Néhány nő számára a menstruációs fájdalom lehet a legrosszabb. Olyan puffadtnak, betegnek vagy görcsösnek érezheti magát, hogy nem is akar felkelni az ágyból. Bár azt gondolhatja, hogy a legjobb dolog, amit tehet, ha lefekszik, nyomorúságos, és várja, hogy véget érjen a menstruációja, de van egy kis irányítása a menstruációs fájdalmaknak. Az otthoni kezelések segíthetnek a fájdalom gyors enyhítésében, de gyakran jobb, ha felkeresi az egészségügyi szolgáltatót, különösen akkor, ha súlyos menstruációi vannak. Ezenkívül az étrend megváltoztatása segíthet csökkenteni a fájdalmat és a puffadást.
Lépések
Rész 1 /3: Fájdalom kezelése otthon
1. lépés Hőmelegítés
A melegítés az alsó hasra vagy a hát alsó részére segíthet ellazítani a méh összehúzódó izmait, amelyek a menstruációval kapcsolatos legtöbb fájdalmat okozzák. Használhat normál vizes palackot vagy forró vízzel töltött termoszt, vagy befektethet egy vény nélkül kapható fűtőpárnába vagy tapaszba, amely segíthet a menstruációs fájdalom enyhítésében. Több mint 20 dollárba kerülhetnek, de a befektetés megérheti, ha nagyon fáj.
Az, ha naponta kétszer 5-10 percet töltesz hővel a testeden, nagy hatással lehet
2. lépés Vegyen egy meleg fürdőt
A meleg fürdő ugyanolyan megkönnyebbülést nyújthat, mint akkor, ha melegíti az alsó hasát és a hátát, hogy enyhítse a menstruációs görcsöket. A menstruációs fájdalmak enyhítése érdekében megpróbálhat meleg fürdőt venni a test hőkezelése mellett. A legrosszabb esetben legalább segít pihenni, ami megkönnyítheti a görcsöket az egész testben.
Lépés 3. Végezzen könnyű gyakorlatot
Ha menstruációd van, akkor a gyakorlás olyan vonzónak tűnhet, mint a méhkasba tenni a kezed. Azonban, ha erőfeszítéseket tesz a testmozgásra, még akkor is, ha csak egy rövid sétára megy, miközben menstruációja van, valójában csökkentheti a görcsöket és a fájdalmat. Ennek oka az, hogy az aerob testmozgás hatására a szervezet több vért pumpál, ami lehetővé teszi az endorfinok felszabadulását a szervezetben lévő prosztaglandinok ellen, csökkentve a görcsöket és a fájdalmat.
Valójában, ha egész hónapban rendszeres gyakorlatokat végez, akkor a menstruáció kevésbé fájdalmas lehet, amikor eljön a hónap
4. lépés: Próbáljon ki speciális gyakorlatokat a görcsök enyhítésére
Bár minden mérsékelt testmozgás segíthet a menstruációs fájdalom enyhítésében, érdemes kipróbálnia néhány speciális gyakorlatot, amelyek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat. A következőket teheti:
- Üljön le a padlóra úgy, hogy a lába egymástól távol legyen. Nyújtsa a lábujjait és a bokáit, miközben egyenes hátat tart, miközben tartja a rekeszizmát. Vegyen néhány mély lélegzetet, és hajoljon a padló felé, amikor utoljára kilégzik.
- Üljön úgy, hogy a térde nyitva van és oldalra hajlítva, a talpa együtt. Tegye a kezét a lábujjai alá, vagy tegye a kezét a bokája köré. Nyomja össze a talpat, miközben egyenes háttal lélegezzen be, és emelje fel kissé a fejét, miközben 4-5 alkalommal lélegezzen be és ki. Ezt a pozíciót pillangóként ismerheti.
- Feküdj a hátadra, egyenes lábakkal, és hajlítsd meg az egyik térdedet, és húzd fel az álláig. Ölelje át a térdét mindkét kezével, és tartsa a pozíciót 1-2 percig; majd ismételje meg a másik oldalon.
