Ahogy az emberek tovább élnek, az életkorról és az öregedésről alkotott felfogás világszerte változik. Valójában a régi igazmondás arról, hogy ötvenen középkorúak, már nem igazak, és „ötven az új negyven”. De lehet, hogy nem biztos benne, hogyan fogadja el az életet 50 év után. A világ körüljárásával és egészségének megőrzésével élvezheti, milyen ügyes az élet 50 év után.
Lépések
Rész 1 /2: Elkötelezettség a világban
1. lépés Ápolja kíváncsiságait
Ha 50 évesnél idősebb, akkor valószínű, hogy nagyobb gyermeke van, nyugdíjas lehet, és több szabadideje lesz. Engedje meg magának, hogy felfedezze a körülötte lévő világot olyan tevékenységekkel, amelyek tetszeni fognak, mint például utazás, különféle ételek kipróbálása vagy órák.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek érdekelnek, és amelyeket időd és pénzed mellett kipróbálhatsz. Például lehet, hogy meg akarta szerezni a pilóta jogosítványát. Tanuljon minél többet erről, majd folytassa a repülést, ha úgy tetszik. Hasonlóképpen, talán mindig is Németországba akart látogatni. Kezdje otthon „utazásait” Németországgal kapcsolatos könyvekkel és utazási oldalakkal, és tervezzen utazást vagy hosszabb tartózkodást.
- A kíváncsiság felkarolása könnyebb lehet az Ön korában, mivel előfordulhat, hogy kevesebb időbeli és felelősségi köre van, mint fiatalabb korában. Az 50 év felettiek gyakran előnyösek, ha saját szükségleteikre és céljaikra koncentrálhatnak. Érdekességeinek feltárása egészséges és élvezetes lehet.
2. lépés. Vegyen részt új és szeretett tevékenységekben
A világgal való kapcsolattartás nagy része szellemileg és fizikailag aktív. Ez segít fizikailag egészségesebbnek és mentálisan boldogabbnak lenni. Próbáljon ki új tevékenységeket, vagy fordítson több időt szeretett tevékenységeire. Ez több karaktert adhat az életéhez, és csodálatos új élményekhez és emberekhez vezethet be.
- Vegyen részt olyan tevékenységekben és hobbikban, mint a festés, tánc vagy érmék gyűjtése; próbáljon ki egy új sportot, például a pilatest vagy a jógát. Bármit tesz azért, hogy mozgásban és aktív maradjon, segíthet abban, hogy fiatal maradjon. Például talán szereted a középkori művészetet. Megtanulhatod, hogyan kell megvilágítani a kéziratokat.
- Legyen nyitott az új tevékenységek kipróbálásakor, különösen akkor, ha a házastársa vagy egy barátja kérte, hogy csatlakozzon hozzá. Ha általa tapasztalja meg a tevékenységet, új értékelést adhat neki és neki.
Lépés 3. Utazás, ahol csak lehetséges
Elképzelhetetlen mennyiségű felfedeznivaló van más helyeken, idegen országoktól a következő városig. Az utazás mozgásban tartja az agyat, és elfoglalja az agyát, ami fiatalon tarthatja magát.
- Élvezze minden olyan helyet, ahová elmehet, még akkor is, ha az államtól távol van. Új perspektívákat kínálhat arra vonatkozóan, hogy mások hogyan öregszenek és hogyan kezdenek hozzá az élethez 50 év után.
- Utazáskor válasszon kevesebb utat. A népszerű helyekhez való ragaszkodás nem feltétlenül olyan ösztönző vagy vonzó, mint egy új hely megtekintése. Például, ha Németországba megy, látogasson el kisebb, kevésbé látogatott városokba, például Würzburgba vagy Bad Tölzbe, ahelyett, hogy nagyobb területeket, például Münchent ütne.
4. lépés. Bővítse oktatását
Vegyen részt egy olyan témában, amely érdekli, vagy folytassa a munkáját. Ha kihívást jelent az agynak, akkor elkötelezett lehet, megakadályozhatja az agy öregedését.
- Látogasson el órákra, előadásokra, szemináriumokra vagy más továbbképzési programokra, hogy stimulálja az agyát. Sok egyetem kínál tanfolyamokat „vezető munkatársaknak”, vagy közzétehet kurzusokat az interneten.
- Az órák és a továbbképzés új és izgalmas élményeket nyithat meg az Ön számára.
