A számítógépek sok ember mindennapi életének fontos részét képezhetik, de nem kell átvenniük. Ha csökkenteni szeretné a számítógép használatával töltött időt, akkor kezdje el nyilvántartani a használati időt. Ezután megtalálhatja a módját annak, hogy módosítsa az ütemtervet és az eszközt, hogy csökkentse a képernyőn töltött időt, és helyettesítse a kifizetődőbb tevékenységekkel. Mint minden szokás megszüntetése, a számítógép -használat csökkentése is könnyebb lesz, ha támogatást talál másoktól.
Lépések
Rész 1 /4: A számítógép használatának nyomon követése
1. lépés: Jegyezze fel, mennyi időt tölt a számítógépen
Ha felfedezi, hogy sok időt tölt a számítógéppel-talán több időt, mint más emberek körében-, akkor ez segíthet a képernyőn töltött idő naplójában. Ha papír noteszgépet használ elektronikus eszköz helyett, rögzítse, amikor a számítógépre kerül, és amikor abbahagyja a használatát. Számolja össze a számítógépen töltött órák számát naponta.
- Ha úgy látja, hogy túl sok időt tölt a számítógépen, kövesse a képernyőidő csökkentésének módszereit.
- Keresse meg a számítógép használatának mintáit. Láthatja például, hogy a hétvégén több időt tölt a számítógéppel, mint a héten, vagy inkább éjszaka, mint nappal. Ez a tudás segíthet a probléma legjobb célzásában és kezelésében.
2. lépés: Állítson be célokat a számítógéphasználat csökkentésére
Miután elkezdte nyilvántartani a számítógép használatát, elkezdheti csökkenteni a képernyőn töltött időt. Például, ha az első naplózási hét után észreveszi, hogy napi 5 órát tölt a számítógépén nem alapvető célokra, akkor 10 százalékkal (4,5 óra) tűzze ki a következő hét célját. naponta). Ezt követően minden héten csökkentse további tíz százalékkal, amíg el nem éri a számítástechnikai igényeket.
- Hasznos lehet, ha jutalmat ad magának, amikor teljesíti a heti célkitűzéseket-csak ne hagyja, hogy a jutalom számítógépet vagy más elektronikus eszközt foglaljon magában.
- Megengedhet magának egy bizonyos szintű számítógép -használatot, csak győződjön meg arról, hogy ennyi idő alatt jól érzi magát, és ez nem zavarja vagy vonja el az élet más aspektusait.
3. Állítsa be a határokat, és tartsa be azokat
Azok az emberek, akik túl sokat küzdenek a számítógép használatával, gyakran nehezen tudnak leszállni a számítógépről, még akkor is, ha más dolgokra van szükségük. A képernyőn töltött idő szabályozásához határozzon meg határokat, és keményen dolgozzon azok betartásán. Például, ha a számítógép használata miatt gondot okoz az éjszakai lefekvés, mondja meg magának, hogy egy órával lefekvés előtt abbahagyja a közösségi média ellenőrzését, az online játékokat, a munkát stb.
- Másik példaként, ha gondjai vannak a munkára való összpontosítással, érdemes lehet külön munkaprofilt készíteni, vagy másik számítógépet használni a szabadidős tevékenységekhez.
- Kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen elszámoltatni Önt, és ellenőrizze, hogy lekászálja -e a számítógépet, amikor akarja.
2. rész a 4 -ből: Ütemezés és tevékenységek módosítása
1. lépés. Küzdj az impulzus ellen
Ha késztetést érez arra, hogy használja a számítógépét, amikor erre nincs igazán szüksége, álljon meg, és emlékeztesse magát arra, hogy le szeretné csökkenteni a képernyőn töltött időt. Az is segíthet, ha a számítógép használatát egy másik tevékenységgel helyettesíti, amikor eszébe jut. Például, ha késztetést érez arra, hogy minden reggel először ellenőrizze az e -mailjeit, mondja magának: „Nem, megiszok egy kávét, és először sétálok egyet.”
2. lépés: Változtassa meg a rutinját
A számítógépek túlzott használata gyakran megszokásból alakul ki, de a rutin megváltoztatása véget vethet ennek. Például, ha észreveszi, hogy minden estéjét a számítógép nem alapvető célokra való felhasználásával tölti, próbálja meg új tevékenységeket bevezetni az életébe, hogy ne adja át az impulzust:
- Töltsön minőségi időt barátaival vagy családjával.
- Vegyen fel egy új hobbit, amely nem függ a képernyő -időtől.
- Sétálj.
- Olvasni egy könyvet.
- Csinálj egy rejtvényt.
- Játssz egy társasjátékot.
3. lépés. Gyakoroljon sokat
A számítógép túlzott használata rossz egészségi állapothoz vezethet, részben azért, mert csökkenti a fizikai aktivitást. A rendszeres testmozgás biztosítása jót tesz az általános egészségi állapotnak, javíthatja a hangulatot, és nem a számítógéppel kapcsolatos tevékenységeket biztosít, amelyek helyettesíthetik a képernyőn töltött időt. Jegyezze fel a fizikailag aktív időtartamát, és hasonlítsa össze a számítógép használatával töltött idővel. Próbáljon meg legalább harminc perc erőteljes fizikai tevékenységet végezni minden nap.
