Vannak, akik a kiemelkedő kulcscsontokat az emberi test gyönyörű tulajdonságainak tartják. Ha nincs kiemelkedő kulcscsontja, és szeretné, akkor különböző stratégiákkal próbálkozhat a cél eléréséhez. Az egészséges táplálkozás követése és a testmozgás szükséges a kulcscsontok kiemelkedőbbé tételéhez, de megpróbálhatja sminkelni a kulcscsontjait is, hogy jobban kiemelkedjenek. Ne feledje, hogy a testtípus szerepet játszik abban, hogy milyen kulcsfontosságúvá válhatnak a kulcscsontjai, így a kiemelkedő kulcscsont elérése nem mindenki számára lehetséges.
Lépések
Módszer 1 /3: Nyakörvek ékezete sminkkel
1. lépés Hidratálja a mellkasát, a nyakát és a vállát sminkelés előtt
A kezével nagy mennyiségű vastag hidratálót vigyen fel a mellkasára és a nyakára. A legjobb, ha ezt a nap elején, például reggeli mosás után végezzük. Ez segít fényes ragyogást kelteni a mellkason és a nyakon. Simítsa végig a krémet és dörzsölje be, amíg teljesen felszívódik.
Tipp: Próbálja közvetlenül a zuhany vagy fürdés után felvinni a krémet, hogy segítsen többet felszívódni a bőrébe.
2. lépés Vigyen fel alapozót vagy alapozót, hogy kiegyenlítse a mellkas tónusát
Ha a mellkasa bizonyos helyeken sötétebbnek tűnik, mint mások, például egyenetlen napbarnítás miatt, érdemes alapszínt vagy alapozót kiegyenlíteni. Használjon sminkkefét vagy szivacsot, hogy egyenletes rétegben vigye fel az alapozót a mellkasára és a nyakára. Ezután keverje össze a sminket ecsettel vagy szivaccsal, amíg egységesnek tűnik a mellkason és a nyakon.
Ügyeljen arra, hogy olyan alapozót vagy alapozót válasszon, amely a lehető legjobban megfelel a bőrszínének
3. lépés. Söpörje a bronzosítót a kulcscsontja alatt és a mögötte lévő hornyokban
Egy nagy, bolyhos alapozó ecsettel söpörje be a bronzosítót minden kulcscsontja alá. Ne söpörje végig a bronzosítót a mellkasán. Külön -külön söpörje le a kulcscsontjai alatt. Ezután ecsettel söpörje be a bronzosítót a kulcscsont mögötti hornyokba. Ezáltal mélyebbre néznek, és kiemelik a kulcscsontjait.
A természetes megjelenés érdekében előfordulhat, hogy a bronzosítót be kell kevernie a felhordás helyének körül. Törölje le a sminkkefét, és söpörje össze -vissza a bronzosítón, hogy összeolvadjon a környező területekkel
Lépés 4. Dobja a kiemelőt a kulcscsontjai legfelső részeire
Az ékezetes kulcscsont -megjelenés befejezéséhez vegyen egy kiemelő pálcát vagy púdert, és vigyen fel egy tampont a kulcscsontjainak legtöbb részére. Használja ujjaival vagy sminkkefével. Ez segít abban, hogy a kulcscsontok elkapják a fényt, és még kiemelkedőbbnek tűnjenek.
Válasszon egy kiemelőt, amely 2-3 árnyalattal világosabb a bőrszínénél
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlás a fogyáshoz és a nyereség meghatározásához
1. lépés Rendszeresen végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat a kalóriák elégetéséhez
Ha több kalóriát éget el minden nap, elősegíti a fogyókúrát a fogyókúrából, így ez is segíthet abban, hogy a kulcscsontja idővel jobban láthatóvá váljon. Próbáljon összesen legalább 30 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot végezni heti 5 napon. Néhány jó lehetőség a következők:
- Futás
- Tempós séta
- Úszás
- Ugrókötél
- Kerékpározás
2. lépés. Vegyen be erősítő edzést a karok és a vállak célzásához
Ha több izma van, a váll és a kulcscsont határozottabbnak tűnik. Ezenkívül növeli a súlycsökkentési erőfeszítéseit a nyugalmi anyagcsere sebességének növelésével. Néhány egyszerű erőnléti gyakorlatot kipróbálhat:
- Fekvőtámaszok
- Váll vállat von
- Súlyzó feletti prések
- Váll tekercsek
Tipp: A nyújtás segíthet a hosszabb, karcsúbb izmok előmozdításában a mellkasban és a karokban. Az edzés után is fontos nyújtani, hogy megelőzzük a merevséget és elősegítsük a rugalmasságot. Szánjon 5 percet néhány gyengéd nyújtásra, miután megerősítette a felsőtestét.
3. lépés. Adjon hozzá nagy intenzitású intervallum edzést a súlycsökkentési eredmények javításához
A nagy intenzitású intervallum edzés, más néven HIIT, rengeteg kalóriát éget el, így remekül kiegészíti az edzésprogramot. Próbáljon hetente 1-2 HIIT edzést beépíteni a többi kardioedzéshez. Ez segít növelni az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét, és javítja a fogyás eredményeit.
- Egy egyszerű HIIT edzés elvégzéséhez váltakozzon 3 perces futással és 3 perces gyaloglással. Ismételje meg ezt az intervallumot 4-5 alkalommal, hogy nagyszerű kalóriaégető edzést végezzen.
- Ügyeljen arra, hogy először 5 perces gyaloglással melegítsen, majd hűtsön le 5 perces gyaloglással és néhány nyújtással az edzés után.
3. módszer a 3 -ból: Az étrend beállítása a fogyáshoz
1. lépés Állítson reális súlycsökkentési célt magának, ha túlsúlyos
Annak érdekében, hogy a kulcscsontjai kiemelkedőbbek legyenek, előfordulhat, hogy mindenhol le kell fogynia. Lehet, hogy hosszú távú súlycsökkentési célod van, de egy kisebb, rövid távú cél kitűzése megkönnyítheti a programhoz való ragaszkodást. Határozza meg, hogy mennyi súlyt szeretne leadni, és határozza meg a kitűzött időt.
- A végső cél például az lehet, hogy 23 kg -ot veszít, de reálisabb, ha egy hónap alatt 2,3 kg -ot veszít.
- A súlycsökkentő program megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Tanácsot adhatnak Önnek arról, hogy mi lehet az egészséges célsúly az Ön számára.
2. lépés: Egészséges étrend fenntartása, amely teljes értékű ételeket tartalmaz
A legfontosabb változás a fogyás megkezdéséhez az, hogy egészségesebb ételeket fogyaszt, és összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Válasszon olyan étrendet, amely megfelel az Ön számára, és betartja. Kerülje a gyors fogyást ígérő ütköző diétákat vagy divatos diétákat, mivel ezek általában nem fenntarthatók hosszú távon.
- Kezdésként próbáljon több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét enni. Ez a változás önmagában segít csökkenteni a kalóriákat, mivel ezek az ételek tele vannak és tápanyagban sűrűek.
- Kövesse nyomon kalóriáit egy telefonon lévő alkalmazás, például a MyFitnessPal segítségével. Ez segít abban, hogy lássa, honnan származik a kalória, és azonosítsa a csökkentési módokat.
- Törekedjen napi 500–1 000 kalória hiányra, hogy hetente 1-2 lb (0,45–0,91 kg) fogyást érjen el.
Lépés 3. Vágja vissza a feldolgozott élelmiszereket, a gyorsételeket és a gyorséttermeket
Ezek az ételek magas kalória- és zsírtartalmúak, és nem biztosítanak minőségi táplálékot, ezért a legjobb, ha kerüljük őket, miközben a fogyáson dolgozunk. Az egészségtelen ételek kevésbé töltenek fel, mint az egészségesek. Távolítsa el az egészségtelen ételeket a kamrából és a hűtőszekrényből, és helyettesítse azokat egészséges ételekkel.
Ha gyakran kap gyorsételt, amikor kint van, például munkahelyen vagy iskolában, akkor csomagoljon magának egészséges ebédet és uzsonnát. Hozd magaddal ezeket, hogy ne legyen kísértésed, hogy valami egészségtelen dolgot vegyél és egyél, amíg kint vagy
4. lépés Igyon vizet, hogy hidratált maradjon, és elkerülje az üres kalóriákat
A víz nulla kalóriát tartalmaz, és a szervezetnek sok szüksége van arra, hogy megfelelően működjön. Ez is nagyszerű fogyássegítő. A napi ivóvíz is segít abban, hogy teltebbnek érezze magát, és ne engedjen a kísértéseknek. Kerülje el a cukros italokat, például a kólát, az édes teát és a gyümölcslevet, mivel ezek kalóriatartalmat adnak hozzá, kevés tápértékkel.
- Nincs megfelelő mennyiségű víz inni. Igyon vizet, amikor szomjasnak érzi magát.
- Próbálja ízesíteni a vizet citromszelettel, néhány friss bogyóval vagy uborkaszelettel, ha unalmasnak találja a sima vizet.
Tipp: Bónuszként a víz segít ragyogóbbá tenni bőrét, ami segíthet abban, hogy a kulcscsontjai még jobban kiemelkedjenek.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A nyakörvnek időre van szüksége, hogy kiemelkedővé váljon, ezért legyen türelmes és folytassa a kemény munkát.
- A csónaknyakú, szögletes nyakú, V-nyakú vagy kanálnyakú felsők kiemelik a gallércsontjaidat.