5. lépés. Vegyen részt közösségében
Ha aktívan részt vesz a közösségben vagy a helyi területen, például a kereskedelmi kamarán keresztül, akkor módot nyújt arra, hogy továbbra is részt vegyen az életben, miközben segít másoknak. Segíthet abban is, hogy találkozzon más ötven év feletti egyénnel, akik ugyanúgy fel akarják ölelni a korukat, mint te.
Ha részt vesz a politikai folyamatban az iskolaszékeken vagy helyi kezdeményezéseken keresztül, akkor nemcsak konstruktív tennivalókat adhat, hanem bölcsessége is segíthet másokon
6. lépés. Önkéntes a helyi területen
Az egyszerű kedvesség és a másoknak való segítségnyújtás segíthet abban, hogy elkötelezett legyünk, miközben bölcsességünket és tapasztalatainkat továbbadjuk másoknak. Az önkéntesség jobb perspektívába helyezheti az életét és a benne való részvétel képességét, és élvezheti az 50 év utáni életét.
- Valószínűleg bizonyos üzleti vagy életképességekkel rendelkezik, amelyeket az évek során fejlesztett. Ossza meg ezeket mások tanításával vagy mentorálásával. Felveheti a kapcsolatot a kisvállalkozások adminisztrációjával (SBA), hogy kitűnő lehetőségeket adjon vissza, mentoráljon vagy önkénteskedjen. Itt megtekintheti az SBA -t:
- Önkéntes a helyi iskolában, kórházban vagy közösségi házban.
- Ajánlja fel, hogy segítsen barátainak és családjának, ha szükségük van rá.
7. Lépjen kapcsolatba új emberekkel
Sokan tapasztalják, hogy a látásmódjuk és az ízlésük 50 év után megváltozik. Az új emberekkel való kapcsolattartás segíthet abban, hogy elkötelezett legyünk a világ iránt, és új és csodálatos élményekkel ismerkedhessünk meg. Emellett olyan személyek dédelgetett csoportját is biztosíthatja, akik törődnek veled és jóléteddel.
- Sokféle módon lehet új embereket megismerni. Találkozhat velük közösségi eseményeken, utazás közben, vagy csak úgy, ha beszél egy véletlenszerű személlyel a boltban. Legyen nyitott a csevegésre új, 50 év feletti vagy fiatalabb emberekkel.
- Találkozzon új ismerősökkel és barátokkal, ahogy tetszik. Például beállíthat egy heti kávé randit, vagy együtt részt vehet egy tai-chi órán.
- Az új emberekkel való találkozás és velük vagy akár a jelenlegi ismerősökkel való kapcsolattartás kiváló lehet a mentális egészségére.
2/2. Rész: Jólét megőrzése
1. lépés. Tartson ütemtervet
Adjon struktúrát a napjának az ütemterv fenntartásával. Gyakran előfordul, hogy az emberek elveszítik felelősségüket, ha túl sok szabadidejük és túl kevés kötelezettségük van. Ettől terméketlennek és kevésbé hasznosnak érezheti magát. Ehelyett töltse ki az ütemtervet olyan tevékenységekkel, amelyek élvezik vagy meg kell tenniük.
2. lépés Rendszeresen keresse fel orvosát
Ahogy az ember öregszik, különböző igényei vannak, és fogékony lehet az új betegségekre és állapotokra, beleértve a szívbetegségeket és az Alzheimer -kórt. Rendszeres ellenőrzése orvosával vagy orvosaival segíthet a potenciális egészségügyi problémák megszüntetésében, és elég jól tarthatja magát ahhoz, hogy 50 év után felkarolja életét.
Figyelje meg alaposan testének működését, és jegyezzen fel mindent, ami „kikapcsoltnak” tűnik. Jelezze ezt orvosának, amikor látja, jegyezze fel a tüneteket, azok időtartamát és mi enyhíti őket
Lépés 3. Fogyasszon egészséges, rendszeres ételeket
Az egészséges és rendszeres étkezés elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez 50 év után. A tápanyagokban gazdag, teljes értékű élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék energiát adhatnak az élet elfogadásához, miközben minimalizálják a betegségek kockázatát.
- Naponta 1, 600 és 2, 800 kalóriát kell fogyasztania, nemétől és attól függően, hogy mennyire aktív.
- Egyél 1-1,5 csésze egész gyümölcsöt naponta. Próbáljon ki málnát, áfonyát vagy ananászt. Célja, hogy egész gyümölcsöket fogyasszon, és ne gyümölcsleveket, amelyek nem fognak annyira feltölteni. Változtassa meg döntéseit, hogy biztosítsa a tápanyagok széles skáláját.
- Egyél 2,5-3 csésze zöldséget naponta. Próbálja ki a brokkolit, az édesburgonyát vagy a cukkinit. A zöldségeket is variálnia kell, hogy biztosítsa a tápanyagok széles skáláját.
- A gyümölcsök és zöldségek kiváló rostforrások, amelyekre több, mint 50 -re van szüksége. A rost rendszeresen tartja az emésztőrendszert, és minimalizálja a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
- Egyél 5-8 uncia gabonát naponta. Legalább másfélnek teljes kiőrlésű gabonának kell lennie, például barna rizsből, teljes kiőrlésű tésztából vagy kenyérből, zabpehelyből vagy gabonafélékből.
- Egyen 5-6,5 uncia fehérjét naponta olyan forrásokból, mint a marhahús, sertéshús, baromfi, főtt bab, tojás, mogyoróvaj, vagy diófélék és magvak. A fehérje is segíti az izomzat fenntartását.
- Naponta 2-3 csésze tejterméket szerezzen be olyan forrásokból, mint a sajt, joghurt, tej vagy akár fagylalt. A tejtermékek építik és segítik az erős csontok és izmok fenntartását, ami különösen fontos 50 év után.
- Korlátozza a nátriumot, az édességeket, a cukros italokat és a vörös húst, amelyek mind egészségproblémákat okozhatnak.
Lépés 4. Rendszeresen végezzen kardiovaszkuláris gyakorlatokat
A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás javíthatja általános fizikai és mentális egészségét. Bármilyen mérsékelt testmozgás, beleértve a gyaloglást is, előnyös lesz, és új emberekkel is megismerkedhet, vagy új tevékenységeket próbálhat ki.
- Próbáljon hetente legalább 150 perc mérsékelt tevékenységet végezni. Ha szükséges, bontsa fel ezt a 10 perces munkamenetet.
- Mielőtt bármilyen edzéstervet elkezdene, konzultáljon orvosával.
- Ha kezdő vagy, vagy alacsonyabb hatású tevékenységet részesít előnyben, próbálja meg a sétát, a jógát vagy az úszást. Ha úgy tetszik, erőteljesebb tevékenységeket építhet fel, például futást.
- Edzés közben hallgassa meg a testét. Ha gyenge vagy rosszul érzi magát, pihenjen, amíg jobban nem érzi magát.
5. lépés. Végezzen erősítő edzéseket
Fontolja meg a szív- és érrendszeri edzés mellett az erősítő edzéseket. Bizonyíték van arra, hogy megfordíthatja az öregedés folyamatát, valamint segíthet az életkorral összefüggő betegségek, például a csontritkulás elkerülésében az izmok és a csontok építésével.
- Mielőtt elkezdené az erősítő edzésprogramot, konzultáljon orvosával és egy minősített edzővel.
- Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az egész testet célozzák, és az életkor előrehaladtával specifikusak. Például a lábat erősítő gyakorlatok izmokat és csontokat építenek, hogy támogassák a testet.
- Próbálja ki az ellenállási szalagokat, ha túl nehéz a súly.
- Próbáljon ki egy jóga vagy Pilates órát, amely az izmok erősítését és nyújtását is segíti a pihenésben.
6. lépés. Hallgassa meg a testét
Bármilyen tevékenységében, az utazástól a gyakorlásig, figyeljen testére és érzéseire. Ez segíthet az esetlegesen felmerülő egészségügyi problémák azonosításában.
- Pihenjen, amikor csak akarja vagy szüksége van rá. Ha még akkor is fáradt vagy, ha nem akarsz egy nap edzeni, engedd meg magadnak a pihenést, ami fontos része az egészségnek és a boldogságnak.
- Állítson le mindent, ami szédülést, fejfájást, rosszabbodást vagy légszomjat, mellkasi fájdalmat, szívdobogást vagy egyenetlen és gyors szívverést okoz.
- Aludjon legalább 7-9 órát éjszakánként, hogy segítse testét és lelkét egészséges maradni.
