4 módszer a magány kezelésére

Tartalomjegyzék:

4 módszer a magány kezelésére
4 módszer a magány kezelésére

Videó: 4 módszer a magány kezelésére

Videó: 4 módszer a magány kezelésére
Videó: 4 módszer a Gyomorfekély megszüntetéséhez 2024, Március
Anonim

Az emberek több okból is magányosnak érzik magukat, beleértve az egyszerű társadalmi esetlenséget és a szándékos elszigeteltséget. Néhány ember magányosnak is érezheti magát, amikor emberek veszik körül, mert hiányoznak az értelmes kapcsolatok ezekkel az emberekkel. Mindenki néha átéli a magányt, de ez sosem kellemes. A magány kezelése számos formát ölthet, beleértve az új emberekkel való találkozást, az egyedül töltött idő értékelését és a családdal való kapcsolatteremtést. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a magány kezeléséről.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: A magány érzéseinek megértése

Kezelje a magányt 1. lépés
Kezelje a magányt 1. lépés

1. lépés. Határozza meg azokat az okokat, amelyek miatt magányosnak érzi magát

Annak érdekében, hogy olyan változtatásokat hajtson végre, amelyek valóban segítenek Önnek, szánnia kell egy kis időt arra, hogy kitalálja, miért érzi magát magányosnak. Tegyük fel például, hogy feltételezi, hogy magányos, mert nincs elég barátja, és kimegy, és több barátot szerez. Még mindig magányosnak érezheti magát az új barátok megszerzése után, ha magánya túl sok barát és az értelmes kapcsolatok hiányának az eredménye. Fontolja meg az alábbi kérdések közül néhányat, amelyek segítenek eldönteni, miért érzi magát magányosnak:

  • Mikor érzed magad a legmagányosabbnak?
  • Bizonyos emberek miatt magányosabbnak érzi magát, amikor a közelében van?
  • Mióta érzi így magát?
  • Mitől akar magára tenni a magányos érzés?
Kezelje a magányt 2. lépés
Kezelje a magányt 2. lépés

2. lépés. Napló készítése, hogy nyomon kövesse gondolatait és érzéseit

A naplóírás segíthet jobban megérteni magányos érzéseit, és kiváló módja a stressz oldásának is. A naplóírás megkezdéséhez válasszon egy kényelmes helyet, és tervezzen napi körülbelül 20 percet írni. Kezdheti azzal, hogy leírja, hogy érzi magát, vagy mit gondol, vagy használhat egy felszólítást. Néhány használható utasítás:

  • „Magányosnak érzem magam, amikor…”
  • - Magányosnak érzem magam, mert…
  • Mikor kezdett először magányosnak érezni magát? Mióta érzed így?
Kezelje a magányt 3. lépés
Kezelje a magányt 3. lépés

Lépés 3. Gyakorold a meditációt

Egyes kutatások szerint a meditáció enyhítheti a magányhoz és a depresszióhoz kapcsolódó érzéseket. A meditáció nagyszerű módja annak, hogy jobban kapcsolatba lépjen a magányos érzésekkel, és elkezdje megérteni, honnan származnak. A meditáció megtanulása időt, gyakorlatot és útmutatást igényel, ezért a legjobb megoldás az, ha talál egy meditációs órát a környékén. Ha a környéken nem állnak rendelkezésre órák, CD -ket is vásárolhat, amelyek segítenek megtanulni a meditációt.

  • A meditáció megkezdéséhez keressen egy csendes helyet és érezze jól magát. Ülhet egy széken vagy egy párnán a földön keresztbe tett lábakkal. Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Miközben a légzésére összpontosít, próbálja meg nem elterelni gondolatait. Csak hagyd, hogy megtörténjenek, és menj el mellette.
  • Anélkül, hogy kinyitnád a szemed, figyeld a körülötted lévő világot. Figyeljen arra is, hogy érzi magát. Mit hallasz? Mit szagolsz? Hogy érzitek magatokat? Fizikailag? Érzelmileg?
Kezelje a magányt 4. lépés
Kezelje a magányt 4. lépés

4. lépés. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával arról, hogyan érezte magát

Nehéz lehet kitalálni, miért érzi magát magányosnak, és hogyan léphet túl ezen érzéseken. Az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember segíthet megérteni és átvészelni magányát. A magányos érzés azt jelezheti, hogy depressziós vagy más mögöttes mentális egészségi állapota van. A terapeutával való beszélgetés segíthet megérteni, hogy mi történik, és eldöntheti a legjobb lépéseket.

2. módszer a 4 -ből: vigasztalás

Kezelje a magányt 5. lépés
Kezelje a magányt 5. lépés

1. Lépés: Felismerje, hogy nincs egyedül

A magány az emberiség normális része, de ettől kórosnak érezheti magát. Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával vagy családtagjával, és beszélje meg az illetővel, hogyan érzi magát. Amikor mesél valakiről az érzéseiről, azt is megkérdezheti, hogy ő is érezte -e ezeket az érzéseket. Ez a kapcsolatfelvételi és megosztási folyamat valakivel segít megérteni, hogy nem vagy egyedül.

  • Próbáljon meg valami ilyesmit mondani: „Az utóbbi időben magányosnak érzem magam, és azon tűnődtem, éreztél -e valaha így.”
  • Ha nincs barátja vagy családtagja, akivel beszélhetne, forduljon tanárhoz, tanácsadóhoz vagy lelkészhez.
Kezelje a magányt 6. lépés
Kezelje a magányt 6. lépés

2. lépés. Lépjen előre

Ahelyett, hogy kitartóan azon töprengetsz, hogy mennyire egyedül érzed magad, tedd a dolgokat, hogy eltereld a fejedet a magánytól. Sétáljon, kerékpározzon vagy könyvet olvasson. Fedezze fel tevékenységeit és hobbijait, és ne féljen új dolgokat kipróbálni. A tapasztalat alapot ad arra, hogy több társadalmi helyzetben hozzászólhasson (így több emberrel beszélhessen), és olyan beszélgetéseket kezdeményezzen, amelyek másokat érdekelnek.

Foglald el magad. A leállási idő miatt a magány érzése kúszik be. Vágjon bele a munkába vagy a tanórán kívüli tevékenységekbe

Kezelje a magányt 7. lépés
Kezelje a magányt 7. lépés

3. lépés. Végezzen társadalmi tevékenységeket egyedül

Ha nincs valakivel, akivel állandóan kimehet, ne hagyja, hogy ez megakadályozza, hogy kiszálljon és jól érezze magát. Például, ha vacsorázni vagy moziba szeretne menni randizni, akkor menjen el moziba vagy egy szép étterembe. Bár elsőre kínosnak tűnhet, ha olyan dolgokat csinál egyedül, amelyeket általában mással végezhet, de ne tartsa vissza magát. Nem furcsa, hogy egyedül vagy, és csinálsz dolgokat! Ha egyszer eszébe jut, hogy miért tette ezeket a dolgokat, újra élvezheti a tevékenységet.

  • Vigyen magával könyvet, folyóiratot vagy folyóiratot, ha egyedül megy enni vagy kávézni, így elfoglalt lesz, amikor általában beszélget. Ne feledje, hogy az emberek szándékosan mennek ki önmagukból, csak hogy "én" időm legyen egyedül; nem mintha az emberek egyedül néznének rád, és azt feltételeznék, hogy nincsenek barátaid.
  • Eltarthat egy ideig, amíg megszokja azt az érzést, hogy egyedül van. Ne add fel, ha az első néhány próbálkozás kissé kellemetlen.
  • Próbáljon meg felhívni egy régi barátját, hogy utolérje, ha kint van, és magányosnak érzi magát!
Kezelje a magányt 8. lépés
Kezelje a magányt 8. lépés

4. Lépés. Fontolja meg egy kisállat beszerzését

Ha valóban társaság nélkül küzd, fontolja meg, hogy örökbe fogad egy kutyát vagy macskát a helyi állatmenhelyről. A kedvtelésből tartott állatok évszázadok óta hazai társak, és az állat bizalmának és szeretetének megnyerése mélyen megtérülő élmény lehet.

