Néhány karrier fizikailag megterhelő, mások pedig inkább érzelmi terheket rónak rád. Tekintettel arra, hogy az érzelmi stressz milyen hatással lehet az elmédre és a testedre, a munkahelyi érzelmi kiégés aggasztó lehet. Vannak módok, amelyek megvédhetik érzelmi és mentális egészségüket, és elkerülhetik az érzelmi kiégést a munkahelyen. Proaktív lehet, ha kezeli a munkával kapcsolatos érzéseit, és felismeri a kiégés jeleit. A stresszcsökkentési stratégiákat is gyakorolhatja, és erőfeszítéseket tehet a munka és az élet egyensúlya érdekében.
Lépések
3. módszer: A munkával kapcsolatos érzelmek kezelése
1. lépés. Figyeljen a hangulatára
Ha nap mint nap nyomon követi a hangulatát, segíthet azonosítani, hogy van -e probléma. Próbáljon naplót vezetni a hangulatáról, hogy azonosítsa a változásokat. Lehet, hogy észreveszi a hangulatának drámai vagy finom változásait. Például észreveheti, hogy egy napon motiválatlannak érzi magát, vagy reménytelennek érzi magát. Figyelje az ilyen típusú hangulatváltozásokat, és beszéljen valakivel, akiben megbízik.
Ha a hangulatváltozások zavarni kezdik a munkáját, vagy ha úgy érzi, túlterheltek az érzelmei, forduljon a terapeutahoz a lehető leghamarabb
2. Légy objektív a munkával kapcsolatban
Előfordulhat, hogy érzelmileg belekeveredik a munkahelyi helyzetekbe, még akkor is, ha nem akarja. Lehet, hogy olyan munkája van, amely megköveteli, hogy szorosan bekapcsolódjon mások életébe. Vagy dolgozhat érzelmileg feltöltött környezetben, ingatag munkatársakkal. Akkor kerülheti el az érzelmi kiégést, ha egy lépést hátrál, és objektív marad, ahelyett, hogy hagyná érzelmeinek hatalmát.
- Emlékeztesse magát, hogy meg kell őriznie bizonyos érzelmi és mentális teret szakmai és személyes élete között. Például, ha szociális szolgáltatásokban dolgozik, előfordulhat, hogy azt kell mondania magának: „A munkám elvégzésével teszek valamit, hogy segítsek ezen a személyen. De ezt nem vihetem haza.”
- Próbálja meg elkerülni, hogy elragadja magát és érzelmileg belekeveredjen a munkahelyi drámába. Például, ha az irodai „forró pár” most szakított, kerülje el, hogy úgy dolgozzanak fel, mintha a saját kapcsolata véget ért volna.
3. Lépjen kapcsolatba valakivel, akiben megbízik
Ha felszabadítja az érzelmeit, ha bizalmat ad egy közeli személynek, sokat segíthet a munka miatt felmerülő érzések kezelésében. Ha valaki meghallgat, miközben beszél az érzéseiről, segíthet elkerülni a munkahelyi érzelmi kiégést. Friss perspektívát is kínálhatnak a frusztráló helyzetekről és a munkával kapcsolatos stressz kezelésének stratégiáiról.
- Mondhatod például a bátyádnak: „A munka nagyon őrült volt az utóbbi időben! Beszélhetek veled erről?"
- Ha van karrierje vagy szakmai mentora, tökéletesen helyénvaló lenne, ha beszélne velük a munkájával kapcsolatos érzelmeiről, valamint az érzelmi kiégés elkerülésére szolgáló stratégiákról.
- Vagy például, ha jó a kapcsolata a felettesével, megkérdezheti őket: „Beszélhetnénk néhány módszerről az érzelmek kezelésére és a kiégés elkerülésére ezen a területen?”
4. lépés Állítson be reális határokat a munka és a magánélet egyensúlyának fenntartásához
Fontos megőrizni az egészséges határokat, hogy a munka és a magánélet külön maradjon. Próbáljon meg olyan határokat beállítani, amelyek azon alapulnak, hogy mit értékelnek, és meg akarnak őrizni az életében. Ehhez meg kell vizsgálnia értékeit, és meg kell határoznia, hogy mi a legfontosabb az Ön számára. Ezután tisztáznia kell ezeket a korlátokat munkatársai és főnöke előtt.
