Hogyan kell kezelni az alvási apnoét: segíthetnek a természetes gyógymódok?

Tartalomjegyzék:

Hogyan kell kezelni az alvási apnoét: segíthetnek a természetes gyógymódok?
Hogyan kell kezelni az alvási apnoét: segíthetnek a természetes gyógymódok?

Videó: Hogyan kell kezelni az alvási apnoét: segíthetnek a természetes gyógymódok?

Videó: Hogyan kell kezelni az alvási apnoét: segíthetnek a természetes gyógymódok?
Videó: 10 trükk, hogy 2 perc alatt el tudj aludni 2024, Március
Anonim

Emberek milliói tapasztalnak alvási apnoét, így nem kell egyedül éreznie magát. Az alvási apnoe néhány típusa létezik, de a leggyakoribb az obstruktív alvási apnoe. Ilyenkor a légutak időszakosan bezáródnak egész éjszaka, ami horkolást, légzési problémákat, állandó ébredést és nappali álmosságot okoz. Ez igazi húzást jelenthet a mindennapi életben, ezért a lehető leghamarabb kezelni kell. Az alvási apnoe kezelése egy CPAP gép, amely levegőt juttat a tüdőbe, és éjszaka nyitva tartja a légutakat. Azonban még akkor is, ha használja ezt a gépet, orvosa valószínűleg javasolni fog néhány életmódbeli változtatást az alvási apnoe leküzdésére. Ezek nagy különbséget jelenthetnek, ezért próbálja ki saját maga is, hogy támogassa egészségét.

Lépések

Módszer 1 /3: Egészséges alvási szokások

Alvási szokásai hozzájárulhatnak az alvási apnoéhoz, így néhány változtatás lefekvéskor nagy változást hozhat. Ezek közül néhány könnyebb, mint mások, mivel nem tudod irányítani, amit alvás közben csinálsz, de mindent megteszel, hogy ragaszkodj hozzájuk. Próbálja meg követni ezeket a tippeket, hogy könnyebben aludjon, és elkerülje az alvási apnoe epizódokat éjszaka.

Az alvási apnoe természetes kezelése 1. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 1. lépés

1. lépés Aludj az oldaladon a hátad helyett

Az alvási helyzet megváltoztatása nehéz lehet, de nagy változást hozhat. Ha a hátán alszik, akkor könnyebben visszacsúszik a nyelve, és elzárja a légutakat, ami alvási apnoét válthat ki. Próbáld meg inkább elaludni az oldaladon.

Kipróbálhatsz néhány trükköt, nehogy felboruljon a hátadra alvás közben. Az egyik párnát helyez a hátára. Egy másik a „teniszlabda -trükk”, amikor egy teniszlabdát varrunk az ingünk hátuljára, hogy ne aludjunk a hátunkon

Az alvási apnoe természetes kezelése 2. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 2. lépés

2. lépés Alma közben támassza fel a fejét

Vagy emelje fel az ágy fejét 10–15 cm -re, vagy tegyen hab éket a felső teste alá, hogy felemelje a fejét alvás közben. Ez megakadályozhatja, hogy nyelve hátradőljön és elzárja a légutakat, ami gyakori kiváltója az alvási apnoének.

Az alvási apnoe természetes kezelése 3. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 3. lépés

3. Használjon párásítót a hálószobájában

Ez enyhíthet néhány tünetén. Különösen hasznos, ha CPAP gépet használ, mert ezek a gépek hajlamosak kiszáradni az ajkakat, a száját és az orrát. Ha a légutakat nedvesen tartja, kényelmesebbé teheti magát.

Ha CPAP gépet használ, az újabb modellek általában beépített párásítóval rendelkeznek

Az alvási apnoe természetes kezelése 4. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 4. lépés

4. lépés: gargalizálás sós vízzel

Ez megnyugtathatja és összezsugoríthatja a mandulákat, és megnövelheti a légutakat. Több hely esetén a légutakat nehezebb elzárni, és éjszaka könnyebben lélegezhet.

