A kiszáradás nemcsak akkor következhet be, ha nem fogyaszt elegendő vizet, hanem mellékhatásként olyan körülmények között is, mint a hőguta, a cukorbetegség, a hasmenés és a hányás. A kiszáradás tünetei lehetnek szomjúság, szédülés, szédülés, zavartság, ritka és sötét vizelés, szájszárazság, száraz bőr, fáradtság, és súlyosabb esetekben fokozott szívverés és légzés. Függetlenül attól, hogy súlyosan kiszáradt egy betegségtől, vagy egyszerűen csak nagyobb mértékű hidratáltságot szeretne hozzáadni az életéhez, mint az egészség mércéjét, a megfelelő stratégiával képes lesz elérni a célját.
Lépések
1 /2-es módszer: Otthoni módszerek kipróbálása
1. lépés Igyon több vizet
Sokan nem fogyasztják el a napi ajánlott vízfogyasztást. Bárhol napi 8-15 csésze víz ajánlott, az aktivitás szintjétől és más tényezőktől függően, például testtömegétől és a napsugárzástól vagy a meleg hőmérséklettől függően. Törekedjen arra, hogy naponta legalább nyolc csésze vizet fogyasszon, hacsak egy egészségügyi szakember másképp nem tanácsolja.
2. lépés: Igyon gyakrabban kisebb mennyiséget
Ha az elegendő vízfogyasztás kihívást jelent Önnek, akkor annak elosztása egész nap megkönnyíti a rendszer kezelését. Vigyen magával vizes palackot munkanapja során, vagy legyen otthon egy pohár vízzel, amikor otthon pihen. Ha a közvetlen közelében tartja, akkor nagyobb valószínűséggel kortyol belőle egész nap. Mielőtt észrevenné, útban lesz hidratációs céljainak eléréséhez.
- Vegye figyelembe, hogy még akkor is, ha nem érzi szomjasnak magát, fontos, hogy tartsa fent a folyadékot.
- Ezenkívül az, hogy hideg van, nem jelenti azt, hogy nincs szüksége további folyadékokra - az erőfeszítés, a zord időjárás, a szárazság stb. Mind hozzájárulhat a kiszáradáshoz.
- Ha olyan szomjúságot tapasztal, amelyet a folyadékfogyasztás nem elégít ki, ez egy mögöttes állapotra, például cukorbetegségre utalhat, vagy előfordulhat, hogy a szomjúságot a gyógyszerek mellékhatásaként tapasztalja. Beszéljen orvosával, ha ezeket a problémákat tapasztalja.
Lépés 3. Kompenzálja a folyadékveszteséget edzés után
Sokan alábecsülik az izzadságtól elveszett folyadék mennyiségét, amikor edzőterembe járnak vagy más gyakorlatot végeznek. Ajánlott egy -három csésze vizet inni a gyakorlatok megkezdése előtt, és vigyen magával vizes palackot edzés közben. A vizet helyettesítheti sportitallal, hogy pótolja az elektrolitjait (amelyek sót is tartalmaznak), mivel izzadása közben is elveszíti a sót (és sok sportital is tartalmaz kalóriát, amely javítja a teljesítményt egy kemény edzés során).
- Az állóképességi sportokhoz az elektrolit ital kulcsfontosságú, mivel a só létfontosságú a szervezet vízfelvevő képességéhez.
- Rövidebb edzésekhez elegendő a rendszeres víz.
4. lépés: Figyelje, mennyi időt tölt a napon
Minél több időt tölt a forró időben, annál nagyobb lesz a szervezet folyadékpótlási igénye. Ahhoz, hogy hidratált maradjon a meleg időben, vigyen magával folyadékot. Ha lehetséges, a szabadtéri tevékenységeket időzítse kora reggelre vagy késő délutánra, amikor a nap kevésbé erős, mivel ez csökkenti a kiszáradás mértékét.
Ha a szabadban edz, és forró éghajlatú helyen is lakik, akkor a napokban, amikor hűvösebb van, edzhet. Ez megkönnyíti a megfelelő hidratálás fenntartását anélkül, hogy hatalmas mennyiségű folyadékot kellene elfogyasztania
Lépés 5. Kerülje a szódabikarbónát, koffeintartalmú italokat és/vagy alkoholt hidratálási célokra
Gyakran, amikor az emberek betegek, üdítőkhöz, például gyömbéres alehez fordulnak, hogy rendezzék gyomrukat. Ezek azonban nem hatékony választás, ha a kiszáradás ellen próbálnak küzdeni. Ez azért van, mert túl sok cukrot és túl kevés nátriumot tartalmaznak az elektrolitok feltöltéséhez.
- Az alkohol vizelethajtó, azaz növeli a folyadékveszteséget a szervezetből - több folyadékot vizelhet, mint amennyit ténylegesen iszik. A másnaposságban érzett fejfájás a kiszáradás közvetlen következménye. Ha hidratálásra szárítja, kerülje az alkoholt.
- A koffeintartalmú italok enyhe vizelethajtó tulajdonsággal rendelkeznek. Bár ez nem okozhat kiszáradást, de ha hidratálni szeretné a testét, a koffeintartalmú italok nem a leghatékonyabb választás. Ragaszkodjon inkább egyenes vízzel.
6. lépés: Ellenőrizze vizeletét a hidratáltság állapotának jeleként
A sötét színű vizelet (sötét sárga), különösen, ha ritka vizelés kíséri, a kiszáradás jele. Másrészt a gyakori világos színű vizelet annak a jele, hogy a szervezet jól hidratált. Ne féljen ellenőrizni a vécét, mivel valójában ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy értékelje a szervezet hidratáltságát.
2. módszer a 2 -ből: orvosi kezelés
1. lépés Ismerje fel a súlyos kiszáradás jeleit
Ha szédülést, szédülést, zavartságot vagy megváltozott életjeleket tapasztal (például gyors szívverés és megnövekedett légzésszám), akkor előfordulhat, hogy a kiszáradás súlyosabb formája van, amely professzionális orvosi ellátást igényel. A súlyos kiszáradás leggyakoribb okai a hőguta (a túl sok idő eltöltése a napon), az extrém állóképességi sportok és a hasmenéssel és/vagy hányással járó betegségek.
Ha úgy gondolja, hogy rendelkezhet ezekkel az egészségi állapotokkal, vagy attól tart, hogy súlyos kiszáradása lehet, akkor jobb, ha mielőbb orvoshoz fordul
2. lépés IV. Folyadék beszerzése
Az intravénás (intravénás) folyadékok a leggyorsabb és leghatékonyabb módja a folyadékok pótlásának, ha súlyos kiszáradásban szenved. Ennek oka az, hogy a folyadékot egyenesen a vénába fecskendezik, ahelyett, hogy az emésztőrendszer hosszú távú felszívódását kellene megtennie. Az IV folyadékok az Ön egyedi igényeihez is igazodnak, a folyadék, a só és a kalória tökéletes egyensúlyával, hogy optimalizálják a szervezet hidratáltságát és általános egészségét.
Ha olyan betegsége van, mint a hasmenés és/vagy a hányás, előfordulhat, hogy nem tud szájon át folyadékot fogyasztani (hányinger és/vagy hányás vagy hasmenés miatt, amely megakadályozza a felszívódást); ezért súlyos esetekben az IV folyadék lehet az egyetlen lehetőség
Lépés 3. Diagnosztizálja a kiszáradás kiváltó okát
Fontos megérteni, hogy a súlyos kiszáradás esetei nemcsak folyadékokat igényelnek a kezeléshez, hanem a kiszáradás kiváltó okának diagnosztizálását és megoldását is - ezt a munkát legjobban egy tapasztalt orvos végezheti el. Ha megpróbálja hidratálni magát anélkül, hogy először azonosítaná a probléma okát, nem valószínű, hogy hosszú távú vagy állandó megoldáshoz vezet; ezért ha kétségei vannak, a legjobb, ha felkeresi az orvost, aki elvezeti Önt a megfelelő hidratáláshoz és jó egészséghez vezető lépéseken.
- A kiszáradás alapjául szolgáló specifikus diagnózis sok esetben a kezelést is befolyásolja. Ez egy másik ok, amiért kulcsfontosságú a kiváltó ok azonosítása.
- Ha krónikus betegségben, például pangásos szívelégtelenségben, vesebetegségben, endokrin rendellenességben vagy hiponatrémában szenved, veszélyes lehet a napi folyadékbevitel megváltoztatása. Beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő az Ön számára, és ne feledje, hogy a lakosságra vonatkozó ajánlások nem feltétlenül érvényesek.
