Az amerikaiak több mint fele jelenleg vény nélkül kapható multivitaminokat szed, de a multivitaminok szedése kevés tudományos támogatással bír. Minden embernek meg kell próbálnia megszerezni a Food and Drug Administration (FDA) által ajánlott napi tápanyagtartalmat, és néhány ember számára előnyös lehet multivitaminok szedése étrendjük kiegészítésére. Ha nem biztos abban, hogy multivitamint kell szednie, vagy sem, vegye figyelembe étrendjét, életkorát, egészségi szükségleteit, és legyen tisztában a multivitaminok szedésének kockázatával.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Ismerje meg napi vitaminszükségletét
Lépés 1. Fontolja meg étrendjét
Sokan, akik korlátozott étrendet követnek, előnyösek lehetnek a multivitaminok szedéséből. Például, ha fogyni próbál, akkor kevesebbet eszik, és ezért nem vesz be annyi tápanyagot, mint amennyit kellene. A vegetáriánusok és a vegánok (akik nem esznek húst és olyanok, akik nem fogyasztanak állati eredetű termékeket) szükségük lehet étrend-kiegészítőkre a napi minimális szükségletek kielégítéséhez.
- Ha kevesebb, mint öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszik naponta, fontolja meg a multivitaminok szedését.
- Ha vegán és nem fogyaszt állati eredetű termékeket, fontos, hogy szedjen B12 -vitamint, amely csak állati eredetű élelmiszerekben, például húsban, tejtermékekben, halakban, tojásban stb. Áll rendelkezésre. Kereshet B12 -tel dúsított növényi termékeket is - biztos, hogy valahogy megkapja, vagy vérszegénységet vagy neurológiai problémákat, például koncentrációs nehézségeket kockáztat.
- Ha az elmúlt hat hónapban több mint 10 kilót híztál vagy fogytál anélkül, hogy megpróbálnád, akkor előnyös lehet a multivitamin -kiegészítők szedése.
2. lépés Gondoljon a korára
A vitaminszükséglete élettartamától függően változik. Az idősebb férfiak és nők kevésbé képesek felvenni bizonyos vitaminokat természetes táplálékforrásokból, például a B-12-vitaminból, és kiegészítőket igényelnek. A fogamzóképes korú nőknek további vasra és C-vitaminra lehet szükségük.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy a vitamin rendelkezik USP ellenőrzéssel
Az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye (USP) egy nonprofit ügynökség, amely ellenőrzi, hogy a kiegészítők tartalmazzák -e a címkén állított összetevőket. Keresse meg az USP -ellenőrzéshez tartozó pecsétet - ne tévesszen meg, ha megtalálja az USP betűket a vitaminok címkéjén.
- Ha a vitaminokat nem az USP tanúsítja, akkor értéktelenek lehetnek. Vagy aktívan károsak lehetnek. Gyártási hiba miatt a nem minősített kiegészítőkben található D-vitamin mennyisége a palackon feltüntetett adatok kilenc és 146 százaléka között változott. Még ellentmondás is volt tablettáról tablettára ugyanazon a palackon belül.
- A Consumer Lab egy újabb ügynökség, amely ellenőrző szolgáltatásokat nyújt a multivitaminokhoz. Keresse meg a címkét, CL.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy egy multivitaminban van, amire szüksége van
A multivitamin tartalma változó. Érdemes megfontolni saját étrendi szükségleteit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb multivitamint veszi fel. Ha idősebb felnőtt, több kalciumra, D -vitaminra és B6 -ra lesz szüksége. Ha menopauza előtti nő vagy, több vasra lesz szükséged.
Forduljon dietetikushoz vagy háziorvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő vitamin -egyensúlyt kap az egészségügyi szükségleteihez
5. lépés. Ne felejtse el a mikrotápanyagokat
A mikroelemek olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre szükség van, de kis mennyiségben. Ezek közé tartozik a vas, jód, A -vitamin, folsav és cink. A szervezet nem tud mikroelemeket előállítani; táplálékkal és vitamin -kiegészítőkkel kell bevinni. A jó multivitaminoknak számos mikroelemet kell tartalmazniuk.
- Bizonyos mikroelemek szükségesek a magzat egészséges fejlődéséhez. Minden fogamzóképes korú nőnek, aki terhességet tervez, ajánlott folsav-kiegészítőt szedni, amint elkezdi a próbálkozást. Beszéljen orvosával a folsav-, vas- és folsav -kiegészítőkről.
- A multivitaminok más összetevőket is tartalmazhatnak, amelyekre nincsenek FDA szabványos irányelvek. Beszéljen orvosával, mielőtt megvásárolja ezeket a multivitaminokat.
6. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
A napi vitaminok akkor szívódnak fel a legjobban, ha megtalálhatóak a napi táplálékbevitelben. Mielőtt multivitamint szedne, fontolja meg napi étrendjét. Ügyeljen arra, hogy naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.
- Szerezzen sok rostot bab és hüvelyesek bevonásával; diófélék és magvak; zab és teljes kiőrlésű gabona; és feldolgozatlan gyümölcsök és zöldségek.
- Növelje a bevitt kálium mennyiségét azáltal, hogy napi étrendjébe beveszi a következőket: bab és hüvelyesek; krumpli; alacsony zsírtartalmú tej és joghurt; alacsonyabb nátriumtartalmú konzerv paradicsomtermékek; gyümölcsök; és bárány, sertés és hal.
- Vegyen be étrendjébe magas kalciumtartalmú ételeket, például tejet, sajtot és joghurtot; kalciummal dúsított, növényi alapú tejek; narancslé; gabonafélék; tofu (kalcium -citrátból készítve); és mandula.
7. lépés Ha hiánya van, vegyen be multivitaminokat és kiegészítőket
Sok egészségügyi állapot, például vesebetegség, hiányosságokat okoz a szervezetben. Ha hiánya okozó egészségügyi állapota van, minden olyan kiegészítőt be kell vennie, amelyet orvosa utasít a napi multivitamin mellett.
Például a vesebetegségben szenvedők valószínűleg kalciumhiányban szenvednek, és kalcium -kiegészítőt vagy magas kalciumtartalmú multivitamint kell szedniük
Lépés 8. Vegyen be multivitamint folátokkal, ha teherbe eshet
Ha Ön fogamzóképes nő, és fennáll annak a lehetősége, hogy teherbe eshet, szüksége lesz egy folátot tartalmazó multivitaminra. A folátok a B -vitamin természetes formái. A folátok fogyasztása szükséges a növekvő magzat idegcső -hibáinak megelőzéséhez.
2. módszer a 3 -ból: Multivitamin kiválasztása gyermekének
1. lépés. Kérdezze meg gyermekorvosát a multivitaminokról
A legtöbb gyermeknek nem lesz szüksége multivitaminra, és a túl sok vitamin bevitelének veszélyei meghaladhatják a lehetséges előnyöket. Sok étel dúsított alapvető tápanyagokkal, mint például B -vitamin, D -vitamin, kalcium és vas. Röviden, lehet, hogy gyermeke már eleget táplálkozik, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy elég válogatós evő.
- Az élelmiszerek a legjobb vitamin- és ásványi anyagforrás a gyermekek és a felnőttek számára.
- Győződjön meg arról, hogy gyermeke változatos, egészséges étrendhez fér hozzá étkezéshez és snackhez.
2. lépés. Felismeri, hogy egy multivitamin segíthet -e
Ha gyermekének fizikai és fejlődési késése van (azaz nem fejlődik), akkor előnyös lehet a multivitamin. Néhány gyermek allergiás a tejre, vagy olyan élelmiszer -érzékenysége van, amely túlságosan korlátozott étrendet eredményez.
- A gyomorégés, a reflux vagy a hányás nehézséget okozhat a gyermeknek az egészséges vitaminfogyasztásban. A multivitamin segít a megfelelő táplálkozási igények kielégítésében.
- A gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő gyermekek is részesülhetnek a multivitamin-kezelésből.
- Beszéljen gyermekorvosával, mielőtt gyermekét multivitaminokkal kezdi.
Lépés 3. Ismerje fel, hogy a gyermekek vitaminjai szabályozatlanok
A gyermekvitaminok főbb márkái nem engedelmeskednek az USP vagy CL ellenőrzés önkéntes folyamatának, helyette a márka azonosítására támaszkodnak a fogyasztók bizalma érdekében. Ez azt jelenti, hogy nincs független cég, amely ellenőrzi a minőségellenőrzést, biztosítva, hogy a vitaminok tartalmazzák a címkén szereplőket.
- Annak érdekében, hogy ösztönözze a gyermeket, hogy készségesen vegye be vitaminjait, a gyermekek vitaminjai gyakran inkább cukorkának, mint gyógyszernek ízlik. Ez ösztönzi a túlzott fogyasztást, ami veszélyes lehet. Ügyeljen arra, hogy gyermeke vitaminjait ne érje el.
- A gyermekek vitaminjai adalékanyagokat és édesítőszereket is tartalmaznak, amelyek nem tesznek jót a gyermek egészségi állapotának.