Lépés 5. Amikor szükséges, ürítse ki a hólyagját
Ha nem üríti ki a hólyagját, amikor vizelési ingert érez, fájdalmat okozhat a húgyhólyagban, és még rosszabbul érezheti magát. Még akkor is, ha jelentős fájdalmai vannak, és nem akarja elhagyni az ágyát délutánra, ügyeljen arra, hogy rendszeresen ürítse ki a hólyagját, és enyhítheti a menstruációs fájdalmat. Mivel a hidratálás fontos szempont az egészség megőrzéséhez a menstruáció alatt, előfordulhat, hogy a normálnál gyakrabban kell üríteni a hólyagját.
6. Lépés. Tudja, hogy nincs orvosi bizonyíték arra, hogy a tampon nagyobb görcsöt okoz, mint a párna
Bár hallhattál olyan pletykát, miszerint a tamponok több görcsöt okoznak, mint a párnák, egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy ez a helyzet. Ha a tamponok fájdalmat okoznak Önnek, akkor ennek más oka is lehet, és erről beszélnie kell orvosával, de az a tény, hogy a betétek kevesebb fájdalmat okoznak, mint a tamponok, csak sima mítosz.
Ön láthatja. Próbáljon tampont helyett egy napig betétet viselni, és rájön, hogy valójában nincs különbség
Lépés 7. Látogasson el egy egészségügyi szolgáltatóhoz, ha semmi sem segít, vagy nehéz menstruációi vannak
Meg tudják határozni, hogy szükség van -e orvosi beavatkozásra, például fogamzásgátló tablettákra a menstruáció kezeléséhez. Míg sok nő enyhülést kap az otthoni kezeléseken, néhány nőnek szüksége van egy egészségügyi szolgáltató segítségére a menstruációs fájdalom kezelésére. Ez különösen igaz, ha nehéz vagy 7 napnál hosszabb időszakokat tapasztal.
- Ha 1-2 óra alatt áztatja a párnát vagy a tampont, ez annak a jele, hogy a menstruációja nehéz.
- Függetlenül attól, hogy hány betétet vagy tampont használ ciklusonként, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha azt gyanítja, hogy a menstruációja nehéz.
2. rész a 3 -ból: Más kezelési lehetőségek használata
1. lépés Vény nélkül kapható gyógyszert szedjen
A gyógyszerek enyhíthetik a menstruációval járó fájdalmat is. Bár nem akarja megszokni, hogy rendszeresen szedje, kivéve, ha valóban szüksége van rá, hatásos ellenszere lehet a menstruációs fájdalomnak. Feltétlenül beszéljen orvosával, ha rendszeresen szedi ezeket a gyógyszereket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelőek a testéhez. A fájdalom enyhítésére fontolóra veheti a következő, vény nélkül kapható gyógyszerek szedését:
- Egy acetaminofen, például Tylenol
- NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők), például ibuprofen, például Advil vagy Motrin, vagy Naproxens, például Aleve vagy Naprosyn
- Aszpirin, például Bayer vagy Bufferin
2. lépés: Próbálja ki az akupunktúrát
Egy 944 résztvevővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy az akupunktúra potenciálisan enyhítheti a dysmenorrhoea tüneteit, amelyet általában menstruációs fájdalomnak neveznek, beleértve a hányást, hányingert és görcsöket. Bár további kutatásokat kell végezni nagyobb számú résztvevővel, a tanulmány azt sugallja, hogy az akupunktúra enyhítheti a menstruációs fájdalom fájdalmát, és nincs káros hatása. Ha eredeti és innovatív megoldást keres fájdalmaira, akkor ez a kezelés csak megteszi.
Annak ellenére, hogy nincs garancia arra, hogy ez működni fog, érdemes kipróbálni, különösen, ha úgy érzi, hogy minden mást kipróbált
3. lépés: Fontolja meg a fogamzásgátló szedését
A fogamzásgátlás bizonyítottan csökkenti a görcsöket sok nőben. Ha nem szed fogamzásgátló tablettát, akkor érdemes megfontolnia orvosával a szedését. Azt gondolhatja, hogy ezek csak szexuálisan aktív nőknek szólnak, bár valójában fogamzásgátlót lehet szedni a görcsök és egyéb menstruációs fájdalmak csökkentése, valamint a menstruáció szabályozása érdekében. Ha a menstruációs fájdalma nagyon erős, akkor fontolja meg ezt a lehetőséget.
A fogamzásgátló tablettákhoz is kapcsolódnak bizonyos kockázatok, mint például a rák kockázata, valamint a koleszterinszint és a vérnyomás emelkedése
Rész 3 /3: Az étrend beállítása
1. lépés. Hidratálja
Az ivóvíz megakadályozhatja a szervezetben a víz visszatartását, ami segít elkerülni a puffadást a menstruáció alatt. A forró vagy meleg víz ivása még a menstruációnál is jobb lehet, mint a hideg víz, mert a forró folyadékok fokozhatják a bőr véráramlását, és ellazíthatják görcsös izmait. Ügyeljen arra, hogy legalább 10 8 uncia pohár vizet vegyen be az étrendbe, ha nem többet. További vizet is hozzáadhat étrendjéhez, ha vízbázisú ételeket fogyaszt. Íme néhány étel, amelyet biztosan fogyaszthat a menstruáció alatt a hidratáció növelése érdekében:
- Saláta
- Zeller
- Eper
- Uborka
- Görögdinnye
2. lépés Szerezzen elegendő kalciumot
Fontos, hogy elegendő kalcium legyen az étrendben, függetlenül attól, hogy éppen a hónapban van -e. Ennek ellenére különösen fontos, hogy a menstruáció során figyeljen a kalciumbevitelre, mert elegendő kalcium csökkentheti a görcsöket, amelyeket a menstruáció során érezhet. Kevesebb görcs kevesebb fájdalmat jelenthet. Fogyassza ezeket a kalciumban gazdag ételeket:
- Tejtermékek, például sajt, joghurt és tej
- szezámmag
- Leveles zöld zöldségek, például spenót, karalábé vagy kelkáposzta
- Mandula
- Szójatej
Lépés 3. Egyél tápanyagokkal teli ételeket
Ha rosszul táplálkozik, akkor olyan hiányosságokban szenved, amelyek rosszabbodnak a hónap folyamán. Ezért fontos, hogy rengeteg olyan ételt fogyasszon, amely tele van fontos vitaminokkal, hogy szervezete erős maradjon a hónapban. Íme néhány étel, amelyet kipróbálhat:
- Barna rizs (tele B6 -vitaminnal, amely segít csökkenteni a puffadást)
- Mandula, dió és tökmag (mangánt tartalmaz, ami segít a görcsökben)
- Olívaolaj és brokkoli (E -vitaminban gazdag)
- Leveles zöldek, halak és csirke (vasat tartalmaznak, ami segíthet a menstruáció során elveszett vas pótlásában).
- A fahéj is vasban gazdag, és a papayák is.
- Adjon hozzá gyömbért az étrendhez. Lehetőség van a menstruációs fájdalom enyhítésére.
- Kerülje a hamis cukrot tartalmazó ételeket, és inkább természetes cukrot tartalmazó ételeket fogyasszon, például epret.
4. lépés Kerülje a puffadást okozó ételeket
Valószínűleg már kissé felpuffadtnak érzi magát a menstruáció idején, így ez lenne a megfelelő alkalom arra, hogy kerülje azokat az ételeket, amelyek miatt visszatartja a vizet és extra puffadást érez. Ide tartoznak a zsíros ételek, a gabonafélék és a szénsavas italok, ezért a következő ételeket és italokat kell enyhítenie:
- Szóda
- sult krumpli
- Burgerek
- Bab
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Lencse
- Sárgabarack
- Fejes káposzta
5. Lépés. Csökkentse a koffeinbevitelt
A koffeinbevitel csökkentése segíthet enyhíteni az érzett feszültséget és minimalizálni a görcsöket. A szokásos kávé helyett igyon egy kis csésze teát, vagy akár cserélje le a fekete teát koffeinmentes teára, például gyömbéres teára vagy kamillára. A koffein dehidratáltságot is okozhat, mivel természetes vizelethajtó, amely miatt a szervezet több vizet visszatarthat, és puffadtabbnak érezheti magát.
Ha valóban a koffein rabja, akkor ne hagyja abba a hónap minden időszakát, különben fejfájást vagy más fájdalmat tapasztalhat az elvonás miatt
6. lépés. Győződjön meg arról, hogy elegendő D -vitamint kap
Egy tanulmány kimutatta, hogy elegendő D -vitamin bevitele segíthet enyhíteni a menstruációs görcsökkel járó fájdalmat. Fontos, hogy étrend -kiegészítőt vegyen be, vagy győződjön meg arról, hogy elegendő D -vitamint kap az étrendjében, ha rendszeresen szenved menstruációs fájdalomtól. A D -vitaminhoz kapcsolódó élelmiszerek a következők:
- Zsíros halak, például lazac, tonhal vagy makréla
- narancslé
- Szójatej
- Gabona
- Sajt
- Tojássárgája
Lépés 7. Igyon kamillateát
Egyre több olyan kutatás van, amely azt sugallja, hogy a gyógynövények valódi gyógyászati előnyökkel járhatnak. Az egyik tanulmány, amelyet az American Chemical Society végzett, kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik kamillás teát isznak a menstruációjuk alatt, magasabb a hippurát szintjük, ami természetes gyulladáscsökkentő, amely képes enyhíteni a menstruációs fájdalommal járó fájdalmat. Ha módot keres a menstruációs fájdalmak enyhítésére anélkül, hogy vény nélkül kapható gyógyszereket szedne, akkor a kamilla tea segíthet.
Ez a tea éjszaka is nyugtató lehet, és nyugodtabban aludhat
Tippek
- Néhány teát érdemes megfontolni: hegyi gyógynövények, csipkebogyó, kamilla, borsmenta és zöld tea. Kerülje a hibiszkuszt, a cseresznyét, az erdei gyümölcsöket és az alma -fahéjas teát, mivel erős illatuk van, ami súlyosbíthatja az émelygést.
- A zaj és az intenzív fény megszüntetésével összhangban ne nézzen TV -t, ne dolgozzon a számítógépén, ne hallgasson hangos zenét vagy bármi hasonlót. Maradjon csendben, és húzza fel függönyét / redőnyét, hogy félhomály legyen a szobában.
- Amikor a fürdőkádban van: néhány nagyon pihentető illat a levendula, a rózsa, az ibolya, a vadvirág, a barack vagy a zsálya. Találja meg saját kedvenc aromáját.
- Hasmasszázs: tedd szórakoztatóvá, és bízd rá a barátodat!
- Igyon almaecetet. Kicsit erős, de olyan jó és enyhítő, és legtöbbször kiküszöböli a rossz görcsöket. Igyon 2-3 evőkanálnyit naponta háromszor 8-10 oz vízben. A Bragg almaecet a legjobb márka.
- Igyon egy finom tejes csésze teát, és forró vizes palackkal húzza fel a térdét. Egyél is bármit, amire vágysz. Nem baj, megbocsátasz magadnak a körülményekhez képest. Csak 5 napig tart.
- Ügyeljen arra, hogy legyen óvatos, amikor gyakorol. Mint korábban említettük, könnyű testmozgásnak kell lennie, hogy ne zavarja a gyomrot és/vagy ne okozzon több görcsöt.
Figyelmeztetések
- Az émelygés mellett szédülhet, instabil lehet, és úgy érzi, mintha elájulna. Ha igen, üljön vagy feküdjön le, nyomja a homlokát valami hideghez (takaró, hideg párna vagy nedves törlőkendő fog működni), és próbálja meg nem mozgatni a fejét. Várja meg, amíg elmúlik.
- Nem szabad kényelmetlenül érezni magát, vagy erősebb vérzést kényszeríteni. Legyen óvatos, amikor táncol és sétál. Ez utóbbi során ne vigye magával kedvencét- lehet, hogy gyorsítani kell, hogy lépést tartson vele.
- Vannak, akik rosszul reagálnak bizonyos gyógynövényekre, akár allergia miatt, akár csak emésztési problémákat okoznak nekik, ezért feltétlenül ellenőrizze az elkészített tea összetevőit, mivel ezek gyakran különböző gyógynövények keverékei.
- Ha a fájdalom túl erős és túl tartós, és a szokásosnál is nagyobb vérzése van, keresse fel nőgyógyászát. Lehet, hogy petefészek -gyulladása van.
- Ha Bármi ezek közül a problémák túl intenzívek ahhoz, hogy kezelje őket, és ezen tanácsok egyike sem működik, kérjen szakember segítségét.
