A savas reflux, amelyet néha gyomorégésnek vagy GERD -nek neveznek, gyakori állapot, amelyet emberek milliói tapasztalnak. Ha a gyomorból származó sav belép a nyelőcsőbe, égő fájdalmat okoz a hasban vagy a mellkasban. Ez elég kellemetlen és bosszantó lehet, de szerencsére sokféleképpen kezelhető az állapot. Orvosa javasolhat gyógyszeres kezelést, de még orvosi kezelések mellett is végezzen étrendi és életmódbeli változtatásokat a tünetek kezelése érdekében.
Lépések
4. módszer: Hasznos étkezési szokások
Mivel az ételek gyakran savas refluxot okoznak, kissé elveszettnek érezheti magát, amikor megpróbálja eldönteni, mit ehet. Szerencsére néhány étel és szokás megelőzheti a gyomorégést. Próbálja meg elvégezni az alábbi változtatásokat étkezés közben, hátha ez segít enyhíteni a tüneteit.
1. lépés Lassan együnk, nehogy túl jóllakjunk
A túl gyors evés túlevéshez vezethet, ami gyakran savas refluxot vált ki. Igyekezzen minden étkezésnél lassabban enni.
Próbálja meg kényszeríteni magát arra, hogy lassabban étkezzen, és minden falat után tegye le a villát. Ne vegye fel újra, amíg le nem nyelte az előző falatot
2. lépés Egyél kisebb ételeket, hogy ne érezd magad túl jóllakottnak
Napi 3 nagy étkezés elfogyasztása túl sokat tölthet fel, és a gyomor több savat termelhet. Próbáljon meg néhány kisebb ételt enni a nap folyamán a 3 nagy helyett.
3. lépés: Adjon hozzá több rostot az étrendhez
A magas rosttartalmú ételek teltebbnek érzik magukat, mint az alacsony rosttartalmú ételek, ami megakadályozhatja a túlevést. Próbáljon több rostot bevinni étrendjébe, hátha segít.
- A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a magvak, a gyökérzöldségek és a leveles zöldségek.
- Több rostot is szerezhet a táplálékkiegészítőkből, de az orvosok azt javasolják, hogy először a lehető legtöbbet nyerje ki a szokásos étrendből.
Lépés 4. Semlegesítse a gyomorsavakat lúgos ételekkel
A lúgos ételek magasabbak a pH -skálán, vagyis ellensúlyozzák a gyomorsavat és megakadályozzák a gyomorégést. Adjon hozzá több lúgos ételt az étrendhez, hogy enyhüljön.
A jó lúgos ételek közé tartozik a banán, a dió, a dinnye, a karfiol és az édeskömény
5. lépés Vizes ételeket fogyasszon a sav hígításához
A víz hígíthatja a gyomorsavakat és csökkentheti a savas reflux okozta égő érzést, ezért keverjen néhány vizes ételt minden étkezéshez.
Próbálja ki a zellert, a dinnyét, az uborkát, a salátát és a húsleveseket vagy leveseket
2. módszer a 4 -ből: Kerülendő ételek
Számos kiváltó élelmiszer is létezik, amelyek savas refluxot okozhatnak. Mindenki kiváltó okai eltérőek, ezért előfordulhat, hogy nem mindegyik okoz problémát az Ön számára. Azonban ezek a leggyakoribb kiváltó okok, ezért próbálja korlátozni vagy kivágni ezeket az ételeket, hogy lássa, javulnak -e a tünetei. Ha azt észleli, hogy valamelyik étel gyomorégést okoz, vágja ki az étrendből.
1. lépés Csökkentse az elfogyasztott zsír mennyiségét
A zsír általában rosszabbá teszi a savas refluxot. Próbáljon alacsony zsírtartalmú étrendet követni, hogy minimálisra csökkentse a gyomorban lévő savat.
- A sült és feldolgozott élelmiszerek különösen zsírosak és zsírosak, ezért ezeket minimálisra kell csökkenteni.
- Főzés közben használjon kevesebb olajat vagy vajat.
- Próbáljon alacsony zsírtartalmú tejtermékekre váltani.
2. lépés Vágja ki a fűszeres és savas ételeket
Ezek az ételek a savas reflux egyik legnagyobb kiváltó okai. Ha azt észleli, hogy a tünetei rosszabbodnak a fűszeres vagy savas ételek fogyasztása után, hagyja abba az ételek fogyasztását, hogy elkerülje a gyomorrontást.
- A gyakori fűszeres ételek közé tartozik a cayenne, a chili paprika, a curry és sokféle paprika.
- A savas ételek közé tartoznak a citrusfélék, a paradicsom és néhány marinara szósz és fűszer.
- Akkor is eheti ezeket az ételeket, ha nem váltják ki a tüneteit. Vannak, akik jobban tolerálják őket, mint mások.
3. lépés Igyon szénsavmentes italokat
A pezsgő italok étkezés közben a gyomorsavat a nyelőcsőbe nyomhatják. Válasszon lapos italokat a szénsavas italok helyett. A sima víz a legjobb, ezért legyen ez a fő ital.
4. lépés: Korlátozza az elfogyasztott kávé mennyiségét
A kávé nagyon savas, és ronthatja a savas refluxot. Ha rendszeresen sok kávét iszik, csökkentse egy kicsit, hogy csökkentse a gyomor savasságát.
A koffeinmentes kávé könnyebb lehet a gyomorban, de még mindig kiválthatja a tüneteket. Nem a koffeinnel van a baj, hanem a kávé savasságával
5. lépés Kerülje a csokoládét és a borsmentát
Ez a két tétel bármilyen mennyiségben gyomorégést is kiválthat. Ha rendszeresen súlyosbítják a tüneteit, akkor kerülje el őket.
6. Lépjen ki az alkoholból, ha zavarja a gyomrát
Az alkohol a gyomorégés és a savas reflux gyakori kiváltója is. Ha a tünetek általában az ivás után jelentkeznek, vágja vissza, és nézze meg, segít -e.
Ha általában gyomorégést érez bármilyen alkohol fogyasztása után, akár kis mennyiségben is, akkor a legjobb, ha teljesen elkerüli
3. módszer a 4 -ből: Tippek az életmódhoz
Az étrend nem az egyetlen része a hatékony savas reflux kezelési rendnek. A mindennapi életben is sok mindent megtehet a tünetek kezelésére, vagy elejétől annak megakadályozására. Próbálja meg ezeket a módosításokat is.
1. lépés Viseljen laza ruhát
A szoros ruházat, különösen a pocak környékén, kiszoríthatja a savakat a gyomorból, és gyomorégést okozhat. Válasszon laza nadrágot, inget és övet, különösen étkezés közben.
2. lépés Ha szükséges, fogyjon le
A túlsúly nagyobb kockázatot jelent a savas refluxra, és súlyosbíthatja a tüneteket. Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával, hogy meghatározza az egészséges testsúlyt. Ezután kövesse az étrendet és a testmozgást, hogy elérje és fenntartsa ezt a súlyt.
Fogyjon egészséges módon, ne összeomlás vagy extrém étrend mellett. Ezek veszélyesek, és az emberek gyakran visszanyerik súlyukat, amikor abbahagyják a diétát
Lépés 3. Üljön vagy álljon egyenesen legalább 3 órán keresztül evés után
A visszafekvés savakat okozhat a gyomorból a nyelőcsőbe, és savas refluxot válthat ki. Ne feküdjön vissza a kanapéra vagy az ágyba evés után. Ehelyett legalább 3 órán keresztül álljon vagy üljön egyenesen.
Ne egyél néhány órával lefekvés előtt, mert ez éjszakai savas refluxot okozhat
4. lépés Rágjon cukormentes gumit evés után
A rágógumi gyakoribb nyeléshez vezet, ami visszanyomja a savat a gyomorba. Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukormentes rágógumi étkezés utáni 30 perces rágása némi sikerrel megakadályozza a savas refluxot.
Kerülje a borsmenta ízű gumit, mert ez gyomorégést okozhat
5. lépés. Emelje fel felsőtestét alvás közben
Az éjszakai gyomorégés gyakori, ha laposan fekszik, mert a sav a nyelőcsőbe szivároghat. Próbálja felemelni az ágy fejét, vagy habtartók segítségével emelje fel a fejét 15-20 cm -rel a lábai fölé.
Ne használjon extra párnákat a fej felemeléséhez. Ez egyenetlen támaszt nyújt, és hát- vagy nyakfájást okozhat
6. Csökkentse a stresszt, nehogy kiváltja a tüneteit
Határozott kapcsolat van a krónikus stressz és a savas reflux között. Ha rendszeresen stresszesnek érzi magát, akkor néhány lépés megtétele a stressz enyhítésére a mindennapi életben nagy változást hozhat.
- Minden nap szánjon időt néhány relaxációs gyakorlatra, például meditációra, mély légzésre vagy jógára.
- Azok a dolgok, amelyeket élvezel, a stressz leküzdésére is jóak, ezért minden nap szánj időt a hobbijaidra is.
- Ha problémái vannak a stressz csökkentésével, akkor egy profi terapeuta vagy pszichiáterrel való beszélgetés nagy segítség lehet.
Lépés 7. Hagyja abba a dohányzást, vagy ne kezdje el először
A dohányzás nagyobb kockázatot jelent a savas refluxra. A legjobb, ha abbahagyja a lehető leghamarabb, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat. Ha nem dohányzik, kerülje el az egészet.
A passzív dohányzás egészségügyi problémákat is okozhat, ezért ne engedje, hogy bárki dohányozzon az otthonában
4. módszer a 4 -ből: Gyógynövények
Bár sok otthoni kezelés folyik a savas reflux körül az interneten, nem mindegyik működik. Szerencsére van néhány, amely sikeresnek bizonyult a savas reflux kezelésében vagy megelőzésében. Nem árt, ha kipróbálja őket saját maga, ezért nézze meg, hogy beválnak -e Önnek.
Lépés 1. Kortyoljon gyömbéres teát vagy vizet
A gyömbér jól ismert és hatékony kezelés a savas reflux kezelésére. Próbálja meg őrölni friss gyömbért teába vagy egy pohár vízbe, és kortyolgatni, ha gyomorégést érez.
A javasolt gyömbérmennyiség napi 250 mg és 5 g között van, így nagy mennyiségben biztonságos
2. Nyugtassa meg a gyomrát édesgyökérrel
Az édesgyökér a savas reflux másik gyakori kezelése, amely némi sikert mutat. Fogyaszthatja tabletta vagy tea formájában, amikor gyomorégést érez.
- Ha tablettákat szed, ne használja egy hétnél tovább anélkül, hogy megkérdezné orvosát, hogy ez biztonságos -e.
- Az édesgyökér gyökere napi 1 g -ig biztonságos.
3. Próbálja ki a kamilla teát, amikor a tünetek elkezdődnek
A kamilla tea nyugtató hatással van a gyomorra. Ha étkezés után gyomorégést érez, igyon egy csésze teát a tünetek enyhítésére.
A kamilla ugyanabba a növénycsaládba tartozik, mint a parlagfű, ezért ne használja, ha allergiás a parlagfűre. Kisebb allergiás reakciót okozhat
Lépés 4. Igyon mézet és citromos vizet, ha gyomorégése már elkezdődött
Ez az otthoni gyógyszer semlegesítheti a gyomorsav egy részét. Ha gyomorégésben szenved, keverjen egy citromlevet és mézet egy pohár vízbe, és igya meg, hátha segít.
A citromlé túl savas, ezért ne használjon anélkül, hogy először vízzel hígítaná
5. lépés Vegyen aloe vera szirupot a reflux megelőzésére
A naponta adagolt aloe vera szirup némi sikert mutat a savas reflux megelőzésében. Igyon napi 10 ml -t, hátha ez segít.
6. lépés. Tejet használjon, ha nem gyengíti a gyomorégést
A tej gyakori otthoni gyógyszer a savas reflux ellen, és semlegesítheti a gyomorsavat. Mivel azonban zsírt tartalmaz, a problémát is súlyosbíthatja. Ha azt észleli, hogy a tejfogyasztás után később égetőbbnek érzi magát, akkor ne használja ezt otthoni gyógymódként.
Lépés 7. Ha szeretné, próbálja ki a hígított almaecetet
Ez egy gyakori otthoni orvoslás, de nincs bizonyíték arra, hogy működik. Ha ki akarja próbálni, akkor valószínűleg nem árt neki. Adjon hozzá 1 tk (5 ml) egy pohár meleg vízhez, és étkezés után igyon meg, hátha ez megakadályozza a gyomorégés tüneteit.
Soha ne igyon hígítatlan ecetet. Ez nagyon savas, és felborítja a gyomrot
Orvosi elvitel
Bár a savas reflux valódi húzás lehet, a jó hír az, hogy sokféleképpen kezelhető az állapot. Az étrendi és életmódbeli változtatások kombinációjával enyhítheti a tüneteket, vagy megakadályozhatja azok kezdetét. Kipróbálhat néhány otthoni jogorvoslatot is, hátha segítenek. Ha a savas reflux nem javul, forduljon orvosához további kezelésért. Szükség lehet bizonyos gyógyszerekre az állapot kezeléséhez.