3. módszer 3 -ból: A kockázatok ismerete
Lépés 1. Felismerje a vitamin-mega-dózisok veszélyeit
A C -vitamin rendkívül nagy mennyiségben történő bevitele évek óta népszerű - és hamis - orvosság a megfázás ellen. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a C -vitamin nagy adagokban történő bevétele nem jár előnyökkel, és a túl sok (2000 mg vagy több) bevétele nagyobb esélyt jelenthet a vesekő kialakulására.
- A kutatók kimutatták, hogy azok a dohányosok, akik A -vitamin -kiegészítőket szedtek, nagyobb valószínűséggel fejlesztettek ki tüdőrákot, mint azok, akik nem. A nemdohányzók számára is a túl sok A-vitamin bevitele betegséget és akár halált is okozhat.
- Az E -vitamin -kiegészítőket összefüggésbe hozták a rákos megbetegedések gyakoriságával.
- Különösen óvatosan kell eljárni a zsírban oldódó vitaminokkal, például az A, D, E, K vitaminokkal. A vízben oldódó vitaminokat a szervezet szabályozhatja-csak kipisilheti a felesleget. A zsírban oldódó vitaminok a zsírraktárakban maradnak, és a szervezet nem tudja eltávolítani a felesleges mennyiségeket. Komoly a kockázata annak, hogy az A, D, E és K szint túl magas. Ügyeljen arra, hogy kövesse az üvegen vagy az orvos által előírt utasításokat.
2. lépés. Tudja, hogy a multivitaminok hosszú távú használata nem biztos, hogy egészséges
A kutatások azt sugallják, hogy azok az emberek, akik hosszabb ideig (25 év felett) használnak multivitaminokat, fokozottan rákos és halálos kockázatúak lehetnek.
- A multivitaminok alkalmazásával kapcsolatos régebbi kutatások csak minimális kockázatot mutattak, de egyértelmű előnyöket nem.
- A kutatások azt mutatták, hogy a D -vitamin -kiegészítőket szedőknél nő a rák diagnosztizálásának esélye. A rák diagnózisának csökkenését nem találták azok között, akik kiegészítő multivitamint vagy más vitamin -kiegészítőt szedtek.
3. Légy tudatában a dúsított élelmiszereknek
A legtöbb ember napi vitamin- és ásványi anyagszükségletét fogyasztja az étkezésből. A folsavat például olyan sok élelmiszerhez adják, hogy ha nem terhes nő, nem valószínű, hogy további kiegészítőkre lenne szüksége. A folsav azonban gyakran szerepel a multivitamin összetevőinek listájában. A napi bevitel könnyen 1000 mcg -re vagy többre emelkedhet, ami potenciálisan növelheti a vastagbél- és esetleg prosztata- és emlőrák kockázatát.
- Azok az emberek, akik rossz minőségű étrendet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel támaszkodnak a multivitaminokra egészségük érdekében, bár a rossz minőségű amerikai étrendek általában sok dúsított ételt tartalmaznak.
- Ha lehetséges, olvassa el az élelmiszer címkéit. Figyelje meg, hogy a standard étrendi szükséglet hány százaléka található az egyes adagméretekben.
4. lépés. Tekintsük a címkézés elfogultságát
Sok úgynevezett "természetes" vitamin nem természetes. Még mindig nincs jogi meghatározása annak a természetesnek, amelyet a vitaminok és kiegészítők gyártói kénytelenek betartani. Mivel ezek a vitaminok jóval drágábbak, mint általános vagy szintetikus alternatíváik, a gyártók természetes ösztönzést kapnak arra, hogy hamisan megjelöljék vitaminjaikat.
- Keresse meg a valódi táplálékforrásokat a vitaminban. Például, ha a címkén az "acerola cherry por" felirat olvasható, amely C -vitamint tartalmaz, akkor valószínűbb, hogy természetes vitamin. Ha egyszerűen "C -vitamin" -ra van írva, akkor valószínűleg szintetikus.
- Ha megtanulja felismerni a vitaminok szokásos szintetikus formáit, például a kloridot, a hidrokloridot, az acetátot vagy a nitrátot, akkor felismerheti a természetes vitaminokat.
- Egyes táplálkozási szakértők szerint a természetes vitaminok jobbak az emberi egészségre, mint a szintetikusak; a kutatás azonban ezt nem támasztotta alá.
Tippek
- Beszéljen orvosával, mielőtt multivitaminba fektet.
- Tájékoztassa orvosát, ha már napi multivitamint vagy kiegészítőt szed, mivel ezek ellentmondhatnak bizonyos gyógyszereknek.
Figyelmeztetések
- A vitamin megadózás negatív következményekhez vezethet, például megnövekedett betegség vagy halál esélye.
- Kerülje az USDA által javasoltnál több vitamin és ásványi anyag bevitelét.
