A hát merevsége és a hátfájás olyan gyakori, hogy nem fordítunk kellő figyelmet. Általában pihenéskor vagy legfeljebb valamilyen fájdalomcsillapító bevétele után oldódik. Ezeket a körülményeket azonban komolyan kell venni, mivel ez lehet az első jele a csigolyák porckorongjainak progresszív vízveszteségének, amely, ha nem vigyáznak rá, porckoronghoz vezethet. A felnőtt gerinc akár napi 20 mm -t (körülbelül 3/4 hüvelyk) elveszíti a lemez magasságát a lemezből származó folyadékveszteség miatt. Az alvás segít visszanyerni a folyadék egy részét, de nem mindenét. Ezért a korong magassága fokozatosan csökkenni kezd 30 éves koráig, ami 60 cm -re két hüvelyk veszteséget okoz. A gerinclemezek hidratálása évekig egészséges csontokat és erős hátat eredményezhet.
Lépések
Rész 3 /3: A hát- és csontok egészségének javítása
1. lépés Igyon sok vizet
A gerinclemezek a test részei. Ha a szervezet kiszárad, a lemezek is kiszáradnak. A víz elengedhetetlen a lemezek fibrocitái optimális egészségéhez. A kiszáradás megnehezíti és megnehezíti a normál alak és funkció visszanyerését.
Igyon naponta körülbelül 3 liter vizet. A hátsó terület vérkeringésének jónak kell lennie ahhoz, hogy elérje ezt a vizet
2. lépés: Tartsa lúgosan a vérét
Normális testünk pH -ja 7,4, amely enyhén lúgos (pH 7 semleges). Segít lerakni a kalciumot az éretlen csontokban és porcokban. Ha a szervezet pH -ja megsavanyodik, különféle lúgos anyagok, köztük a kalcium, semlegesítik a felesleges savat. Ezért a kalcium elveszik a csontokból és a porcokból, kiszáradva.
- A kávé, cigaretta, alkohol, finomított cukor, ócska ételek, gyorsételek, túlfőzött ételek, finomított kenyér, hús stb. Próbálja elkerülni őket.
- A nyers ételek, különösen a zöldségek, jóak a vér és a testszövet lúgosságának fenntartásához.
- A túl sok tej fogyasztása a vér pH -ját is savanyítja, bár jó kalciumforrás.
Lépés 3. Egyél kalciumban gazdag ételeket
A kalcium a csontok építőköve. Ez is fontos a porcok optimális egészségéhez. A kalcium erősíti a csigolyatárcsákat, valamint a fibrocartragokat. Különösen fontos az idősek és a menopauza utáni nők esetében, akik hajlamosabbak a kalciumhiányra és a törésekre.
- A diótej, a dióvaj (nem a mogyoróvaj), a diófélék, a magvak, a zöld zöldségek, például a brokkoli, a zöld levelek és a hajtások példák a kalciumban gazdag ételekre.
- Kalcium -kiegészítőket is szedhet, ha kétségei vannak az étrendi forrásokkal kapcsolatban, vagy ha elismert kalciumhiányban szenved. Vegyen 500 mg Tab kalciumot vagy Tab Kalcium+ D -vitamin készítményt naponta egyszer, amíg tünetei teljesen eltűnnek.
4. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgás nagyon jót tesz a csontok és az ízületek működésének. Bármilyen gyakorlási forma, például jóga aerobik vagy egyszerű séta, alkalmazható. Így segít:
- A hátizmok erősítésével javul a teherviselési potenciál.
- Növeli a gerinc rugalmasságát.
- A hasizmok, valamint a lábak és karok izmainak erősítésével a súly egyenletesen oszlik el, és ez csökkenti a hát terhelését.
- Az életkorral összefüggő csontvesztés jelentősen minimalizálódik, így a gerinc erős és ellenáll a stressznek.
5. Lépés
Talán észrevette, hogy az elhízott emberek többet panaszkodnak a hátfájásra, a porckorong -leesésre és minden egyéb gerincproblémára. Függőleges helyzetben a súlyát a gerinc megtámasztja, így a gerincnek el kell viselnie a további stresszt, ha egy személy elhízott. Ez kisebb sérüléseket és degenerációt okoz. Próbálja meg tartani súlyát a magasságának megfelelő határon.
