A sarokfájdalom leggyakoribb oka a talpi fasciitis. Rendkívül fájdalmas lehet, zavarhatja a napi rutin tevékenységeket, és ronthatja a szenvedő életminőségét. A talpi fascia a széles, lapos kötőszövetdarab, amely a talpat a saroktól a lábujjakig támogatja. Ha ez elszakad, túlfeszül vagy szakad, akkor az ín meggyulladhat a talpi fasciitis néven ismert állapotban. A talpi fasciitis megelőzése, valamint a további sérülések elkerülése, ha kialakul, segíthet a lábadon és aktív maradni.
Lépések
Rész 1 /3: A talpi fasciitis elkerülése
1. lépés Vigyázzon a talpi fasciára
A talpi fascia egy szalag, amely egy vastag szövetcsíkból áll, amely a sarokcsonttól a lábujjig terjed. A talpi fascia ínszalag támogatja a láb természetes ívét.
A talpi fascia sérülése a sarokfájdalom elsődleges oka. A talpi fasciitist az ínszalag károsodása okozza, amely megduzzad, gyengül, irritálódik vagy gyullad
2. lépés Viseljen támogató cipőt
Válasszon olyan cipőt, amely jól illeszkedik mindenfelé, szárát és szilárd sarkú számlálóit építi be, és jó támaszt nyújt az ívének. Ha az ív nem támogatott, akkor összeomlik, amikor feláll. Ez a talpi fascia megnyúlását okozza, és mikro-könnyek alakulhatnak ki, amelyek gyulladást és fájdalmat okoznak.
- A szár egy támogató csík, amely a cipő alján halad. Nem látható, így nehéz megmondani, hogy a cipőgyártó egy szárát is beépítette -e a kialakításba. Ha a cipő gyenge, és könnyen hajlítható középen, akkor valószínűleg nincs szár.
- A sarokszámláló szintén nem látható, de a szilárd sarokszámláló jelenléte a cipő hátsó részének középső, felső területének befelé nyomásával határozható meg. Ha könnyen összeesik belülről, akkor a sarok számláló nem túl erős. Minél merevebb és támasztóbb a sarokmérő, annál nehezebb lesz a cipő felső hátsó részét a belső talp felé tolni.
Lépés 3. Cserélje le a cipőt kopott talppal
A sarokfájdalom és a talpi fasciitis megelőzése a kopott talpú és sarkú cipők eldobásával.
A kopott talp és sarok egyenetlen lépést tesz lehetővé a sarokszámlálókkal, amelyek elvesztették a támogatásukat. Dobja el a régi cipőket, és cserélje ki újakra, amelyek megfelelő támogatással rendelkeznek
4. lépés. Kerülje a mezítláb járást
Mindenki szeret néha cipő nélkül menni, de korlátozza azt az időt, amikor megfelelő lábbeli nélkül sétál.
A mezítláb járás jelentősen növeli annak kockázatát, hogy károsítja az íveket természetesen támasztó szalagot, ami sarokfájdalomhoz és talpi fasciitishez vezethet
5. lépés: Melegítsen megfelelően edzés előtt, majd hűtsön le
A nyújtások fontosságát nem lehet túlhangsúlyozni.
- A feszes borjúizmok hozzájárulhatnak a sarokfájdalomhoz. Az Achilles -ín a sarokban lévő csontból a borjú területére nyúlik. A borjak nyújtásával segíthet enyhíteni a talpi fasciitis okozta fájdalmak egy részét.
- A lábát nyújtó gyakorlatok végrehajtása segíthet megőrizni a talpi fascia szalag integritását és megelőzni a sarokfájást.
- Végezzen három nyújtó gyakorlatot a lábának edzés előtt és után. Az első lépés az, hogy úgy kell állni, hogy a kezét a falra helyezzük, és az egyik lábujja is a falnak van.
