A szarkalábak fájdalmasak lehetnek. Ha úgy érzi, hogy valaki szándékosan vagy akaratlanul kizárja Önt társadalmilag, akkor megcsípettnek és elutasítottnak érezheti magát. Ebben a pillanatban próbálja kordában tartani az indulatait. Még akkor is, ha ez az egyik a piszkálások hosszú sorozatából, kerülje a dühös reakciót. Ehelyett próbálja megőrizni nyugalmát, és jó kedvvel reagáljon. Ha úgy dönt, hogy mélyrehatóan foglalkozik a viselkedéssel, tegye ezt nyugodt állapotban. A szúnyogolás negatív érzést kelthet önmagadban, ezért próbálj meg dolgozni saját önértékeléseden. Valószínű, hogy ha valaki felháborít téged, annak több köze van hozzá, mint hozzád. A durva viselkedés ritkán személyes jellegű.
Lépések
Rész 1 /3: Megbirkózás a pillanatban
1. lépés. Tartsa nyugalmát
Ha valaki felháborít, nehéz lehet nyugodtnak maradni. Ez különösen akkor igaz, ha már korábban megcsaltad ezt a személyt. Ahelyett, hogy negatívan reagálnál, vegyél egy mély lélegzetet, és próbáld objektíven szemlélni a helyzetet. Mit nyerhet a pillanatnyi reagálás? Ha valaki agresszív és durva természetű, akkor valószínűleg jól reagál a reakcióra. Ne adja meg nekik ezt az elégedettséget.
- Csak akkor reagáljon, ha feltétlenül szükséges. Ha valaki például lekezelő módon szólít meg, előfordulhat, hogy válaszolnia kell. Ezt azonban tedd harag nélkül. Ha szükséges, próbáljon meg valamit tenni, például mély lélegzetet venni és számolni ötig, mielőtt foglalkozna a helyzettel.
- Például, ha egy munkatársa ilyesmit mond: "Meghívnálak a bárba, de ez nem igazán a te jeleneted, igaz?" Nyugodtnak kell maradnia, és valami udvariasan válaszolnia kell: "Valójában szeretem a karaokét, de jól ülök."
2. lépés: Próbálja meg nevetni
Próbáljon jó hangulatban maradni, ha durva viselkedésről van szó. A tűzzel való találkozás csak fokozhatja a helyzetet. Ha valaki felháborít, próbálj meg röhögni a visszautasításon, ahelyett, hogy saját gagyi viselkedéseddel térnél vissza.
- Az endorfinok és a szerotonin felszabadulásának köszönhetően megnyugtatónak bizonyul, ha minden helyzetben elmosolyodik. Tehát próbáljon mosolyogni, és hamis nevetést kínálni a durva viselkedésre válaszul. Mondja például: "Vicces! Nem vettem észre, hogy nem tűnik karaoke embernek!" Aztán nevess és menj el.
- Még mindig dühösnek érezheti magát. A lényeg azonban az, hogy kerüld a másik ember tudatát, hogy felzaklat. Lehet, hogy abbahagyják a durva viselkedést, ha nem adsz nekik reakciót. Próbálja megőrizni nyugalmát a pillanatban. Később kezelheti az érzelmi bukást.
3. lépés. Ajánljon visszajelzést a pillanatban
Ha valaki különösen kritikus, és gyakran piszkál, akkor megpróbálhat udvarias visszajelzést adni. Lehet, hogy egy durva ember nem veszi észre, hogy durva. Ha nyugodt, produktív módon kezeli a viselkedést, akkor ez segíthet a jövőben a pörgések csökkentésében.
- A reakcióidon keresztül megtaníthatsz valakit, hogyan kell bánni veled. Ha nem tudatod valakivel, hogyan várod el tőle, hogy bánjon veled, előfordulhat, hogy soha nem fog megtanulni megfelelő viselkedést.
- Ha valaki felháborít, azonnal udvariasan foglalkozzon a problémával. Tedd világossá, hogy nem találod megfelelőnek a szúnyogolást, és azt szeretnéd, hogy ez a jövőben megváltozzon.
