Mindannyiunknak voltak olyan napjai, amikor egyszerűen nincs kedvünk semmit sem csinálni. Keményen dolgoztál egész héten, nem aludtál eleget, és minél többet ragaszkodsz a "tennivalók" listájához, annál inkább úgy tűnik, hogy a motivációod elszáll. Ha úgy tűnik, hogy semmit sem tud elérni, bármennyire is igyekszik, akkor kétségbeesetten szüksége lehet egy szabadnapra. Felejtsd el az ügyintézést vagy akár a valódi ruhák felöltését-csak kényelmesen feküdj le a kanapéra, vegyél egy korsó fagylaltot, és adj magadnak egy nap pihenőt és kikapcsolódást. Lehet, hogy többet teszel magadnak, mint gondolnád.
Lépések
Rész 1 /3: Kihasználni a szabadnapot
1. lépés. Aludjon
Ragadja meg ezt az alkalmat, hogy utolérje a többit, amiről lemaradt. A mai napon nincsenek határidők vagy találkozók. Kapcsolja ki az ébresztőórát, és hagyja, hogy szundikáljon, amíg természetesen fel nem ébred. Az alvás létfontosságú a test és a lélek helyreállításához, és az eleget alvó emberek általában egészségesebbek.
- Ha már megszokta, hogy korán kel, és nem tud megszabadulni a szokásától, akkor a nap közepén szundítson egyet (vagy kettőt).
- Ne feledje, hogy később nem tudja teljesen pótolni a kimaradt alvást-ha egyszer elmúlt, akkor eltűnt. Ehelyett próbáljon egészséges rendszeres alvási szokásokat kialakítani, hogy ne legyen alulpihent.
2. lépés Öltözz kényelmesen
Hagyja az üzleti alkalmi öltözéket a szekrényben. Válasszon ki egy jól viselt pizsamát, vagy öltözzön puha, zsákos izzadságba. Ezután menjen a kanapéhoz, és tekerje be magát egy hangulatos takaróba. A kényelem a legfontosabb.
- Ha akarja, lazítson fehérneműjében. Szabadon azt csinálhat, amit akar!
- Hagyja ki a napi ápolási rutinját. Ne aggódjon, ha sminket vagy dezodort vesz fel, vagy bemutathatóvá teszi magát. Húzza vissza a haját egy rendetlen kontyba, vagy egyszerűen engedje el.
3. Lépés a TV elé
Dőljön hátra, és töltse a napot a kedvenc filmjei és műsorai nézegetésével. Dolgozzon végig a Netflix -várólistában szereplő címek lemaradásán, vagy csak tegyen fel egy „I Love Lucy” ismétlést, amelyet százszor látott. A TV nagyszerű társ lehet, ha csak sebességváltást szeretne végezni, és egy időre a tempomatra helyezi az agyát.
A nevetés jó neked. Egy jó vígjáték megrendezése vagy egy barát felkérése néhány kuncogásra megoszthatja a kalóriákat, csökkentheti a stresszt és még az immunrendszert is erősítheti
4. lépés Zenehallgatás
Fogja meg a legjobb fejhallgatót, és pihenjen a legkedveltebb lemezek lejátszásával. Énekelj együtt, táncolj a ritmusra, engedd el magad teljesen. A zene elősegíti a relaxációt, és enyhíti a szorongást és a stressz érzéseit.
- Légy saját DJ. Állítsa össze a személyre szabott lejátszási listákat, hogy tökéletes hangulatot teremtsen a lusta naphoz.
- Böngésszen a streaming zenei szolgáltatásokban, például a Spotify, a Google Play és a Pandora Radio műfajok, előadók, albumok és dalok hatalmas katalógusában.
5. Lépés
Ahelyett, hogy a reggelivel, ebéddel és vacsorával bajlódna, hívja a helyi kínai éttermet lo mein és tojástekercsért, vagy kérjen pizzát. Ha kitaláljuk, mit együnk, és az étkezés előkészítésével bajlódunk, az csak növeli a rendszeres napi stresszt. Könnyítsd meg magad, és hallgasd meg azt, ami jól hangzik. Még csak fel sem kell kelnie a kanapéról.
- A kanapé-burgonya ülés tökéletes alkalom lehet arra, hogy félretesszük az étkezési problémákat, és bármit megegyünk.
- Bizonyos területeken előfordulhat, hogy ételszállító alkalmazásokat használhat, mint például a DoorDash, GrubHub, Seamless vagy az Eat24, hogy könnyedén rendelhessen kedvenc étterméből, és egyenesen az ajtóhoz juttassa.
2. rész a 3 -ból: Békét és csendet szerezni
1. lépés Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket
Csendesítse el az összes értesítést és figyelmeztetést az okostelefonon és más elektronikai eszközökön. Ha szükséges, tegye a telefont, táblagépet és laptopot egy másik helyiségbe, és ellenálljon a késztetésnek, hogy egész nap ellenőrizze őket. Ezek a tételek csak zavaró tényezők, amelyek miatt valószínűleg már túl sok időt töltesz aggódással.
- Maradjon távol a közösségi médiától. Ez általában nem más, mint az információk, képek és időpazarlási tevékenységek addiktív túlterhelése. Használd ki a szabadnapodat, hogy újra kapcsolatba lépj önmagaddal és a körülötted lévő világgal.
- Győződjön meg arról, hogy azok az emberek, akikkel rendszeresen levelez, tudják, hogy szabadságot vesz igénybe, mielőtt egyszerűen figyelmen kívül hagyja az üzeneteiket.
2. lépés. Olvasson egy kicsit
Nyissa fel a könyvet, amelyet egy ideje olvasni szeretne, vagy egyszerűen válasszon egy címet a könyvespolcáról. Merüljön el a lenyűgöző történetekben és a lebilincselő karakterekben, ahogy azok az oldalon kibontakoznak. Az olvasás az egyik leghasznosabb tevékenység, amit tehet, hiszen lelkileg stimuláló és rendkívül pihentető.
Valószínűleg néhány órányi olvasás után mentálisan élesebbnek és eredményesebbnek érzi magát
3. lépés Vegyen egy hosszú, forró fürdőt
Mikor kényeztette magát utoljára luxus áztatással a kádban? Csúsztasson egy gőzfürdőbe, és érezze, ahogy a feszültség elolvad. Tegye még pihentetőbbé a dolgokat gomolygó buborékréteggel, vagy illatos, hidratáló illóolajokat adjon a fürdővízhez.
- Kapcsolja le a lámpákat, és rendezzen el néhány gyertyát a kád körül a fürdőszerű élmény érdekében.
- Tegyen halk zenét, vagy vigyen magával egy könyvet a fürdőbe, hogy egy csapásra megöljön két madarat.
4. lépés. Csendben sütkérezzen
Tegyen minden mást egy -két órára, és élvezze a körülötted lévő csendet. Ha úgy érzed, kinyújtod a lábad, menj el sétálni egy csendes és nyugodt helyre. A mindennapi élet nyüzsgése tele van érzékszervi zavarok támadásával, amelyek egy idő után elsöprő erejűvé válhatnak. Frissítse fel elméjét, ha lehetővé teszi, hogy a semmire összpontosítson a változás érdekében.
- Még ha nem is kel ki egész nap az ágyból, élvezheti a tervezéstől, konfliktusoktól, telefoncsörgéstől és a munkával kapcsolatos beszélgetéstől mentes légkört.
- Ha kisgyermekei vannak, nézze meg, hogy tud -e bébiszittert szerezni, vagy hagyja őket egy barát vagy rokon házában. Önnek is joga van az egyedül töltött időre.
Rész 3 /3: Hagyja magát élvezni a lusta napot
1. lépés. Ne érezze magát bűnösnek
Ne gondoljon néhány órára a felelősségére. Használd ezt az energiát magad táplálásához, hogy visszatérhess, és újra feltöltődhetsz. Nincs ok arra, hogy rosszul érezzük magunkat az alkalmi lustaság miatt. Valójában pontosan erre lehet szüksége. A túlmunka, a kimerültség és a stressz felhalmozódásával szükségessé válik a dekompresszió, hogy továbbra is megfeleljünk a munka, az iskola, a család, a kapcsolatok stb.
Nem fogod tudni élvezni a szabadidődet, ha meggyőződsz arról, hogy valamit rosszul csinálsz
Lépés 2. Gondoljon a lustaságra, mint terápiára
A mentális egészség érdekében rendszeresen tartson leállást. A kutatások azt sugallják, hogy a jól megérdemelt lustaság rendkívül helyreállító, és óriási hatással lehet a termelékenységre és a motivációra, amikor visszatér a munkába. Segíthet annak elismerésében, hogy egy kis szabadságot úgy tesz, mintha valami jót tenne magának. Így nem fogja úgy érezni, hogy elvesztegette a napját.
- Ahogy szünetet tart a munkában, úgy a nem termékeny napokat is úgy kell ütemeznie, hogy megszakítsa az elfoglalt, mozgalmas tevékenység hosszú blokkjait.
- A szabadidő olyan, mint befektetés a sikerhez. Az ötlet az, hogy ma jobban vigyázzon magára, hogy holnap jobban vigyázzon az életére.
3. lépés. Törekedjen az egyensúlyra
Törekedjen a megfelelő egyensúly elérésére a felelősség és a pihenés között. A legtöbb ember hetente körülbelül két szabadnapot kap (általában hétvégenként), de ez nem elegendő ahhoz, hogy olyan jól kipihenje magát, mint amennyire szüksége van ahhoz, hogy a legjobb munkát végezze. Normális az az érzés, hogy mindig többet kell tennie, de ez a fajta könyörtelen hajtás valójában kiégést és hanyagabb munkát végezhet. Ha időnként lelassítja a dolgokat, segít feltöltődni, és ezáltal termelékenyebbé válik.
- Ha a kötelességei megengedik, havi egy -két plusz napot szánjon a semmittevésre.
- A túl sok szabadnap is rossz dolog lehet. Használd az idődet megfontoltan. Győződjön meg arról, hogy minden fontos kötelezettségvállalását teljesítette, mielőtt felfüggesztette a felelősségeit. Ha olyan sok időt vesz ki a szabadságából, hogy később nehezen tudja elvégezni a dolgokat (hetente több mint három napon rendszeresen), akkor át kell értékelnie prioritásait.
Tippek
- Ha szép az idő, töltsön egy kis időt a szabadban.
- Hívj meg egy barátot vagy szeretett személyt, akinek szintén van szabad ideje, hogy lustálkodjon veled. A társas kapcsolatok olyanok, mint gyógyszert szedni a fáradtakra és a túlterheltekre.
- A lusta napok rendkívül megnyugtatóak lehetnek egy stresszes esemény vagy rossz szakítás után. Tedd rendbe az elmédet, mielőtt visszatérsz a dolgok lendületébe.
- Tervezzen egy kis szabadidőt jutalomként hosszú munkanapok, célok elérése vagy egy nagy projekt befejezése után.
- Ügyeljen arra, hogy időnként felkeljen és mozogjon, hogy fellazuljon.
Figyelmeztetések
- Ha mások is függenek tőled, például kisgyermekek, betegek vagy alkalmazottak, előfordulhat, hogy nem tudod olyan gyakran élvezni a lusta napokat, mint mások. Pihenjen ott, ahol tud. Még néhány óra itt -ott jobb, mint a semmi.
- Mérsékelten nem árt egy kis lustaság; akár jó is lehet. Túllépve azonban rendellenességet okozhat. Vigyázzon, ne engedje magát annyira, hogy elkezdje elhanyagolni életének fontos részeit.