- Tegye hátra egyik lábát, és tartsa a sarkát a talajon, miközben a falnak dől. Tartsa ezt 30 másodpercig, váltson lábat, és ismételje meg. A hátsó lábát kissé meghajlítva követheti az egyenes lábnyújtást is. Ha mindkét irányban elvégzi a nyújtást, akkor képes lesz nyújtani a vádli izmait, ahonnan az Achilles -ín származik.
- Ülve és cipő nélkül fogja meg a lábujjait, és óvatosan húzza felfelé, amíg nem érzi, hogy a láb íve megnyúlik. Tartsa 30 másodpercig, váltson lábat, és ismételje meg.
- Tegyen egy törülközőt vagy ruhát a padlóra, fogja meg a tárgyat a lábujjaival, és húzza maga felé. Tartsa meg a markolót 30 másodpercig, váltson lábat, és ismételje meg. Hüvelykujjaival masszírozhatja az ívét is, hogy segítsen lebontani néhány olyan hegszövetet, amely a talpi fasciáján alakult ki.
6. lépés. Vigyen fel jeget
A fájdalom első jeleinél tegyen jeget a láb aljára és a sarkára.
- Az egyik módszer arra, hogy jeget vigyen a lábfej aljára és a sarok területére támasztás közben, óvatosan tekerje le a fagyasztott 12-16 uncia vizes palackot a láb alján. Végezze el ezt körülbelül 15-20 percig egyszerre.
- Egy másik módszer a láb aljának masszírozása egy törülközőbe csomagolt jégcsomaggal. Dörzsölje jégcsomaggal óvatosan a sarka gyengéd területét 15-20 percig, naponta 3-4 alkalommal.
Lépés 7. Kerülje az állandó gyaloglást vagy a betonon való állást
Ha a munkája állandó állást igényel, tegyen intézkedéseket a fáradtság elleni szőnyegek biztosítására, amelyek segítenek megelőzni a sarokfájdalmat és gondoskodnak a talpi fascia szalagjairól.
8. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Ha túlsúlyos, tegyen lépéseket a fogyás érdekében. A lábad és a sarkad egészségesebbek lesznek, ha a terhelésük könnyebb.
A túlsúlyos embereknél nagyobb a kockázata a sarokfájdalom és a talpi fasciitis kialakulásának. Minél nagyobb súlyt cipel a lábán, annál valószínűbb, hogy szenvednek az évek múlásával
9. lépés: Fokozatosan növelje aktivitási szintjét
A túlzott fizikai aktivitás megterheli a testét, beleértve a lábát is.
- Gyorsítsa magát edzés közben. Ha új sportot vagy fizikai tevékenységet kezd, fokozatosan növelje tevékenységét, hogy elkerülje az izmok hirtelen megterhelését és a hirtelen hozzáadott stresszt a lábán.
- Kerülje az ugrásból eredő nehéz leszállások okozta lábsérülést. Ha az ugrás részt vesz a sportban vagy a testmozgásban, ügyeljen arra, hogy megfelelő cipőt biztosítson.
10. lépés Pihenjen eleget
Ha lehetséges, emelje fel a lábát, különösen röviddel edzés után, hogy megakadályozza a folyadék felhalmozódását és hagyja pihenni.
Rész 3 /3: A további sérülések megelőzése
1. lépés. Fájdalom esetén forduljon szakemberhez
Amint a sarokfájdalom elkezdődik, vagy ha korábban már volt plantáris fasciitis, keresse fel a lábgyógyászt, hogy értékelje az állapotot és javasolja a kezelési lehetőségeket.
- Ne hagyja figyelmen kívül a sarok fájdalmát. Amint elkezdődik, rosszabbodhat - és amikor rosszabbodik, akkor kínzó lehet. Ön hozzájárulhat a kárhoz azzal, hogy várakozik a kezelésre.
- A talpi fasciitis okozta fájdalom gyakran érezhető a nap első lépéseiben. Orvosa olyan gyógyszereket és terápiákat írhat fel, amelyek segíthetnek a probléma kezelésében.