Például, ha fontosnak tartja, hogy a hétvégéit a barátaival és/vagy családjával töltse, akkor hozhat egy olyan szabályt, hogy hétvégén nem fog dolgozni, és tudassa a főnökével és munkatársaival, hogy nem áll rendelkezésre hétvégén
5. Lépés. Fontolja meg a szakmai támogatást
Néha, akár a munkája jellege, akár a körülmények miatt, olyan helyzetek merülnek fel a munkában, amelyek érzelmileg megterhelőek lehetnek. Például lehet, hogy sürgősségi ápolónő, aki rendszeresen lát súlyos sérüléseket, vagy olyan szervezetben dolgozhat, amely jelentős átszervezésen megy keresztül. Ezekben az esetekben tanácsadó, terapeuta vagy hasonló szakember segíthet megbirkózni és elkerülni az érzelmi kiégést.
- Forduljon a humánerőforrás -osztályához, ha tájékoztatást szeretne kapni a munkáltatóján keresztül nyújtott támogatásokról és szolgáltatásokról. Egyes szakmák dedikált forródrótokat és egyéb forrásokat hoznak létre az alkalmazottak segítésére.
- Beszélhet rendszeres egészségügyi szolgáltatójával a szakmai támogatás igénybevételéről is. Azt mondhatod: „Szeretnék valakivel beszélni a munkámmal kapcsolatos érzéseimről. Van valaki, akit ajánlasz?"
- Ügyeljen arra, hogy jelentsen minden nem megfelelő viselkedést önnel vagy a munkahelyén lévő más emberekkel szemben. A kollégák szexuális zaklatása, zaklatása, internetes zaklatása vagy nyomása hozzájárulhat a munkahelyi stresszhez és a kiégéshez. Azonnal beszéljen valakivel a problémáról.
2. módszer a 3 -ból: A stresszcsökkentési technikák gyakorlása
1. lépés Tartson szünetet
Néha a legjobb módja a stressz kezelésének, ha egy kis időt szakít a stresszel. Az időtúllépés lehetőséget ad arra, hogy megnyugtassa magát, felépítse energiáját, és új perspektívával közelítse meg munkáját.
- Ez azt jelentheti, hogy a nap folyamán öt perces sétát teszünk, hogy kitisztítsuk az elménket és javítsuk a hangulatunkat.
- Ez azt jelentheti, hogy kihasználják a nyaralási napokat, vagy mentális egészségügyi napot vesznek igénybe.
2. lépés. Meditáljon rendszeresen
Ha érzelmileg stresszes munkája van, ez az egyik módja annak, hogy elkerülje az érzelmi kiégést. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kitisztítsa gondolatait, oldja a feszültséget és csökkentse a stresszt. Ezenkívül néhány percet megtehet a munkahelyi szünetben vagy hosszabb ideig otthon.
- Tedd magad a lehető legkényelmesebbé. Ha teheti, feküdjön vagy üljön csendes helyre, ahol nem zavarják és nem szakítják meg.
- Vegyen néhány mély lélegzetet, és próbálja meg tisztítani az elméjét. Fókuszáljon a légzésére és a test ellazítására.
- Figyeljen az érzelmekre, amelyeket érez. Például azt gondolhatja magában: „Most szorongok, és a testem feszül.”
- Ha elkezdesz a munkára gondolni, óvatosan fordítsd vissza az elmédet a légzésre, a testre és az érzelmekre.
3. lépés: Lélegezzen mélyen
Ez az egyik stresszcsökkentési technika, amelyet pillanatnyilag és hosszú távú stresszkezelési stratégiaként használhat. Hatékony módja annak, hogy elkerüljük az érzelmi kiégést, mert csökkentheti a pulzusszámát, oldhatja a feszültséget a testben, és segít tisztábban gondolkodni.
- Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán keresztül. Tartsa vissza a lélegzetet a gyomrában néhány pillanatig, majd lassan engedje ki a szájon keresztül.
- Próbáljon ki különböző típusú mély lélegzési technikákat. Például, ha légzés közben nyugtató színeket vagy békés jelenetet szeretne megjeleníteni.
4. lépés. Naplót vezet
Ha még nem ír naplót, vagy nem tartalmazza a munkával kapcsolatos kérdéseket, akkor fontolja meg ezt. A naplóírás jó módja a stressz és a munkájához kapcsolódó érzelmek kezelésének. Biztonságos teret ad az érzelmek felszabadítására és feltárására. Ezenkívül jó módja annak, hogy dokumentálja azokat a munkahelyi helyzeteket, amelyek aggodalomra adnak okot.
- Írj a munkahelyeden történtekről, hogyan hatnak rád, és hogyan érzel ezzel kapcsolatban.
- Készítsen listát azokról a stratégiákról, amelyek hasznosak voltak a munkával kapcsolatos stressz kezelésében. Add hozzá, és gyakran hivatkozz rá.
