A pillanatban élni nem mindig könnyű. Néha gondolatainkat a múltbeli események miatti sajnálat vagy a jövővel kapcsolatos szorongás nyomasztja, ami megnehezítheti a jelen örömét. Ha nehezen éli meg a pillanatot, akkor néhány egyszerű stratégia segíthet. Vannak olyan apróságok, amelyeket egész nap megtehetsz, például figyelemfelhívó jelzést hozhatsz létre, megtanulhatsz meditálni és véletlenszerű kedvességet végezhetsz. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan kell a pillanatban élni.
Lépések
1 /2 -es módszer: A tudatosság fejlesztése
1. lépés Kezdje kicsivel
Bár kísértésbe eshet, hogy teljesen átalakítsa életmódját, nem szükséges nagy változtatásokat eszközölnie ahhoz, hogy a pillanatban éljen. Kezdje azzal, hogy egyesével új szokásokat épít be. Ha úgy érzed, hogy elsajátítottál egy szokást, adj hozzá még valamit.
- Például ahelyett, hogy azonnal napi 20 percet próbálna meditálni, kezdje azzal, hogy napi három percig meditál. Ezután növelje az idejét, amint kényelmesebbé válik a meditáció.
- Menjen dolgozni a telefonjával a zsebében. Ne írjon sms -t és ne beszéljen telefonon, hacsak nem vészhelyzet.
2. lépés. Figyelje meg a rutin tevékenységek érzékszervi részleteit
A pillanat megélésének megtanulása is része lehet a napi rutinnak. A tudatosságot beépítheti napi rutinjába, ha szándékosan észreveszi az érzéki részleteket, amit csinál. Fókuszáljon a napi tevékenységek látványára, hangjára, illatára és érzésére.
Például, amikor legközelebb fogat mos, vegye észre a fogkrém illatát, a fogkefe hangját és az érzését
Lépés 3. Irányítsd át elmédet, amikor vándorol
Normális, hogy elméd vándorol, de ahhoz, hogy a pillanatban élj, a jelenre kell összpontosítanod. Amikor észreveszi, hogy elméje vándorol, használja a gyengéd átirányítást, hogy ismét a jelenre összpontosítson. Vedd tudomásul, hogy az elméd vándorol, anélkül, hogy elítélnéd magad ezért.
Ne haragudj magadra, ha elméd vándorol. Normális, hogy az elméd néha vándorol. Csak fogadd el, hogy vettél egy kis mentális nyaralást, és térj vissza a jelenre
4. lépés. Válasszon figyelemfelhívó jelzést
Nehéz lehet emlékezni arra, hogy figyelmes legyen, ha nagyon elfoglalt. A tudatosságra utaló jelzés, például a csuklója köré kötött madzag, a toll tolljelzése a kezén, vagy egy érme a cipőben segíthet abban, hogy emlékezzen a tudatosságra. Amikor észreveszi a jelzést, győződjön meg róla, hogy egy pillanatra megáll, és észreveszi a környezetét.
- Használhat külső dolgokat is, például egy csésze tea elkészítését, a tükörbe nézést vagy a cipő eltávolítását munka után.
- Egy idő után elkezdheti figyelmen kívül hagyni a jelzést, mert megszokta. Ha ez megtörténik, változtassa meg a jelzést valami másra.
5. Lépés megváltoztatása
Lehet, hogy nem a pillanatnak élsz, mert túlságosan elkötelezett vagy a rutinodban. Az egyik módja annak, hogy tudatosabbá váljon, ha megváltoztatja a rutinját. Tehetsz olyan egyszerű dolgokat, mint a munkába vezetés módjának megváltoztatása, a bemutatkozás módjának megváltoztatása vagy a kedvenc sztori módosítása. Elég lehet egy apró változtatást végrehajtani valamelyik rutinján, hogy jobban tudatosítsa környezetét.
Próbáljon más utat választani az esti sétához, vagy adjon hozzá egy új rituálét az esti rutinhoz
6. lépés. Tanulja meg a meditációt
A meditáció nagyszerű módja annak, hogy megtanítsd az agyadat arra, hogy a pillanatnak éljen. Meditálás közben gyakorolja, hogy észreveszi gondolatait, és egyszerűen figyeli, ahogy azok elmúlnak. A meditáció megtanulása időt, gyakorlatot és útmutatást igényel, ezért a legjobb megoldás az, ha talál egy meditációs órát a környékén. Ha a környéken nem állnak rendelkezésre órák, CD -ket is vásárolhat, amelyek segítenek megtanulni a meditációt.
