A rendszeres, mérsékelt testmozgás minden bizonnyal segíthet az immunrendszer erősítésében az általános egészségi állapot javítása érdekében, de ha edz, miközben beteg, tovább tarthat az időjárás viszontagságaiban. Ha felismeri, ha túl beteg az edzéshez, és megfelelően moderálja az edzéseket, hamarabb talpra állhat.
Lépések
Rész 1 /2: Tudja, mikor hagyja ki az edzést
Lépés 1. Ha lázas, hagyja abba az edzést
A láz fizikai jelei közé tartozik az izzadás és hidegrázás, testfájdalom, fejfájás, fáradtság vagy gyengeség, alacsony étvágy és a bőr tapintása. Mérje meg otthon a hőmérsékletét. Kerülje a testmozgást, ha a hőmérséklete meghaladja a 37,8 ° C -ot, vagy ha lázzal rendelkezik.
- A láz a szervezet módja a fertőzések leküzdésére, és azt jelzi, hogy pihenésre van szüksége. A láz technikailag bármi meghaladja a normál 37,6 ° C -os testhőmérsékletet, bár az egyéni kiindulási testhőmérséklet bizonyos eltéréseket mutat, ezért hasznos megfigyelni a tüneteket.
- Magas láznak tekinthető minden, ami 103,4 ° C felett van, és aggodalomra adhat okot. Forduljon orvoshoz.
2. lépés: Kerülje a testmozgást, ha mély köhögése vagy mellkasi torlódása van
Van egy általános alapszabály, amelyet nyakszabálynak hívnak - ha a nyak felett rosszul vagy, akkor egy kis testmozgás rendben van, de ha a nyak alatt, akkor hagyd ki az edzést.
- A felső légúti fertőzést vagy URI -t gyakran a megfázásnak tekintjük, bár ennek számos oka lehet. A tünetek közé tartozik a tüsszögés, az orrdugulás vagy az orrfolyás, valamint az enyhe torokfájás. Hacsak nincs láza, a könnyű vagy közepes testmozgás elviselhető.
- Ha „nyak alatt” beteg, amit egyesek „mellkasi megfázásnak” tartanak, bár eltér a közönséges hidegtől, akkor mély vagy feltörő köhögés jelentkezhet mellkasi torlódással vagy szorító érzéssel. Ezt gyakran láz kíséri. Ezek súlyosabb betegségek, amelyek pihenést és néha orvosi kezelést igényelnek a javulás érdekében.
3. Lépjen egy pihenőnapot, ha emésztési problémái vannak
Ha gyomorgörcsei vannak, hányingere, hányása vagy hasmenése van, hagyja ki az edzést. Igyon sok folyadékot a kiszáradás elkerülése érdekében.
Rész 2 /2: Gyakorolj megfelelően, ha beteg vagy
1. lépés. Nyugodtan
Fontolja meg az edzés alternatíváit, például a jógát, a qi gongot, a tai chi -t, a sétát vagy a táncot. Kerülje a nagy intenzitású tevékenységeket, mint a nehéz súlyú vagy állóképességi edzés, sprint, csapatsport vagy extrém hőmérsékleten végzett edzés.
- Mindössze 20 perc gyaloglás vagy könnyű kocogás biztosítja ezeket a gyakorlatok előnyeit, és segíthet kitisztítani az orrmelléküregeket és enyhíteni a szinusznyomást.
- A kortizol stresszhormon lenyomja az immunrendszert, és a pihentető tevékenységeknek, mint a jóga, a szelíd harcművészetek és a tánc, az a bónusz, hogy stresszszelídítők az immunitás erősítésére.
- Beteg és fáradt lesz az állóképessége és ereje, így könnyebben elfárad, ha súlyokat használ, vagy nagy hatású gyakorlatokat végez. Ez növeli a sérülés kockázatát, és energiát használ fel, amelyre a szervezetnek szüksége van a helyreállításhoz.
2. lépés. Hidratálja
Még akkor is, ha egyszerű náthája van, mindenképpen igyon sok folyadékot edzés előtt és közben. A dehidratált edzés szédülést, szédülést, emelkedett pulzusszámot és akár ájulást is okozhat. Kiszáradhat, ha ajkai, nyelve vagy bőre kiszárad, vizelete a szokásosnál sötétebb, vagy szíve nagyon gyorsan ver.
3. Olvassa el a gyógyszerek mellékhatásait
Sok megfázás és köhögés elleni gyógyszer álmosságot vagy szédülést okoz, ami miatt nem biztonságos az edzőeszközök, súlyok vagy futás használata.
4. lépés Kerülje el a többieket, ha fertőző
Maradjon otthon, és ne tartózkodjon az edzőteremben, ha köhög, tüsszent, vagy bármilyen fertőző betegsége van, például bárányhimlő. A kórokozók könnyen elterjednek az edzőgépek kemény felületein és az öltözőkben.
Általában fertőző vagy a rosszullét első 5-7 napjában
5. lépés. Hagyja, hogy felépüljön
Miután visszatért régi önmagához, továbbra is nyugodtan vegye 24-48 órán keresztül. Rendben van edzeni, de nyugodj vissza.
- Kezdje a szokásos rutin 50-75% -ával, például 15 perces futással, ha általában 30 percet fut, majd körülbelül egy hét alatt fokozatosan térjen vissza a kiindulási értékre.
- Kerülje az alkoholt, amely elnyomja az immunrendszert.