- Nem kell ellenségesnek lenned. Valójában ez nem produktív. Egyszerűen fejezze ki helyesen az érzéseit. Például: "Tudod, úgy érzem, kimaradok, ha azt feltételezed, hogy valami nem az én jelenetem. Élvezem a kirándulásokat, mint a többi ember az irodában, így legközelebb megkérdezheted, hogy szeretem -e a karaokét feltételezésekre? Nagyon értékelném."
- Miután udvariasan elmondta a darabját, hasznos lehet, ha felmentheti magát a beszélgetésből. Ez időt ad a személynek arra, hogy átgondolja, amit mondott vagy tett, és megakadályozza, hogy a védekezés érveket hozzon létre.
4. lépés Gondoljon a nagy képre
Néhány ember viselkedése nem fog változni, és meg kell nézni a teljes képet. Amikor szúrás történik, maradjon nyugodt, és tartsa szem előtt a dolgokat.
- Tartsa szem előtt nagyobb életét és céljait. Ha úgy tűnik, hogy egy ember a munkahelyén nem kedvel téged, az tényleg nagy baj? Pozitív kapcsolataid vannak az irodád többi emberével? Egyébként biztonságban érzi magát a munkájában?
- Ha egy csoport egy tagja nem fogad el téged, ez valóban befolyásolja a kapcsolatodat a csoport többi tagjával? Még mindig nincs aktív társadalmi élete, még akkor is, ha egy személy nem rajong értetek?
- Ismerd fel, hogy nem sok mindenről maradsz le, ha nincs kapcsolatod egy durva, ítélkező vagy mérgező személlyel.
Rész 3 /3: A helyzet átdolgozása
1. lépés Döntse el, hogy megéri -e a konfrontáció
Ha valaki gyakran piszkál, érdemes leülni vele és megbeszélni. A konfrontáció azonban nem mindig éri meg az erőfeszítést, különösen akkor, ha ez a személy nem az, akit szeretne, vagy erős kapcsolatra van szüksége. Mielőtt folytatná, döntse el, hogy mélyrehatóan kíván -e foglalkozni a viselkedéssel.
- Mérd fel, mennyit sértett meg ez a személy, és milyen ember. Valaki, aki alkalmanként felháborít, de általában durva, lehet, hogy nem éri meg az időt. Vannak, akik egyszerűen kellemetlenek, és a legjobb, ha elengedjük a viselkedést.
- Azonban lehet, hogy ez egy barát vagy családtag, akit nagyra becsül. Általában nem durvaak, de úgy tűnik, valamilyen okból rossz viselkedésbe csúsznak. Ebben az esetben érdemes felderíteni a szúrás okát, hogy megpróbálja megmenteni a kapcsolatot.
- Próbálj meg mindent megtenni, hogy együtt érezz velük. Milyen komoly stresszek vannak életükben? Durva életük volt?
2. lépés: Próbálja megérteni a másik személy perspektíváját
Néha segíthet, ha valaki más fejébe próbál bejutni. Ha úgy érzi, hogy sértett vagy megsértett, álljon meg, és próbálja meg figyelembe venni az elkövető perspektíváját.
- A sznubok gyakran félreértésekről beszélhetnek. Ezek egy egyszerű hiba következményei is lehetnek. Egy barát például elfelejtette, hogy felveszi Önt egy csoportszövegbe, vagy feltételezte, hogy valaki meghívót küld Önnek.
- Mielőtt haragudna, fontolja meg a körülményeket. Valószínűleg akaratlanul is embereket csíptél. Néha a félreértés vagy a feledékenység miatt véletlenül megsértheti valaki érzését, vagy kihagyhat valakit. Mielőtt úgy dönt, hogy dühösen közelít a helyzethez, nézze meg a másik szemszögét. Lehet, hogy egyszerű félreértésről van szó.
- Ha ez a személy más módon is jó barátnak bizonyult számodra, próbáld meg a kétkedés hasznát adni neki. Gondolj vissza a kapcsolatod történetére, és nézd meg, hogy jellemző -e rájuk az, amit feltételezel.
