A hőhullámokat a hormonális állapotok és a menopauza okozzák. Terhesség alatt hőhullámokat is tapasztalhat. A hőhullámok gyakran hirtelen melegségnek érzik az arcát, a nyakát és a mellkasát. Erősen izzadhat, kipirulhat és kellemetlenül forró lehet. Nehéz lehet megbirkózni a munkahelyi hőhullámokkal, különösen akkor, ha elfoglaltsága van, és hosszú a tennivalók listája. Ha megváltoztatja a ruhásszekrényét, valamint az étrendjét és a munkahelyi szokásait, elviselhetőbbé teszi a hőhullámokat.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend beállítása a munkahelyén
1. lépés. Határozza meg az ételeket és italokat kiváltó tényezőket
A menopauza nem minden nő esetében azonos, ezért előfordulhat, hogy más kiváltó okok vannak, mint más nők. Pár hétig tartson naplót arról, hogy mit eszik és iszik, és jegyezze fel, mikor fordul elő hőhullám. Ezután próbálja meg elkerülni vagy korlátozni azokat az ételeket vagy italokat, amelyek a hőhullámokat kiváltják.
- Például, ha megisz egy csésze kávét, majd körülbelül egy órával később tapasztalja, hogy hirtelen villog, akkor a kávé kiváltó ok lehet. Vagy ha valami fűszeres ételt eszel, majd hőhullámot kapsz, akkor a fűszeres ételek lehetnek az egyik kiváltó okod.
- Kerülje a cukros és feldolgozott ételeket.
2. lépés Igyon vizet alkohol vagy kávé helyett
Az alkohol és a kávé kiszáradhat és izzadhat, és a hőhullámok még rosszabbak lehetnek. Ahelyett, hogy reggel egy csésze kávét inna a munkahelyén, igyon egy pohár hideg vizet vagy szobahőmérsékletű gyógyteát. Kerülje vagy korlátozza az alkoholtartalmú italokat is, amennyire csak lehetséges, inkább az alkoholmentes italokat válassza. Időnként mégis megihat egy italt.
- Szokja meg, hogy vigyen magával egy nagy pohár vizet a munkahelyi megbeszélésekre. Vizes palackot is vihet magával, vagy tarthat az asztalánál, hogy mindig hideg vízhez férhessen hozzá.
- Naponta legalább 8 pohár vizet igyon, hogy hűvös és hidratált maradjon.
Lépés 3. Kihagyja a fűszeres, forró ételt
A fűszeres ételek megemelhetik a testhőmérsékletet, és rosszabbá tehetik a hőhullámokat. Kerülje az olyan fűszereket tartalmazó ételeket, mint a csípős paprika, a cayenne vagy a chili por. Ragaszkodjon az olyan ételekhez, amelyek semleges fűszereket tartalmaznak, mint a só és a bors, valamint a citromfűszerek, mint a citrom vagy a lime.
Kerülje a forró hőmérsékletű ételeket is, mert ettől még melegebbnek érezheti magát egy forró villanás alatt. Étkezzen szobahőmérsékleten vagy hűtött ételt, és kerülje a forró ételek, például forró leves vagy forró pörkölt pipázását
4. Légy ebédre több növényi eredetű ételt
A növényi eredetű élelmiszerek növényi ösztrogéneket tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a tapasztalt hőhullámok számát és a hőhullámok súlyosságát. Próbáljon növényi eredetű ételeket, például szójababot, csicseriborsót, lencsét, lenmagot, babot és gabonát hozzáadni az ebédhez munka céljából. A munkahelyi napi ebéd részeként több friss gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszthat.
- Próbálja meg összepakolni az ebédjét, hogy ellenőrizhesse, mit eszik. Ha mégis étkezik, keressen olyan ételeket, amelyek sok növényi eredetű ételt tartalmaznak.
- Egyél több keresztesvirágú zöldséget, például karfiolt, brokkolit és káposztát, mivel tartalmaznak indol-3-karbinolt, ami segíthet a csökkenő ösztrogén egyensúlyában.
5. lépés: Adjon hozzá több egészséges fehérjeforrást az étrendhez
Az egészséges fehérje hozzájárulhat a hormontermelés növeléséhez is, ami segít megelőzni a hőhullámokat. Próbáljon egészséges fehérje-lehetőségeket, például joghurtot, fűvel táplált húst, tojást és szójatejet az étrend részeként. A dióvaj, mint a kesudió és a mandulavaj szintén jó fehérjeforrások.
Ezeket a fehérjeforrásokat szójatej turmix formájában adhatja hozzá reggelire, vagy snack gyümölcsöt és mandula vajat a munkahelyén
2. módszer a 3 -ból: A munkahelyi szokások megváltoztatása
1. lépés Tároljon extra ruházatot a munkahelyén a szekrény gyors cseréje érdekében
Néha nem tud leadni annyi ruházatot a munkahelyén, hogy jól érezze magát, és a végén izzadhat a ruházatában. Ha aggódik amiatt, hogy egy forró villanás után szakszerűtlennek tűnik a munkahelyen, akkor egy ruhadarabot tarthat az íróasztal fiókjában, amelyet a fürdőszobában átöltözhet. Így a nap folyamán még mindig összerakottnak tűnhet a megbeszélésen, és nincsenek izzadságvonalak.
Például tárolhat egy professzionálisabb ruhát az asztalánál, például tiszta pamut galléros felsőt és ruha nadrágot, valamint egy hétköznapi ruhát, például pamut pulóvert és laza nadrágot. Ezután bármelyik öltözékbe átöltözhet, attól függően, hogy mit csinál aznap a munkahelyén
2. lépés Állítson be ventilátort a munkaterületére
Semmi sem rosszabb, mint egy forró, fülledt szoba, amikor hőhullámai vannak. Annak érdekében, hogy a munkaterület hűvös maradjon, állítson fel egy ventilátort az asztalára, amely hűvös levegőt kering a munkaállomás körül. A levegő jobb keringetése érdekében elhelyezhet álló ventilátort is a munkaterületén.
