A nárcisztikus elhagyása számos okból kihívást jelenthet. A nárcisztikusok először bájukat használva megszerezhetik az irányítást más emberek felett, de gyakran válnak kritikusakká és irányítókká mások felé. Egyes nárcisztikusok akár fizikailag is bántalmazókká válhatnak. Ha kapcsolatban áll valakivel, akiről úgy gondolja, hogy nárcisztikus, lépjen kapcsolatba, hogy minél több támogatást kapjon, mielőtt távozik. Ezután olyan készségeket kell felépítenie, amelyek lehetővé teszik a távozást. Ha készen áll arra, hogy egyszer és mindenkorra véget vessen a kapcsolatnak, használjon stratégiákat ennek biztonságos és egészséges módon történő elvégzésére.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Támogatás igénybevétele indulás előtt
1. lépés. Kérjen segítséget és támogatást családtagjaitól és barátaitól
A támogató barátok és családtagok körének felépítése segít abban, hogy könnyebben elhagyhassa a nárciszt, amikor végre készen áll erre. Légy őszinte és mondd el barátaidnak és családodnak, hogy mi történt a kapcsolatod kulisszái mögött, ha még nem tudják. Tudassa velük, hogy a távozáson gondolkodik, és minden támogatásra szüksége van.
Próbáljon meg ilyesmit mondani: „Azt tervezem, hogy hamarosan elhagyom Randyt. Nagyon boldogtalan vagyok a kapcsolatban, és elegem van abból, ahogyan bánik velem. Tényleg igénybe vehetném a támogatásotokat, amikor előrehaladok ezzel.”
2. lépés. Keressen egy terapeutát, aki segíthet a távozáshoz szükséges készségek kialakításában
A nárcisztikus partner elhagyásához bátorság kell. Még nehezebb lehet elmenni, ha az önbecsülésed leromlott a nárcisztikus társaságban eltöltött idő alatt. Keressen egy terapeutát, aki rendelkezik tapasztalattal az Ön helyzetének megfelelő embereken. Ha rendszeresen találkozik velük, segíthet a partner elhagyásához szükséges eszközök és készségek kialakításában.
- Keressen online a környékbeli terapeutákat. Egyes weboldalak még információkat is tartalmaznak a mentális egészségügyi szakember által tapasztalt terápia típusairól.
- Érdemes felhívni őket, hogy megkérdezzék, segítettek -e korábban az Ön helyzetében lévő embereknek.
Lépés 3. Nézzen körül a környékbeli támogató csoportokban
A támogató csoport jó lehetőség arra, hogy olyan emberekkel találkozzon, akik már átéltek hasonlót. Hasznos lehet, ha más olyan emberekkel beszél, akik korábban vagy jelenleg kapcsolatban állnak egy nárcisztikus emberrel. Nézzen körül egy 12 lépésből álló programban, például az Anonim Társfüggő programban.
- Ha felkeres egy terapeutát, akkor esetleg egy helyi támogató csoporthoz irányíthat.
- Ha nincs támogatási csoport a környéken, keresse meg az online támogatási csoportot vagy fórumot, amelyhez csatlakozhat.
4. Válasszon egy tapasztalt ügyvédet, ha válnia kell
Ha nárcisztikus házasságban él, és válni kell, akkor a közvetítés valószínűleg nem lesz hatékony. Tervezzen ügyvéd felvételét, amely segít eligazodni ebben a folyamatban. Keressen valakit, akinek nagy tapasztalata van a családjog területén, és mindenképpen meséljen neki a helyzetéről, különösen arról, hogy partnere nárcisztikus.
Amíg a váláson megy keresztül, a legjobb, ha minden szükséges kommunikációt e -mailben folytat partnerével. Így rögzítésre kerül minden, amit a partnere sértőnek mond
5. lépés Döntse el, hová megy, amikor elhagyja
Ha van barátja vagy családtagja, akivel távozása után maradhat, ez lehet a legjobb megoldás. Ha azonban nincs valakivel, akivel együtt maradhat, akkor más élethelyzetet kell rendeznie, például lakást vagy házat.
- Próbálja meg biztosítani az új lakóhelyet legalább néhány héttel az indulás előtt. Tudja meg, hogy mire lesz szüksége a beköltözéshez, például kauciót, első havi bérleti díjat stb.
