A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely felelős a libidó, az izomtömeg, a spermaszám, a zsíreloszlás és a csontok egészségének szabályozásáért. Ha alacsony a tesztoszteronszintje, akkor merevedési zavar, depresszió, alacsony nemi vágy, fáradtság, ingerlékenység és csökkent izomtömeg tapasztalható, ezért természetesen ezeket a tüneteket fokozni szeretné. A tipikus orvosi kezelés magában foglalja a gyógyszeres kezelést és a hormonterápiát, hogy visszaállítsa szintjét, de először érdemes kipróbálni néhány természetes gyógymódot. Szerencsére van néhány dolog, amit tehet a tesztoszteron szintjének növelése érdekében mindaddig, amíg egy mögöttes egészségügyi probléma nem okozza a problémát. Mindenesetre maradjon kapcsolatban orvosával, és kezdjen hagyományosabb kezelést, ha a természetes lépések nem működnek.
Lépések
Módszer 1 /3: Étrendi változások
Az étrend nagy hatással lehet a test kémiai állapotára, és a rossz étrend csökkentheti a tesztoszteron szintjét. Az étrend megváltoztatása valószínűleg nem fogja a tesztoszteron szintjét jóval a normál szint fölé vinni, de a hiányt kijavíthatja. Próbálja meg ezeket a módosításokat, hogy lássa, segítenek -e, és forduljon orvosához, ha néhány héten belül nem észlel javulást.
1. lépés Kövesse az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
Általában a kiegyensúlyozott étrend követése a legjobb a reproduktív egészség és a tesztoszteron szint szempontjából.
- Az egészséges táplálkozás érdekében minden nap vegyen be legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe. Fogyasszon 1 vagy 2 étkezés közben, és egész nap adjon hozzá néhány snacket.
- Váltson teljes kiőrlésű vagy gabonafélékből készült termékekre a fehér fajták helyett az egészségesebb szénhidrátokért.
- Ne felejtsen el elegendő vizet inni ahhoz, hogy hidratált maradjon. A legtöbb embernek napi 6-8 pohár elegendő.
2. Lépjen be naponta sok D -vitamint és cinket
Tanulmányok azt mutatják, hogy ezen tápanyagok hiánya alacsony tesztoszteronszintet okozhat, ezért minden nap vegye be őket az étrendjébe. Ez nem segít, ha még nincs hiánya, de növelheti a tesztoszteronszintet, ha nem jut eleget a szokásos étrendből.
- A felnőtteknek naponta 15 mcg D -vitaminra van szükségük. Jó források a tojás, a tejtermékek, a hal, a máj, a vörös hús és a dúsított ételek. A D -vitaminhoz akkor is hozzájuthat, ha napközben néhány percet a napon tartózkodik.
- A felnőtteknek napi 8-11 mg cinkre van szükségük az étrendjükben. Kapható kagylóból, baromfiból, vörös húsból, babból, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonából és dúsított élelmiszerekből.
- Ezeket a 2 tápanyagot is szedheted kiegészítőkkel. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha ez biztonságos választás az Ön számára.
3. Próbálja ki a magnézium -kiegészítőket a tesztoszteron növelésére
Egy tanulmány kimutatta, hogy a magnézium -kiegészítők sikeresen megemelték a tesztoszteronszintet a sportolókban, így ez működhet az Ön számára. Próbáljon be napi magnézium -kiegészítőt, vagy vegyen be többet az étrendjébe, hátha ez segít.
- Kérdezze meg kezelőorvosát az Önnek megfelelő magnézium adagról. A vizsgálatban 10 mg -ot alkalmaztak minden testtömeg -kilogrammonként, ami azt jelenti, hogy egy 68 kg -os testtömegű személy 680 mg magnéziumot fogyaszt. Ez sokkal magasabb, mint a tipikus napi adag, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztonságos -e, mielőtt kipróbálja.
- A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek, diófélék, magvak, kagylók, leveles zöldségek, tejtermékek és dúsított élelmiszerek.
Lépés 4. Egyél több omega-3-at
Az egészséges zsírsavak, különösen az omega-3, növelhetik a here térfogatát. Mivel összefüggés van a here térfogata és a tesztoszteron szint között, ez segíthet a tesztoszteron emelkedésében. Vegyen be több omega-3 forrást az étrendjébe, mint a hal, növényi olajok, diófélék, magvak és hüvelyesek, hogy lássa, ez növeli-e a tesztoszteront.