- A meditáció megkezdéséhez keressen egy csendes helyet és érezze jól magát. Ülhet egy széken vagy egy párnán a földön keresztbe tett lábakkal. Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Miközben a légzésére összpontosít, próbálja meg nem elterelni gondolatait. Csak hagyd, hogy megtörténjenek, és menj el mellette.
- Anélkül, hogy kinyitnád a szemed, figyeld a körülötted lévő világot. Figyeljen arra is, hogy érzi magát. Mit hallasz? Mit szagolsz? Hogy érzitek magatokat? fizikailag? érzelmileg?
- Állítson be gyengéd időzítőt a telefonjára, hogy tudja, mikor kell leállnia. Érdemes 5 perces meditációval kezdeni, és onnan építkezni.
- Győződjön meg arról, hogy az emberek, akikkel együtt élnek, tudják, hogy meditálni fog, és kérje meg őket, hogy ne zavarjanak.
2. módszer 2 -ből: Tudatos tevékenységek beépítése
1. Légy hálás a szünetekért
A várakozás valamire bosszantó lehet, de ha a pillanatnak akar élni, meg kell tanulnia, hogyan kell a várakozásra jó dologként gondolni. Ahelyett, hogy türelmetlenné válna, amikor várnia kell valamire, gyakorolja, hogy hálás a többletidőért, hogy észrevegye környezetét. A többletidőt szünetként kezelje, és értékelje az időt.
Például, ha hosszú sorban kell várnia a reggeli kávé megvásárlására, szánjon időt arra, hogy megfigyelje környezetét. Miközben ezt teszi, gondolja át, hogy miért hálás abban a pillanatban
2. lépés. Fókuszáljon testének egy részére
Megtanulhat többet jelen lenni, ha időt szán az otthonára, hogy érezze magát egy testrészében, például a talpában. Amint megismétli azt a gyakorlatot, hogy tudatát a testének egy részére helyezi át, megtanulja jobban tudatában lenni a jelen pillanatnak.
Ha azt tapasztalja, hogy nehezen lehet jelen, csukja be a szemét, és összpontosítsa figyelmét a talpára. Eközben gondolja át, hogyan érzi magát a talpa a cipőjén vagy a földön. Figyelje meg az íve görbéjét, a sarkát és a lábujjak alját
3. lépés Mosolyogjon és nevetjen gyakrabban
A pillanatban élni kihívást jelenthet, ha rossz kedved van, vagy csak egy kicsit rosszul érzed magad, de a mosolygás és a nevetés jobb kedvre deríthet, még akkor is, ha mosolyra és nevetésre kényszeríted magad. Ha úgy találja, hogy nem a jelenre koncentrál, mert boldogtalannak érzi magát, kényszerítse magát mosolyogni és nevetni. Még ha hamis mosolyt is veszel fel, és ostoba módon nevetsz, azonnal kezdd el jobban érezni magad.
4. lépés. Gyakorold a hálát
A hála segít abban, hogy eljusson a jelen pillanatba, mert azon gondolkodik, hogy mitől lett hálás, és hogyan hatott ez rád itt és most. A hála segíthet abban is, hogy emlékezzen az élet jó dolgaira vagy az ajándékokra. Gyakorold azt, hogy hálás legyél azért, aki vagy, hogyan érzed magad a pillanatban, és szeretteidért, például barátaidért, családodért vagy háziállataidért.
A nap folyamán szánjon egy percet arra, hogy emlékezzen valamire, amiért hálás. Beszélhet, vagy akár le is írhatja háláját, hogy megerősítse azt. Például azt mondhatja vagy írhatja: „Nagyon hálás vagyok, hogy ma kisütött a nap; ez gyönyörű!" vagy „Nagyon hálás vagyok a gondoskodó családomért; olyan különleges érzéseket keltenek bennem.”
5. Légy kedves másokkal
A véletlenszerű kedvességi cselekvések segíthetnek abban, hogy a pillanatban éljenek, és összpontosítják figyelmüket az előtted zajló eseményekre. Keressen apró dolgokat, amelyekkel meg tudja tenni a kedvességét másokkal. Az elvégzett kedves cselekedetek segítenek lassítani és észrevenni a környezetét.
Például bókot ajánlhat egy idegennek, például: „Imádom a ruhádat! Ez olyan szép." Keressen módot arra, hogy bármilyen helyzetben is kimutatja a kedvességet. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint a mosoly és a bólintás az embereknek egész nap, segíthet felderíteni valakinek a napját, és a jelenre összpontosítani
Tippek
- Próbálja ki minden nap egy órára kikapcsolni a telefont és más eszközöket, hogy kényszerítse magát arra, hogy jobban összpontosítson a körülöttünk lévő világra.
- Próbáljon rövid leírást írni a foglalkozásról, majd jutalmazza meg magát a sikeres meditáció miatt.
