Az egyensúly megtalálása az életben a beteljesülés és értelem érzését idézheti elő. Használjon stratégiákat, amelyek segítenek az egyensúly és a perspektíva megszerzésében az életében, például priorizálja az idejét, kompromisszumokat köt és optimista. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek egészségesek és hasznosak az Ön számára, és amelyek értelmet adnak az életének. Kezdjen vagy folytasson hobbit, keressen értelmes munkát, vigyázzon a testére, és birkózzon meg a napi stresszel. Mindenekelőtt szánjon időt az Ön számára értelmes emberekre és tevékenységekre. Élvezze a családdal és a barátokkal töltött időt, és találjon értelmes módokat arra, hogy kapcsolatba lépjen szeretteivel.
Lépések
Rész 1 /3: Egyensúlyérzék létrehozása
1. lépés. Tartson be egy ütemtervet
A kiegyensúlyozott élet biztosításának egyik módja az idő beosztása. Ha minden idejét a munkájában vagy a szabadidő nagy részében egy tevékenységgel tölti, akkor nehéz fenntartani az egyensúlyt életének minden területén. Az ütemterv segíthet az idő egyensúlyában az Ön számára fontos területeken. Az ütemterv fenntartása segíthet a célok elérésében és az egyensúly megteremtésében az időtöltésben.
- Például írjon egy ütemtervet a prioritásai alapján minden héten. Lehet, hogy hetente meghatározott mennyiségű órát dolgozik, de a munka utáni időt családjával, barátaival és tartalmas tevékenységekkel tölti. Vegyen részt egy heti bowling bajnokságban, ütemezzen rendszeres vacsorákat a házastársával, és tervezzen időt a gyerekeire.
- Gondold át, milyen tevékenységeket kell végezned, élvezd és csináld. Ezután próbálja rangsorolni ezeket a tevékenységeket azok fontossága szerint az Ön számára, majd rendeljen megfelelő időt minden tevékenységhez.
2. lépés Kompromisszumok kötése
Ritkán kaphat „mindent”, ezért kompromisszumokra van szükség ahhoz, hogy Ön (és a környezetében élők) boldog maradjon. Nehéz lehet egyensúlyba hozni saját életét, de ha van partnere vagy házastársa, gyermekei, tágabb családja és barátai, akkor figyelembe kell vennie az ő igényeit is. Mindazonáltal bármit, amit kiegyensúlyozottnak tart, saját költségén járhat. Például, ha többet szeretne a családra és kevésbé a munkára összpontosítani, ez befolyásolhatja munkalehetőségeit és jövedelmét. Döntse el céljait és elsődleges fókuszát, és tudja, hogy valószínűleg kompromisszumokat fog kötni az út során.
Például, ha diák vagy, akkor kompromisszumokat köthetsz tanulmányaid során, ami csökkenti a barátokkal töltött időt és a szórakozást, legalábbis egy ideig. Ezek a kompromisszumok nehézek lehetnek, de segíthetnek a későbbi állás megszerzésében
3. lépés. Gondolkozzon pozitívan
A gondolkodásod alakíthatja, hogyan érzékelsz minden napot és helyzetet. Tartsd pozitívan az életedet és az utadon bekövetkező változásokat. Csökkentse a negatív önbeszélgetést, mint például: „Nem tehetem ezt” vagy: „Soha nem választanának engem”, és koncentráljon a pozitív dolgokra önmagával vagy helyzetekkel kapcsolatban. Ha hajlamos a legrosszabbra számítani, találjon olyan dolgokat, amelyek jól sikerülhetnek, és hogyan előzheti meg a rossz dolgok bekövetkezését.
- Például félhet a legrosszabbtól, ha megbukik egy vizsgán. Mondd magadnak: „Csalódott leszek, ha rosszul csinálom. Tudom azonban, hogy több vizsgát tehetek, és később felvehetem az osztályzatot.”
- Ha elkezd gondolkodni: „Ez a bemutató borzasztó lesz”, vagy: „Nem hiszem el, hogy ennyire elrontottam”, lépjen hátra, és koncentráljon a pozitívumokra. Mondd magadnak: „Nagyon keményen dolgoztam, így nincs ok arra, hogy rosszul menjenek a dolgok”, vagy: „Még ha elrontottam is, ez nem jelenti azt, hogy kudarc vagyok. Megpróbálhatom újra, és jobban teljesíthetek.”
- Vedd körül magad támogató emberekkel is, hogy segíts magadnak pozitív maradni. Próbálja szabadidejét pozitív és támogató emberekkel tölteni, és korlátozza idejét negatív vagy kritikus emberekkel.
Rész 3 /3: Kiegyensúlyozott életmód
1. Légy hobbija
Szánjon rendszeresen időt olyan tevékenységekre, amelyek tetszenek. Akár élvezi a túrázást, a csillagozást, a zongorázást vagy a famegmunkálást, szánjon időt szórakoztató tevékenységekre. A hobbi az egyik módja annak, hogy teljesnek érezd magad, és értelmet teremts az életedben. Szánjon időt a hét folyamán a hobbijára, hogy ez legyen valami, amire várni kell az ütemtervében.
- A hobbiban való részvétel nagyszerű módja annak, hogy barátokat szerezzen, és másokkal találkozzon, akik hasonló érdeklődésűek veled.
- Ha nincs hobbija, gondoljon valami olyanra, ami érdekli, és szeretné kipróbálni. Talán szeretne korcsolyázni, karatézni vagy kötni.
2. Töltsön időt családjával és barátaival
Fontos, hogy szakítson időt azokra az emberekre, akiket érdekel. Még akkor is, ha elfoglalt vagy stresszes, szakítson időt barátaival és családjával. A barátságok segíthetnek a stressz csökkentésében és az általános jó közérzet növelésében.
- Szánjon időt a barátaira, még akkor is, ha elfoglalt. A havonta egyszer megrendezett röplabda- vagy karaoke-este segíthet másokkal való kapcsolatteremtésben és nagyszerű időtöltésben.
- Maradjon kapcsolatban családjával. Függetlenül attól, hogy gyermekei vannak, vagy a nagycsalád közelében van, szánjon időt az értelmes kapcsolatokra az életében. Tervezzen tevékenységeket az ünnepek körül, például étkezést vagy játékestet.
Lépés 3. Pihenjen
A napi pihenés egészséges kimenet a stresszhez. A napi 30 perces relaxáció gyakorlása segít stabilizálni a hangulatot és hatékonyabban megbirkózni a stresszel. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a napi frusztrációk idővel növekedjenek, a relaxáció segít rendszeresen megbirkózni a problémákkal, és arra ösztönzi, hogy nyugodtnak és koncentráltnak érezze magát.
4. lépés. Keressen megfelelő munkát
Keresse meg az igényeinek megfelelő állást több szinten. Ez magában foglalhatja azt a munkát, amelyet élvezettel végez, hozzájárul vagy valami értelmeset hoz létre, vagy olyan munkát végez, amely megfelel az Ön és családja igényeinek. Gondolja át, hogy a munkája milyen igényeket elégít ki Önnek, és hogy szeretne-e ott hosszútávon dolgozni. Ha élvezi a munkáját, mégsem kapja meg a szükséges fizetést, vagy gyakran kell túlóráznia, fontolja meg, hogy ez a munka hozzájárul -e a kiegyensúlyozott élethez. Tartsa egyensúlyban a munka és a magánéletét azzal, hogy örömét leli a munkahelyén, és elkülöníti a munkát és egyéb eseményeket.
- Gondoljon mindenre, amit szeretne egy munkától, és rangsorolja fontossági sorrendben, hogy segítse a keresést és a döntéshozatalt. Fókuszáljon arra, amit igazán értékel, valamint arra, ami miatt izgatottnak és elkötelezettnek érzi magát. Ezután próbáld meg átgondolni, hogy ez alapján milyen karrier illik hozzád.
- A munka és a magánélet egyensúlya mindenkinél más. A legfontosabb az, hogy rájöjjön, mi működik Önnek.
- Hagyja a munkát a munkahelyen. Ez azt jelentheti, hogy a laptopot az asztalnál hagyja, és nem hozza haza, vagy érzelmileg lekapcsolja magát a munkahelyén előforduló nehéz helyzetekről. Ne foglalkozzon irodai vitákkal vagy „rossz napokkal” az irodában.
- Ha a munkája kiegyensúlyozatlannak érzi magát az életében, hajtson végre néhány változtatást. Beszélhet arról, hogy módosíthatja az óráit, növelheti a fizetését, vagy áthelyezhet egy másik részlegre vagy más munkába. Ha ez aggaszt, akkor érdemes lehet dolgozni néhány önérvényesítő tréningen. Ezt megteheti önállóan is, például könyveket olvasva vagy egy barátjával elismételve, amit mondani fog, vagy dolgozhat azon, hogy terapeutaként határozottabbá váljon.
5. lépés Kapcsolódj a spiritualitáshoz
Akár vallásos, akár nem, egy értelmes spirituális gyakorlat pozitívan járulhat hozzá az élethez. Ez magában foglalhatja az imát, a meditációt, a szabadban eltöltött időt, vagy egy saját spirituális gyakorlatba való bekapcsolódást vagy létrehozását. Kapcsolatteremtés másokkal, akik hasonló meggyőződésekkel osztoznak veled, hogy közösséget építsenek és együtt gyakoroljanak.
Ha nem biztos abban, hogyan kapcsolódik a spiritualitáshoz, fedezzen fel különböző utakat, és találjon egyet, amelyhez jól kapcsolódik. Nézzen meg egy templomot, zsinagógát, mecsetet, meditációs központot, vagy olvasson szellemileg orientált könyveket. Beszéljen másokkal, akik rendelkeznek spirituális gyakorlattal, és kérdezze meg őket, hogyan járul hozzá az életükhöz
Rész 3 /3: Gondoskodjon fizikai egészségéről
1. lépés. Jól aludjon
Az alvás befolyásolhatja a munkahelyi termelékenységet, az ingerlékenységet és a hangulatot, valamint azt, hogy mennyire éles az elméje. Ha problémái vannak az alvással, fontolja meg, hogy ragaszkodjon az alvási ütemtervhez, amikor lefekszik és egyszerre ébred fel, még hétvégén is. Végezzen lefekvés előtti rituálét, amely segít megnyugodni és ellazulni. Ez magában foglalhatja a képernyőidő minimalizálását, fürdést, meditációt vagy olvasást. Tegye kényelmesé és pihentetővé hálószobáját, és győződjön meg arról, hogy a matrac és a párna megfelel az Ön igényeinek.
Ha hajlamos vagy szabadon engedni az elmédet éjszaka, nyugodj meg a gondolataidban. Emlékeztesd magad arra, hogy reggel tudsz foglalkozni a problémákkal, és hagyhatod, hogy elméd elszakadjon a gondoktól és a stressztől. Próbálja meg leírni, mi zavarja, és akkor biztos lehet benne, hogy nem felejti el. Tartson tollat és jegyzettömböt az ágy mellett, hogy ezt megtehesse
2. Lépés
A testmozgás és a fizikai aktivitás segíthet abban, hogy a test jól érezze magát, és jól öregedjen. A testmozgás segíthet megőrizni az egészséges testsúlyt, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, erősítheti a csontokat és az izmokat, valamint javíthatja mentális egészségét és hangulatát. Motiválja magát azzal, hogy olyan órákat vagy tevékenységeket végez, amelyeket szórakoztatónak talál, vagy edz egy barátjával. Végezzen aerob tevékenységet, például futást, kerékpározást, táncot vagy gyaloglást, a képesség szintjétől függően. Vonja be az erőnléti edzést a rutinjába súlyemeléssel, vagy olyan testtömeg-gyakorlatokkal, mint a fekvőtámasz és felülés.
Ha fitnesz- vagy edzésprogramot indít, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges -e a részvételhez. Kezdje lassan, és haladjon a nagyobb intenzitás felé
Lépés 3. Egyél tápláló ételeket
Bár sok kényelmi étel áll az Ön rendelkezésére, igyekezzen egészséges és tápláló ételeket fogyasztani. Például készítse el a tányér felét gyümölcsből és zöldségből. Építsen be teljes kiőrlésű gabonát az étrendjébe, például barna rizs, quinoa, bulgur és zab. Egyél sovány fehérjéket, például borsót, diót, tojást és babot. Cserélje ki a cukros italokat, például a szódabikarbónát vízzel. Ha unatkozik az ivóvíz, adjon hozzá uborkát, gyümölcsöt vagy limelevet, hogy egy kis természetes ízt kapjon.
- Ha bosszant a gondolat, hogy több zöldséget eszel, keress egyszerű módszereket, hogy hozzáadd őket az étkezésedhez. Például aprítsa fel a zöldségeket, és adja hozzá a tésztához, az enchiladashoz vagy a mártáshoz.
- Ha nem élvezi a salátákat, a napi turmix segíthet a gyümölcsfogyasztásban, és elrejti a zöldeket. Fogj egy marék spenótot és keverd össze a turmixoddal. Bár valószínűleg megváltoztatja a színét, nem befolyásolhatja az ízét. Adjon hozzá egy kanál borsófehérjét a tartós energiaellátás érdekében!
- Ügyeljen arra, hogy az étrendtervezést és az élelmiszer -bevásárlást minden héten belefoglalja az ütemtervébe.
4. lépés: Kerülje a függőséget
Az olyan függőségek, mint a dohányzás, a koffein, a túlevés, a szerencsejáték, a vásárlás, a túlzott közösségi média-használat, a kábítószerek és az alkohol, mind súlyos károkat okozhatnak általános egészségi állapotában és jólétében. Ha úgy gondolja, hogy szenvedélybetegsége van, kérjen kezelést. Bármilyen függőség problémákat okozhat a családdal és a barátokkal, a munkahelyen, a testében és a magánéletében. Még ha nem is függő, a túl sok alkoholfogyasztás fizikai és érzelmi problémákat okozhat, különösen idővel.
