Hogyan éljünk boldogabb életet (képekkel)

2024 Szerző: Louis Wesley | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 12:47

Vannak, akik természetes örömöknek tűnnek, míg mások küzdenek, hogy megtalálják a legkisebb boldogságot is mindennapi életükben. Elgondolkodtató, hogy létezik-e a boldogság formulája, vagy néhány ember csak jól kifejlesztett vidámsággénnel született. A boldogság választás, és ez megvalósítható, függetlenül attól, hogy mi történik a külső világban. A nagy dolog ebben az, hogy ha teljesen megérti, hogyan kell csinálni, akkor tudatosan dönthet úgy, hogy megtapasztalja a boldogság állapotát, amikor csak akarja.

Lépések

1. rész a 4 -ből: A boldogság kiválasztása

1. lépés: Döntse el, hogy boldog akar lenni

Az általános boldogság állapotának eléréséhez először aktív vágy kell ahhoz, hogy valóban boldog legyen. Ezenkívül elkötelezettséget igényel a boldogság iránt, függetlenül a külső tényezőktől. Fontos, hogy a szomorúság vagy elégedetlenség helyett a boldogságot elősegítő attitűdök és magatartások tudatos megválasztására összpontosítsunk.

Néhány pozitív pszichológiára szakosodott szakember úgy véli, hogy a boldogság szándékának létrehozása a legelső választás, amelyet boldog emberek hoznak.
Miután a szándék megtörtént, bizonyos dolgokat tehet, hogy ezt a szándékot ápolja. Például választhat, hogy olyan környezetben tölti az idejét, amely boldoggá tesz, miközben elkerüli azokat a helyeket, amelyek inkább kihívást jelentenek Önnek.

2. lépés. Gyakorold a hálát

Írjon minden nap egy „Hálanaplóba”. Minden nap szánjon 10-15 percet arra, hogy leírjon mindent, amiért ebben a pillanatban hálás. A hála hajlamos növelni a pozitív érzelmeket, miközben blokkolja a negatív érzelmeket. Ennek oka az, hogy nehéz összeegyeztethetetlen érzelmeket átélni pontosan ugyanabban a pillanatban. Bár gyorsan múló, egymással ellentétes érzelmei lehetnek, amelyek olyan közvetlen közelről fordulnak elő, hogy úgy érzik, mintha egyidejűleg lépnének fel, nehéz számukra, hogy valójában ugyanabban az időben jelentkezzenek. Ezért minél jobban összpontosít az egyik érzelemre, annál kevésbé fog koncentrálni a másikra. Tehát, ha több időt tölt hálás életével, akkor egyre nehezebb irigységet, haragot vagy más negatív érzelmet érezni.

A hála gyakorlásának másik módja az, hogy minden nap üzenetet küld egy barátjának, amiért hálás.
A hála lehetővé teszi, hogy a pozitív tulajdonságokra összpontosítson, ami segít abban, hogy boldogabbnak érezze magát, és kellemes élettapasztalatot teremtsen.
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magasabb hálával rendelkező emberek hamarabb felépülnek a betegségekből és a pszichés traumákból.

3. lépés: Keresd a jót az emberekben és a helyzetekben

A boldog emberek megpróbálnak összpontosítani az őket körülvevő emberek pozitív helyzeteire és helyzeteire. Ne feledje, még a legelkeserítőbb embereknek is vannak jó tulajdonságaik.

