A szakértők egyetértenek abban, hogy a számítógép előtt eltöltött idő megterhelheti a szemet. Bár a szem megerőltetése általában nem ártalmas, zavaró tüneteket okozhat, mint a száraz, vizes szemek, fényérzékenység, fejfájás és a nyak- vagy vállfájdalom. Szerencsére meglehetősen könnyű megvédeni a szemét, így a számítógép használata kevésbé zavarja őket. A kutatások azt sugallják, hogy az egyszerű változtatások, például a képernyő áthelyezése, a villogás, a szünetek és a világítás beállítása segíthet megelőzni a szemfáradtságot. Ezenkívül egyéb étrendi és életmódbeli változtatásokat is alkalmazhat a szeme védelme érdekében.
Lépések
Rész 1 /3: Szeme védelme számítógép használata közben
1. lépés Üljön elég messze a képernyőtől
Ez általában legalább karnyújtásnyira van a képernyőtől. Ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy számítógépe helyesen van-e elhelyezve, próbálja meg az ötös tesztet: ha megfelelően fel tudja ötödik a számítógép képernyőjét teljes karnyújtással, akkor túl közel ül.
2. lépés Keresse meg a számítógép képernyőjét 4 vagy 5 hüvelykkel a szemmagassága alatt
Ideális esetben 15-20 fokos szögben kell lenéznie a számítógép képernyőjére. Ez biztosítja, hogy a szemgolyó nagyobb részét lefedje a szemhéja, így a szeme hidratált és egészséges marad.
3. lépés Helyezze el megfelelően a referenciaanyagot
Ha munka közben bármilyen könyvet vagy papírt használ, megerőltetheti a szemét, ha nem megfelelően helyezkedik el. Ha túl alacsonyak, akkor a szemének minden alkalommal újra összpontosítania kell, amikor rájuk pillant, ami a szem fáradtságához vezet. A nyakát is megfeszítheti, ha túl gyakran mozgatja lefelé. A referenciaanyagokat a billentyűzet felett és a számítógép monitorja alatt kell elhelyezni. Ennek elősegítéséhez használjon dokumentumtartót vagy könyvet, hogy néhány centiméterrel támassza alá az anyagokat, és pihentesse a szemét.
Lépés 4. Gyakran pislogjon
Természetesen percenként körülbelül 20 -szor pislogunk, de amikor egy képernyőre fókuszálunk, ez akár a felére is csökkenhet. Ez azt jelenti, hogy a szeme sokkal nagyobb a kiszáradás veszélye, amikor számítógépen dolgozik. Mivel a teste nem villog annyira természetes módon, tudnia kell ezt, és kényszerítenie magát a pislogásra.
- Öt másodpercenként szándékosan pislogni.
- Ha ezt túl zavarónak találja, próbálja meg a szüneteket. 20 percenként nézzen el a képernyőtől 20 másodpercig. Ez lehetővé teszi a természetes pislogást és a szemek hidratálását.
5. lépés Állítsa be a képernyő megvilágítását
A képernyőnek meg kell világítania a környezetéhez képest. Ha erősen megvilágított szobában dolgozik, növelheti a fényerő beállításait; ha a szoba homályos, csökkentse a beállításokat. Míg a képernyőnek a helyiség legfényesebb tárgyának kell lennie, a sötét szobában nem a legvilágosabbnak kell lennie.
A szeme gyakran megmondja, ha a képernyő nem világít megfelelően. Ha a szeme feszült, próbálja meg beállítani a fényerő beállításait a munkakörnyezethez képest
6. lépés Csökkentse a képernyőn megjelenő tükröződést
A környező fények tükröződhetnek a képernyőn, és megterhelik a szemét. Számos módja van annak, hogy csökkentse a vakítást és megőrizze szeme egészségét.
- Tartsa tisztán a számítógép képernyőjét. A képernyőn lévő por tovább tükrözi a fényt a szemébe. Porolja rendszeresen a képernyőt egy speciális tisztítókendővel vagy spray -vel.
- Kerülje az ablak mögött ülést. A napsugárzás visszaverődik a képernyőről és vissza a szemébe. Ha ez elkerülhetetlen, takarja le az ablakot kendővel vagy lepedővel, hogy csökkentse a vakító fényt.
- Használjon alacsonyabb teljesítményű izzókat. Az asztali lámpák és a felső lámpák nagyon fényes izzók tükröződnek a képernyőn. Ha a munkaterülete nagyon világos, próbáljon meg kevésbé erős izzókra váltani.
7. lépés Tartson rendszeres szüneteket
Az Amerikai Optometriai Szövetség azt javasolja, hogy minden két órában, amikor a számítógép képernyőjét nézi, tartson 15 perces szünetet. Ez idő alatt pislognia kell, csukja be a szemét, és hagyja pihenni és újra kenni.
Ez nem csak jó tanács a szemek, hanem általában az egészség védelmére. A hosszú ideig tartó ülés káros lehet a hátára, az ízületeire, a testtartására és a súlyára. Használja ezeket a szüneteket a nyújtáshoz és a járáshoz, hogy megelőzze a hosszan tartó ülés káros hatásait
8. Lépés. Kérdezze meg szemorvosát a speciális szemüvegről
Néhány szemüveg kifejezetten színezett, hogy csökkentse a számítógép képernyőjén megjelenő tükröződést. A szemorvos ajánlhat ezekből egy jó párost, amelyek segítenek megfelelően megvédeni a szemét a számítógép csillogásától. Ezek vényköteles és OTC változatban is kaphatók.
Ügyeljen arra, hogy csak kifejezetten a számítógép tükröződését csökkentő lencséket használjon. Az olvasószemüveg nem segít ebben a helyzetben
9. lépés. Hagyja abba a munkát, ha digitális szemterhelés/számítógépes látás szindróma tüneteit tapasztalja
A szemorvosok ezt a kifejezést használják a hosszú távú számítógép -használat káros hatásainak leírására. Ezek a tünetek nem tartósak, és elmúlnak, ha néhány órára eltávolodik a számítógéptől. Jelentős kényelmetlenséget okozhatnak, azonban figyelmen kívül hagyva tartós szemproblémákat okozhatnak.
- A tünetek közé tartozik a fejfájás, szemfáradtság, homályos látás, sötét vagy elszíneződött szemek, valamint a nyak- és vállfájdalom.
- Az ebben a részben leírt lépések végrehajtásával a számítógép használata során jelentősen csökkentheti a digitális szemterhelés kialakulásának kockázatát. Néha azonban a legjobb válasz egy hosszú szünet, hogy a szemed pihenjen.
2. rész a 3 -ból: Szemének védelme a számítógéptől
Lépés 1. Évente látogasson el a szemorvoshoz
Vizuális képességei a mindennapi életben befolyásolják, hogy a számítógép hosszú távú használata mennyire vagy mennyire lesz hatással Önre. Az olyan állapotok, mint a távollátás, az asztigmatizmus és a gyenge szemfókuszálás, jelentősen ronthatják a számítógép szemfáradását. A szemorvos korrekciós lencséket írhat fel, amelyek javítják a látást, és csökkentik, hogy a számítógép milyen mértékben befolyásolja a látását. Emellett különféle módszereket tud javasolni a szeme védelmére a számítógép használata közben.
2. lépés Ugyanazokat a szabályokat kövesse a számítógép használata során, amikor okostelefont, táblagépet vagy televíziót néz
A hordozható elektronikus eszközök elterjedésével sok ember tapasztalja a digitális szem megterhelését az okostelefonok nézése miatt. Ugyanazokat a szabályokat kell alkalmaznia, amelyeket a számítógép használatakor követne el minden olyan eszközön, amely rendelkezik képernyővel: tisztítsa meg a képernyőt, állítsa be a fényerőt, tartson szüneteket és minimalizálja a vakítást. Ezenkívül még néhány dolgot megtehet a hordozható eszközök megtekintésekor.
- Tartsa a telefont vagy táblagépet 16–18 hüvelyk távolságra az arcától. Ha közelebb tartja, jelentős terhet ró a szemére.
- Bár sokan nézik a telefonjukat ágyban, ez rossz szokás. Ne feledje, ha a képernyő lényegesen világosabb, mint a környezet, megterheli a szemét. Próbálja minimálisra csökkenteni ezt a szokást. Ha továbbra is ezt teszi, legalább a fényerőt állítsa teljesen le, hogy a lehető legkisebbre csökkentse a szemterhelést.
3. lépés Viseljen napszemüveget
A nap ultraibolya sugárzása súlyosan károsíthatja a szemét, ha nem védett. A napfény okozhat és súlyosbíthat olyan állapotokat, mint a szürkehályog és a makula degeneráció. Vásároljon egy jó napszemüveget, és viselje, amikor napfényben van. Keressen egy "ANSI" matricát a napszemüvegen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelnek az Amerikai Nemzeti Szabványügyi Intézet irányelveinek, és szűrje ki a szükséges mennyiségű UV -sugarat.
4. Lépés. Vigyázzon a kapcsolataira
A piszkos vagy régi kontaktlencse károsíthatja a szemét, és akár látásveszélyes fertőzésekhez is vezethet. A lencsék megfelelő gondozásával megvédheti szemét a sérülésektől.
- Mossa le lencséit minden használat után a szemészeti szakember által javasolt tisztító oldattal.