Lépés 3. Mondja el aggodalmait másoknak
Segíthet megbeszélni a dolgokat másokkal. Mielőtt megpróbál szembenézni valakivel, aki megcsúfolt, beszéljen másokkal. Lehet, hogy betekintést nyernek a helyzetbe, amelyet egyébként elmulasztanál. Azonban nagyon óvatosan válassza ki azt a személyt, akivel beszélni szeretne. Teljesen objektív és a helyzeten kívüli személynek kell lennie? Vagy valaki, aki ismeri a másik felet is? Akárhogy is, válasszon valakit, akiben úgy érzi, hogy megbízhat a magánélet megőrzésében.
- Ne gondolja ezt pletykálásnak vagy rosszhiszeműségnek a másik személy számára. Menjen bele a helyzetbe abban a reményben, hogy betekintést nyerhet ahelyett, hogy csak szellőztetne vagy kifejezne negativitást.
- Mondjon valami udvarias és kimértet annak, akivel beszél. Például: "Észrevettem, hogy Sophie mindenkit meghívott az irodába a születésnapjára, de engem nem. Nem vagyok biztos benne, hogy ez szándékos volt, de egy kicsit megsérülök. Korábban kihagyott a dolgokból, szóval szerintetek beszélj vele?"
- A másik személy olyan betekintést nyújthat, amely segít eldönteni, hogy érdemes -e idegeskedni a helyzeten. Például a barátod azt mondhatja: "Ó, Sophie egyszerűen nem hiszi, hogy kedvelsz, mert mindig csendes vagy körülötte. Tudom, hogy csak félénk vagy, de ezt rosszul értelmezi."
4. lépés. Az „I” állítások segítségével kezelje a helyzetet
Ha a végén azzal a személlyel beszél, aki megcsúfolt, használja az "I" kijelentéseket. Ez elősegítheti a beszélgetés zökkenőmentes kibontakozását, mivel az "én" állítás az érzelmeket hangsúlyozza az objektív tények felett. Három részük van. Ezek így kezdődnek: "Érzem …", majd kimondod az érzéseidet. Ezután magyarázza el azt a viselkedést, amely ehhez az érzéshez vezetett. Végül mondd el, miért érzel úgy, ahogy érzel.
- Például ne mondjon ilyesmit: "Utálom, hogy te és John mindig nélkülem megyünk a bárba nélkülem, bár tudod, hogy szabad vagyok. Fáj, ha kimaradsz." Ez vádlóan hangzik, ami miatt valaki rosszul reagálhat.
- Ehelyett fogalmazza meg ezt újra "I" állítás segítségével. Például: "Úgy érzem, kimaradok, amikor te és John kimész nélkülem az óra után, mert nem értem, miért nem hívsz meg engem sem."
5. lépés. Próbáljon példát mutatni a továbblépéshez
Miután megbirkóztunk a szaggatással, próbáljunk példát mutatni. Az emberek hajlamosak úgy bánni másokkal, ahogy bánnak velük. Ha erőfeszítéseket tesz a jó viselkedés modellezésére, akkor jobb kezelést kaphat a továbbiakban. Hálaadással és elkötelezettséggel kell jutalmaznia jövőbeli jó viselkedésüket is. Próbálja meg, hogy ne hagyja, hogy a múltbeli viselkedésük miatti harag ne fáztasson velük szemben.
- A durva viselkedés fertőző. Ha akaratlanul is megcsíp egy barátot, akkor talán vissza is csíp. Próbálj tisztában lenni saját viselkedéseddel, és úgy bánj másokkal, ahogy szeretnéd, hogy bánjanak veled.
- Próbáljon befogadóbb lenni. Ha úgy érzi, hogy megsértették, dolgozzon azon, hogy mindig küldje meg a meghívókat mindenkinek. A tervek készítésekor feltétlenül vegye be az összes barátját, és a meghívókba minden munkatársát. Mások valószínűleg ugyanezt az udvariasságot nyújtják Önnek.