Lépés 2. Forduljon orvoshoz, ha a tünetek 2 hétnél tovább fennállnak
Forduljon orvosához, ha tünetei nem javulnak, rosszabbodnak, vagy ha fájdalmai hirtelen és súlyosak.
Orvosi ellátás indokolt, ha a terület kipirosodik vagy megduzzad, vagy ha nem tud súlyozni a lábára
Lépés 3. Használjon mankókat vagy más támaszt
Hasznosnak bizonyulhat a fájdalom csökkentésében, és lehetővé teszi a terület gyógyulását, ha leveszi a súlyát a lábról, valamilyen támasz segítségével.
Csökkentse a gyaloglást, amennyire csak lehetséges 7-10 napig
4. Lépés. Fontolja meg az egyéni ortéziseket
Orvosa ajánlása alapján az egyéni ortézisek segíthetnek az állapot kezelésében, a fájdalom csökkentésében és a további károk megelőzésében.
- Az egyéni ortézisek olyan betétek, amelyeket kifejezetten arra terveztek, hogy szilárd alapot hozzanak létre a lábával kapcsolatos problémák alapján.
- Vannak viták az egyedi illesztésű ortézisekről, amelyek elsősorban a magas költségekkel és a használatukat alátámasztó tudományos kutatások hiányával kapcsolatosak.
- Sok orvos azt javasolja, hogy próbálja ki a saroktartókat, amelyeket megvásárolhat a helyi gyógyszertárban, mielőtt befektetne az egyéni ortézisekbe.
Lépés 5. Vegyen fel vényköteles gyógyszereket
Bizonyos esetekben a vényköteles gyógyszerek és/vagy szteroid injekciók segíthetnek a gyulladás csökkentésében és a fájdalom kezelésében.
- A leggyakrabban a vény nélkül kapható gyógyszerek csoportját ajánlják, amelyeket gyulladásgátlónak tekintünk. Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek közé tartozik az ibuprofen, a naproxen és az aszpirin.
- Kövesse orvosa utasításait a vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerek használatával kapcsolatban.
6. lépés. Nyújtson ki, mielőtt felkel az ágyból
Használjon övet vagy törülközőt a lábgolyó köré, és húzza az öv mindkét oldalát, hogy a labdát és a lábfej felső részét a test felé nyújtsa.
A láb, a talpi fascia ínszalagja és a sarokrész ilyen módon történő nyújtása csökkenti az első reggeli lépések során érezhető fájdalmat
7. lépés Éjszakai sín használata
Azoknál az embereknél, akik intenzív fájdalmat tapasztalnak a reggeli első lépések során, az éjszakai sínek használata segíthet csökkenteni a fájdalmat és segíti a mobilitást.
Az éjszakai sín állandó nyomást biztosít, a lábat és a sarkot kissé megfeszített helyzetben tartja. Ezáltal az első reggeli lépések sokkal kevésbé fájdalmasak, mivel az érintett izmok és szalagok gyógyulnak
8. Részvétel a fizikoterápiában
A fizikoterapeutával való együttműködés segíthet javítani működését, hogy nehezen viselje a sérült lábát, és csökkenti a fájdalom mértékét.>
A közelmúltban végzett munkák azt sugallják, hogy képzett fizikoterapeuta kézi manipulációja segíthet a mobilitás helyreállításában
9. lépés. Fontolja meg a kortikoszteroid injekciókat
Ha más intézkedések nem vezettek eredményre, orvosa kortikoszteroid injekciót javasolhat. Ezek az injekciók ideiglenes fájdalomcsillapítást nyújthatnak, de nem ajánlott hosszú távú megoldásként, mivel az ismételt injekciók károsíthatják a talpi fasciát.
Rész 3 /3: A sarokfájdalom egyéb okainak elkerülése
Lépés 1. Ha sarokfájdalma van, azonnal keresse fel orvosát
A sarokfájdalmat gyakran figyelmen kívül hagyják, ami lehetővé teszi a mögöttes probléma súlyosbodását.