Az alvási apnoe természetes kezelése 5. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 5. lépés

5. lépés: Tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet

Az alvási apnoe hajlamos javulni, ha eleget alszik, és a következetes ütemterv betartása segít ebben. Próbáljon felkelni és lefeküdni minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is, hogy fenntartsa a rendszeres menetrendet.

Az alvási apnoe természetes kezelése 6. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 6. lépés

6. Lépés. Kerülje a koffeint és a nehéz ételeket lefekvés előtt 2 órán belül

Mindkettő súlyosbíthatja az alvási apnoét. Ha szokása későn étkezni, próbálja meg tartani a könnyebb ételeket és rágcsálnivalókat.

Az alvási apnoe természetes kezelése 7. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 7. lépés

Lépés 7. Hagyja abba az alkoholfogyasztást lefekvés előtt

Az alkohol ellazítja a torok izmait, ami elzárhatja a légutakat és zavarhatja a légzést. Ha rendszeresen iszik, vágja vissza és hagyja abba néhány órával lefekvés előtt.

Az alvási apnoe természetes kezelése 8. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 8. lépés

8. lépés. Ne használjon altatót az elalváshoz

Ezek a gyógyszerek ellazítják a torokizmokat is, és ronthatják az alvási apnoét.

Ha problémái vannak az elalvással, kérdezze meg orvosát az egészséges alvásra vonatkozó javaslatokról

2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változások

Az alvási apnoe szabályozása nem csak arról szól, hogy mit tesz lefekvéskor. A mindennapi életben is tehet néhány lépést a tünetek enyhítésére. Az általában egészséges életmód követése nagy segítséget jelenthet, és megkönnyítheti az alvást. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy megtudja, működik -e Önnek.

Az alvási apnoe természetes kezelése 9. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 9. lépés

1. lépés Ha kell, fogyjon le

Ez nagy életmódváltás lehet, de a túlsúly az alvási apnoe egyik fő oka. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor akár egy kis súlycsökkenés is nagy változást hozhat. Beszélje meg kezelőorvosával az ideális testsúlycsökkentő programot.

Bár le kell fogynia, ha kell, az összeomlás vagy az extrém fogyókúra veszélyes. Ezek az étrendek kemények a szíved számára, és nagy a kockázata annak, hogy visszahízol. Inkább maradjon egy lassú, egyenletes fogyókúrás programnál

Az alvási apnoe természetes kezelése 10. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 10. lépés

2. lépés Gyakoroljon a hét legtöbb napján

Míg a testmozgás segít a fogyásban, a rendszeres testmozgás súlycsökkenés nélkül is enyhítheti az alvási apnoét. A testmozgás javítja az alvás hosszát és minőségét is. Maradjon aktív, és próbáljon 30 percet gyakorolni a hét legtöbb napján.

  • Nem kell intenzív edzésprogramba kezdenie. Csak egy napi séta jól fog működni.
  • Az erősítő edzés és a jóga javíthatja a légzést és erősítheti a nyakizmokat, ami szintén segíthet az alvási apnoében.
Az alvási apnoe természetes kezelése 11. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 11. lépés

Lépés 3. Kövesse az egészséges étrendet

Ez segíthet a súlycsökkentési célok támogatásában és az egészséges szív megőrzésében. Mivel az alvási apnoe növelheti a vérnyomását és nagyobb a szívroham kockázata, nagyon fontos, hogy támogassa szívét egészséges étrenddel. Tervezzen olyan étrendet, amely friss termékekben és sovány fehérjékben gazdag, de alacsony zsírtartalmú, a legjobb eredmény érdekében.

  • A mediterrán étrend, amely sok halat, gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat tartalmaz, különösen egészséges, és jó útmutatást nyújt az Ön számára.
  • A nyáktermelő ételek kivágása is segíthet.
Az alvási apnoe természetes kezelése 12. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 12. lépés

Lépés 4. Nyissa ki orrjáratait a szinuszok öblítésével

Próbáljon orrspray -t vagy neti edényt használni. Ez eltávolítja a nyálkát az orrjáratokból, ami megkönnyítheti az éjszakai légzést.