- Ha partnere bántalmazó, akkor előfordulhat, hogy hamarosan vagy váratlanul távoznia kell, ha erőszakossá válik. A legjobb, ha azonnal elhagy egy bántalmazó partnert, mivel a családon belüli erőszak nem egyszeri esemény. Az erőszak folytatódni fog.
Tipp: Megnézhet egy helyi menedéket is, ahol maradhat, ha nem engedheti meg magának, hogy éljen. Ez akkor is jó választás lehet, ha a kapcsolat fizikai bántalmazássá nőtte ki magát, és azonnal el kell mennie valahová.
2. módszer a 3 -ból: Készségek fejlesztése a távozáshoz
1. lépés: Határozza meg partnereivel a határokat, és legyen határozottabb
Ha nárcisztikus kapcsolatban állsz, elmosódhatnak a határaid, és idővel kevésbé leszel határozott. Kezdje el határozott határok kialakítását partnerével, mielőtt elhagyja őket, és gyakoroljon határozottan, amikor átlép egy határt. Mondjon nemet, ha partnere azt akarja, hogy tegyen olyat, amit nem szeretne. A határok érvényesítésének néhány egyéb módja a következő:
- Annak azonosítása, hogy mi vagy, és nem vagy hajlandó tenni. Például eldöntheti, hogy nem fogja tovább elviselni, hogy partnere kritizálja a megjelenését, és ha igen, akkor őszinte bocsánatkérésre számít, vagy elhagyja.
- Határainak kifejezése partnere felé. Például elmondhatod a párodnak: „Ha durva megjegyzéseket tesz az öltözékválasztásom kapcsán, azt várom, hogy bocsánatot kérjen, különben elmegyek.”
- Erősítse meg újra a határt, ha partnere figyelmen kívül hagyja. Például, ha partnere valami durva dolgot mond az öltözékéről, akkor azt mondhatja: „Bocsánatot kér tőlem, különben elmegyek.”
2. Lépjen kapcsolaton kívüli életet
Miután elhagyta a személyt, észreveheti, hogy sokkal több szabadideje van a kezében, ha nem tervez előre. Kezdje el most felkészülni a távozásra azzal, hogy több dolgot végez a barátaival, időt tölt a hobbijaival, és más módszereket keres, hogy kitöltse az idejét élvezetes dolgokkal.
- Például beállíthat egy heti kávét vagy ebédidőt a legjobb barátjával vagy családtagjával.
- Próbáljon visszatérni régi hobbijához, vagy tanuljon új hobbit, amelyet szabadidejében végezhet.
- Nagyon vigyázzon magára, például hosszú fürdés, körmök és hajviselet segítségével.
Tipp: Keresse fel a helyi klubokat és más csoportokat, amelyekhez csatlakozhat, hogy új emberekkel ismerkedjen meg, például futóklub, önkéntes szervezet vagy kötőkör.
3. lépés. Indulás előtt dolgozzon az önbecsülés fejlesztésén
A nárcisták nagyon kritikusak lehetnek partnereikkel szemben, és ez negatív hatással lehet önértékelésükre. Ha a kapcsolat megviselte az önbecsülését, keressen módokat arra, hogy ezt helyreállítsa. Néhány tevékenység, amelyet kipróbálhat:
- Kihívás a pontatlan gondolatok, amikor előfordulnak. Például, ha hibázik, és azt gondolja magában: „Olyan hülye vagyok”, akkor megállhat, és megkérdezheti magától: „Ez tényleg igaz? Vagy csak csalódott vagyok? " Ezután cserélje le a pontatlan gondolatot egy pontosra, például: „Hülye hibát követtem el, de ez mindenkivel előfordul”.
- Figyelmed összpontosítása a pozitívumokra minden helyzetben. Például, ha elveszíti a munkáját, azt mondhatja: „Nos, az utóbbi időben egyébként is unom a munkámat. Ez egy jó lehetőség arra, hogy újrakezdjek valamit, ami a végén talán sokkal jobban fog tetszeni.”
- Bátorítónak lenni saját magának. Például, ha küszködik egy cél eléréséért, azt mondhatja magának: „Meg fogod érni! Csak próbálkozz tovább. Meg tudod csinálni!"
4. Légy figyelmen kívül partnered féltékennyé tételére irányuló kísérleteivel
Gyakori, hogy a nárcisztikusok mondanak és tesznek valamit, hogy megpróbálják féltékennyé tenni társukat. Ez egy szándékos viselkedés, amelynek célja, hogy felbosszantson téged, és a nárcisztikus személy más célját szolgálja. Lehet, hogy megpróbálnak felidegesíteni a saját szórakoztatásuk miatt, hogy biztonságban érezzék magukat, vagy más okból. A legjobb, amit tehetsz, ha megtanulsz nem reagálni a megjegyzéseikre és tetteikre.
- Például, ha partnere flörtöl egy pincérnővel egy étteremben, tegyen úgy, mintha észre sem venné.
- Ha a partnered valami ilyesmit mond: „Nagyon csinos”, próbálj úgy válaszolni, mintha nem zavarna azzal, hogy „Igen, ő az!” majd véletlenül témát váltva.
3. módszer a 3 -ból: Önmaga érvényesítése és továbblépés
1. lépés. Mondja el, hogy indul, és mikor indul
Fontos lépés, hogy határozottan nyilatkozzon partnere előtt arról, hogy mikor hagyja el őket. Ez biztosítja, hogy tudják, nem pusztán erre gondol. Adjon partnerének egy konkrét dátumot vagy időkeretet, amikor elköltözik.
- Például mondjon ilyesmit: „A hónap végén, azaz pénteken, elköltözöm. Van egy új lakóhelyem, már felsorakozva. Csak tájékoztatni akartam, hogy szükség esetén elkezdhessen szobatársat vagy új lakóhelyet keresni.”
- Kerülje a fenyegetést az ember elhagyásával. Ez rövid időre elsimíthatja a dolgokat, ha komolyan gondolják, de nem tart. Csak akkor mondd, hogy elmegy, ha valóban elmegy.
Lépés 2. Várjon könyörgést és könyörgést, de ne adja fel
Egy nárcisztikus partner nem akarja, hogy távozzon, mert biztosít valamit nekik, amire szüksége van, ezért valószínűleg megpróbál megállítani. A partnered valószínűleg könyörögni fog, hogy ne menj el, azt állítja, hogy megváltoznak, ígéreteket tesznek neked, és bármit megtesznek vagy mondanak, amit úgy gondolnak, hogy maradásra késztetnek. Készüljön fel erre, és gyakorolja, hogyan reagál.
- Próbáljon szerepjátékot játszani egy barátjával vagy családtagjával, hogy fejlessze a válaszokat arra, amit mondhatnak.
- Ha továbbra is koldulnak, könyörögnek, és érzelmi manipulációval próbálják elérni, hogy maradjon, akkor el kell hagynia.
Tipp: Hasznos lehet, ha egy barát vagy családtag elkíséri Önt új lakhelyére távozás után. Ez segít annak biztosításában, hogy valóban elmenjen, és partnere ne kövesse Önt.
Lépés 3. Adj magadnak időt a bánatra a kapcsolat befejezése után
Még akkor is, ha nagyon boldogtalan voltál a kapcsolatban, normális a szomorúság, és szükség van egy kis időre az érzelmek feldolgozásához, miután vége. Engedje meg magának, hogy bármilyen módon megszomorítsa a kapcsolat elvesztését, ami természetesen jön létre, például sírva, szomorú dalokat hallgatva vagy írva érzéseiről.
Eltarthat néhány hétig vagy tovább, mire újra önmaga érezheti magát, ezért próbáljon türelmes lenni, és adjon magának annyi időt, amennyire szüksége van
4. lépés: Ne lépjen kapcsolatba a személlyel távozás után
Hagyja abba a kommunikációt exével, miután elhagyta őket. A velük való beszélgetés csak több lehetőséget ad számukra, hogy könyörögjenek veled, és megpróbálják manipulálni. Ne hívja fel őket, ne küldjön SMS -t, és ne beszéljen velük online. Kerülje el azokat a helyeket is, ahol gyakran jár.
- Használhatja a technológiát, hogy megakadályozza a kommunikációt az exével. Például letilthatja őket telefonján, átirányíthatja tőlük az e -maileket a spam mappájába, és megszüntetheti barátságukat, vagy megszüntetheti a követést a közösségi médiában.
- Ha Önnek és párjának közös gyermeke van, akkor lehet, hogy kellőképpen kommunikálnia kell a társszülőkkel, vagy meg kell szerveznie a látogatásokat. A kommunikációt azonban minimálisra kell csökkenteni. Csak akkor küldjön üzenetet szöveges vagy e -mailben, ha szükséges, hogy rögzítse a beszélgetést.