Orvosa képes lesz meghatározni egy megfelelő súlyt az Ön számára, és nekilát egy tervnek a fogyáshoz és a biztonságos testmozgáshoz. Már néhány kiló is változtathat
2. rész a 3 -ból: Vigyázz a hátadra
1. lépés. Javítsa a hátsó terület vérkeringését
Jó keringés szükséges a tápanyagok és a víz tárcsákra történő szállításához, hidratálva őket. Ha egész nap pihen, vagy tétlenül ül, a vérkeringés lassú lesz. Az aktivitás és a masszázs a legjobb módja ennek.
- Vegyen részt a szokásos tevékenységekben a keringés javítása érdekében. Rendszeresen keljen fel, és tegyen egy rövid sétát, ha hosszabb ideig ül.
- A hát masszírozása bizonyos mértékig javítja a vérellátást is. Ebben az esetben szükség lehet egy másik személy segítségére. Tíz perc naponta egyszer vagy kétszer jól jönne.
2. lépés. Fontolja meg a kiegészítés szedését
A glükózamin és a kondroitin a porcok alapvető összetevői. Fontosak a porc rugalmasságának fenntartásához. Ezeket a kiegészítőket használhatja a porcok erősítésére és megújítására.
- Naponta háromszor vegyen be 500 mg Tab Glükózamin tablettát vagy Tab Glucosamine + Chondroitin 1-2 tablettát. Az adag 60 nap elteltével csökkenthető, vagy a válasz függvényében.
- A glükózamin -szulfát krémet helyileg is használhatja az érintett területen. Csökkenti a gyulladást és felgyorsítja a fibrocartila gyógyulását. Vigyen fel egy vékony réteg krémet a fájdalmas területre, és óvatosan dörzsölje az ujjak pépével. Használja naponta kétszer, amíg a fájdalom enyhül.
Lépés 3. Fontolja meg a hátterápia valamilyen formájának megszerzését
Ha óvintézkedéseket tesz a lemezek degenerációja ellen, akkor a hátát is megvédi a lemezek kiszáradásától. Több lehetősége van:
- Kiegészítő és alternatív orvosi terápiák (CAM). Ezek jól működnek a porckorong kiszáradásának kezdeti szakaszában, amikor jelentősen csökkenthetik a degeneráció előrehaladását, és némi regenerációt is okozhatnak.
- Kiropraktikus ellátás. Az ilyen típusú ellátásban a gerinc manipulációit kézzel végzik, hogy helyreállítsák a gerinc ízületeit. A csontkovácsok manipulálják az ízületeket, és szabályozott erővel állítják helyre az igazítást; ez nagyobb mértékben oldja a stresszt. Ezt csak képzett és tanúsított csontkovács teheti meg.
- Masszázsterápia. Ez enyhíti a kapcsolódó izomfeszültséget és javítja az érintett ízület vérkeringését. Különböző típusú masszázsterápiák, mint a meleg és hideg váltakozó masszázsterápia, panchakarma masszázsterápia stb., Változó eredménnyel végeznek.
- Gerinc dekompressziós vonóerő: Ez segít a lemezterület növelésében, ezáltal megkönnyítve a víz áramlását a sérült lemez rehidratálásához. Ez a terápia csak krónikus esetekre korlátozódik; nem szabad kipróbálni, ha akut duzzanat és fájdalom van a helyszínen.
- Más módszerek, mint például az ultrahangos vagy elektromos stimuláció, a merevítés, a medence terápia, a testtartás, a rugalmasság és az erősítő edzés szintén népszerűek. Minden ilyen módszer csodákra képes egyesekben, és érdemes kipróbálni őket, de szakértő felügyelete mellett és orvosával.
4. lépés Állj és ülj jó testtartással
Különböző testtartásokat kell felvennünk a napi tevékenységekhez, mert ezek döntő hatással vannak a gerinclemezeinkre és a lemezek kiszáradására. Egyes testtartások hajlamosak kiszorítani a korongokat, és stresszt okoznak nekik. Minden mozdulatának és tevékenységének olyannak kell lennie, hogy a lemezek nyugodtak maradjanak.