6. lépés Nyomja meg magát, hogy szociálisabb legyen
Gyakran a rágódás nem rólad szól. Ha azonban sokszor lecsúszik, akkor lehet, hogy rossz irányba indul el. Ha félénk vagy befelé forduló természetű, az emberek azt gondolhatják, hogy nem érdekli őket a barátságuk. Próbálja erőltetni magát, hogy valamivel társasabb legyen.
- Próbáljon beszélgetést kezdeni másokkal. A szünetben kezdjen el csevegni egy munkatársával. Megjegyzést fűzhet a közelmúltbeli feladathoz, hogy elinduljon a dolog. Ha valaki megpróbál beszélni veled, mindenképpen beszélj vissza.
- Próbáljon több időt tölteni az emberekkel. Ha Ön az a típus, aki egyedül tölti az ebédet, próbálja meg csatlakozni a munkatársaihoz ebédre. Ha pénteken általában boldog óra van, akkor igyekezzen részt venni.
- Kérd meg az embereket, hogy tegyenek valamit. Ha soha nem hív meg másokat, előfordulhat, hogy az emberek nem hívják meg. Ha úgy érzi, hogy elcseszik, próbálja meg kezdeményezni a szocializációt a változás érdekében.
Rész 3 /3: A negatív érzések elkerülése
1. lépés: Fogadd el, hogy nem tudsz mindenkit szeretni
Vannak, akik egyszerűen nem kedvelnek téged, vagy nem érdekli őket a barátságod. Vannak, akik nem akarnak a barátod lenni, sőt barátságosak sem lehetnek hozzád. Ennek valószínűleg semmi köze hozzád. Valószínűleg te sem szereted mindenkit, akivel találkozol. Próbáld meg elengedni az apró pofákat, és fogadd el, hogy egyesek egyszerűen nem kattintanak veled.
Lépés 2. Kerülje mások durvaságának személyes átvételét
Ha valaki durva mindenkivel, és nem csak veled, akkor valószínű, hogy az adott személynek személyes problémája van, ami befolyásolja a viselkedését. Lehet, hogy azzal az emberrel nem bántak szépen felnőtt korában. Talán soha nem tanulták meg, hogyan kell tisztelettel bánni másokkal. Ha valakit újra és újra lecsípett, próbálja meg nem személyesen venni.
Míg egyes emberek természetüknél fogva durvaak, mások nem szándékoznak megcsalni téged. Az a kolléga, aki nem hívott meg grillezni, ezt azért tette, mert például vegetáriánus vagy. Nem minden bunkó személyes támadás
3. Légy büszke magadra
A túl sok gúnyolódás károsíthatja az önbecsülést. A végén negatívnak érezheti magát, ha kimarad. Azonban álljon meg, és próbálja meg visszanyerni saját önérzetét. Emlékeztesd magadra mindent, amit szeretsz magadban.
- Aktívan kössön pozitív, támogató barátságokat, amelyek jó érzéssel töltik el önmagukat. Remélhetőleg ez csökkenti a szúrás csípését.
- Gondoljon mindenre, amire büszke lehet. Gondolja át személyiségének, képzettségének és képességeinek pozitív aspektusait. Emlékeztesse magára azokat a dolgokat, amelyekre büszke személyként.
- Mindenkinek van valami értékes hozzájárulása. Attól, hogy egy személy nem értékeli a hozzájárulásodat, még nem jelenti azt, hogy eredendően értéktelen vagy.
4. lépés. Gondolja meg, hogy valóban érdekli -e ennek a személynek a nézőpontja
Mennyire fontos Önnek ennek az embernek a perspektívája? Ha az a személy, aki megcsal, nem olyan, mint aki közel áll hozzá, és általában kellemetlen, akkor nincs szüksége a jóváhagyására. Ezt tartsa szem előtt, amikor az érzelmeivel foglalkozik, miután lecsúszott. Nincs értelme hagyni, hogy egy kellemetlen ember diktálja az önértékelés érzését.