- Ha a pihenés lehetséges, sok sarokfájdalmat okozó állapot önmagában is megoldódhat. De mivel a legtöbb embernek nincs lehetősége arra, hogy egy hétig leálljon a lábáról, az állapot gyakran tovább fejlődik, ami több fájdalomhoz és kényelmetlenséghez vezet.
- Míg a talpi fasciitis a sarokfájdalom leggyakoribb oka, nem ez az egyetlen lehetséges állapot, amely kellemetlenséget okozhat a sarok területén.
2. lépés Különbség a talpi fasciitis és más állapotok között
A sarokfájdalom gyakori okai nagy vonalakban két területre oszthatók. Ezek közé tartoznak azok a problémák, amelyek fájdalmat okoznak a sarok alatt, és azok, amelyek fájdalmat okoznak a sarok mögött.
- Gyakori problémák, amelyek fájdalmat okoznak a sarok alatt, kivéve a talpi fasciitist, beleértve a kőzúzódásokat és a sarkantyúkat.
- Kőzúzódások keletkeznek, amikor rálép valami apróra és szilárdra, ami megzúzza a talp alján lévő zsírpárnát a sarka alatt.
- Ez a fajta sérülés fokozatosan javul pihenés közben, és amennyire csak lehetséges, maradjon lábától az orvos által javasolt ideig.
- Más betegségek is okozhatnak fájdalmat ezen a területen, például fertőzés, neuropátiás fájdalom, S1 radiculopathiás idegfájdalom és befogási szindrómák, például idegek beragadása a láb alagútjaiban.
Lépés 3. Kerülje a kőzúzódásokat
Ez a fajta sérülés elkerülhető, ha cipőt visel ahelyett, hogy mezítláb járna.
A vastag és rugalmas talpú cipők kiválasztása szintén segíthet megelőzni ezt a fajta sérülést, mivel megakadályozza a kicsi, kemény tárgyak behatolását a sarok területére
4. lépés: Kerülje a sarkantyút
A sarok sarkantyúk kicsi, csontos nyúlványok, amelyek kalciumlerakódásokból állnak, és amelyek röntgenfelvételen láthatók. A sarok sarkantyúit sok esetben a talpi fasciitis krónikus esetei okozzák.
- A sarok sarkantyú kezelése megegyezik a talpi fasciitis kezelésével, amely magában foglalja a pihenést, nyújtó gyakorlatokat, bizonyos esetekben sarokbetéteket és megfelelően illeszkedő támogató cipő viselését.
- A sarkantyú elkerülhető, ha korai kezelést keres a talpi fasciitis okozta sarokfájdalomra, és ugyanezeket a megelőző intézkedéseket teszi.
- Ezen intézkedések közé tartozik a támogató cipők következetes viselése, az egészséges testsúly fenntartása, a túlzott fizikai aktivitás elkerülése, a fáradtság elleni matrac használata, ha hosszú ideig vagy betonpadlón kell állnia, és elegendő pihenés.
Lépés 5. Forduljon orvoshoz a sarok mögött fellépő fájdalom miatt
Orvosa meghatározhatja a fájdalom okát.
- Bizonyos esetekben gyulladt lehet az Achilles -ínt a sarokcsonttal összekötő terület. Ha a kezelést késleltetik, a terület megvastagodhat, vörös és duzzadhat.
- Előfordulhat, hogy az állapot gyengédséget és melegséget is magában foglal, és túl fájdalmassá válhat a normál cipő viselése érdekében.
- Orvosa javasolhat egy meghatározott magasságú sarokbetétet a folyamatos irritáció elkerülése érdekében, nyújtó gyakorlatokat, vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő szerek, például ibuprofen, naproxen vagy aszpirin szedését, nyitott hátú cipő viselését a terület gyógyulásáig, jég alkalmazásával a területre, és pihenjen.
6. lépés. Kerülje a sérülést a sarka mögött
Ez a fajta sérülés gyakran futásból vagy más aktív sportokból származik a megfelelő lábbeli viselése nélkül.
