Sokan, akik küzdenek a fogyásért, irigykedve nézik, ahogy vékonyabb barátaik azt esznek, amit akarnak, látszólag következmények nélkül. Az étrend és a testmozgás minden egészséges életmód fontos eleme, függetlenül attól, hogy milyen súlyú vagy fogyókúrás célokat tűz ki, de van néhány fontos életmódtipp, amit bárki megtanulhat a természetesen vékony tömegből. Valójában egyes szakértők azt tanácsolják, hogy a természetesen vékony emberektől származó jelzések azonnali lökést adhatnak önbizalmának és önbecsülésének. Ha megtanulod megváltoztatni a gondolkodásmódodat és az életmódodat, segíthetsz úgy élni, mint egy természetesen vékony ember, és gyorsan jobban érzed magad.
Lépések
Rész 1 /2: A gondolkodásmód megváltoztatása
Lépés 1. Hagyja abba a megszállott tömeget
Ha fogyni próbál, lehetetlennek tűnik, hogy elvonja magát a mérlegtől, vagy abbahagyja annak ellenőrzését, hogy megfelel -e a "cél" ruházata. De az egyik legnagyobb életmódbeli és gondolkodási tipp, amit el lehet venni a természetesen vékony emberektől, az, hogy a súlytörvényes megszállottság egészségtelen. A természetesen vékony emberek nem keverik össze a testméretet vagy a súlyt a boldogsággal, és neked sem kell.
Kerülje el, hogy a testét úgy ítélje meg, hogy rossznak vagy jónak kell lennie. Magabiztosnak érezheti magát jelenlegi súlya mellett, és ha fogyni szeretne, egyszerűen emlékeztesse magát arra, hogy még mindig gyönyörű vagy jóképű egyén, még akkor is, ha azon dolgozik, hogy lefogyjon
2. lépés: Egészséges hozzáállás kialakítása az ételhez
Sokan, különösen azok, akik diétáznak és/vagy kényszeresen sportolnak, bűnösnek érzik magukat az ételek terén. Egyeseknél ez a bűntudat alacsonyabb önképhez vezet, és kényszeres diétához és/vagy gyakorláshoz vezethet. Fontos, hogy figyeljen az étrendi döntésekre, de ne feledje, hogy a természetesen vékony emberek nem rögzítik vagy megszállják étrendjüket, és Ön sem.
Ha nem ragaszkodsz az étrendi döntésekhez, az nem azt jelenti, hogy állandóan bármit megeszel. Inkább azt jelenti, hogy tudomásul kell venni, hogy mindenki néha felcsúszik. Ez nem jelenti azt, hogy a nap hátralévő részében le kell mondania az egészséges táplálkozásról, és azt sem, hogy utána három órát kell edzenie. Egyszerűen fogadja el a csúsztatást, amilyen, és lépjen tovább
3. lépés. Találjon valódi gyógymódokat a szomorúságra
Az evés, amikor szomorúnak vagy magányosnak érzi magát, megnyugtató figyelemelterelést jelenthet, de végső soron ez az egyetlen: elvonja a figyelmet a valódi problémáitól. Ezek a problémák holnap és másnap is fennállnak, és a kényelmetlen étkezés soha nem oldja meg igazán ezeket a problémákat. A természetesen vékony emberek nem egyenlők az élelemmel a boldogsággal, ezért amikor szomorúnak vagy magányosnak érzik magukat, nagyobb valószínűséggel keresnek valódi, tartós megoldást ezekre a problémákra.
- Ha magányosnak érzi magát, menjen ki és társalogjon. Találkozzon barátaival kávéra vagy sétáljon a parkban, vagy menjen ki új barátokat szerezni. A társas tevékenység az egyetlen dolog, ami végső soron meggyógyítja magányát, ezért kerülje el a vigasztalást az ételekben.
- Ha mélyebb problémái vannak, mint például a depresszió, beszéljen orvosával vagy terapeutájával. A terápia, a gyógyszeres kezelés vagy a kettő kombinációja jóval valószínűbb, hogy jobban érzi magát, mint a kényelmi ételek üres kalóriái.
4. lépés: Fogadd el az életedet olyannak, amilyen
Vannak, akik úgy érzik, hogy ha csak egy kicsivel több fogyást tudnának leadni, az összes többi életproblémájuk eltűnne. A valóság persze az, hogy ez egyszerűen nem igaz. Ez a "bűnbak" effektus nagyon problematikus, és irreális elvárásokhoz vezethet a fogyással és az életmóddal kapcsolatban. Néhány plusz kiló nem okoz problémákat a munkahelyen vagy a randevúzás során - ezért dolgozzon azon, hogy megváltoztassa az életének ezeket a aspektusait, vagy tanulja meg elfogadni az életét, és érezze magát boldognak azzal, aki van.
2/2. Rész: Fitt, egészséges életmód
Lépés 1. Egyél, amikor valóban éhes vagy
A kényszeres nassolás vagy a szomorúság érzéseinek kielégítése gyakori probléma, amely könnyen kezelhetetlen súlygyarapodáshoz vezethet. A természetesen vékony emberek egyik legjobb étrendi választása, amelyet érdemes utánozni, hogy csak akkor együnk, amikor valóban éhesek vagyunk.
Ha úgy érzi, hogy étkezések között snackelnie kell, várjon 15-20 percet, és igyon egy pohár vizet. Ha ezek után is éhesnek érzi magát, előfordulhat, hogy ennie kell. Ha nem, akkor valószínűleg csak múló vágy vagy kényszeres nassolás vágya volt
2. lépés. Ne feledje, hogy az éhség jön és megy
Az éhség nem abszolút. A legtöbb ember hirtelen éhségrohamokat érez, amelyek végül elég gyorsan eloszlanak étel nélkül. Próbáljon több órát elfogyasztani nassolás vagy evés nélkül, és kövesse nyomon, mennyire kényelmetlen. Sokan azt tapasztalják, hogy ha kitartanak a következő étkezésig, valójában nem szenvednek, és jobban érzik magukat a várakozás után.
3. Légy tudatosan
Ha valóban éhes vagy, és vágysz a kedvenc bűnös örömödre, akkor tényleg nem árt, ha egy kicsit elkényezteted magad. De a legfontosabb elvitel ott "egy kicsit". Nem kell egy egész kartondoboz fagylaltot megenni - rágcsálhat egy ésszerű méretű gombócot, hogy bűntudat nélkül kielégítse vágyát.
- Gyakorold az önuralmat.
- Ha továbbra is meg tudja enni kedvenc ételeit, akkor csökkentheti a túlfogyasztás valószínűségét.
- A természetben vékony emberek és a keményen dolgozó emberek egyaránt élvezik a kényeztetéseket időről időre. A legfontosabb, hogy kerüljük a túlzott kényeztetéseket. Korlátozza, hogy mennyit eszik harapnivalók és édességek tekintetében, és elégedett lesz, és megőrzi önbizalmát.
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A vékony emberek sportolnak, és nem csak fogyás miatt. A testmozgás segíthet a fájdalom és a stressz kezelésében, miközben csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit - mindezeket a problémákat sok ember kényszeres étkezéshez vezeti. Ahelyett, hogy zsíros vagy édes harapnivalókhoz nyúlna, amikor szorongást vagy idegességet érez, próbálja meg biciklizni vagy hosszú sétát tenni, hogy kitisztítsa a fejét.
- Ahelyett, hogy vékonyra vagy soványra összpontosítana, inkább az egészséges életmódra összpontosítson.
- A szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább 150 percet kapjon mérsékelt aerob edzés, vagy hetente 75 perc nagy intenzitású aerob edzést.
Tippek
- Táplálkozzon egészségesen, de ne vonja meg magát a kedvelt dolgoktól.
- Ismerje meg az adagvezérlést. Rendben van, ha időnként kényeztetjük magunkat diétás csemegékkel, de ne vigyük túlzásba. Legyen egy kicsit, hogy enyhítse a vágyat, és tegye el a többit.
- Rendszeres testmozgás.
- Lassan egyél. Ez azt eredményezheti, hogy kevesebb ételt fogyaszt, mivel jóllakottnak érzi magát, mielőtt befejezi.