Akár akkor is aktív lehet, amikor feltétlenül a számítógépen kell lennie. Például óránként öt perc szünetet tarthat, hogy sétáljon, vagy dolgozhat számítógépével egy álló íróasztalnál vagy futópadon, hogy néhányat mozogjon
3. rész a 4 -ből: Kezelés a készülékkel
1. lépés Állítsa be a számítógépet csak alapvető célokra
Sokunknak szüksége van számítógépre munkahelyi, iskolai vagy üzleti célokra. Csökkentheti azonban a képernyőn töltött időt, ha meggyőződik arról, hogy számítógépe nincs felszerelve szórakoztatásra vagy figyelemelterelésre. Például:
- Távolítsa el a számítógépes játékokat, így nem lesz kísértése játszani velük.
- Próbáljon személyesen vásárolni, nem pedig online.
- Vegyünk egy "nyaralást" a közösségi médiában.
2. lépés. Alkalmazásokkal szabályozhatja a képernyő idejét
Sok eszköz fel van szerelve szülői felügyelettel, és telepíthetők harmadik féltől származó használati felügyeleti alkalmazások. Ezekkel korlátozhatja képernyőidejét azáltal, hogy leállítja vagy kijelentkezteti az eszközt egy bizonyos határidő után, amelyet Ön vagy valaki más beállíthat.
3. lépés. Vegye el a számítógépet
A számítógép fizikai eltávolítása hatékonyan megakadályozhatja a használatát. Ha csökkenteni szeretné számítógépének használatát, helyezze el a készüléket olyan helyen, amely nem könnyen hozzáférhető, ha nem szükséges alapvető célokra használni.
- Zárhatja el a számítógépet, teheti szekrénybe, ágy alá vagy más helyre.
- A számítógépet máshol is hagyhatja, amikor nincs rá szüksége. Ha például abba akarja hagyni a laptop használatát éjszaka, akkor a nap végén otthagyhatja a munkahelyén.
- Azt is megkérheti valakit, hogy vegye el tőled a számítógépet, és tegye el olyan helyre, ahol nem tud, amíg ismét szükség lesz rá.
4. rész a 4 -ből: Motiválja magát a változásra
1. lépés: Támogatást kérhet a családtól és a barátoktól
Mondja el barátainak, családjának, munkatársainak és másoknak, hogy megpróbálja csökkenteni a számítógép használatát. Nagyobb esélye lehet a sikerre, ha nem érzi magát egyedül a probléma kezelésében. A támogatási csoport tagjai tanácsokat vagy tippeket is adhatnak, amelyeket a számítógép -használat csökkentésére használtak.
2. lépés Kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy csökkentse a képernyőn töltött időt ezzel egy időben
Ha mindketten egyszerre próbálkoznak, megkönnyítheti az átmenetet. Például együtt végezhet nem számítógéppel kapcsolatos tevékenységeket, és segíthet egymásnak elszámoltatni a képernyőidő-csökkentési célok betartásában.
Lépés 3. Ismerje fel a számítógép túlzott használata által okozott kárt
A túl sok számítógép használata megakadályozhat abban, hogy olyan produktív legyen, mint egyébként, vagy visszatarthat más tevékenységektől. A probléma azonban károsíthatja az egészséget is. Ezen veszélyek némelyikének felismerése motiválhatja Önt a képernyő -idő és a számítógép -használat csökkentésére. A számítógép túlzott használata:
- Nehezítse meg az éjszakai alvást.
- Nehezítse meg a koncentrációt.
- Hozzájárul az elhízáshoz és a korai halálozáshoz, nagyrészt azzal, hogy növeli az ülés idejét.
- Fájdalmat okoz a kezekben, a csuklóban, a hátban és más területeken.
- Szemfájdalmat és fejfájást okoz.
4. lépés. Kérjen szakmai segítséget, ha úgy gondolja, hogy számítógépfüggő
Egy dolog azt érezni, mintha túl sokat használná a számítógépet, és egészen más, amikor ez teljesen függőséggé válik. Ez utóbbi esetben a legjobb, ha szakmai segítséget kér egy tanácsadó központtól, támogató csoporttól vagy más forrástól. A függőségre utaló jelek a következők:
- Barátságok, kapcsolatok, család vagy pénzügyek szenvednek a számítógép használata miatt.
- Hiányzik az alvás, iskola, munka, találkozók stb. A számítógép használata miatt.
- Hazudni másoknak arról, hogy mennyi időt használ a számítógép.
- Aggodalom érzése, amikor távol van a számítógéptől.
- Nehéz nyomon követni, hogy mennyi időt tölt a számítógépen.
- Nagyon gyakran használja a számítógépet, hogy megnyugtassa magát, vagy elterelje figyelmét az aggódó dolgokról.
