Hogyan érezheti magát jobban: 9 gyors javítás + tipp, hogy boldogabb maradjon

Tartalomjegyzék:

Hogyan érezheti magát jobban: 9 gyors javítás + tipp, hogy boldogabb maradjon
Hogyan érezheti magát jobban: 9 gyors javítás + tipp, hogy boldogabb maradjon

Videó: Hogyan érezheti magát jobban: 9 gyors javítás + tipp, hogy boldogabb maradjon

Videó: Hogyan érezheti magát jobban: 9 gyors javítás + tipp, hogy boldogabb maradjon
Videó: Пост-игра Грин Бэй Пэкерс | Подкаст Detroit Lions реагирует 2024, Március
Anonim

Mindenki átél olyan időszakokat, amikor stresszesnek, szomorúnak vagy túlterheltnek érzi magát. Nem túl szórakoztató, de szerencsére vannak dolgok, amelyekkel javíthat a hangulatán, függetlenül attól, hogy mivel foglalkozik. Ha nem tudja, hol kezdje, ne aggódjon-itt vagyunk, hogy válaszoljon az esetleges kérdéseire, hogy visszatérhessen az önmaga érzéséhez vezető útra.

Lépések

1. kérdés a 8 -ból: Tudok valamit tenni, hogy azonnal boldogabb legyek?

Érezze magát jobban 1. lépés
Érezze magát jobban 1. lépés

1. lépés. Mosolyogjon vagy nevessen magát egy gyors felvételért

Még ha nincs is kedve hozzá, próbáljon mosolyt csalni az arcára-a mosolygás segíthet feljavítani a hangulatát, még akkor is, ha csak egy kicsit. Ha azonban valóban fellendülést szeretne, keressen valamit, ami csiklandozza a vicces csontját. A nevetés boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érezheti magát. Még jobb, ez csak szórakozás!

Próbáljon olyan műsort szervezni, amely mindig nevetgélésre késztet, hozzon fel YouTube -videókat a kedvelt humoristákról, vagy böngésszen az ostoba képek vagy mémek galériájában. Bármi, ami felröhög

Érezd magad jobban 2. lépés
Érezd magad jobban 2. lépés

Lépés 2. Napozzon a szerotonin fokozására

Ha rosszul érzi magát, csábító lehet a szobában lehúzott függönyökkel összekuporodni, de ez valójában ronthat a helyzeten. Ehelyett menjen sétálni, ebédeljen kint, vagy akár csak üljön egy nyitott ablak közelében. Már 15 perc a napsütésben is segíthet növelni a szerotonin szintjét, boldogabbnak és kevésbé stresszesnek.

  • Ha van szabad délutánja, vigyen könyvet és harapnivalót a helyi parkba, hogy nagy adag friss levegőt és napsütést kapjon.
  • Ne felejtsen el fényvédőt viselni!

2. kérdés a 8 -ból: Hogyan lazítsak, ha stresszes vagy ideges vagyok?

Érezd magad jobban 3. lépés
Érezd magad jobban 3. lépés

1. lépés Vegyen néhány lassú, mély lélegzetet

Ha stresszes vagy ideges vagy, a légzésed sekély és gyors lesz. Szándékos lassítással és mélyebb légzéssel segíthet ellazítani idegrendszerét, ami fizikailag nyugtató hatással van az egész testre. Segít abban is, hogy jobban uralkodjon érzelmein, így hosszú távon is csökkentheti a stresszt és a szorongást.

Ha nagyon feszült vagy, és nehezen kapsz levegőt, először lassan lélegezz ki

Érezd magad jobban 4. lépés
Érezd magad jobban 4. lépés

Lépés 2. Zavarja el figyelmét valami örömteli dologgal

Ha időt szánsz magadra, akkor jobban érzed magad ebben a pillanatban ÉS hosszú távon. Keressen valamit, ami tetszik, és szánjon rá időt rendszeresen, legyen az napi egyszer, hetente egyszer vagy más, az Ön számára megfelelő ütemterv.

  • Sokan hasznosnak tartják a gyakorlást, amikor stresszesnek érzik magukat: menjenek kocogni, vegyenek egy pörgős órát, emeljenek súlyokat, ússzanak néhány kört, vagy űzzenek egy tetszőleges sportot.
  • A művészet nagyszerű módja lehet érzelmeinek kifejezésére is. Például rajzolhat vagy festhet egy képet, írhat verset vagy novellát, vagy játszhat hangszeren.
  • Tegyen vidám zenét, ha olyan hétköznapi feladatokat végez, mint a mosás vagy az edények. Nem csak a hangulatodat fogja javítani, de a házimunkád is szórakoztatóbbnak tűnik!

3. kérdés a 8 -ból: Mit tehetek, hogy felvidítsam, ha szomorú vagyok?