Használhat orrcsíkokat is a légutak kinyitásához alvás közben

Az alvási apnoe természetes kezelése 13. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 13. lépés

5. Lépjen ki a dohányzásból

A dohányzás megnehezíti a légzést, és nagyobb az alvási apnoe kockázata. A legjobb, ha abbahagyja a lehető leghamarabb, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat.

A passzív dohányzás egészségügyi problémákat is okozhat, ezért ne engedje, hogy bárki dohányozzon az otthonában

3. módszer a 3 -ból: A légutak megerősítése

A gyenge légutak az alvási apnoe egyik fő oka. A torok körüli lágy szövetek fellazulhatnak és bezáródhatnak az éjszaka folyamán. Ha megtesz néhány lépést a légutak megerősítésére, ez megakadályozhatja és megkönnyítheti a légzést.

Az alvási apnoe természetes kezelése 14. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 14. lépés

1. lépés Lefekvés előtt húzza meg a száját és a torok izmait

Ez segíthet a légutak nyitva tartásában éjszaka. Próbáljon rágógumit vagy tartson tollat a fogai között 10 percig lefekvés előtt, hátha ez segít.

Az alvási apnoe természetes kezelése 15. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 15. lépés

2. lépés: Nyelvét nyomja a szája tetejére

Ez az egyszerű gyakorlat erősíti a nyak és a torok izmait. Nyelvét laposan nyomja a szája tetejéhez, és tartsa ott 3 percig minden nap. Ha ez kezd könnyebbé válni, próbálja meg egy kicsit erősebben megnyomni a jobb edzést.

Előfordulhat, hogy néhány hét következetes száj- és torokgyakorlatra van szükség ahhoz, hogy nagy változást érjen el, ezért tartsa be magát

Az alvási apnoe természetes kezelése 16. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 16. lépés

3. lépés Húzza meg az ujját az arcával

Ez erősíti a felső torokizmokat is. Tegye az ujját a szájába, és óvatosan húzza az egyik arcát oldalra. Ezután hajlítsa meg az arcizmot, hogy húzza vissza az ujját. Ismételje meg ezt tízszer, majd váltson oldalt.

  • Ezt a gyakorlatot egymás után 3 -szor megismételheti egy jó edzés érdekében.
  • Ügyeljen arra, hogy a szájba helyezés előtt és után mosson kezet.
Az alvási apnoe természetes kezelése 17. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 17. lépés

Lépés 4. Fújjon fel egy léggömböt, hogy megerősítse a légutakat

Ez furcsán hangozhat, de egy léggömb felrobbantása egyszerű és szórakoztató módja a légutak izmainak gyakorlásának. Tegye ajkát a léggömbhöz, lélegezzen be az orrán keresztül, és fújja fel a léggömböt anélkül, hogy elvenné az ajkától.

Ez egy egyszerű gyakorlat, és egész nap többször megismételheti

Az alvási apnoe természetes kezelése 18. lépés
Az alvási apnoe természetes kezelése 18. lépés

5. lépés. Énekeljen vagy játsszon a didgeridoo -n

Mindkét tevékenység erősítheti a torkát és a légutak lágyrészeit. Szórakoztató tevékenységek lehetnek, amelyek megkönnyítik az éjszakai légzést.

Orvosi elvitel

Az alvási apnoét nehéz kezelni, de szerencsére vannak olyan kezelések, amelyek megakadályozzák, hogy zavarják az életedet. Ha alvási apnoe van, valószínűleg szüksége lesz egy CPAP gépre, hogy valóban javítsa a tüneteit. Orvosa azonban valószínűleg továbbra is javasolni fog néhány életmódbeli változtatást, amelyek javíthatják a közérzetet. Ezek nagy segítséget jelenthetnek, de ne feledje, hogy nem helyettesítik a professzionális kezelést, ezért beszéljen orvosával, ha nem észlel javulást. További kezelési lehetőségeket tudnak javasolni, hogy sokkal jobban érezze magát.

Ajánlott: