Bárki, aki migrénben szenved, tudja, hogy hatalma van ahhoz, hogy a munkáját és az életét megállítsa. Vegyen vissza némi irányítást azáltal, hogy azonosítja és megszünteti a migrén kiváltó tényezőit munka közben. Kezdje azzal, hogy részletes migrénnaplót vezet, és létrehoz egy listát a lehetséges kiváltó okokról. A migrén gyakori kiváltó okai közé tartozik a csokoládé, a vörösbor, az MSG, az idős ételek, a villogó fények, a hő, a koffein, az aszpartám, a böjt, a fizikai aktivitás, a napfény, a cigarettafüst, a gázolaj illata, az időjárás változásai és a hormonok. Különös figyelmet kell fordítani a munkahelyi tényezőkre, például a világításra és a hőmérsékletre. Vigyázzon magára a munkahelyén friss levegőt kapva, helyesen étkezve és figyelve a testtartására. A különböző kiváltó okok kezelése során látnia kell, hogy javul a munkaélete.
Lépések
1 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés. Minimalizálja a stresszt
Próbáljon világos ütemtervet és célokat szem előtt tartani minden nap. Ossza meg munkateherét másokkal, és beszélje meg a sikereket és a kudarcokat. Használja ki a rugalmas munkakörülmények lehetőségét, amikor csak lehetséges, például a rugalmas munkaidőt. Vonjon be egy pihentető rituálét a munkanapjába, például egy öt perces irodai jóga foglalkozást.
- Még egy gyors nyakmasszázs is enyhíti a feszültséget. A stressz a gyakori fejfájás és a migrén egyik fő oka.
- Különösen ügyeljen a stressz szintjére olyan időszakokban, amikor a munkarendje zavart, például ünnepekkor.
2. lépés. Aludjon megfelelően
Célja, hogy éjszaka legalább nyolc óra zavartalan alvás legyen. Állítsa be az alvásidőt úgy, hogy sokat aludjon, mielőtt munkába indul. Ha alváshiányban szenved, akkor akár megpróbálhat egy gyors szundit az ebédszünetben. Figyelmeztetni kell azonban arra, hogy egyes embereknél még az alvás is migrént válthat ki.
3. Légy hidratált
Igyon vizet egész nap. Célja összesen 8 nyolc uncia csésze. Csökkentse vagy szüntesse meg a koffeinbevitelt, mivel hozzájárulhat a kiszáradáshoz és a migrén kialakulásához. A vízitúrákat ürügyként nyújtsa ki, és nyújtsa ki a lábát, és menjen át a hűtőbe, ahelyett, hogy az asztalánál maradna.
Lépés 4. Fogyasszon egészséges ételeket rendszeres időközönként
Fogyasszon harapnivalót vagy teljes ételt 2-3 óránként. Soha ne hagyja ki az étkezést vagy az uzsonnát, mert ez csökkentheti a vércukorszintet és migrént válthat ki. Ugyanezen okból kerülje a magas cukortartalmú snackeket. Helyezze az egészséges gyümölcsöket és zöldségeket az irodai hűtőszekrénybe.
Miután azonosította a kiváltó ételeket, tegyen meg mindent annak elkerülése érdekében. Például bizonyos érlelt sajtok egyes embereknél migrén kialakulását okozhatják. Távolítsa el a gyanús ételeket az étrendből, és nézze meg, javul -e az egészsége
5. lépés Tartson rendszeres szüneteket
Lépjen ki, és néhány óránként friss levegőt kapjon, még ha csak néhány percre is. Sétáljon az irodában, és beszéljen munkatársaival. Olvassa el a papír magazint, hogy eltegye tekintetét a számítógép képernyőjétől. Csukja be a szemét, és dőljön hátra a székben néhány percig.
Bebizonyosodott, hogy az irodaépületek levegője számos toxint tartalmazhat, amelyek károsíthatják az egészségét. A friss levegő csökkentheti ezeket az egészségügyi aggályokat
2. módszer a 3 -ból: Környezeti változások végrehajtása
1. lépés Állítsa be a világítást
Kérje a fénycsövek tompítását vagy teljes kikapcsolását az irodájában. Cserélje ki ezeket a lámpákat lámpákra és természetes fényre. Ha ez nem lehetséges, akkor akár fedőt is tehet a munkaterületre, hogy elzárja a fényeket. Ha a felső világítás villog, kérje javítását vagy cseréjét.
- Ha a megvilágítás beállítása nem lehetséges, akkor keresse fel szemorvosát, és beszéljen egy rózsaszín szemüveg beszerzéséről, hogy minimálisra csökkentse a szemterhelést.
- Ha a számítógép képernyőjén fáj a szeme, csatlakoztasson egy vakító képernyőt a monitorhoz. A monitor tetejére burkolatot is rögzíthet, hogy ne tükrözze a környező fényeket.
2. lépés Tartsa a hőmérsékletet mérsékelt értéken
Ha a szoba túl forró és túlmelegszik, migrént válthat ki. Ugyanez vonatkozik a szélsőségesen hideg hőmérsékletre is. Szükség esetén fektessen be irodája hűtőventilátorába vagy helyiségfűtőjébe. Próbálja meg a termosztátot is állandó hőmérsékleten tartani, mivel az ingadozások is problémákat okozhatnak.
Nincs egyetlen „varázslatos” hőmérséklet, ezért figyeljen arra, hogy a teste mire reagál a legjobban
3. lépés: A zaj minimálisra csökkentése
Fektessen be egy zajos gépbe, ha hangos munkaterülete van. Esetleg vásároljon jó minőségű fejhallgatót. Hozzon létre egy nyugtató lejátszási listát a számítógépén, hogy játsszon, ha a munkazaj túl sok lesz. Ne feledje, hogy bizonyos hangok, mint például a sípolás, migrént is kiválthatnak.
Például, ha olyan irodában tartózkodik, ahol a telefonok folyamatosan csengnek, beszéljen munkatársaival a csengetésmentes időszak megvalósításáról, amikor csak a telefon fényeit használja a bejövő hívások azonosítására
4. lépés: Tartsa távol magát az erős szagoktól
Kerülje a nehéz parfümök, borotválkozás utáni vagy más személyes termékek viselését, mert azok a nap folyamán tartózkodhatnak a munkaterületen. Próbáljon távol maradni az erős szagú munkaterületektől, például a pihenőszobáktól. Kerülje a takarítószekrényeket, mivel a bennük lévő termékek fejfájást okozhatnak.
- Különösen a nyomtató és a fénymásoló szaga okozhat problémát. Ha gyanítja, hogy ez kiváltó ok lehet, megkérheti munkatársát vagy asszisztensét, hogy készítsen másolatot az Ön számára.
- A zümmögő fények és a zümmögő irodai berendezések migrént is kiválthatnak. A fénycsövek kiváltó ok egyesek számára.
5. lépés: Tartsa meg a jó testtartást
Ügyeljen arra, hogyan ül a széken. Tartsa egyenesen a hátát, és húzza hátra a vállait. Állj fel és nyújtózkodj körülbelül 30 percenként. Ha lehetséges, támassza fel lábát az asztalon, hogy megfordítsa a lefelé irányuló véráramlást. Helyezze el a számítógépet úgy, hogy ne hajlítsa kellemetlen módon a nyakát.
- Helyezzen riasztót a számítógépére vagy a telefonjára, hogy figyelmeztesse Önt, ha állnia és nyújtania kell.
- Tartson párnát a székénél, hogy a háta mögött használhassa a testtartását, és szükség esetén gyakran változtassa meg a szék helyzetét.
3. módszer a 3 -ból: Az indítók meghatározása
Lépés 1. Vegyen migrénnaplót
Legalább egy hónapig írja le a migrénes rohamok minden részletét. Jegyezze fel, mikor kezdődnek, mennyi ideig tartanak, és minden egyéb fizikai tünetet. A legfontosabb, hogy készítsen egy listát azokról a részletekről, amelyek leírják, mit csinált és mit érez, amikor először észrevette a tüneteket.
