Az asztma krónikus állapot, amely duzzanatot és gyulladást okoz a légutakban, ami megnehezíti a légzést. Ijesztő rohamokat is kiválthat, amikor légszomjat érez. Emberek milliói küzdenek asztmával minden nap, és enyhülést keresnek. Szerencsére az asztma kezelhető állapot, és teljesen normális életet élhet vele. Az orvosok általában gyógyszereket javasolnak a tünetek javítására, de javasolnak néhány környezeti és életmódbeli változtatást is a légutak megerősítésére és a jövőbeni támadások megelőzésére. Azonban a természetes kezelések nem elegendőek az asztmás tünetek enyhítésére. Kövesse orvosa tanácsát, és vegyen be minden olyan gyógyszert, amelyet felírt. A gyógyszeres kezelés és a természetes kezelés megakadályozhatja, hogy az asztma beavatkozzon az életébe.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A kiváltó okok elkerülése
Bármely asztmakezelési program legfontosabb része a kiváltó okok elkerülése. A kiváltók olyan tevékenységek vagy anyagok, amelyek súlyosbítják a tüneteket, és akár támadást is okozhatnak. Sikeresen megakadályozhatja a támadásokat a triggerek figyelésével és elkerülésével. A kiváltó okok személyenként egyediek, de vannak olyan gyakoriak, amelyek a legtöbb asztmás embert érintik.
1. lépés. Tartsa távol az asztmáját kiváltó dolgoktól
Bár vannak gyakori asztmás kiváltók, a specifikus kiváltók személyenként változhatnak. Ön a legjobb útmutató a saját kiváltó okokhoz, ezért kövesse nyomon azokat a dolgokat, amelyek súlyosbítják az asztmát, és tegyen meg mindent annak elkerülése érdekében.
A kiváltó tényezők listájának elkészítése fontos, mert az allergológusa valószínűleg módosítja a kezelést attól függően, hogy mi váltja ki. Például, ha egy bizonyos étel kiváltja a tüneteit, esetleg allergiára tesztek. Vigye magával a listát a találkozóira, hogy az allergológus értékelje
2. lépés Tisztítsa meg otthonát legalább hetente egyszer
Bár az otthoni takarítás nem lehet szórakoztató, ez fontos módja az asztma kezelésének. A por, az állatszőr és a penész spórák mind gyakori asztmás kiváltók, amelyek a legtöbb otthonban megtalálhatók. Rendszeresen tisztítson és porszívózzon, legalább hetente egyszer, hogy eltávolítsa ezeket az irritáló anyagokat otthonából.
Viseljen porvédő maszkot is, és takarítás közben nyissa ki az összes ablakot, nehogy súlyosbítsa a tüneteket. Ha befejezte, tartsa nyitva az ablakokat körülbelül egy órán keresztül, hogy a por kiszűrődjön
3. lépés Távolítson el annyi szőnyeget, amennyit csak tud, hogy megakadályozza a por felhalmozódását
Általában a szilárd padló jobb asztma esetén, mint szőnyeg. A szőnyegek sok port és irritáló anyagot fognak el, és nehezebben tisztíthatók, mint a szilárd padlók. A legjobb, ha csökkentheti az otthoni szőnyegek mennyiségét.
Ne feledje, hogy még mindig rendszeresen tisztítania kell a szilárd padlót, hogy megakadályozza a por felhalmozódását
4. lépés Rendszeresen ápolja házi kedvenceit
Ha szőrös háziállata van, a rendszeres fürdés és fogmosás csökkentheti az általuk termelt korpásodás mennyiségét. Ez megakadályozhatja, hogy kedvencei kiváltják tüneteit.
Szőr és toll nélküli háziállatot is szerezhet, például hüllőt
5. lépés Futtasson párátlanítót, ha párás éghajlaton él
A nedves levegő nehéz és nehezebben lélegzik, ezért a magas páratartalom kiválthatja a tüneteit. Próbáljon párátlanítót használni otthonában párás időben, hogy könnyebben lélegezzen.
- Ha nincs párátlanítója, az AC csökkentheti az otthoni páratartalmat is.
- A túlságosan száraz levegő szintén súlyosbíthatja a tüneteit, ezért valószínűleg némi próba és hiba szükséges ahhoz, hogy megtalálja a párátlanító legjobb beállítását.
6. Légy bent, ha az allergén szint nagyon magas
A pollen és más allergének gyakori asztmás kiváltók. Ellenőrizze a helyi hírekben a napi allergénszintet a területen. Ha lehetséges, próbáljon bent maradni a magas allergén napokon, hogy elkerülje az asztmás rohamot.
- A webhelyek és az alkalmazások a helyi allergénszintet is megmondhatják. Csak be kell írnia a városát.
- Különösen fontos elkerülni az allergéneket, ha sportol. Kerülje a szabadban végzett gyakorlatokat, amikor magas az allergén szintje.
7. lépés. Hideg időben fedje le az orrát és a száját
A nagyon hideg levegő belélegzése a légutakat is összezavarhatja. Tartsa magát melegen úgy, hogy eltakarja a száját és az orrát sállal, miközben kint tartózkodik a hideg időben.
8. lépés: Kerülje a füst belélegzését
A cigaretta, a tábortűz vagy a tűzvész füstje asztmás rohamot válthat ki. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje a dohányzást.
A dohányzás különösen káros, ha asztmája van. Ha dohányzik, akkor a lehető leghamarabb abba kell hagynia. Továbbá ne engedje, hogy bárki dohányozzon az otthonában
2. módszer a 4 -ből: Életmód -orvoslás
A kiváltó okok elkerülése mellett néhány további lépést is megtehet az asztmás tünetek enyhítésére. Ezek az életmódbeli lépések általában a légutak megerősítésére és a tüdő túlterhelésének megelőzésére összpontosítanak. A kiváltó okok kezelésével együtt ezek a lépések jelentősen javíthatják az asztmát. Ne feledje azonban, hogy ezek a tevékenységek nem helyettesítik az orvosi ellátást és szükség esetén a gyógyszeres kezelést. Mindig kövesse orvosa tanácsát a legjobb kezelési lehetőségek érdekében.
Lépés 1. Gyakoroljon rendszeresen a tüdő megerősítése érdekében
Bár az edzés nehéz lehet asztmával, valójában nagyon jó az állapotának. A rendszeres testmozgás erősítheti a szívet és a tüdőt, így a rohamok ritkábbak lehetnek. Próbáljon 30 perces aerob tevékenységet végezni legalább heti 5 napon.
- Az aerob tevékenységek, mint a futás, gyaloglás, kerékpározás és úszás a legjobbak a tüdő megerősítésére.
- Tartsa magánál az inhalátort edzés közben, ha rohamot kap.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly nagyobb terhet ró a szívre és a tüdőre, ami súlyosbíthatja az asztmát. Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával, és határozza meg az ideális testsúlyt. Ezután tervezzen meg egy testmozgást és étrendet, hogy elérje és fenntartsa ezt a súlyt.
Lépés 3. Kezelje a stresszt
A stressz hiperventilációt okozhat és asztmás rohamokat válthat ki. Ha gyakran stresszesnek érzi magát, akkor ennek csökkentése és kezelése jelentősen javíthatja az asztmás tüneteket.
- Próbáljon ki néhány relaxációs gyakorlatot, például mély légzést, jógát vagy meditációt, hogy csökkentse napi szorongását.
- Az élvezetes tevékenységek segítenek a stressz oldásában is, ezért mindenképpen szánjon időt minden nap a kedvelt dolgokra. Lovagoljon kerékpárral, hallgasson zenét, rajzoljon, olvasson, horgoljon, vagy végezzen bármilyen más hobbiját a kikapcsolódáshoz.
4. Próbáljon 7-8 órát aludni minden este
Van némi összefüggés az alváshiány és az asztma között, ezért a rendszeres teljes éjszakai alvás hatékony kezelés lehet.
Ha gyakran problémái vannak az alvással, akkor kezdjen lehúzódni egy órára lefekvés előtt. Végezzen pihentető tevékenységeket, például olvasást, halk zenehallgatást vagy fürdést, hogy felkészüljön az ágyra
Lépés 5. Lassítson, ha úgy érzi, hogy asztmája fellép
Fontos, hogy ismerje saját határait, és ne kerülje túl messzire magát. Ha légszomja van, vagy zihálni kezd, akkor hagyja abba azt, amit csinált, és pihenjen. Ezzel megelőzhető a támadás.
3. módszer a 4 -ből: Étrendi változások
Az étrend és az asztma közötti kapcsolat nem teljesen világos, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy bizonyos ételek enyhíthetik vagy súlyosbíthatják a tüneteket. Ez azt jelenti, hogy az étrendjének a kezelési program részét kell képeznie. Ez bonyolult lehet, de megváltoztathatja az állapotát. A következő étrendi lépések az asztma tüneteinek enyhülésével járnak. Kövesse orvosa tanácsát az étrend további megváltoztatásához.
1. lépés Naponta 7-10 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon a jó táplálkozás érdekében
Ha elegendő növényt tartalmaz az étrendben, akkor rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek növelhetik az immunitást és csökkenthetik a szervezet gyulladását. Ez pozitív hatással lehet az asztma tüneteire.
Ha nincs hozzáférése friss gyümölcsökhez és zöldségekhez, akkor konzerv vagy fagyasztott fajták is jók. Csak ürítse le és öblítse le a konzerv zöldségeket, hogy csökkentse sótartalmukat
2. Lépjen be tejtermékeket, hogy elegendő D -vitamint kapjon
Néhány asztmás embernek is van D -vitamin hiánya, ezért ez lehet az egyik kiváltó oka az állapotnak. Igyon dúsított tejet, sajtot, joghurtot és tojást, hogy minden nap megkapja az ajánlott 15 mg -os D -vitamin adagot.
A vörös hús és a szervi húsok is sok D -vitamint tartalmaznak. Ugyanakkor telített zsírokban is gazdagok, ezért jobb, ha inkább tejtermékekből szerezzük be az adagokat
Lépés 3. Harcoljon a gyulladással omega-3 zsírsavakkal
Bár további kutatásokra van szükség annak bizonyítására, hogy az omega-3-ok mennyire hatékonyak az asztma elleni küzdelemben, csökkenthetik a szervezet gyulladását. Ez megnyithatja a légutakat és enyhítheti a tüneteket.
Az omega-3 zsírsavak fő forrása az olajos halak, mint a lazac, a tonhal és a szardínia. Ezeket diófélékből, magvakból és növényi olajokból is beszerezheti
4. lépés: Csökkentse a tartósítószerek mennyiségét az étrendben
Néhány ember számára a tartósítószerek, például a szulfitok asztmás kiváltó okok. Általában borban találhatók, de lehetnek tartósított tenger gyümölcsei és pácolt ételek is.
5. lépés Kerülje a gyomorégést vagy gázképződést okozó ételeket
Mindkét állapot stresszelheti a légutakat, és asztmás tüneteket válthat ki. Ha bármelyik étel jellemzően gázt vagy gyomorégést okoz, akkor a legjobb elkerülni őket, és megakadályozni az asztma kiváltását.
- A fűszeres ételek a gyomorégés gyakori kiváltó okai, így ha ezek zavarnak, érdemes enyhébb ételekre váltani. A sült, zsíros vagy cukros ételek hajlamosak gázra és gyomorégésre is.
- Lassan együnk, hogy elkerüljük a túlevést. A túlságosan telt gyomorégést is okozhat.
4. módszer a 4 -ből: Alternatív kezelések
Az asztma számos természetes gyógymódja lebeg az interneten. Ezek közül soknak nincs elegendő bizonyítéka állításaik alátámasztására, vagy lehet, hogy egyáltalán nem hatékony. Van azonban néhány természetes gyógymód, amelyek bizonyítékokat támasztanak alá. Ön is kipróbálhatja ezeket a kezeléseket a mellékhatások kis kockázatával. Csak kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen étrend -kiegészítőt szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.
1. lépés Végezzen mély légzési gyakorlatokat
A rendszeres mély légzés erősítheti a légutakat és javíthatja az asztma tüneteit. Egy egyszerű gyakorlathoz üljön egy csendes helyen, és csukja be a szemét. Lélegezzen olyan mélyen, amennyit csak tud, és tartsa vissza a lélegzetet 10 másodpercig, majd engedje el a levegőt, hogy a tüdeje teljesen üres legyen. Ismételje meg ezt 3-5 percig a kezdéshez.
Használhatja mély légzési gyakorlatait is, ha asztmás rohamot érez. Álljon meg és koncentráljon a légzésére, hogy megszakítsa a támadást, mielőtt elkezdődik
2. Vegyen D- és E -vitamin -kiegészítőket
Ez a 2 vitamin csökkentheti az asztma tüneteit. Ha egyikből sem kap eleget a szokásos étrendből, akkor vegyen be étrend -kiegészítőt a teljes mennyiség eléréséhez.
- A napi ajánlott adag 15 mg E -vitamin, a D -vitamin pedig 15 mcg (mikrogramm).
- Mielőtt bármilyen étrend -kiegészítőt szedne, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelőek az Ön számára.
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrát a feszültség oldására
Vannak, akik úgy találják, hogy az akupunktúrás kezelés enyhíti az asztmás tüneteket. Ennek oka az lehet, hogy az akupunktúra csökkentheti a légutakra nehezedő nyomást. Kipróbálhat egy akupunktúrás kezelést, hogy lássa, működik -e.
Feltétlenül látogasson el egy engedéllyel rendelkező és tapasztalt akupunktúrához, hogy a lehető legbiztonságosabb és leghatékonyabb kezelést kapja
4. Lépjen hátmasszázsra, hátha ez segít
Egyértelmű okok miatt a határozott hátmasszázs egyes embereknél enyhíti az asztmát. Lehetséges, hogy a masszázs stresszoldása felszabadítja a légutakat. Ha szeretné megtudni, hogy ez működik -e Önnek, foglaljon egy masszázs időpontot.
Orvosi elvitel
A természetes kezelések mindenképpen fontos részét képezik minden asztmás kezelési rendnek. Még akkor is, ha gyógyszert szed, akkor is olyan lépéseket kell tennie, mint a kiváltó okok elkerülése és a légutak megerősítése. Ezenkívül az étrend megváltoztatása és az alternatív kezelések is enyhíthetik a tüneteket. Ezek a természetes lépések azonban nem helyettesítik az orvosi ellátást. Ha orvosa gyógyszert ír elő az asztma kezelésére, akkor kövesse ezt a tanácsot. A kombinált, természetes kezelések és gyógyszerek javíthatják állapotát, és segíthetnek a normális életben.