Egy másik lehetőség, hogy az ablak melletti íróasztalhoz költözik, így kinyithatja, és friss levegőt engedhet be, amikor forró villanása van a munkahelyén. Győződjön meg arról, hogy az ablaknak árnyéka van, hogy a napfény ne melegítse fel a munkaterületet
3. lépés Tartson nyugtató aromaterápiás diffúzort a munkaterület közelében
Az illóolajokról kimutatták, hogy enyhítik a menopauza tüneteit. Szerezzen be néhány kedvenc illóolajat, például citrusféléket, levendulát vagy borsmenta, és tegye a diffúzorba. Amikor hőhullámai vannak, kapcsolja be a diffúzort, és vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, hogy segítsen ellazulni.
4. lépés Végezzen mély légzési gyakorlatokat és meditációt
A stressz kiválthatja a hőhullámokat. Ahhoz, hogy nyugodt és nyugodt maradjon a munkában, szokja meg a mély légzési gyakorlatokat és a meditációt. Napja elején vagy közepén végezhet mély légzési gyakorlatokat a munkaterületén, hogy ellazuljon. Öt perces meditációt is végezhet, ahol lehunyja a szemét, kényelmes ülésben pihen, és mély lélegzetet végez. Ez segíthet a stressz kezelésében, és elkerülheti a hőhullám kiváltását.
- A mély légzés is jó módszer lehet a testhőmérséklet szabályozására, ha hőhullámot tapasztal. Mély belégzéseket és kilégzéseket végezhet, amikor hőhullámot érez.
- Felvehet egy jógaórát munka előtt vagy után is, hogy segítsen leállni és nyugodt maradni.
- Keressen meditációs alkalmazásokat a telefonján, és kövesse az irányított meditációt.
Lépés 5. Hallgasson nyugtató zenét
A nyugtató, nem ritmikus zene segít megőrizni nyugalmát, és enyhíti a hőhullámokat. Amikor úgy érzi, hogy felvillannak a hőhullámok, tegyen fel egy halk dalt, és koncentráljon a hosszú, lassú lélegzetvételre.
Vigyen magával fejhallgatót vagy fülhallgatót, hogy ne zavarja más munkatársait
6. lépés. Csökkentse a munkahelyi dohányzást
A dohányzás hőhullámokat válthat ki. Ha dohányzik, próbálja meg csökkenteni a napi cigaretták számát, vagy próbáljon leszokni. Megpróbálhatja rágni a nikotingumit vagy nikotin tapaszokat, hogy segítsen leszokni a dohányzásról.
Lépés 7. Próbáljon meg nem szégyenkezni a munkahelyi hőhullámok miatt
Bár a hőhullámokat kellemetlennek találhatja, próbálja meg, hogy ne legyenek zavarban tőlük munkakörnyezetben. Megpróbálhatja egyszerűen azt mondani egy munkatársának: "Hőhullámom van, néha előfordul." Vagy dolgozzon a hőhullámokon, és ne mondjon semmit a munkatársainak. A hőhullámok teljesen természetes folyamat, és nem szabad szégyellni vagy szégyellni magukat.
Ne feledje, hogy valószínűleg valaki más van az irodájában, aki hőhullámokat tapasztal, és valószínűleg nem egyedül érzi a tüneteit. Beszélgethet az adott személlyel és kereskedelmi tapasztalatokkal, hogy ne érezze magát olyan egyedül a munkahelyi állapotával
3 /3 -as módszer: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha a hőhullámok megzavarják a napot
Ha a hőhullámok miatt nehezen éri el a munkanapját, kérjen időpontot orvosával. Orvosa felírhat gyógyszert, vagy más kezelési lehetőséget javasolhat, amelyek segíthetnek.
2. lépés. Beszélje meg orvosával a hormonpótló terápiát
A hormonpótló terápia segíthet enyhíteni a hőhullámokat, de ez a kezelés nem mindenkinek való. Meg kell vitatnia orvosával a kórtörténetét, hogy eldöntse, ez az életképes megoldás az Ön számára.
- Ne feledje, hogy a hormonpótló terápia növelheti az emlőrák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a progeszteron krém működne -e Önnek.
3. Kérdezzen meg más vényköteles gyógyszerekről
Ha a hormonpótló terápia nem választható az Ön számára, akkor orvosa más gyógyszert javasolhat. Néhány további lehetőség:
- Antidepresszánsok. Egy kis adag antidepresszáns elegendő lehet a hőhullámok enyhítésére.
- Gabapentin. Ezt a gyógyszert elsősorban görcsök kezelésére használják, de enyhítheti a hőhullámokat is, különösen akkor, ha a hőhullámok este vagy éjszaka jelentkeznek.
- Klonidin. Ezt a gyógyszert elsősorban magas vérnyomás kezelésére használják, de segíthet a hőhullámok enyhítésében is.
Lépés 4. Nézzen alternatív gyógyszereket és kiegészítő kezeléseket
Ha nem érdekli a vényköteles gyógyszerek alkalmazása, akkor fontolja meg a homeopátiás vagy természetes gyógyászatra szakosodott orvos felkeresését. Vannak gyógynövények és egyéb kezelések, amelyek segíthetnek enyhíteni a hőhullámokat, beleértve:
- Fekete poloska
- Bioidentikus hormonok
- Akupunktúra
- Hipnózis
- Jóga
