A leptin az a hormon, amely szabályozza az étkezést és étvágyat vált ki. A leptinrezisztencia akkor fordul elő, amikor az agy nem reagál az étvágyat csökkentő hormonra, így úgy tűnik, soha nem érzi jól magát. Az egyszerű étrendi változtatások segíthetnek, ezért egyen kiegyensúlyozott étrendet, és kerülje az egészségtelen zsírokat és a finomított cukrokat. Próbáljon meg enni több almát, bogyót és kurkuma, ami segíthet a leptin -érzékenység javításában. A testmozgás is hasznos, különösen az aerob edzések, mint a futás, úszás és kerékpározás. A leptinrezisztencia más betegségekhez is társulhat, ezért kérdezze meg kezelőorvosát a kapcsolódó problémák kezeléséről.
Lépések
Módszer 1 /3: Étrendi változtatások
1. lépés: Vágja ki a triglicerideket az étrendből
A trigliceridek olyan típusú zsírok, amelyek összefüggésben állnak a leptinrezisztenciával, az elhízással, a szívbetegségekkel, a 2 -es típusú cukorbetegséggel és más egészségügyi problémákkal. Amellett, hogy javítja általános egészségi állapotát, a trigliceridek étrendből történő kivonása javíthatja a leptin érzékenységét.
Próbálja meg kicserélni az egészségtelen zsírokat a vörös húsban és a feldolgozott élelmiszerekben repce- és olívaolajokkal, növényi eredetű zsírokkal és zsíros halakkal, például lazaccal vagy makrélával
Lépés 2. Egyél kevesebb finomított cukrot
Az alacsony cukortartalmú étrend segíthet megállítani a súlygyarapodást és csökkenteni a leptinrezisztenciát. A finomított cukrot tartalmazó étrend növelheti a glükóz- és inzulinszintet, így a szervezet kevésbé érzékeny a leptinre.
Kerülje el a cukrokat és az egyszerű szénhidrátokat, amelyek megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, édességekben, süteményekben és üdítőitalokban. Ehelyett bonyolult szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat és keményítőt, valamint a tejben, gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukrokat kell fogyasztani
Lépés 3. Igyon kevesebb alkoholt
Mérsékelt mennyiségű alkohol fogyasztása csökkentheti a leptin termelést. Ha a szervezet kevesebb leptint termel, akkor nagyobb lesz az étvágya. Az alkohol étvágyra és anyagcserére gyakorolt hatása halmozott, vagy idővel megtörténik, ezért fontolja meg az alkoholfogyasztás hosszú távú korlátozását.
4. lépés. Fogyasszon antocianinokat és pektint tartalmazó ételeket
A lila édesburgonya, a bogyós gyümölcsök és más piros, kék és lila ételek antocianinokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek az agynak reagálni a leptinre és megfékezni az étvágyat. Az alma pektint tartalmaz, ami javíthatja a leptin érzékenységet.
A lekvárok szintén gazdag pektinforrások, de a bolti lekvárok általában sok cukrot tartalmaznak. Ehelyett megpróbálhatja elkészíteni saját alacsony cukortartalmú, magas pektintartalmú konzerveit
5. Próbálja hozzáadni a kurkuma étrendjét
A kurkuma gyökere kurkumint tartalmaz, amely egyéb egészségügyi előnyök mellett természetesen visszafordíthatja a leptin -rezisztenciát. Az őrölt fűszer és a friss gyökér egyaránt tartalmaz kurkumint.
Próbáljon meg porított kurkát megszórni rizzsel, sült zöldségekkel vagy pirított zöldekkel. Szórhat egy csipetet egy turmixba, vagy feldarabolhat egy kis darab gyökeret, és tejjel és mézzel áztathatja, hogy teát készítsen
2. módszer a 3 -ból: Elég edzés
1. lépés: Próbáljon napi egy órát gyakorolni
A felnőtteknek ajánlott napi minimális testmozgás 30 perc. Ne feledje azonban, hogy a szám minimális iránymutatás. Próbáljon meg minden nap legalább egy szilárd órát elérni, mivel az egy óránál rövidebb testmozgás nem sok hatással van a leptin szintjére.
Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, vagy növelné az edzésmennyiséget
2. lépés: Menjen hosszabb aerob edzésre
Az aerob edzés zsírt égethet, csökkentheti a testtömeget és növelheti a leptin érzékenységet. Menjen az állóképességre összpontosító gyakorlatokhoz, amelyek legalább egy órát tartanak.
Próbáljon meg futni vagy gyors gyaloglást, úszást, köreket edzeni, kerékpározni vagy pörgetni
3. lépés Tartsa be edzéseit hosszú távon
Maradjon motivált és tartsa be edzéstervét! Ha csak egy napig gyakorol egy órát, nem segít a szervezetnek érzékenyebbé válni a leptinre. A leptinrezisztencia kezeléséhez hosszú távú életmódbeli változtatásokra van szükség, beleértve az idővel fokozott fizikai aktivitást is.
Kimutatták, hogy a rövid távú testmozgásnak nincs mérhető hatása a leptin szintjére
3 /3 -as módszer: konzultáljon orvosával
1. lépés. Beszéljen orvosával a kapcsolódó egészségügyi problémákról
A leptinrezisztencia számos elhízással összefüggő orvosi problémához kapcsolódhat, a szívbetegségektől a cukorbetegségig. Ha még nem tette meg, ütemezzen látogatást orvosával, hogy megvitassa általános egészségi állapotát.
Ha aggódik a fogyás és az egészség javítása miatt, kérdezze meg őket a gyógyszerekről, az étrend megváltoztatásáról és az edzésprogramokról
2. lépés. Beszélje meg a feltörekvő gén- és hormonterápiákat
A leptinrezisztencia -kutatás még viszonylag fiatal tudományág, új kezelések tanulmányozása és fejlesztése folyik. Idővel olyan génterápiák válhatnak elérhetővé, amelyek segítenek az agynak reagálni a rendszer leptinjére. A hormonkezelések már szerényen sikeresnek bizonyultak a leptin érzékenység javításában és a fogyás elősegítésében.
Megkérdezheti orvosát, hogy ismerik -e, vagy javasolnak -e bármilyen új kezelést. Kérdezd meg tőlük, hogy utalhatnak -e egy orvosi tanulmányra a témában
3. Kérdezze meg az ER stressz kezelésére szolgáló gyógyszereket
Az endoplazmatikus retikulum (ER) a sejt része, amely más funkciók mellett segíti a fehérjék szállítását. Az ER stressz, amely neurodegeneratív betegségből, cukorbetegségből és elhízásból eredhet, összefüggésben lehet a leptinrezisztenciával. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy lehet -e ER -je, és ha az ER -stresszt kezelő gyógyszerek szintén javíthatják a leptin -érzékenységet.