Amikor fájdalmasan tisztában van valaki negatív személyiségjellemzőjével, szánjon egy pillanatra, hogy elgondolkodjon a többi jó tulajdonságán. Például, ha úgy találja, hogy bosszantó, ahogy Susan megszállottan beszél magáról, hasznos lehet emlékeztetni magát arra, hogy mennyire segítőkész, amikor mások segítséget kérnek tőle.
Tegyen meg mindent, hogy más pozitív emberekkel vegye körül magát. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik boldog emberekkel töltenek időt, nagyobb valószínűséggel lesznek boldogok a jövőben.
Ha díszes ember közelében tartózkodik, nehéz lehet abban a pillanatban megtalálni a jót az adott személyben. Azonban itt van két dolog, amit megtehet, hogy központosított maradjon, ha egy díszes emberrel foglalkozik:
- Használjon mély légzést: Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, hogy levegőt szívjon a középső részébe. Ezután lassan engedje el a levegőt a száján keresztül. Fokozottan összpontosítsa figyelmét minden lélegzetvételre. Ismételje meg ezt annyiszor, ahányszor szüksége van rá, amíg úgy érzi, hogy a díszes személy központosított és nincs hatással rá.
- Használjon horgonyszót: Válasszon ki egy szót, amelyre összpontosít, hogy boldog helyen maradjon. Elképzelheti, hogy a szó elme szemében fehér falra van írva, és összpontosíthat arra, hogy a képzeletével nézzen rá. Vagy kimondhatod magadban a szót. Érdemes olyan szavakat választani, mint az „együttérzés” vagy a „szerelem”, hogy emlékeztesse magát arra, hogy a díszes emberek általában díszesek, mert boldogtalanok. Ezek az erős emlékeztetők segíthetnek abban, hogy együttérzőbbek maradjanak.

4. Csináljon olyan dolgokat, amelyeket igazán szeret

Azok az emberek, akik elégedettek az életükkel, általában nagyobb boldogságot tapasztalnak. Ha egyszerűen azt tesszük, ami jó érzés, az gyakran növeli az elégedettség és a boldogság érzését. Tehát, legyen szó olyan egyszerű dologról, mint amikor bekapcsolja a rádiót az autójában, amikor bekapcsol a kedvenc dala, vagy valami extravagánsabb dolgot csinál, mint például a sífutást egy hónap alatt nyáron; vállalj olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek.

Ahelyett, hogy "a helyes" cselekvésen kellene aggódnia, próbáljon szórakozni és új dolgokat kipróbálni. Ha így teszel, új lehetőségek nyílnak meg előtted, amelyekre sohasem gondoltál.
Bár olyan dolgok elvégzése, amelyekről már tudja, hogy élvezik, növeli a boldogságot, az ismeretlenbe való kilépés növelheti az élet elégedettségét is. Ha valóban nagyobb elégedettséget szeretne tapasztalni az életben, próbáljon ki valamit, amit mindig is szeretett volna, de egy kicsit kívül esik a komfortzónáján. Akár ez azt jelenti, hogy végre részt vesz a karaoke estén, vagy zip béléssel megy egy vidámparkba; ha mindig is ezt akartad, próbáld ki.
Győződjön meg arról, hogy kedvenc tevékenységei legálisak és építő jellegűek a nem kívánt következmények elkerülése érdekében.

5. lépés Kerülje azokat a dolgokat, amelyek nem hoznak boldogságot

Amikor csak lehetséges, válassza azt, amit szeretne, és kerülje azt, amit nem szeret. A boldog emberek megértik, hogy vannak választási lehetőségeik, és úgy döntenek, hogy egy élvezetes élmény létrehozására összpontosítanak.