- Mosson kezet, mielőtt kezeli az érintkezőket. Ez biztosítja, hogy semmilyen baktériumot ne vigyen át a kezéből a lencsébe. Mossa le enyhe, illatmentes szappannal is. Ezenkívül vegyszereket és illatanyagokat vihet át lencséire, és szemirritációt okozhat.
- Alkalmazza a sminket, miután a lencsék már be vannak helyezve, és távolítsa el a sminket, miután a névjegyek kimaradtak.
- Soha ne aludjon bekapcsolt érintkezőkkel, kivéve, ha kifejezetten hosszú távú használatra tervezték őket.
5. lépés Viseljen védőszemüveget vagy védőszemüveget, amikor szerszámokkal vagy vegyszerekkel dolgozik
A kis tárgyak sok kárt okozhatnak, ha a szembe kerülnek. Akár elektromos szerszámokkal dolgozik, akár füvet nyír, akár vegyszerekkel takarítja a konyhát, mindig viseljen megfelelő szemvédőt. Ez biztosítja, hogy szeme biztonságos és egészséges maradjon.
Rész 3 /3: Védje szemét étrenddel
1. Lépjen be sok C -vitamint
A C -vitamin nemcsak a betegségek megelőzésében segít, hanem a szem egészségére is kiváló. A bizonyítékok azt sugallják, hogy megakadályozhatja a szürkehályog kialakulását és a lassú makuladegenerációt. Míg a legtöbb gyümölcs és zöldség tartalmaz C -vitamint, a következő élelmiszerek a legjobb tápanyagforrások:
- Narancs. Egy narancs egész nap C -vitamint biztosít Önnek. Jobb, ha a C -vitamint egy egész narancsból szerezi be, nem pedig a narancsléből. Így elkerülheti a narancsléből származó hozzáadott cukrot.
- Sárga paprika. Csak egy nagy paprika adja a napi szükséges C -vitamin -bevitel 500% -át. Ezeket könnyű feldarabolni és egész nap rágcsálni.
- Sötétzöld zöldségek. A kelkáposzta és a brokkoli kifejezetten magas C -vitamin -tartalommal rendelkezik. Egy csésze káposztával vagy brokkolival egész nap C -vitaminhoz juthat.
- Bogyók. Az áfonya, eper, szeder és málna nagyszerű választás a C -vitamin számára.
2. lépés Egyél magas A -vitamin tartalmú ételeket
Ez a vitamin segít javítani a látást sötétben. A narancssárga és sárga ételek általában magas A -vitamin tartalmúak, ezért ügyeljen arra, hogy bőségesen bevigye őket az étrendbe.
- Sárgarépa. A sárgarépát évtizedek óta a jó látás táplálékaként emlegetik. Bár egyáltalán nem az egyetlen étel, amely segít a szemének, tele vannak A -vitaminnal, és nagyszerű ételek a látás fenntartásához.
- Édesburgonya. Ez egy másik, A -vitaminnal töltött étel. Ízletes köretként szolgál sok ételhez.
3. lépés. Cink hozzáadása az étrendhez
A cink elősegíti a melanin termelését, amely pigment védi a szemet. Számos olyan élelmiszer van, amely jó mennyiségű cinket ad az étrendhez.
- Kagylófélék. A homár, a rák és az osztriga nagy mennyiségű cinket biztosít.
- Spenót és más zöld leveles zöldségek. A C -vitamin mellett ezek a zöldségek a szervezetednek azt a cinket adják, ami a szemed védelméhez szükséges.
- Dió. A kesudió, a mogyoró, a mandula és a dió magas cinktartalmú. Könnyen snackelhetők egész nap.
4. lépés: Vegye be az étrendbe az omega-3 zsírsavakat
Ezek jót tesznek az általános egészségnek. Javítják az idegműködést, és ezért javítják a látással kapcsolatos idegek teljesítményét. Az omega-3-ok legjobb forrásai az olajos halak, mint a lazac, a szardínia és a hering.
5. lépés Igyon sok vizet
Az egyik leggyakoribb szemprobléma a túlzott szárazság. Bár vannak bizonyos feltételek, amelyek száraz szemhez vezethetnek, de csak kiszáradhat. A kiszáradás többféle módon nyilvánul meg, beleértve a könnytermelés csökkenését. Próbálja meg növelni a vízbevitelt, hogy lássa, ez segít -e abban, hogy kevésbé száraz legyen a szeme.
Tippek
- Ha késő este dolgozik, az megterhelheti a szemét. Használja az "f.lux", képernyővédő szoftvert, amely csökkenti ezt a terhelést. Ehhez használhat képernyővédőket is, mint például a "Blue Light Shield"
- Mindig konzultáljon szemorvosával, ha szemproblémái vannak.