Légy felelős állattulajdonos. Győződjön meg arról, hogy kedvence ivartalanított vagy ivartalanított, és csak akkor vállalja, hogy háziállatot hoz az életébe, ha készen áll a gondozásával kapcsolatos napi feladatok elvégzésére

3. módszer a 4 -ből: Újra társasági viszony

Kezelje a magányt 9. lépés
Kezelje a magányt 9. lépés

1. lépés. Vegyen részt a tevékenységekben

Ahhoz, hogy új barátokat szerezzen, ki kell lépnie és be kell kapcsolódnia a dolgokba. Fontolja meg, hogy csatlakozik -e egy sport ligához, vesz részt egy osztályban, vagy önkénteskedik a közösségen belül. Ha nagyon félénk vagy, keress egy csoportot a szociális szorongásért, még akkor is, ha ennek online kell lennie. Keressen olyan helyeket, mint például a Craigslist, a Meetup vagy a helyi hírportálok a környéken végzett tevékenységekhez.

Ne vegyen részt olyan rendezvényeken, amelyek pusztán barátságszerzéssel vagy emberekkel való találkozással járnak. Próbáljon elvárások nélkül menni, és élvezze magát, függetlenül attól, hogy mi történik. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek érdeklik Önt, és amelyek olyan csoportokat is bevonnak, mint a könyvklubok, egyházi csoportok, politikai kampányok, koncertek és művészeti kiállítások

Kezelje a magányt 10. lépés
Kezelje a magányt 10. lépés

Lépés 2. Kihívja magát, hogy kezdeményezzen a társas kapcsolatokban

Az új barátok megszerzéséhez gyakran meg kell tennie az első lépést, és meg kell hívnia másokat, hogy tegyenek valamit. Ne várd meg, hogy az emberek közeledjenek hozzád: közeledned kell hozzájuk. Kérdezze meg az illetőt, hogy szeretne -e beszélgetni vagy kávét inni. Mindig érdeklődést kell tanúsítania mások iránt, mielőtt azok érdeklődést mutatnának irántatok.

  • Légy önmagad, miközben új barátokat próbálsz szerezni. Ne próbáljon meg lenyűgözni egy új embert azzal, hogy félrevezeti magát. Ez az új barátság végéhez vezethet, még mielőtt elkezdődne.
  • Légy jó hallgató. Nagyon figyeljen, amikor az emberek beszélnek. Fontos, hogy tudjon reagálni arra, amit az illető mondott annak bizonyítására, hogy hallgat, vagy úgy érezheti, hogy nem törődik vele.
Kezelje a magányt 11. lépés
Kezelje a magányt 11. lépés

3. Töltsön időt a családjával

A családjával való kapcsolatok elmélyítésén való munkája segíthet abban is, hogy ne érezze magát ilyen magányosnak. Még ha nincs is nagy múltja egy családtaggal, akkor is megpróbálhatja helyreállítani a kapcsolatokat egy meghívással. Például megkérhet egy családtagot, akit egy ideje nem látott, hogy menjen el ebédelni, vagy találkozzon kávéval.

Amikor megpróbálja újjáépíteni vagy elmélyíteni kapcsolatait a családtagokkal, ugyanazokat a stratégiákat használhatja, amelyeket új barátok megszerzésére használna. Tegyen kezdeményezést, hogy kikérdezze az illetőt, legyen önmaga, és legyen jó hallgató

Kezelje a magányt 12. lépés
Kezelje a magányt 12. lépés

4. Légy kellemes jelenlét

Vonzza magához az embereket kellemes társasággal. Inkább legyen bókoló, mint kritikus. Alkalmi megjegyzésként ne piszkálja mások ruháit, szokásait vagy haját. Nem kell emlékeztetni őket, hogy van egy kis folt az ingükön, amikor nem tudnak mit tenni. Azt kell hallaniuk, hogy szerinted klassz a pulóver, vagy tetszik a személyiségük. Ne csinálj belőle nagy ügyet, hanem csak véletlenül említsd meg, ha valami tetszik. Ez az egyik legjobb jégtörő a környéken, és idővel folyamatosan bizalmat épít, ahogy az emberek megértik, hogy nem kritizálja őket.