Szerezzen 1,1-1,6 g omega-3-at a szokásos étrendből minden nap
5. lépés: Vágja ki a transzzsírokat az étrendből
Míg az egészséges zsírok pozitív hatással vannak a tesztoszteron szintjére, úgy tűnik, hogy a transzzsírok csökkentik a hereműködést és a tesztoszteronszintet. Bár tartalmazhatnak ízletes ételeket, a transzzsírok összességében egészségtelenek, ezért próbálja meg teljesen kizárni őket az étrendből.
A transzzsírok fő kockázata az, hogy veszélyeztetik a szívbetegségeket. Próbálja meg elkerülni a sült feldolgozott élelmiszereket, valamint a mesterséges édesítőszereket és a margarint
6. lépés: Kerülje a cukros ételeket és italokat
A cukornak nehéz ellenállni, de a cukros ételek és italok, mint a szóda, csökkent tesztoszteronszinttel járnak. Próbálja meg elkerülni a lehető legtöbb hozzáadott cukrot, különösen a szódát és más cukros italokat.
Szokja meg, hogy ellenőrizze a táplálkozási címkéket az összes vásárolt ételnél. Meglepődhet, hogy egyes termékek mennyi cukrot tartalmaznak
7. lépés Mérsékelt alkoholfogyasztás
A túlzott ivás csökkentheti a tesztoszteronszintet is.
2. módszer a 3 -ból: Tippek az életmódhoz
A mindennapi életben is tehet néhány lépést a tesztoszteronszint támogatása érdekében. Az étrendi változtatásokhoz hasonlóan ezek a tippek valószínűleg nem növelik a tesztoszteront a normál szint fölé, de megakadályozhatják a hiányt és jobban érezhetik magukat. Próbálja meg ezeket a módosításokat, hogy megpróbálja növelni a természetes tesztoszteron szintjét.
Lépés 1. Gyakoroljon rendszeresen a tesztoszteron termelés fokozása érdekében
Mind az aerob, mind az erőfejlesztő gyakorlatok pozitív hatással vannak a tesztoszteron szintre. Próbáljon meg minden nap gyakorolni, hogy több tesztoszteront szabadítson fel.
- Az általános javaslat az, hogy heti 150 perc mérsékelt testmozgást végezzen. Ezt feloszthatja 30 percre heti 5-7 napra.
- Az intenzívebb testmozgás nem jár magasabb tesztoszteronszinttel, ezért ne aggódjon a keményebb edzés miatt.
2. lépés Ha szükséges, fogyjon le
A túlsúlyos férfiak általában alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, ezért előfordulhat, hogy le kell fogynia. Beszéljen orvosával, hogy megbeszélje az ideális testsúlyt, majd tervezzen étrendet és testmozgást, hogy elérje és fenntartsa ezt a súlyt.
Az egészséges táplálkozás követése és a rendszeres testmozgás mind segíthet a fogyásban, így a tesztoszteron termelés fokozása is támogathatja az egészséges súlyt
Lépés 3. Csökkentse a stresszt a mindennapi életben
Bár mindannyian stresszt érezünk, a folyamatos stressz zavarhatja a test kémiai állapotát és csökkentheti a tesztoszteron szintjét. Ha rendszeresen stresszes vagy túlterhelt, akkor a pihenésre irányuló lépések nagy változást hozhatnak. Ha problémái vannak a stressz csökkentésében, akkor egy profi terapeuta beszéde nagyon hasznos lehet.
- Néhány relaxációs gyakorlat segíthet a meditációban és a mély légzési tevékenységekben. Próbáljon naponta 15-20 percet szánni ezekre a tevékenységekre.
- Az önfeledt szórakozás egy másik jó módszer a stressz csökkentésére. Minden nap szánjon időt a hobbijaira és a kedvére való dolgokra.
4. lépés. Aludjon sokat minden este
Az alvás segít szabályozni a hormontermelést is, így az inkonzisztens alvási ütemterv ledobhatja a tesztoszteron szintjét. Próbáljon meg minden éjszaka normális 7-8 órát kapni, hogy támogassa a test kémiai állapotát és fenntartsa a tesztoszteron termelést.
- Ha rendszeresen álmatlanságban szenved, próbáljon pihenni lefekvés előtt. Kapcsolja ki a telefont, a TV -t és a számítógépet. Végezzen pihentető tevékenységeket, például meditációt, olvasást, halk zenehallgatást vagy fürdést, hogy felkészüljön az ágyra.
- Az alvási apnoe potenciális oka az alacsony tesztoszteronszintnek, mert frissítő alvást okoz. Általában fáradtan ébred vagy túlzottan horkol, tesztelje az alvási apnoét.
3 /3 -as módszer: tesztoszteronpótló terápia
A tesztoszteronpótló terápia az alacsony tesztoszteronszint elfogadott kezelési módja, ezért ha az életmód lépései nem emelik a tesztoszteront, orvosa az alábbi terápiák egyikét javasolja Önnek. Számos módszer létezik a tesztoszteron terápiára, így az Ön által használt típus attól függ, hogy orvosa szerint melyik a legjobb az Ön számára. Ezen kezelések bármelyikének vissza kell állítania a tesztoszteron szintjét oda, ahol lennie kell.
1. lépés. Adjon magának tesztoszteron injekciót 2 hetente
Ehhez 10-14 naponként injekciót kell adni az izomba. Valószínűleg vissza kell térnie az orvosi rendelőbe ezekért az injekciókért, de fecskendőket is kaphat, hogy otthon beadhassa magát. Ez egy hatékony kezelés, de nem a legjobb, ha nem szereti az injekciókat vagy a tűket.
- Ha maga adja be a tesztoszteront, mindig nézze meg a fecskendőt, mielőtt használná. Ha a folyadék zavarosnak tűnik, vagy részecskéket lát benne, ne használja a fecskendőt.
- Hacsak másképp nem rendelkezik, tárolja a fecskendőket szobahőmérsékleten.
2. lépés Vigyen fel tesztoszteron tapaszokat vagy gélt, hogy a szervezete elnyelje
Ez egy kevésbé invazív hormonterápia. A gél vagy a tapasz segítségével a tesztoszteron áthalad a bőrön, és belép a szervezetbe. A gyógyszert pontosan az orvos utasításai szerint alkalmazza, hogy ne vegyen be túl sokat.
Ha gélt használ, ügyeljen arra, hogy más személy vagy partnere ne dörzsölje azt. Véletlenül kaphatnak hormon adagot, ha az a bőrükre kerül
Lépés 3. Helyezzen tesztoszteron pelletet a bőr alá a ritkább kezelés érdekében
Pelletkezeléssel orvosa egy kis pelletet, amely tesztoszteront tartalmaz, behelyezi a csípő, a hát vagy a fenék bőr alá. Ez a pellet lassan oldódik, és több hónap alatt hormonokat szabadít fel. Ez alacsony karbantartási igényű kezelés, mivel a pelletet csak 3-6 havonta kell cserélnie, ezért hasznos, ha problémái vannak a kezelési ütemterv betartásával.
Orvosi elvitel
A tesztoszteronszint növelése érdekében határozottan változtatni kell az étrenden és az életmódon. Bár egyik sem emelheti a szintet a normál arány fölé, megakadályozhatják a hiányosságokat, amennyiben nincsenek mögöttes egészségügyi problémái. Még mindig keresse fel orvosát, ha alacsony tesztoszteronszint tüneteit észleli, és szükség esetén gyógyszereket szed. A professzionális kezelések minden problémát orvosolhatnak.
Tippek
- Bár a szex rövid távon növeli a tesztoszteron szintet, ez nincs hatással az általános tesztoszteron szintre. Ez nem megfelelő kezelés az alacsony tesztoszteronszintre.
- Vannak orális hormonpótló kezelések is, de ezeket az Egyesült Államokban nem hagyják jóvá.
Figyelmeztetések
- Tanulmányok bizonyítják, hogy a nikotin és a dohánytermékek valóban növelik a tesztoszteronszintet. Ezek azonban számos más egészségügyi kockázatot is jelentenek ezekhez a termékekhez, ezért soha ne próbálja meg a dohányzást a tesztoszteron növelésének egyik módjaként.
- Nincsenek ellenőrzött gyógynövény -készítmények, amelyek valóban növelik a tesztoszteronszintet, ezért ne próbálja ki őket anélkül, hogy először beszélne orvosával.
Ehető és kerülendő ételek, valamint kipróbálható gyakorlatok
A tesztoszteronszint emelésére fogyasztandó ételek
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Kerülendő élelmiszerek a tesztoszteronszint növeléséhez
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Gyakorlatok a tesztoszteronszint növelésére
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
