A betegség nagyon nehéz időszak lehet. Lehet, hogy nincs kedve sokat tenni egy beteg napon, de néhány tevékenység segíthet a legtöbbet kihozni belőle. Egy beteg nap nagyszerű lehetőség lehet a pihenésre és az egészségére való összpontosításra. Szánjon magára napot, és összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket élvezi, amikor felépül a betegségéből.
Lépések
1 /2 -es módszer: Élvezze beteg napját
1. lépés. Meditálj
Klinikailag kimutatták, hogy a meditáció csökkenti a stresszt és a szorongást, ami viszont az egészség és az immunrendszer működésének javulásához vezethet. Ha elég jól érzi magát, próbáljon meg egy jó meditációs foglalkozást, és élvezze az előnyöket. Íme néhány egyszerű módszer a kezdéshez:
- Vegyen mély lélegzetet, és koncentráljon ezekre a légzésekre. Ha elme vándorol, térjen vissza a légzésre.
- Vizsgálja meg a testét, és figyelje meg, hogyan érzi magát az egyes részek. Ha kényelmetlenséget vagy feszültséget tapasztal, elképzelheti, hogy nyugodtabbnak érzi magát.
- Olvasson vagy hallgasson meg egy fontos részt, verset vagy dalszöveget. Szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja az Ön számára jelentést.
2. lépés. Nevess
Annak ellenére, hogy esetleg nem érzi jól magát, néhány nevetés elősegítheti az immunrendszer erősítését, és jobban érezheti magát. A nevetésről kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és növeli a szervezet természetes gyilkos sejtjeit, amelyek harcolnak a betolakodó sejtek ellen.
- Nézze meg kedvenc vicces filmjét vagy televíziós műsorát.
- Hallgassa meg a vígjátékot vagy a kedvenc vígjáték podcastját.
- Olvass el egy könyvet, ami mindig megnevettet.
Lépés 3. Beszéljen egy barátjával vagy szeretett személyével
Használja szabadideje egy részét arra, hogy felhívjon valakit, akivel szeret beszélgetni. Bebizonyosodott, hogy egy baráttal vagy családtaggal folytatott nagyszerű beszélgetés növeli az oxitocin szintjét, ami segíthet a gyógyulásban és a jólétben.
4. Csinálj valamit, amit szeretsz
Szánjon egy kis időt magára a beteg napja alatt, és végezzen olyan könnyű tevékenységet, amelyet élvez. Ez segíthet elvenni a fejét a betegségtől, és javíthatja a hangulatát. Próbálja ki az alábbi példák közül néhányat, hogy kellemesen teljen a beteg napja:
- Zenét hallgat.
- Tábla vagy videojáték.
- Végezze el kedvenc mesterségét vagy művészetét, ha elég jól érzi magát.
- Tervezze meg a jövő nyaralását.
5. lépés. Végezzen könnyű gyakorlatot
Ha megfázott, érdemes kipróbálnia egy gyakorlatot a beteg napja alatt. Hallgassa meg, mit mond a teste, ha gyakorol. Ne tedd túl, és hagyd abba, ha rosszabbul érzed magad.
- A könnyű testmozgás enyhíthet bizonyos tüneteket, például a torlódást.
- A testmozgás akkor jó, ha az egyetlen tünete az orrfolyás, torlódás vagy tüsszentés.
- Ne gyakoroljon, ha bármilyen tünete van a mellkasában, például köhögés, zihálás, láz vagy izomfájdalom.
- Azonnal hagyja abba, ha rosszabbul kezdi érezni magát.
2/2 módszer: Az állapot javítása
1. lépés Pihenjen
Ha beteg vagy, fáradtnak érzed magad. Az energiaszint csökkenhet, ha nem érzi jól magát, és úgy érzi, hogy alszik a beteg napján. Ez a természetes immunválasz alvásigényt jelent a jó egészséghez. Használja a beteg napját egy lehetőségként, hogy utolérje az elveszett alvást, és elkezdje jobban érezni magát.
- Aludj annyit a nap folyamán, amennyire szükséged van.
- Ne próbáljon későn fent maradni. Korán feküdjön le, és aludjon jól.
2. lépés. Élvezze a kádat vagy a zuhanyzót
A tüneteitől függően egy kád vagy zuhany segíthet jobban érezni magát. Mind a meleg, mind a hideg zuhanynak különböző hatásai vannak, és különböző esetekben kell használni. Tekintse át az alábbi információkat, hogy megtudja, mikor kell meleg vagy hideg vizet használni:
- A forró víz segíthet ellazulni és enyhíteni az izom- vagy ízületi fájdalmakat. Segíthet a torlódás megszüntetésében is.
- A hűvös vagy langyos zuhany és fürdő segíthet csökkenteni a duzzanatot és csökkentheti a magas lázat.
- A nagyon hideg zuhanyok valójában megemelhetik a hőmérsékletet a borzongás miatt.
- Soha ne vegyen forró zuhanyzót vagy fürdőt, ha lázas, mivel ez veszélyes szintre emelheti a hőmérsékletet.
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy eszik valamit
Bár lehet, hogy nem lesz nagy étvágya, amikor beteg, mégis ennie kell, és meg kell tartania a kalória energiát. Az evés segíthet felépülni a betegségéből, és még a stresszt is csökkentheti. Készíts magadnak valami ízleteset, hogy jobban érezd magad.
- A szénhidrátok fontosak, ha beteg vagy, és körülbelül 150 grammot kell bevenned egy beteg napon.
- Fél csésze almalé akár 15 gramm szénhidrátot is tartalmazhat.
- Fél csésze sorbet körülbelül 30 gramm szénhidrátot ad.
- Próbáljon meg körülbelül hat kis étkezést enni betegnaponként a szokásos nagy három helyett.
- Ne egyél túl nehéz, zsíros vagy fűszeres dolgokat, ha hányingere van vagy hányt.
4. Légy hidratált
Egyes tünetek miatt kiszáradhat a beteg napja. A láz, a hasmenés, a hányás vagy a gyakori vizelés mind hozzájárul a kiszáradáshoz. Ügyeljen arra, hogy a beteg napján igyon sok folyadékot, és maradjon hidratált.
- Igyon sok vizet a nap folyamán.
- Kerülje a gyümölcsleveket vagy a kávét, mivel ezek súlyosbíthatják a hasmenést.
5. lépés Napozzon
A természetes és közvetlen napfénynek való kitettségről kimutatták, hogy javítja az általános egészséget. Ha kinyitja a függönyt és beengedi a napfényt, elkezdheti élvezni az ultraibolya fény által nyújtott egészségügyi előnyöket.
- A napfénynek való kitettség növelheti a D -vitamin termelését a szervezetben. A D -vitamin fontos a szervezet számos funkciójához.
- A napozás segíthet az alvás/ébredés ciklusának szabályozásában, és a legtöbbet hozza ki a pihenésből.
- A rövid és ismételt expozíció működik a legjobban, a napozás előnyeit hozza, miközben csökkenti a veszélyeket.
- Bármely UV -index 3 felett napvédelmet igényel.
Tippek
- Maradjon pozitív, és koncentráljon a jobb közérzetre.
- Feküdjön le a kanapéra, és nézze kedvenc TV -műsorát órákon keresztül!
- Aludjon körülbelül 8-10 órát.
- Vigyen sok tevékenységet és harapnivalót a szobájába.
- Üléskor takarót tegyen a testére, majd csukja be a szemét.