Kezelje a magányt 13. lépés
Kezelje a magányt 13. lépés

5. lépés Csatlakozzon egy online közösséghez

Néha könnyebb kapcsolatba lépni az emberekkel online, mint személyesen, de ne feledje, hogy az online interakció nem egyenlő helyettesítője a személyes kapcsolatoknak. Néha azonban az online közösségek értékes módszerek lehetnek arra, hogy megosszák gondolataikat és tapasztalataikat, vagy kérdéseket tegyenek fel azoknak, akik hasonló helyzetekben vannak. Az online fórumok gyakran lehetővé teszik, hogy segítsen másoknak, miközben Önnek is segítenek.

Ne feledje, hogy biztonságban van online. Nem mindenki az, akinek mondja magát, és a ragadozók a magányból táplálkoznak

4. módszer a 4 -ből: Élvezze a magányt

Kezelje a magányt 14. lépés
Kezelje a magányt 14. lépés

1. lépés Különbség a magány és a magány között

A magány az, amikor nem vagy boldog egyedül. A magány az, amikor boldog vagy egyedül. Nincs semmi baj a magányban, az akarásban vagy az egyedüllétben. Az egyedül töltött idő hasznos és élvezetes lehet.

Kezelje a magányt 15. lépés
Kezelje a magányt 15. lépés

2. lépés Dolgozzon azon, hogy javítsa önmagát és boldoggá tegye magát

Általában, ha időnk nagy részét másoknak szenteljük, hajlamosak vagyunk elhanyagolni önmagunkat. Ha a magány időszakát éli, használja ki azt, és tegye meg azokat a dolgokat, amelyeket meg akar tenni magáért. Ez egy csodálatos lehetőség, és megérdemled, hogy boldog legyél!

Kezelje a magányt 16. lépés
Kezelje a magányt 16. lépés

3. lépés. Fontolja meg, hogy csatlakozik egy edzőteremhez

A testünk edzése és gondozása általában az első dolog, amit félredobunk, ha elfoglaltságunk van. Ha a szokásosnál kevesebb időt tölt más emberekkel, próbálja meg ezt az időt gyakorolni. Ha edzőteremben gyakorol, akár új barátokkal vagy új különleges valakivel is találkozhat!

Kezelje a magányt 17. lépés
Kezelje a magányt 17. lépés

4. lépés. Tanuljon meg egy új készséget

Ha időt szán egy új hobbira, akkor legyőzheti a magány érzetét, még akkor is, ha egyedül végzi a hobbit. Megtanulhat hangszeren játszani, rajzolni vagy táncolni. Ha másokkal együtt megtanulja ezeket a témákat, segíthet új emberekkel találkozni, de kreatív kiutat is ad az érzéseire. Változtasd magányodat valami gyönyörűvé!

  • Főzzön magának egy finom ételt, vagy készítsen pékárut barátainak vagy szomszédainak. Az étel elkészítése kifizetődő, összpontosíthat valami táplálóra.
  • Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy klubhoz, hogy találkozzon másokkal, akik élvezik ezt a hobbit is.
Kezelje a magányt 18. lépés
Kezelje a magányt 18. lépés

5. Csinálj valami nagyot

Az embereknek gyakran van valami igazán nagy dolguk, amit meg akarnak tenni, és ezer kifogás, hogy ne tegyék. Szerettél volna valaha könyvet írni? Filmet forgat? Használja a magányát ürügyként valami nagyszerű dologra. Ki tudja, talán valami olyan lesz belőle, ami segít másoknak megbirkózni magányukkal…

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Tippek

  • Értsd meg, hogy nem kell kapcsolatban élned ahhoz, hogy boldog legyél. Nehéz lehet látni, hogy barátai elmennek, és emberekkel járnak. De nem kell randiznia ahhoz, hogy úgy érezze magát, mint egy csoport tagja vagy olyan emberek veszik körül, akik törődnek veled. Csak akkor dátumozzon, ha készen áll.
  • Felismerje, hogy a magány megfelelő alkalom lehet arra, hogy kipróbáljon valami újat, pihenjen vagy ápolja kreativitását.
  • Tanulj meg boldog lenni magaddal. Ha szereted/szereted azt, aki vagy, ez megmutatja. Az emberek szeretnek olyanok közelében lenni, akik vidámak és magabiztosak.
  • Ne vegye az alkalmi ismerősöket mély igaz barátoknak, akikben mindenben megbízhat. Építsd fel ezt a bizalmat fokozatosan, és fogadd el olyannak, amilyen. Nincs semmi baj azzal, ha sok ismerősöd van, szép számú barátod, akivel szívesen találkoznál személyesen, hogy megosszuk tevékenységeidet, és egy sokkal kisebb, barátságos baráti kör, akiben megbízol személyes adatokkal. Tekintse a névjegyeket koncentrikus körök sorozatának.
  • Ha magányosnak érzi magát, fontolja meg, hogy szobatársat szeretne, vagy éljen egy ideig a szüleivel. Még egy kisállat, például macska vagy kutya megszerzése is segíthet.
  • A pihenés segít emlékezni a dolgokra és megnyugtat.
  • Hallgass zenét vagy olvass könyvet második személyben (te, a tiéd), mert olyan érzés, mintha valaki beszélne veled.
  • Vedd észre, hogy lehet "magányos a tömegben". Lehet, hogy vannak barátai, családja és ismerősei, de mégis magányosnak érzi magát. Néhány ember számára nehéz kapcsolatot teremteni a körülöttük lévőkkel. Ebben az esetben a külső tanácsadás segíthet.
  • Azoknak, akik vallásos meggyőződéssel rendelkeznek, fontolja meg a hitével való közösséget. A legtöbb egyháznak valamilyen rendszeres közösséggel kell rendelkeznie. Ha a gyülekezete nem, fontolja meg az alapítást.
  • Gondolj egy boldog helyre, vagy egy olyan helyre, amelyet élvezel.
  • Ha úgy érzed, hogy a barátaid nem tulajdonítanak neked kellő jelentőséget, vagy elhagynak, akkor te magad alakíts ki pozitív hozzáállást ahhoz, hogy az embereket szabaddá kell tenni. Hadd barangoljanak. Ha fontos vagy az életükben, akkor most vagy akkor biztosan eljönnek hozzád. Ha nem, akkor tudod, hol állsz.
  • Legyen fantáziája, amely elfoglalja a való világtól, és magánya elmúlik.
  • Szánjon időt arra, hogy fejlessze tehetségét, például csatlakozzon egy táncklubhoz, kórushoz, zenei osztályhoz stb. Ugyanilyen érdeklődéssel fog találkozni új emberekkel!

Figyelmeztetések

  • Ha tartósan magányosnak érzi magát, kérjen orvosi segítséget. Lehet, hogy ez a depresszió jele.
  • A magány olyan állapot, amelyben a kultuszok, bandák és más csoportok kihasználják a kiszolgáltatottak előnyeit, és negatívan befolyásolják Önt. Legyen óvatos, és hallgassa meg, mit mondanak mások arról a csoportról, amelyhez csatlakozni kíván.
  • Ha magányosnak érzi magát, fontolja meg a szünetet a közösségi oldalakon, például a Facebookon és a Twitteren-ezek nem segítik a társas kapcsolatait. Nem csak az emberek lehetnek néha kegyetlenek ezeken az oldalakon, ha mások szórakoztató tevékenységekkel „frissítik állapotukat”, még rosszabbul érezhetik magukat. Ehelyett próbáljon valamit kint csinálni. Talán sétáljon sokat, játsszon a kutyájával vagy lógjon egy testvérrel.
  • Ha túlzottan függ az online közösségektől, mint közösségi oldal, függőséghez és további komplikációkhoz vezethet. Használd eszközként, hogy találkozz olyan emberekkel a környékeden, akik megosztják az érdeklődési körödet, és igyekezz összejönni online barátaiddal. Jó szűrő lehet a kölcsönös érdekek rendezéséhez, de ne várjuk el, hogy az emberek offline legyenek, mint online.
  • Rossz csoportokban rossz embereket találhat. Próbáljon jó embereket találni jó csoportokban.

Ajánlott: