Az emberek különféle okok miatt választanak böjtöt. Lehet, hogy böjtölsz fogyás vagy méregtelenítés miatt, vagy a böjt része lehet a lelki életednek. Bármi legyen is a böjtölés oka, nehéz lehet ezt átvészelni. De felkészüléssel, odaadással és öngondoskodással túljuthat a böjtön.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés a böjtre
1. lépés. A böjt megkezdése előtt keresse fel orvosát
Az étrend drámai megváltoztatása nagymértékben befolyásolhatja a szervezetet. Különösen akkor, ha olyan alapvető betegségekben szenved, amelyek veszélyesek lehetnek a böjtölés során - például cukorbetegség esetén -, mindig böjtölés előtt orvoshoz kell fordulni.
- Sokan vallási okokból böjtölnek, nem pedig egészség, méregtelenítés vagy fogyás miatt. Nyugodjon meg azonban, hogy a legtöbb böjtölést követelő vallás, beleértve az iszlámot, a katolicizmust és a judaizmust, mentességet enged azoknak, akiknek az egészsége ezt nem teszi lehetővé.
- Beszéljen vallási vezetőjével orvosa aggályairól. Együtt kitalálhat egy tervet, amellyel gyakorolhatja lelki odaadását anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét.
2. lépés Hidratálja jól a böjt előtt
Bár az emberi szervezet hetekig - egy dokumentált esetben akár hónapokig - is túlélhet! - étel nélkül nagyon gyorsan leáll víz nélkül. Testünk körülbelül 60% -a víz, és minden sejtünknek szüksége van rá a megfelelő működéshez. Enélkül a legtöbb ember három napon belül meghal. A böjtnek számos formája lehet, és megengedheti magának, hogy vizet igyon a böjt alatt. De bizonyos böjtölések - például a ramadán hónap iszlám böjtje - hosszú ideig tiltják az ivóvizet. Függetlenül attól, hogy mennyi vizet enged a böjt alatt, fontos, hogy előzetesen "szuperhidratálással" készítse fel szervezetét a táplálkozási hiányosságok hosszú szakaszára.
- A böjt előtti napokban rendszeresen igyon sok vizet. Ezután igyon legalább két liter hidratáló folyadékot a böjtöt megelőző utolsó étkezés előtt.
- Kerülje a magas só- és cukortartalmú ételek kiszáradását is, például a gyorséttermet vagy a sós harapnivalókat.
Lépés 3. Korlátozza a koffeinbevitelt
A kávé, szóda, tea és mindazok az energiaitalok, amelyeket naponta fogyasztunk, mind nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak. Bár lehet, hogy nem így gondolja, a koffeint hangulatváltozó anyagnak tekintik, amely függőséget okozhat, ha nem közvetlen függőséget. Ha rendszeresen iszik koffeint, majd hirtelen eltávolítja azt az étrendből, valószínűleg elvonási tüneteket tapasztal. Ha normális étrendet fogyaszt, ezek a tünetek nem nagyon észrevehetők. De még egy nagyon rövid böjt is - például egy napos böjt a műtét előtt - súlyosbíthatja az elvonási tüneteket.
- A koffein -elvonás gyakori tünetei közé tartozik a fejfájás, fáradtság, szorongás, ingerlékenység, depressziós hangulat és koncentrációs zavar.
- A nemkívánatos mellékhatások elkerülése érdekében a böjt megkezdése előtti hetekben hagyja abba a koffeintartalmú termékeket.
4. lépés: Korlátozza a dohányzás használatát
Ha függősége van a dohánytermékektől, lehet, hogy még a koffeinnél is nehezebb feladni. Azonban még fontosabb, hogy tartózkodjunk a dohányzástól, mint a koffeinfogyasztástól. A dohány nemcsak üres gyomorban üt meg jobban - forog a fejed, és hányinger is lehet -, de súlyos egészségügyi kockázatokat is jelent. A böjt alatti dohányzás megemeli mind a vérnyomást, mind a pulzusszámot, és csökkenti az ujjak és lábujjak bőrhőmérsékletét.
Ha problémái vannak a leszokás módjának megtalálásával, akár ideiglenesen is, beszéljen orvosával, hogy hatékonyabb stratégiákat tanuljon
5. lépés. Fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket
Maga a szó - "karbo + hidrát" - lényegében "öntözött szenet" jelent. A fehérjékkel és zsírokkal ellentétben a szénhidrátok vízzel kötődnek, segítve a szervezetet hosszabb ideig hidratált maradni. Ez nagyon fontos, ha böjtölésre készülsz! A böjtöt megelőző napokban és hetekben fogyasszon sok szénhidrátban gazdag ételt, hogy segítsen szervezetének megtartani a vizet:
- Több szemes kenyér, tészta és gabonafélék
- Keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, paszternák)
- Zöldségek (római saláta, brokkoli, spárga, sárgarépa)
- Gyümölcsök (paradicsom, eper, alma, bogyók, narancs, szőlő és banán)
6. lépés. Irányítsa az adagok méretét
Gondolhatja, hogy a böjtöt megelőző napokban a lehető legtöbb étellel szeretné megtölteni magát. Végül is ez segíthet a dagályban, amikor éhes vagy, igaz? Valójában, ha rendszeresen tömte magát a böjt előtt, akklimatizálja a testét a nagy ételekhez. Még éhesebb leszel, ha abbahagyod az evést. Segíthet az étkezési idők megváltoztatásában is, így a szervezet nem folytatja a táplálkozás előrejelzését a nap bizonyos időpontjaiban.
7. lépés: Együnk egy nagy ételt a böjt előtt, de ne együnk túl
Sokan úgy döntenek, hogy a böjt előtti utolsó étkezésükre nagy, fehérjével teli ételt fogyasztanak. Miután kicsi, szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztott, ez az utolsó étkezés hosszabb ideig elégedettebbé teheti Önt, és megkönnyítheti a böjtöt.
Ne felejtsen el sok hidratáló folyadékot inni az utolsó étkezés előtt, hogy segítsen szervezetének átvészelni a böjtöt
2. rész a 3 -ból: Gyors átjutás
1. lépés. Foglalkozzon
Az éhség egy teljes testű, ősérzet, és átveheti az elmédet, ha hagyod. Az éhség megszállása a leggyorsabb módja annak, hogy hagyja magát megtörni a böjtöt. Zavarja el figyelmét azzal, hogy elfoglalja magát, amikor csak lehetséges.
- Elvonja a figyelmét könnyű, kellemes tevékenységekkel, például barátokkal való beszélgetéssel vagy jó könyv olvasásával.
- Ezt az időt arra is szánhatja, hogy utolérje azokat a házimunkákat és ügyeket, amelyeket egyébként elhalaszt. Amikor megpróbálja távol tartani az agyát az éhségtől, az egész ház porszívózása nem tűnik olyan rossznak!
- Ha vallásos okok miatt böjtöl, akkor érdemes elgondolkodnia azon, hogy miért megy keresztül ezen a folyamaton. Vegyen részt vallási gyűléseken, tanulmányozza a szentírását, és gondolkozzon el az istenhez fűződő kapcsolatán.
Lépés 2. Csökkentse edzésterhelését, ha szakaszosan böjtöl
A böjt okától és a böjt jellegétől függően a nagy energiájú tevékenységek segíthetnek vagy bánthatják az ügyet. Ha "szakaszos böjtöt" végez, amelyben rendszeresen böjtöl néhány naponként rövid ideig, akkor valószínűleg fogyni próbál. Amikor szénhidráthiányos testmozgást végez, elkezd zsírt égetni, hogy önmagát üzemanyagként táplálja, ami lehet a cél. Ne feledje azonban, hogy a fehérjék és az izomtömeg révén is elkezd égni. A legjobb megoldás az, ha alacsony ütemben gyakorol, ahelyett, hogy kardiózás közben lélegzetvisszafojtaná magát.
Lépés 3. Kerülje a nagy energiájú tevékenységeket, ha hosszú távú böjtöt tart
A szakaszosan böjtölő emberek csak rövid ideig böjtölnek. Bár kevesebb kardio edzést kellene végezniük, mégis gyakorolhatnak, mert hamarosan feltöltik a testüket. Ha azonban néhány vagy több napos böjtöt tervez, akkor jobb, ha nem foglalkozik nagy energiájú tevékenységekkel. Sokkal jobban fárasztanak, mint amikor rendszeresen étkezne. Ha hosszú ideig böjtöl, nem pedig szakaszosan, akkor egy ideig nem tudja tankolni a testét.