Érezd magad jobban 5. lépés
Érezd magad jobban 5. lépés

1. lépés Ha kell, hagyja magát sírni

Nagyon fontos, hogy hagyd magad érezni az érzelmeidet, amikor felmerülnek, ezért ha úgy érzed, hogy eláraszt a szomorúság, szánj magadra néhány percet, hogy kiengedd az egészet. A sírás nem csak a stresszhormonok felszabadítását teszi lehetővé a testednek, de egy jó sírás végén a tested valójában fizikailag is nyugodtabb lesz, alacsonyabb lesz a szív- és légzésszám.

Némi szomorúság az élet normális része. Ha azonban úgy érzi, hogy nem tudja uralni a sírását, vagy szomorúsága zavarja a működőképességét, akkor beszéljen egy engedéllyel rendelkező terapeutával-ez a depresszió vagy a szorongással kapcsolatos állapot jele lehet

Érezd magad jobban 6. lépés
Érezd magad jobban 6. lépés

2. lépés Forduljon a támogatási rendszeréhez

Ha rosszul érzed magad, hihetetlenül hasznos lehet, ha csak beszélsz valakivel. Hívj fel egy családtagot vagy barátot, aki érzi, hogy törődnek veled, és nyisd meg nekik, hogyan érzed magad. Ha kapcsolatba lép valaki mással, ez segít abban, hogy a sajátjához érezze magát, növeli önértékelését, és lehetőséget ad a másik személynek, hogy érzelmi támogatást nyújtson Önnek.

  • Néha még az is, ha csak megölel valakit, akit érdekel, segíthet abban, hogy jobban érezze magát!
  • Ha teheti, próbálja meg személyesen együtt tölteni az időt, mert így jobban érzi magát a kapcsolatban. Ha ez nem lehetséges, próbálkozzon telefonon vagy videocsevegéssel-ezek személyesebbnek érzik magukat, mint SMS-ben vagy e-mailben.
  • Próbáljon valami jót tenni valaki másért-meglepődne, hogy ez mennyit javíthat a saját hangulatán!

4. kérdés a 8 -ból: Hogyan deríthetem ki, mi ront le?

Érezd magad jobban 7. lépés
Érezd magad jobban 7. lépés

1. lépés. Keressen egy közös tényezőt a pihenőnapokban

Néha egy kis lélekkutatás szükséges ahhoz, hogy eljusson ahhoz, ami valóban hatással van rád. Gondolj arra, mikor érezted magad legutóbb-van-e valami közös abban, ahogy most érzed magad? Lehet, hogy rosszul érzi magát a karrierje miatt, amikor például lógni kezd valakivel, akit sikeresnek lát, például, vagy talán találkozott egy képével az exéről a közösségi médiában, és ez régi fájdalmakat hozott fel. Még akkor is, ha megpróbálta letörölni ezeket az érzéseket, előfordulhat, hogy elhúzódnak.

Ha már tudja, mi a probléma, elkezdheti keresni a módokat, hogy vagy elkerülje ezeket a helyzeteket, vagy jobban megbirkózzon velük

Érezd magad jobban 8. lépés
Érezd magad jobban 8. lépés

2. lépés: Próbáljon naplóba írni érzéseiről

Az írás nagyszerű érzelmi kimenet, de segít gondolatainak és érzéseinek feldolgozásában is. Ez segíthet abban, hogy sok tisztánlátást kapjon arról, hogy mi zavarja igazán, miközben enyhíti a stresszt és az érzelmi kellemetlenségeket. Idővel akár nyomon követheti a kiváltó okokat is, így jobban tudatosítja, hogy mi érinti Önt, és hogyan kerülheti el.

Ha olyan érzelmi fájdalommal van dolga, amelyet nem szívesen oszt meg, az élményeinek írása vagy naplózása hatékony módja lehet az érzelmek kifejezésének anélkül, hogy bárki más felé nyitnia kellene

Érezd magad jobban 9. lépés
Érezd magad jobban 9. lépés

Lépés 3. Beszéljen egy terapeutával, ha nem tudja kitalálni, mi a probléma

Néha ez több, mint egy funk. Ha gyakran szomorú vagy stresszes, és nem tudja pontosan meghatározni a problémát, akkor valami más történhet, például klinikai depresszió vagy szorongásos zavar. Ha találkozik egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel, akkor segíthet a dolog végére jutni, és stratégiákkal segítheti az élet helyreállítását.

5. kérdés a 8 -ból: Hogyan lehetek boldogabb a jövőben?

Érezd magad jobban 10. lépés
Érezd magad jobban 10. lépés

1. lépés. Tanulja meg kezelni vagy elkerülni a kiváltó tényezőket

Idővel, amikor megbirkózik érzelmeivel, észreveheti, hogy gyakran hasonló problémák érintik Önt. Ha ez megtörténik, gondolja át, mit tehet a probléma forrásának elkerülése vagy jobb kezelése érdekében. Ez sokkal erőteljesebb lehet, mint pusztán a légzés-bár érdekes módon a barátokkal való beszélgetés vagy az érzéseiről való írás megkönnyítheti ezeknek a mintáknak a felismerését.

  • Például azt tapasztalhatja, hogy rosszul érzi magát minden alkalommal, amikor egy bizonyos barátjával lóg. Ebben az esetben jobb, ha elhagyja a barátságot.
  • Másrészt felfedezheti, hogy hajlamosabb a stresszre azokon a napokon, amikor késik a munkából. Segíthet, ha egy órával korábban elkezdünk lefeküdni, így könnyebb reggel felébredni.
Érezd magad jobban 11. lépés
Érezd magad jobban 11. lépés

2. lépés Kerülje azokat a dolgokat, amelyek pillanatnyilag jól érzik magukat, de nem hosszú távon

Ha le vagy aludva, csábító lehet az önnyugtatás olyan dolgokkal, mint az alkoholfogyasztás, a kényeztető finomságok fogyasztása vagy a vásárlás. Bár ezek a dolgok mérsékelten rendben vannak, nem nagyszerű megküzdési stratégia-és ha a boldogság helyettesítőjeként használod, könnyű túl messzire vinni őket.

Például egy finom desszert elfogyasztása finom finomság lehet. Ha azonban szomorú vagy, a kanapén ülve egy edény fagylalttal és egy kanállal később valószínűleg csak rosszabbul fogod magad érezni

6. kérdés a 8 -ból: Hogyan mutassam ki magamnak a szeretetet?

Érezd magad jobban 12. lépés
Érezd magad jobban 12. lépés

1. lépés Tegye az öngondoskodást prioritássá

Az egészségéről való gondoskodás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk magunkért. Táplálkozzon egészségesen, mozogjon napi körülbelül 30 percet, és ha felnőtt, minden este 7-8 órát aludjon. Elég egyszerűnek hangzik, de ha még nem ezt teszi, akkor valószínűleg meg fog lepődni, milyen hatással van a hangulatára és általános mentális egészségére.

Ha tinédzser, próbáljon meg 8-10 órát aludni éjszaka

Érezd magad jobban 13. lépés
Érezd magad jobban 13. lépés

2. lépés. Fókuszáljon a jó dolgokra önmagában

Nagyon könnyű a saját legrosszabb kritikusának lenni. Végül is tudod a legrosszabb dolgokat magadról, igaz? Nos, próbáld megfordítani ezt-te is tudod a legjobb dolgokat magadról! Próbálj meg leírni néhány olyan dolgot, amit szeretsz magadban-talán büszke arra, hogy mindig ott vagy, amikor a barátaidnak szüksége van rád, vagy talán minden idők legjobb grillezett sajtos szendvicsét készíted. Bármi is legyen az, írja ki őket, majd olvassa el a listát, amikor szüksége van egy kis önbecsülésre.

Töltsd fel a listára minden alkalommal, amikor rájössz, hogy valami mást szeretsz magadról! Kezdje kicsiben, ha szükséges-idővel könnyebb lesz

7. kérdés a 8 -ból: Hogyan hagyhatom abba, hogy kemény legyek önmagammal, ha hibázom?

  • Érezd magad jobban 14. lépés
    Érezd magad jobban 14. lépés

    1. lépés. Beszéljen magával úgy, ahogy egy barátjával

    Úgy tűnik, mindig könnyebb kedvesnek lenni másokkal, mint önmagunkkal. Amikor leereszti magát, kérdezze meg magától: "Beszélnék így mással?" Ha a válasz nem, enyhítse gondolatainak hangnemét-őszinte lehet önmagához, hogyan javíthat anélkül, hogy lemondana vagy gonosz neveket mondana magának.

    • Például, ha megbukik egy teszten, és azon kapja magát, hogy olyan dolgokra gondol, mint: „Olyan buta vagyok” vagy „Soha nem teszek semmit helyesen”, ezt helyettesítse: „Tervet kell készítenem, hogyan tanuljak a következőre tesztelni, hogy jobban teljesítsek."
    • Próbálja meg nem összehasonlítani magát más emberekkel-mindenki a saját tempójában halad, így jó, ha egy kicsit tovább tart a célok eléréséhez.

    8. 8. kérdés: Hogyan szabadulhatok ki a saját fejemből?

  • Érezd magad jobban 15. lépés
    Érezd magad jobban 15. lépés

    1. lépés. Használja az éberséget, hogy maradjon a pillanatban

    Az éberség olyan gyakorlat, amelyben szándékosan arra összpontosít, ami a jelen pillanatban történik, ahelyett, hogy elveszne a gondolataiban. Gyakorlás kell hozzá, de idővel könnyebb lesz visszatalálni a körülötted lévőhöz.

    • Próbáljon a fizikai érzékeire összpontosítani-találjon például olyan dolgokat, amelyeket láthat, érezhet, hallhat, szagolhat és ízlelhet.
    • Vannak, akik az éberség gyakorlása során hasznosnak találnak olyan dolgokat, mint a jóga vagy a tai-chi. Mások élvezik a mindfulness meditációt, ahol minden nap szánnak néhány percet a szándékos jelenlétre, miközben elismerik gondolataikat és érzelmeiket.
  • Ajánlott: