Felteszed magadnak a kérdést: "Túl sokat iszom?" vagy "Alkoholista vagyok?" Míg sok ember élvezi az alkoholt és társadalmilag iszik, mások azt tapasztalhatják, hogy gyakran többet isznak, mint amennyit terveztek, vagy észreveszik az alkohol miatti viselkedésbeli változásokat. Ha azt tapasztalja, hogy túl sokat iszik, akkor van segítség.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Viselkedésének értékelése
1. Légy őszinte magadhoz
Javasolt, hogy a férfiak legfeljebb kettőt, a nők pedig legfeljebb egy pohár alkoholt fogyasszanak naponta, és ne igyanak minden nap. Milyen gyakran iszik és mennyit iszik alkalmanként? Milyen lenne egy hétre abbahagyni az ivást? Egy hónap?
- Ha bizonytalan az összegekkel kapcsolatban, fontolja meg néhány hétig az alkoholfogyasztás nyomon követését.
- Fontolja meg, miért dönt az alkoholfogyasztás mellett, és ha ezek jó indokok az alkoholfogyasztás folytatására.
2. lépés Ismerje meg a gyakori kockázati tényezőket
Végezzen online önértékelést, amely az alkoholfüggőséggel kapcsolatos tüneteket vizsgálja. Néhány gyakori jelzés:
- Alkoholt használ, amikor nem szándékozik használni, és a negatív eredmények ellenére továbbra is használja.
- Hazudsz, vagy elrejted az ivásodat. Ez magában foglalhatja, hogy különböző alkoholos boltokba megy alkoholt vásárolni, vagy kifogásokat keres az ivásra.
- Azt tapasztalja, hogy reggel iszik, gyakran részeg hosszú ideig, vagy egyedül iszik.
- A társadalmi tervek az alkohol körül forognak.
- Van egy vágy, hogy abbahagyja, de úgy érzi, nem tudja abbahagyni.
3. lépés. Értékelje, hogyan érzi magát másnap
A másnaposság és/vagy részegség minimálisan vagy hátrányosan befolyásolhatja mindennapi életét. A túl sok alkoholfogyasztás gyakran befolyásolja az ember működését, különösen hosszú távon. Gondoljon azokra a napokra, amikor felébred ivás után, és azokra a napokra, amikor nem iszik, és figyelje meg, hogy a működése eltér -e.
A gyakori másnaposság vagy a részegség befolyásolhatja másnapi tevékenységeit, és alkoholproblémára utalhat
4. lépés Figyelje meg a szokások és az életmód változásait
Ez magában foglalhatja a munkahelyi és/vagy otthoni kötelességek következetes elhanyagolását, az alkohol használatát kockázatos helyzetekben, jogi problémákat és kapcsolati problémákat az alkoholfogyasztás következtében.
5. lépés Kérje meg a legközelebb álló emberektől az őszinte véleményüket
Néha mások észrevehetnek olyan viselkedési változásokat, amelyeket Ön nem vesz észre. Ne vitatkozz, ne vitatkozz és ne vitatkozz a véleményükön (elvégre te kérdezted). Köszönöm nekik, hogy elég törődnek velük, hogy megosszák érzéseiket veled.
Ha negatív visszajelzést kap a barátaitól vagy a családjától az alkohol miatti viselkedéssel kapcsolatban, akkor az utalhat arra, hogy alkoholfogyasztása hatással van a közeli emberekre
Rész 2 /4: Fizikai változások értékelése
1. lépés. Értékelje általános egészségi állapotát
Az ivás súlygyarapodáshoz, bőrproblémákhoz és alvászavarokhoz vezethet. Az alkohol egyéb hatásai közé tartozhatnak a szív-, máj-, tüdő-, gyomor- és veseproblémák. Az alkohol befolyásolhatja az immunitást, és hajlamosabbá válik a betegségekre.
Az ivás előtt mérlegelje egészségi állapotát ahhoz képest, ahogy most érzi magát. Ha több nehézséget tapasztal az egészségével, akkor az összefüggésben lehet az alkohollal
2. lépés. Ellenőrizze toleranciáját
Ha azt tapasztalja, hogy az alkohollal szembeni tolerancia kialakul, vagy többet kell innia a kívánt érzés eléréséhez, ez alkoholproblémára utalhat. Gondolja át az elfogyasztott alkohol mennyiségét és azt, hogy nőtt -e, hogy elérje a kívánt érzést.
Lépés 3. Értékelje az elvonási tüneteket
A visszavonás akkor következik be, ha a szervezet kevesebb anyagot kap, mint amennyi függött attól. Az elvonás előfordulhat az alkohol abbahagyásakor, és a legjobb, ha felkészülünk ezekre a tünetekre. Az elvonási tünetek közé tartozik az izzadás, kézremegés, alvászavar, nyugtalanság és szorongás. A súlyos elvonás hallucinációkat, fokozott szívverést, lázat és görcsöket foglalhat magában.
Ha súlyos elvonást tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz
Rész 3 /4: A kockázatok ismerete
1. lépés. Gondolja meg, hogy hajlamos -e függőségre
A függőség akkor fordul elő, amikor egy kellemes tevékenység kényszeressé válik, és zavarni kezdi a napi tevékenységeket, például a munkát, a társadalmi, személyes és pénzügyi életet.
2. Lépés a család történetével
Ha egy családtagja alkohollal való visszaélésben szenved, növeli annak valószínűségét, hogy bántalmazással küszködik. Nagyobb kockázatot jelent a közvetlen családtag, de ajánlott a nagycsaláddal való konzultáció is. Figyeljen az addiktív viselkedés történetére.
3. Lépés. Vegye figyelembe más kockázati tényezőket
Míg a genetika és a személyiség nagy szerepet játszik a függőségben, más tényezők is befolyásolhatják az alkoholproblémákat. Például a férfiaknál háromszor nagyobb valószínűséggel alakul ki alkoholfüggőség, mint a nőknél. Ezenkívül az alkohol korai expozíciója is növeli a későbbi függőség kockázatát. Ezenkívül a mentális egészségi zavar növeli az alkoholprobléma kialakulásának esélyét.
4. rész a 4 -ből: Támogatás keresése
1. lépés. Forduljon orvoshoz és/vagy terapeutához
Ellenőrizhetik a mentális és fizikai egészségi állapotukat, hogy felmérjék az alkohol által okozott problémákat. Ezenkívül támogatást nyújthat a helyreállításhoz.
2. lépés Keressen józan életmódot
A józan életű lakások biztonságos lakhatást kínálnak másokkal, akik megpróbálják abbahagyni az ivást. A józan életkörülmények szigorú alkoholmentes politikát folytatnak. A józan életmód előnyei közé tartozik, hogy találkozik másokkal, akik józan életmódot folytatnak, támogatást és elszámoltathatóságot talál, és nem veszi körül az otthoni alkoholt.
3. lépés. Kérjen kezelést
Ha súlyos elvonást tapasztal, vagy úgy gondolja, hogy szüksége lehet a méregtelenítésre, kérjen orvosi felügyeletet. Számos helyreállító központ áll rendelkezésre az alkohol rehabilitációjában, amelyek következetes ellátást és felügyeletet biztosítanak. A program követése lehetővé teszi, hogy orvosi és pszichológiai ellátásban részesüljön az alkoholproblémákkal kapcsolatban.