4. lépés Pihenjen sokat
Alvás közben nyugodtnak érezheti magát, de a teste keményen dolgozik, hogy vigyázzon magára. Amikor kiütöd, időt ad a testednek az izmok helyreállítására, az emlékek formálására és a hormonok révén a növekedés és az étvágy szabályozására. Amikor böjtöl, nehezebben tud koncentrálni az ételhiány miatt. Bebizonyosodott, hogy a nap folyamán rendszeres szundikálás javítja az éberséget, összpontosítja az elmét és javítja a hangulatot.
Ügyeljen arra, hogy minden este legalább 8 órát aludjon, és rendszeresen aludjon egész nap
5. Töltsön időt más emberekkel, akik böjtölnek
Azoknak, akik lelki okokból böjtölnek, könnyű dolguk lesz. Lehet, hogy vannak barátai az istentiszteleti helyről, akik egyszerre és ugyanazon okok miatt böjtölnek. De még akkor is, ha böjtölsz az egészségért vagy a méregtelenítésért, próbálj olyan barátot találni, aki böjtölni fog veled, hogy társaságot tartson. Ha valaki közelében van, aki ugyanazt éli át, akkor nem fogja egyedül érezni magát az élményben. Tartsátok számon egymást és motiváljátok egymást a céljaitok elérésére, bármi legyen is az.
6. lépés. Ne beszéljen az ételekről
Ne tegye magát olyan helyzetekbe, amikor hagyja magát sajnálni. Még akkor is, ha más emberek közelében van, akik veled együtt böjtölnek, ne hagyd, hogy a beszélgetés minden olyan ételről szóljon, amelyet hiányolsz. A beszélgetés befejezése után még sokáig ragaszkodni fog hozzá, és hagyhatja magát csalni, amikor egyedül van. Ahelyett, hogy arról beszélnél, amiről lemaradsz, inkább a pozitívumok köré rendezd a beszélgetéseidet: mit hozol ki ebből? Vagy beszéljen valami egészen másról, például az imént látott filmről vagy a közelmúltbeli eseményről a hírekben.
Amíg a böjt véget nem ér, udvariasan utasítsa el a nem böjtölő barátokkal való étkezésre szóló meghívásokat. Még ha nem is csábít arra, hogy megtörje a böjtöt, nyomorúságos élmény lesz nézni, ahogy mások esznek
7. lépés. Tartson böjti naplót
Még akkor is, ha van egy elszámoltathatósági partnere, aki segít betartani a böjtöt, csalódott lehet olyan módon, amelyet nem szeretne megosztani másokkal. A napló vezetése, hogy megőrizze személyes gondolatait, nagyszerű módja annak, hogy kiürítse és rögzítse tapasztalatait a későbbi betekintéshez. Úgy kezelheti, mint egy normál naplót a mindennapi életről, vagy csak gyors témákra összpontosíthat. Akárhogy is, a böjt valószínűleg megtalálhatja a magán gondolatait.
Ne cenzúrázza magát! Még ha vallási okokból is böjtöl, ne aggódjon, ha megkérdőjelezi, hogy szeretné -e befejezni a böjtöt. Ha leírod, segít szembenézni az érzéssel, majd kiüríteni a rendszerből
Rész 3 /3: Böjtölés
1. lépés. Tervezzen meg böjtöt
Bármennyire is éhes vagy a böjt végén, meg kell küzdened az első lehetőségnél, hogy kitömd magad. Amikor böjtöl, a szervezet alkalmazkodik ahhoz, hogy pótolja az élelem hiányát azáltal, hogy lelassítja az emésztést segítő enzimek termelését. Ha böjtölés után rögtön zabál, testét elárasztja az étel, amelyet nem tud feldolgozni, ami gyomorgörcshöz, hányingerhez és hányáshoz vezet. Ahogy közeledik a böjt végéhez, össze kell állítania egy tervet, hogyan könnyítsen vissza a rendszeres étrendbe.
Lépés 2. Igyon gyümölcslevet és egyél gyümölcsöt, hogy gyorsan lejöjjön a víz
Nyilvánvaló, hogy ha már böjtölésen voltál, akkor több gyümölcslé ivása nem igazán „bontja” a böjtöt. De ha a böjt alatt csak vizet engedett, a gyümölcslé és a gyümölcsök, amelyek magas víztartalmúak, a legjobb módja annak, hogy megkönnyítsék a szervezetet a normál étrendbe. A böjt alatt a gyomor mérete összezsugorodott, így akár azt is tapasztalhatja, hogy a gyümölcslé és a gyümölcs eleinte kielégíti az éhséget.
3. lépés. Könnyű ételeket készíteni
Ahelyett, hogy bőséges lakomára ülne, hogy megünnepelje a böjt végét, egyél rágcsálnivalót vagy kis ételt egész nap. Hagyja abba az evést, amikor az éhség kielégül - a túlevés, mielőtt a szervezet készen áll a kezelésre, emésztési problémákhoz vezethet. A legjobb, ha eleinte ragaszkodik a magas víztartalmú ételekhez:
- Levesek és húslevesek
- Zöldségek
- Nyers gyümölcsök
- Joghurt
4. lépés. Rágja meg alaposan az ételt
Az étel jó rágása két célt szolgál, ha böjtöt tör. Először is, ez megakadályozza az étkezések lerontását. Az agyadnak körülbelül 20 percébe telik, hogy feldolgozza a gyomorból érkező információkat, és rájöjjön, hogy a gyomrod tele van. A túl gyors evés túlevéshez vezet, ami veszélyes a böjt után. Az alapos rágás második előnye, hogy az ételeket kisebb darabokra bontja, amelyeket a szervezet könnyebben emészt meg.
- Rágjon minden falatot körülbelül 15 -ször.
- Igyon egy pohár vizet étkezés előtt és egy pohár étkezés közben, hogy lassítsa az étkezés ütemét. Igyon egy kis kortyot minden falat között.
5. lépés: Vegye be a probiotikumokat a rendszerébe
A probiotikumok „jó baktériumok”, amelyek természetesen megtalálhatók a szájban, a belekben és a hüvelyben. Segítenek a szervezetnek az élelmiszer hatékony emésztésében, amihez segítségre van szüksége egy böjt után. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek élő lactobacillus kultúrával rendelkeznek; gyakori források a joghurtok, savanyú káposzta és miso. Kapszula, tabletta vagy por formájában probiotikus kiegészítőket is szedhet, hogy segítsen a szervezetnek jobban megemészteni az ételt.
6. lépés. Hallgassa meg a testét
Függetlenül attól, hogy mit olvas a böjtölés legjobb módjáról, a teste tudatja veled, mire van készen. Ha a gyümölcsről a zöldségre való áttérés után görcsölni kezd a gyomra, vagy hányingere támad, ne erőltesse magát! Térjen vissza a gyümölcsök fogyasztásához és a gyümölcslevek ivásához egy másik étkezéshez, vagy akár egy másik naphoz. Hagyja, hogy a test saját ütemében haladjon. Végül visszatérhet a nehezebben emészthető ételekhez és a nagyobb ételekhez anélkül, hogy negatív mellékhatásokat érezne.
A tested általában megmondja, mire van szükséged, ezért egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott vagy, és bízz az ösztöneidben azokra az ételekre, amelyekre a testednek szüksége van
Tippek
-
Ha gyengének érzi magát, és nem tudja folytatni a böjtölést, akkor a böjtöl vagy a vallástól függően jobb, ha kortyol egy pohár vizet, és eszik valami aprót.
Beszéljen egy hozzáértő vallási vezetővel arról, mit tegyen, ha nem érzi jól magát a böjt alatt, ami böjtöl, nem szabad megtörnie.
- Érdemes uborkát tenni a szemedre, és fürdőnapot tartani.
- A gyermekeknek nem ajánlott böjtölni, mivel mindennapi táplálkozásukra szükségük van ahhoz, hogy növekedjenek és egészségesek maradjanak.
Figyelmeztetések
- Soha ne böjtöljön, ha terhes vagy terhes lehet.
-
Az életed fontosabb, mint a böjt, és sok vallás egyetért ezzel.
Ha gyengének, éhezőnek, szomjasnak és kimerültnek érzi magát, vigyen folyadékot a szervezetébe, egyen valamit, és beszéljen orvosával.