Természetesen lesznek olyan esetek, amikor olyan tevékenységeket kell végeznie, amelyek kevésbé izgalmasak az Ön számára. Bár a végső cél az kell, hogy végül valami kellemesebbre lépjen, fontos megtanulni kezelni az érzéseit, amíg meg nem tudja tenni a szükséges változtatásokat. Ne feledje, a boldogság választás. Íme néhány dolog, amit tehet, hogy boldog maradjon még a kívánatosnál kevésbé kedvező környezetben is:
- Használj humort. Ha látod a dolgok vicces oldalát, sokkal könnyebb élvezni az életet.
- Keressen valakit, akivel beszélhet, hogy oldja a feszültséget és a stresszt. Ezenkívül feltétlenül beszéljen arról, hogy mit szeretne elérni ezeken a beszélgetéseken. A legtöbb boldog ember nagyon optimista. Ha megosztja a látását, az is növelheti a boldogság szintjét.
- Győződjön meg arról, hogy több olyan dolgot is csinál, amit valóban élvez, ha nem vesz részt olyan tevékenységekben, amelyek nem tetszenek.
Ne feledje, hogy ez nem engedély a meggondolatlan viselkedésre. Például, ha alternatív jövedelem nélkül kilép egy olyan munkából, amelyet nem szeret, valószínűleg még több boldogtalanságot eredményez. Ehelyett szándékosan keressen más munkát. A kulcs az, hogy szándékos cselekvéssel egyre közelebb kerülj ahhoz, amit szeretsz. A nemkívánatosnak ítélt fontos kötelezettségek elkerülése káros következményekhez vezethet.

6. lépés Naponta legalább egy személynek segítsen

A mások iránti önzetlenség valójában magasabb szintű boldogságot eredményez saját életében. Valójában az idegtudományi tanulmányok kimutatták, hogy az agy azon területei, amelyek örömmel társulnak, aktiválódnak, ha az emberek szép dolgokat tesznek másokért. Tehát amikor más emberek iránt jóindulatú cselekedeteket folytat, valójában boldogabb életélményt teremt magának.

Ne feledje, hogy az, hogy hogyan segít egy személynek, valójában nem számít annyira. Más szóval, nem kell valami jelentős vagy extravagáns dolgot tennie ahhoz, hogy ez működjön. Még kis szívességek is lendületet adhatnak a boldogságnak.
Fontolja meg az önkéntességet, a pénz vagy tárgyak adományozását, az elismerés apró jelének megvásárlását, az együttérzést vagy bármilyen más önzetlen gesztust.
Vigyázzon, hogy a kedvesség cselekedeteit ne kötelességből tegyék. Arra is ügyeljen, hogy kedves gesztusai ne váljanak lehengerlővé. Ha mindkét feltétel fennáll, akkor az önzetlen viselkedés teherré válik, és nem növeli a boldogságot.

7. lépés. Gyakorold a megbocsátást

A megbocsátás lehetőséget ad arra, hogy elengedjen minden keserűséget, amelyet egy adott helyzetben vagy személyben hordoz. Amikor már nem éli meg ezt az érzelmi terhet, akkor nyitott arra, hogy több örömet éljen át az életében. Ne feledje, hogy a megbocsátás nem annak a személynek szól, aki bántotta Önt; azért, hogy elengedhesse azokat a negatív érzelmeket, amelyek lelki és fizikai fájdalmat okoznak. Az eredmény az, hogy több boldogságot tapasztalhat. Íme egy jó stratégia a megbocsátás gyakorlásához:

Először ismerje el, hogy dühös. A megbocsátás gyakorlásához először el kell ismernie, hogy dühös. Akár azt is megpróbálhatja leírni, hogy miért haragszik, hogy tiszta képet kapjon.
Gondolja át, hogy az eset hogyan segített növekedni. Minden helyzet tanulási élmény. Ha képes vagy elismerni, hogy tanultál valamit a tapasztalatból, még akkor is, ha ez volt a nehéz út, megkönnyíti a megbocsátás tényleges folyamatát. Tegye fel magának a kérdést: „Mit tanultam ebből az élményből?” és szánjon néhány percet a válasz átgondolására. Például megtanulta, hogy mindig legyen alternatív terve?
Gondolj arra a személyre, akire haragszol. Emlékeztesd magad arra, hogy ő ember, és mindenki hibázik, és időnként rossz ítélőképességet mutat. Gondold át, miért tette azt, amit tett. Ha olyan emberként tekint rá, aki bizonyos területeken küzd, és nem olyan személyként, akit egyszerűen nem érdekel, akkor hajlandó lesz megbocsátani.

8. Légy könyörületes a harag csökkentésében

Próbáljon olyan dolgokat találni, amelyek közösek azzal a személlyel, akire haragszik. Lehet, hogy mindketten ugyanazt a zenét kedvelitek, ugyanabban a környéken éltek, hasonló a divatstílusotok, ugyanabba a templomba jártok, mint ugyanazok a filmek, vagy gyerekeitek ugyanabba az iskolába járnak. Ha látja a hasonlóságokat, több együttérzést tapasztalhat meg. A kutatások azt mutatják, hogy még az olyan egyszerű dolgok is, mint az ujjak azonos ütemben történő megérintése, fokozzák az együttérző viselkedést. Tehát inkább a különbségekre összpontosítson, mi hasonlít Önre és a másik emberre.

9. lépés. Engedje el a haragokat

Döntse el tudatosan, hogy elengedi haragját. A haragtól mentes élet lehetővé teszi, hogy nagyobb elégedettséget tapasztaljon meg. Döntse el, hogy hangosan akarja -e elmondani az illetőnek, vagy privátban szeretné elengedni a haragot.

Ne feledje, hogy a megbocsátás alternatívája elmélkedő gondolatokat eredményez. Amikor ez megtörténik, extravagáns energiát fog fordítani arra, hogy mások által elkövetett jogsértésekre gondoljon, amelyek érzelmi szorongást okoznak. Ezért bölcs dolog elengedni a haragokat.
A megbocsátásnak és a harag elengedésének számos egészségügyi előnye van, beleértve a szív egészségének javulását, az immunrendszer javulását, a szorongást és a depresszió tüneteit.

10. Táplálja kapcsolatait

Feltétlenül szánjon időt azokra, akik a legközelebb állnak hozzád. A boldogságkutatás egyik meghatározó eredménye azt jelzi, hogy a társadalmi kapcsolat létfontosságú a boldogsághoz. Ezért ügyeljen arra, hogy az egészséges barátságokat és kapcsolatokat helyezze előtérbe. Íme néhány ok, amiért a kapcsolatok boldogabbá teszik az embereket:

A kapcsolatok identitástudatot adnak az embereknek.
Az emberek hajlamosak társasabbnak érezni magukat, ha más emberek közelében vannak.
Az emberek több pozitív érzelmet tapasztalnak a kapcsolatokból, mint anyagi dolgokból.

11. lépés. Vegyen részt értelmes munkában és tevékenységekben

Az emberek hajlamosak a legjobbak lenni, amikor a „folyásukban” vagy a zsenialitás zónájában vannak. Olyan vállalásokat kell folytatnia, amelyek élvezik, és amelyek elégedettséget okoznak. A legtöbb ember nagyobb kiteljesedést érez az életben, ha olyan tevékenységekben vesz részt, amelyek lehetővé teszik számukra a növekedést. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik munkájukat „hívásnak” tekintették, nem pedig csak munkának, több elégedettséggel számoltak be az élettel kapcsolatban, mint társaik.

2. rész a 4 -ből: Boldogságcélok létrehozása

1. lépés. Írja le, mi tesz boldoggá

Gondold át, mit gondolsz, mitől leszel boldog az életben. A legtöbb ember azt mondja, hogy boldog akar lenni, de nem tudja pontosan meghatározni, mit jelent számukra a boldogság. A boldogság relatív, és mindenkinél más. Értékeinek elmélkedése nagyszerű módja annak, hogy meghatározza, mi tesz boldoggá. Íme néhány kérdés, amelyet feltehet magának, hogy segítsen meghatározni értékeit:

Ha megváltoztathatna valamit a közösségében vagy a környezetében, mi lenne az?
Melyik olyan pillanat volt az életedben, amelyről elmondhatod, hogy valóban kielégítő volt számodra?
Ha tűz keletkezne otthonában, hármat mentene meg (azaz minden ember és állat biztonságban van).
Fontolja meg, hogy lát -e olyan témákat, amelyek a kérdésre adott válaszok között felmerülnek, és ez valószínűleg arra utal, hogy milyen célok fogják a legteljesebb és legboldogabbnak érezni magát.
Melyek azok a kérdések, amelyekkel a legszenvedélyesebben foglalkozol? Milyen kérdésekben találja magát felizgatottnak, amikor ezekről beszél?

2. lépés. Határozza meg céljait

Ha már tudod, hogy mitől leszel boldog, akkor ideje kitűzni néhány célt. A célok olyanok, mint az ütemterv, amely elvisz onnan, ahol van, és ahol lenni szeretne. Segítenek összpontosítani, hogy ténylegesen megvalósíthassa azt, amiről úgy gondolja, hogy boldoggá tesz.

3. lépés. Ne féljen először nagyot álmodni

Mindig visszatérhet, és kezelhetőbb lépésekre bonthatja a céljait.

Győződjön meg arról, hogy céljai konkrétak, hogy mérhetőek legyenek. Meg kell adnia egy időkeretet is. Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „elsőbbséget fogok szerezni magamnak”, ehelyett azt mondhatja: „havonta egyszer masszázst kapok, ebben a hónapban”.
Győződjön meg arról, hogy céljait pozitívan, és nem negatívan fogalmazza meg. Például jobb azt mondani, hogy „megtartom a súlyomat”, nem pedig azt, hogy „nem fogok hízni”. Próbálja meg elkerülni annak megbeszélését, hogy mit nem tesz. A pozitívan megfogalmazott célok valójában gyakrabban valósulnak meg, mint társaik.

4. lépés. Határozza meg a referenciaértékeket

Ha a céljaid nagyok, akkor elsöprőnek és elérhetetlennek tűnhetnek. A legjobb módja annak, hogy ezeket a célokat elérhetőbbnek érezzük, referenciaértékek létrehozása. Referenciaértékeket állíthat be, ha a nagy célokat kisebb cselekvési lépésekre bontja. A kisebb célok vagy cselekvési lépések segíthetnek a pályán maradásban, nehogy túlterheljenek és feladják.

Tegyük fel például, hogy úgy dönt, hogy családját minden évben nyaralni fogja, és boldoggá tesz. A cél az lehet, hogy minden év júliusáig legalább 5000 USD legyen a megtakarítási számláján. Ahelyett, hogy várna június 1 -jéig, hogy megpróbáljon 5 ezer dollárral előállni, ehelyett havi vagy heti referenciaértékeket határozhat meg. Ésszerű referenciaérték lehet, ha hetente 100 dollárt takarít meg.
Egy másik példa lehet, hogy 10 hónap alatt 20 kilót szeretne leadni. Ésszerű referenciaérték lehet havi 2 kiló leadása.
Ezt a módszert a benchmarkok létrehozására néha a cél lebontásának nevezik.

5. lépés. Készítsen cselekvési tervet

A célok kidolgozása, majd a tényleges cselekvés e célok elérése érdekében két nagyon különböző dolog. A célok meghatározása után azonban ideje cselekedni. Ne feledje, hogy a döntése, hogy boldog legyen, mindig abszolút prioritásnak kell lennie.

Írja le lépésről lépésre, hogy mit fog tenni minden nap, hogy elérje a kitűzött célt.
Fontos, hogy azonosítsa az esetleges akadályokat, amelyek akadályozhatják céljainak elérésében. Próbálja meg előre kitalálni, hogyan lehet leküzdeni ezeket az akadályokat. Szükség esetén fontolja meg a család és a barátok segítségét.
Tegyük fel például, hogy a cél az, hogy havonta három kilót fogyjon, és a reggeli séta szerepel a cselekvési tervben. Ha tudja, hogy szeret aludni, akkor talán módosíthatja a tervet úgy, hogy inkább egy esti sétát foglaljon magában. Alternatív megoldásként segítséget kérhet családjától, és a reggeli sétát szórakoztató családi üggyé teheti.

6. Írja le céljait

Szilárdítsa meg céljait és cselekvési tervét azok leírásával. A kutatások azt mutatják, hogy amikor leírod a céljaidat, akkor nagyobb valószínűséggel éred el őket.

Ne becsülje le a céljainak leírásának erejét. Számos üzlet utal egy tanulmányra, amelyet állítólag 1979 -ben végeztek a Harvard Egyetemen. Bár a tényleges tanulmányt nehéz megtalálni, azt mondják, hogy a résztvevők három százaléka, aki ténylegesen leírta céljait, tízszer többet keresett, mint az osztály többi 97 százaléka.
Ügyeljen arra, hogy minden nap nézze át írott céljait, hogy azok frissek maradjanak az elmében.

7. lépés Csendesítse el belső kritikusát

Ahogy halad a céljainak elérése felé, elkerülhetetlenül megjelenik a belső kritikusa. Felismeri ezt a belső hangot, mert az általában kritikus és önpusztító. Amikor azt tapasztalod, hogy kétségeid vannak a céljaid elérése és a boldogság iránt, akkor valószínűleg a belső kritikusod a hibás.

Ne felejtse el arra ösztönözni magát, hogy azonnal gondoljon pozitívabb gondolatokat, valahányszor belső kritikusa beszélni kezd. Például ahelyett, hogy azt mondanád: „Olyan borzasztó vagyok, mert nem teljesítettem a referenciaértékemet ezen a héten”, azt mondhatod: „Újat tanultam a héten. Ez egy apró kudarc volt, amely tanulási élményt nyújtott.”
Belső kritikusod nem egy igazi hang, amit a füleddel hallasz, hanem gondolatok halmaza, amelyeket az elmédben hallasz. Ez a kritikus öntudatlan félelmekből ered, amelyeket gyerekkorod óta gyűjtök.

3. rész a 4-ből: Fókuszban a fizikai jólét

1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen

A testmozgásról ismert, hogy azonnali boldogságfokozó a fizikai aktivitás során felszabaduló endorfinok miatt. A rendszeres testmozgás növeli a boldogságot és az önbecsülést, miközben csökkenti a szorongást és a stresszt. Valójában egy tanulmány azt mutatja, hogy a következetes testmozgás ugyanolyan hatással lehet a boldogság növelésére, mint az antidepresszáns gyógyszerek.

2. lépés Pihenjen eleget

Az elegendő alvás nagyon fontos a boldogság eléréséhez. Valójában az alváshiány megváltoztathatja az agyat, és problémákat okozhat az érzelmek és a harag ellenőrzésében. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy az alváshiány összefüggésben van a depresszióval, az öngyilkossággal és a kockázatvállalási magatartással. Ha elegendő időt hagysz magadnak aludni, elősegíted az érzelmi szabályozást, és végső soron nagyobb boldogságot élhetsz át.

3. Légy egészséges

A modern amerikai étrend gyakran cukrokból, finomított szénhidrátokból és növényi olajokból áll. A kutatások azonban kezdenek összefüggést találni ezen étrend és a fokozott boldogtalanság, depresszió és egyéb mentális egészségügyi problémák között. Annak érdekében, hogy nagyobb boldogságot élvezhessen, az étrendnek elő kell segítenie a hangulat szabályozását. Íme néhány dolog, amit figyelembe kell venni az ételválasztás során:

A tápanyagokban gazdag ételek, például a tenger gyümölcsei, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák csodákat tesznek a vércukorszint stabilizálására, ami befolyásolja a hangulatot.
Az egészséges zsírok, mint például az Omega-3 zsírok, a DHA és az EPA segítenek megvédeni az agyat a hangulatzavaroktól.
Válasszon csirkét és marhahúst, amelyek mentesek az antibiotikumoktól és más káros hormonoktól, amelyek hatással lehetnek a boldogságra. Feltétlenül olvassa el a címkéket.

4. Légy körül magaddal vidám hangokkal és pozitív illatokkal

Érzékeid hatással vannak a boldogságodra, különösen a szaglás és a hallás. Élvezze a zenét, hogy boldog légkört tartson otthonában vagy irodájában. Ezenkívül próbálja meg kéznél tartani az illóolajok szagát, ha szüksége van egy gyors boldogságfokozóra.

4. rész a 4 -ből: Az éberség gyakorlása

1. lépés: Értsük meg a mindfulness célját

Az éberség a helyzetek és körülmények objektív szemszögből történő megfigyelésének folyamata. Lehetővé teszi, hogy figyeljen minden jóra, ami a jelenlegi környezetében történik, anélkül, hogy a jövő szorongására összpontosítana, vagy a negatív múltat újragondolná. Ezek a technikák bizonyítottan elég hatékonyak a pozitív érzelmek növelésében és a stressz csökkentésében. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a mindfulness -alapú terápia ugyanolyan hatékony a depresszió kezelésére és a visszaesés megelőzésére, mint az antidepresszánsok.

2. lépés Maradjon a pillanatban

Töltsön időt az élvezetes dolgok és tevékenységek ízlelésével. Akár egy finom süteményt eszik, akár egy luxus pezsgőfürdőben pihen, szánjon időt arra, hogy valóban sütkérezzen benne.

Azok az egyének, akik minden nap néhány percet szánnak arra, hogy aktívan élvezzék a tevékenységet, amelyet általában sietős módon végeznek, például reggeliznek, csésze teát fogyasztanak vagy a vonathoz sétálnak, több boldogságot és kevesebb depressziós tünetet tapasztalnak. Ha néhány pillanatot arra fordít, hogy emlékezzen és hálát fejezzen ki az életében bekövetkező pozitív dolgokról, az boldogságot is növel.
A jelenlegi valóság éppen most van. Minden, ami most nem történik, vagy a jövőben, vagy a múltban van. Még akkor is, ha egy esemény csak tíz perc múlva fog megtörténni - ez az esemény nem a jelenben történik. A jelenre összpontosítva megoldásokat találhat a problémákra, vagy fokozhatja azt a kellemes érzést, amelyet jelenleg tapasztal.
Próbáljon a pillanatban maradni akkor is, ha nehéz napja van. Ahelyett, hogy megpróbálna elmenekülni a nehéz élményektől, koncentráljon a jóság élvezésére a jelen pillanatban. Ebből a nyugodt helyről elmélkedhet azon a változásokon, amelyeket a helyzet javítása érdekében meg kell tennie, ahelyett, hogy elvonja a figyelmét, ha azt szeretné, ha más lenne a helyzet.

Lépés 3. Fogadja el a negatív interakciókat ítélet nélkül

Előfordul, hogy kellemetlen élményben lesz része, és ez így van rendjén. Fontos azonban megtanulni, hogyan lehet megengedni, hogy az élmény megítélés nélkül megtörténjen. Érzel némi haragot vagy szomorúságot? Talán. Nem szabad azonban megbántania magát, vagy másokat hibáztatnia a történtekért. A megítélés nélküli állásfoglalás célirányos alkalmazása nagyszerű módja a folyamat megközelítésének:

Hagyja abba, amit csinál, és figyelje meg a helyzetet. A megfigyelés során használjon nagyon konkrét szavakat. Gondolhat vagy mondhat olyan dolgokat, mint „Figyelem, hogy a szívem gyorsabban ver, amikor a férjemmel beszélek” vagy „Megfigyeltem, hogy éppen lekéstem a vonatomat”. Próbálj meg semmilyen érzelmet nem kötni hozzá.
Ezután írja le, mit tapasztal. Ismét egy önálló leírásért nyúl. Például azt mondhatja: „Észreveszem, hogy forró az arcom, és késztetést érzek, hogy visszasírok a férjemre.” Ne feledje, hogy nem ítélkezik, ezért ne mondja azt: „A férjem téved, ha velem kiabál.” Nem arra koncentrál, hogy miért ordibál a férje, vagy mit gondol, mit jelent ez számodra vagy rólad. Csak arra koncentrál, ami valójában történik.
Végül pedig vegyen részt az interakcióban megítélés nélkül. Írja le a másiknak, hogy mit tapasztal, és szükség esetén tegyen fel kérdéseket. Például azt mondhatja: „Észreveszem, hogy felemeli a hangját. Miert van az?"

4. lépés: A tudatosság meditáció legyen a mindennapi életmód része

Ezt elsőre nehéz lehet megtenni, de ahogy folytatja a tudatosság gyakorlását, nagyon hasznos lesz. Sokféle figyelemfelkeltő technikát lehet gyakorolni. Azonban itt van egy nagyszerű meditációs technika kezdőknek:

Üljön csendes helyen, és csak a légzésére figyeljen. Amikor egy gondolat felbukkan, jegyezzen fel egy gondolatot, és koncentráljon újra a légzésére. Kezdje öt -tíz perccel, majd fokozatosan növelje ezt a technikát.
Gyakran tolakodó gondolatokat tapasztalhat, amikor először elkezdi gyakorolni ezt a gyakorlatot. Azonban minél többet gyakorol, annál könnyebb lesz csak a légzésére koncentrálni.
Az ilyen éberségi technikák megtanítják, hogyan kell a jelenre összpontosítani anélkül, hogy más gondolatok behatolnának. Miután elsajátította ezt az egyszerű technikát, ugyanazt a stratégiát alkalmazhatja, amikor nehéz helyzetbe kerül. Fókuszálhat a megoldásra, nem pedig a problémára. Ez megkönnyíti a döntéshozatalt és kevésbé stresszes, még akkor is, ha a helyzet elég ijesztőnek tűnik.

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Tippek

Az, hogy megtanulod, hogyan legyél boldog, nem jelenti azt, hogy soha többé nem fogsz küzdelmet vagy frusztrációt tapasztalni. Ez azt jelenti, hogy felszerelte magát azokkal az eszközökkel, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy pozitív életet élhessen, és hatékonyan kezelje az esetlegesen felmerülő nehézségeket.
Bár egyesek valóban azt hiszik, hogy a pénz a boldogság kulcsa, ez nem feltétlenül igaz. A kutatások kimutatták, hogy az alapvető szükségletek kielégítése után a több pénz általában nem teremt több boldogságot.
Ha azt teszed, ami boldoggá tesz, nem engedély a felelőtlenség. Ügyeljen arra, hogy ne engedje, hogy törekvései boldogsággal járjanak, és felelőtlen és meggondolatlan viselkedést eredményezjenek.
Először próbáld meg azt tenni, ami boldoggá tesz. Hagyjon néhány kellemetlen dolgot addig, amíg el nem töltötte azt, amit élvez.
Fókuszálj arra, hogy azt csináld, ami boldoggá tesz. Ne hagyja, hogy mások előzetes elképzelései arról, hogy milyennek kell lennie a boldogságnak, befolyásolják személyes boldogságkeresését.
Válasszon egy Gratitude Journal -t, amely vizuálisan vonzó az Ön számára. Az esztétika megváltoztatja az érzéseidet. Ezenkívül a vizuálisan vonzó folyóirat csak különlegesnek és hívogatónak tűnik.
Ne becsülje alá az önzetlenség fontosságát a boldog élet fenntartásában. Valójában egy nyugdíjas Wisconsini Egyetem szociológusa, Jane Allyn Piliavin megállapította, hogy a veszélyeztetett gyermekek, akik önként jelentkeztek, jelentős előnyöket élveztek, mint például a jobb osztályzatok, az önismeret és az oktatáshoz való hozzáállás.