5. Tegyen valami aktívat
A fizikai aktivitás számos okból segíthet elkerülni az érzelmi kiégést. Támogatja az immunrendszert és az általános fizikai egészséget, ami megkönnyíti a munkával kapcsolatos stressz leküzdését. Ez is egy jó módszer a felesleges energia és feszültség felszabadítására. Nem kell minden nap két órás edzést illesztenie, de előnyös lehet, ha minden nap legalább néhány percig aktív lesz.
- Kipróbálhat olyan tevékenységeket, mint a jóga, a tai chi, az úszás vagy a túrázás, ha szeretne egy kis időt átgondolni az érzelmeit.
- Az olyan tevékenységek, mint a csapatsportok, a harcművészetek vagy a súlyemelés nagyszerű módja a feszültségoldásnak és az energiák feltöltésének.
- Még akkor is, ha az íróasztal mellett áll, és néhány nyújtást végez, segíthet a stressz kezelésében.
3. módszer 3 -ból: A kiégés jeleinek felismerése
Lépés 1. Gyakorolja az éberséget
Ez az a gyakorlat, hogy minden pillanatban teljes mértékben jelen kell lenni, és tisztában kell lenni érzékeivel, gondolataival és érzéseivel. Amikor figyelmes, könnyebben felismeri az érzelmi kiégés jeleit, és lépéseket tesz annak elkerülése érdekében.
- Légy teljesen jelen, ha egyszerre csak egy dolgot tesz. Kerülje a multitaskingot. Például ne dolgozzon ebéd közben. Fókuszáljon az evésre.
- A nap folyamán ellenőrizze önmagát, hogy felmérje, hogyan érzi magát és mit gondol. Megkérdezheti magától: „Mit érzek ebben a helyzetben? Mit gondoljak róla?”
2. lépés Vigyázzon a haragra és az ingerlékenységre
Vannak olyan jelek, amelyeket a szervezete adhat, amelyek tudatják Önnel, hogy sok stresszt tapasztalhat, és a kiégés határán lehet. E jelek egyike az ingerlékenység növekedése. Ha azt veszi észre, hogy a szokásosnál könnyebben vagy gyakrabban válik frusztráltá vagy dühössé, akkor fel kell ismernie, hogy ez érzelmi kiégés lehet.
- Például figyeljen arra, hogy ok nélkül csattan-e a munkatársakkal, a családdal vagy a barátokkal.
- Vagy például vegye észre, ha heves vagy a héten, de nyugodtabb a szabadnapjaidon.
3. Légy tudatában a fáradtság érzésének
Normális, hogy egy produktív munkanap után kicsit fáradtnak érzi magát. Az érzelmi kiégés és a magas stressz egyik jele azonban az, hogy extra fáradtnak érzi magát, vagy fáradtnak érzi magát, ha tudja, hogy eleget pihent. Legyen tisztában az energiaszintjével, és vegye figyelembe, ha úgy tűnik, hogy minden ok nélkül merül.
- Például álmosnak érzi magát a nap közepén, annak ellenére, hogy előző este nyolc órát aludt?
- Vagy például azt tapasztalja, hogy egyszerűen nincs energiája dolgozni vagy teljesen lemerült a nap végén?
4. lépés: Vigyázzon arra, hogy ne érezze magát elszigeteltnek és elszigeteltnek
Bár néhány ember egyszerűen nem olyan szociális, mint mások, az érzelmi kiégés egyik mutatója az, hogy nem érzi magát kapcsolatban a körülötted lévő emberekkel. Figyeljen azokra a jelekre, amelyek szerint elvonja magát a szokásos tevékenységektől, vagy úgy érzi, hogy elszakadt az emberektől, akikhez általában közel áll.
- Vegye figyelembe például az ilyen gondolatokat: „Senki nem érti, milyen” vagy „Teljesen egyedül vagyok ezzel”.
- Vagy például, ha úgy érzi, hogy nem tud kapcsolatba lépni egyik munkatársával sem, így elkerülve a céges összejöveteleket, ez az elszigeteltség jele lehet.
5. lépés Figyeljen a termelékenység csökkenésére
Valószínűleg tapasztalt már egy -két olyan időszakot, amikor nem végez annyit, amennyit szeretne. Talán más felelősségei vagy különleges körülményei vannak, amelyek megszakítják a munkafolyamatot. De ha észreveszi, hogy nem teljesít annyit, mint korábban vagy kellett, ez annak a jele lehet, hogy közeledik az érzelmi kiégéshez.