- Tartsa egyenesen a törzsét, amennyire csak lehetséges. Tartsa a párnákat a térde alatt, miközben a hátán fekszik, és a lábai között, hogy támassza alá a hátát, miközben az oldalán fekszik.
- Üljön egyenes háttal, tartsa egész hátát a szék háttámlájával. Helyezze a fenekét a lehető leghátra, miközben egy széken ül.
- Állás közben tartsa egyenesen a hátát és húzza össze a hasizmokat.
- Ha fel kell emelnie egy tárgyat a padlóról, először guggoljon, majd vegye a kezébe a tárgyat. Emelje fel az egyik térdét, és tartsa a tárgyat a térdén. Állj fel egyenes háttal.
- Ne üljön vagy álljon hosszabb ideig.
5. lépés Kerülje az ismétlődő mozdulatokat és a rossz emelő testtartást
A helytelen testtartást használó ismétlődő mozgások a lemezek kopásához vezethetnek. Az elsődleges kerülendő helyzet az ismétlődő hajlítás (előrehajlás). Ha hajlítani akar valamit, akkor hajlítsa a lábát és a hátát egyenesen. Ügyeljen arra, hogy a tárgyakat a testéhez közel tartsa.
Kerülje az ismétlődő csavarást és forgatást is. Ha meg akarja forgatni, ügyeljen arra, hogy először a lábával mozogjon, és fordítsa el az egész testét, ne csak a derékon csavarodjon. Például, ha jobbra csavarodna, először forgassa ki a jobb lábát, majd kövesse a testével. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy minimálisra csökkentse a gerinc forgását
Lépés 6. Pihenjen, amikor szüksége van rá
Ez minden esetben kötelező, mivel nagyon hatékonyan enyhíti a hátfájást. Álló helyzetben a gerinc viseli a terhelést, de pihenéskor a súly eltolódik a gerincről és a hátizmokról; ez enyhíti a stresszt és kényelmet nyújt.
A teljes ágynyugalom nem tanácsos, mivel gyengíti a hátizmokat. Kelj fel és sétálj körül, akár néhány percig, akár óránként
Lépés 7. Fontolja meg a gyógyszeres kezelés megkezdését
A fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentők gyakran segítenek a betegnek abban, hogy visszatérjen normális tevékenységéhez. Ezenkívül segítenek a rendszeres testmozgásban, megszüntetik a fájdalmat és kinyújtják a hátat, hogy a lemezek megfelelően kenhessenek.
- Az NSAID -ok a korong degenerációjához kapcsolódó hátfájás kezelésének első vonalát jelentik. Ilyenek például az ibuprofen, ketoprofen, aszpirin, indometacin, diklofenak stb.
- Kábítószereket, például morfint, kodeint, pentazocint stb. Adnak néha, ha túlzott fájdalom jelentkezik, amely nem reagál az NSAID -okra. Vegye őket rövid ideig, mert a mellékhatások más problémákat is okozhatnak. A leggyakoribb mellékhatások a hányinger, hányás, székrekedés, szédülés. Ezek a gyógyszerek csak receptre kaphatók, és visszaélésekkel járnak.
- Az általánosan előírt izomlazító szerek, mint a klórzoxazon, álmossághoz, depressziós hajlamhoz és letargiához kapcsolódnak, ezért nem szabad 2-3 napnál tovább szedni. Ezek állítólag segítenek az izomgörcsökben.
- Ha túlzott fájdalom jelentkezik, és minden más kezelési módszer sikertelen, az orvosok néha azt tanácsolják, hogy a kortizon és a helyi érzéstelenítő keverékét injektálják a gerincvelő körüli térbe - ezt epidurális blokknak nevezik. Mielőtt epidurális lenne, a fájdalom okát vagy CT -vel, vagy a hát MRI -jével határozzák meg, és javasolják az alapvizsgálatot.
8. lépés. Fontolja meg a sebészeti korrekciót
A műtét típusa a lemez sérülésének okától függ. Például:
- A laminektómia és a dinamikus lemez stabilizálás javíthatja a lemez rehidratációját ágyéki gerinc szűkület esetén.
- A degeneratív spondylosis minden refrakter esete esetében a gerincfúzió a legjobb kezelés.
-
A korongok regenerálása mezenchimális őssejtek felhasználásával minden korong degeneratív rendellenesség jövője, de jelenleg még a próbafázisban van.
A sebészeti korrekció nem minden esetben lehet sikeres, és bizonyos kockázatokkal jár, ezért csak akkor szabad kipróbálni, ha minden más konzervatív módszer sikertelen volt
Rész 3 /3: A hát gyakorlása
1. lépés. Végezze el a térdhúzást
Segít enyhíteni az idegkompresszió (lumbágó vagy isiász) miatti fájdalmat. Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, a legjobb, ha konzultál orvosával vagy gyógytornászával. Ennek az az oka, hogy egyes gyakorlatok tovább károsíthatják a lemezt ahelyett, hogy hasznot húznának belőle. A gyakorlat célja a hátizmok megerősítése a gerinc alátámasztására és a lemez normál helyzetbe való visszahelyezése. Ennek megfelelően itt van a térdhúzás:
- Feküdjön laposan a hátára, és fogja össze az egyik térdét összefonódó ujjaival.
- Húzza a térdét a mellkasához, miközben a hátát egyenesen tartja. Tartsa 20 másodpercig.
- Tegye ugyanezt a másik térdnél is. Ismételje meg ezt körülbelül 20 alkalommal egy ülésen. Végezzen naponta 2 ülést.
2. lépés. Döntse meg a medencét
Ez, ahogy a neve is sugallja, előre fogja dönteni a medencéjét.
- Feküdjön laposan a hátára, hajlított térdekkel és laposan a padlón.
- Nyomja meg a padlót az alsó háttal és a fenékkel a hátizmok ellazításával, valamint a hasi és fenékizmok megfeszítésével.
- Tartsa lenyomva 20 másodpercig. Végezzen ugyanannyi ismétlést a homloktól a térdig.
3. lépés Végezzen hasi fürtöket
Ennek célja a hasi és oldalsó izmok fejlesztése.
- Feküdjön laposan a hátára, hajlított térdekkel és laposan a padlón.
- Vegye a kezét a fej mögé, ujjait összefonva.
- Lassan és fokozatosan emelje fel a fejét és a lapockáját, miközben a hátát a padlón tartja. Feszültséget fogsz érezni a hasizmaidban.
- Tartsa a fejét öt másodpercig, majd fokozatosan engedje le.
- Kezdetben ismételje meg ezt ötször egy ülésen. Fokozatosan növelje az ismétlést körülbelül 20 -ra.
4. lépés: Fordított ülések
Amint megtanulja megtartani az egyensúlyt, fokozatosan növelje a közel fekvő helyzetbe hajlás mértékét, és térjen vissza egyenes helyzetbe. Itt van, hogyan:
- Üljön a padlóra egyenes háttal és térdeket hajlítva.
- Stabilizálja magát előre kinyújtott karokkal.
- Most lassan dőljön hátra és enyhén tartsa feszesen a hasizmokat.
- Próbálja meg elkerülni a hátraesést a has- és oldalsó izmok használatával. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.
- Ismételje meg ezt 20 alkalommal munkamenetenként. Kezdetben naponta két -három alkalom elegendő.
5. lépés. Végezze el a kiterjesztéseket
Ez a gyakorlat segít a gerinclemezek előre tolásában és az ideggyökerek kompressziójának megszüntetésében.
- Feküdjön kényelmesen a hasára.
- Emelje fel a fejét és a vállát, és támassza meg magát azzal, hogy a tenyerét a padlóra teszi.
- Tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza normál helyzetébe.
- Lazítson 20 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. Kezdetben végezzen öt ismétlést, és növelje kettővel.
Tippek
- A porckorong degeneratív rendellenességében soha ne kezdjen semmilyen edzéstervet anélkül, hogy egy jó gerinc fizioterapeutával konzultálna
- A korrekt testtartás, a megfelelő testmozgás és a megfelelő táplálkozás a kulcsfontosságú elemei a korong rehidratációjának.
- Családtörténete hajlamossá teheti Önt a lemez degeneratív rendellenességeire.
- Ha valamilyen hátproblémája van, először konzultáljon egy gerinc szakemberrel.