- A migrénes támadással egyidejűleg végzett tevékenységek részleteit is megadhatja. Például bevette az ibuprofent két órával előtte?
- Fontolja meg a migrénes alkalmazás letöltését a telefonra. Ezek az alkalmazások lehetővé teszik az egyes migrénes eseményekkel kapcsolatos részletek rögzítését. Néhány alkalmazás még át is nézi az adatait, és kiváltó mintákat keres.
2. lépés. Keresse meg a migrénmintákat
Olvassa el jegyzeteit, különös figyelmet fordítva az „előtte” leírásokra. Próbáljon idővel olyan hasonlóságokat találni, amelyek bizonyos körülményekre utalnak, amelyek kiváltó tényezőként hatnak. Ezeket az összefüggéseket cselekvésekben és érzelmekben is megtalálhatja. Állítsa össze ezeket a mintákat a lehetséges kiváltó okok listájába, amelyeket ezután egyénileg vizsgál meg és kezel.
- Például észreveheti, hogy minden támadás előtt mindig alváshiányban szenved, vagy a munkahelyi stressz szintje különösen magas.
- Bizonyos migréneket figyelmeztetés előz meg a kéz előtt, amely tartalmazhat villanásokat, vakfoltokat és bizsergést az arc egyik oldalán vagy a karokban vagy lábakban.
- Sok migrén egyoldalú, és szúró vagy lüktető érzést tartalmaz a szemen vagy a fej egyik oldalán.
3. lépés. Célozza meg az egyes triggereket
Egyszerűen nem tudja egyszerre vezérelni az összes lehetséges kiváltót, ezért próbálja meg összpontosítani egy párra, vagy akár egyre a listájáról. Tegyen meg mindent, hogy megszüntesse ezt a kiváltó okot az életéből. Jegyezze fel az erőfeszítéseit a naplójában. Nézze meg, hogy a próbaidőszak alatt csökken -e a migrénje. Ha igen, akkor jó úton járhat. Ha nem, akkor ez még mindig kiváltó ok lehet, de ki kell próbálni más lehetőségeket is.
- Például, ha az alkoholfogyasztás szerepel a lehetséges kiváltó okok listáján, akkor folytassa és hagyja abba az ivást néhány hétre. Nézze meg, nem észlel -e változást a migrén gyakoriságában és súlyosságában.
- Ne feledje, hogy nagyon valószínű, hogy számos kiváltó tényező hozzájárul a migrénhez. A valódi eredmények megtekintéséhez szükség lehet a tesztelés folytatására, amíg egynél többet nem azonosít.
4. lépés Állítson be reális elvárásokat
Nem valószínű, hogy teljesen ki tudja küszöbölni a migrént. Ehelyett törekedjen arra, hogy úgy kezelje őket, hogy ne zavarják a munka és az otthoni élet minőségét. Ha a csökkentés a cél, akkor ünnepelheti az egyes kiváltó okok azonosítását és elkerülését is. Fontos a pozitív hozzáállás megőrzése, mivel a stressz és a depresszió még több migrénhez vezethet.
5. lépés. Beszéljen orvosával
Ha aggódik amiatt, hogy a migrén milyen hatással van a munkájára, akkor kérjen időpontot az elsődleges orvosával vagy a migrén specialistájával, hogy beszéljen a lehetőségeiről. Nem fogják tudni tesztelni az állításait, mivel nem létezik migrénes teszt. Mindazonáltal gondoskodhatnak arról, hogy migrénje ne más fizikai állapotokból, például betegségekből eredjen.
Tippek
- Győződjön meg arról, hogy bármilyen gyógyszert az orvos által előírt módon szed. A részletes gyógyszeres terv követése néha csökkentheti a migrén jelenlétét a munkahelyen.
- Mielőtt a migránsával kapcsolatos információkkal fordulna a munkáltatójához, vegye fel a kapcsolatot a migrén ügyvédi szolgálatával. Hasznos útmutatást nyújthatnak a munkahelyi jogaihoz. Keressen egy ügynökséget, ha beírja a keresőmotorba a „migrén érdekképviselete” szót.
