A meditáció egy módja annak, hogy megnyugtassa az elmét és segítsen összpontosítani. Ez eloszlathatja a zavartságot és megkönnyítheti az életet azáltal, hogy segít kontrollálni az érzéseit, vagy akár teljesen megszabadulni bizonyos haszontalan érzésektől. Vannak, akik ezt a belső nyugalom elérésének nevezik. Számos módja van a mentális tisztaság javítására, a szorongás csökkentésére és a belső nyugalom elérésére meditációval. Bármi legyen is az oka a meditációnak, a következetes gyakorlás segít elérni a kívánt eredményeket, és váratlan eredményeket is nyújthat.
Lépések
4. módszer: Meditatív környezet kialakítása
1. lépés. Válasszon egy csendes helyet
Válasszon meditációs teret, amely csendes és zavaró. Minél csendesebb és tisztább a hely, annál kevésbé valószínű, hogy más tárgyak, hangok vagy emberek elvonják a figyelmét. A csendes terek néha nehezen elérhetők, különösen akkor, ha otthona és munkahelye egyaránt forgalmas hely. Ebben az esetben előfordulhat, hogy a meditációt olyan időpontra kell ütemeznie, amikor a tér a szokásosnál csendesebb, például kora reggel vagy késő este.
- Érdemes elkezdeni a meditációt olyan helyen, ahol a fényviszonyokat kevésbé lehet zavarni, különösen, ha világos.
- Először meditáljon a hálószobájában reggel vagy közvetlenül lefekvés előtt.
SZAKÉRTŐ TIPP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditációs edző
Miért érdemes meditálnia?
James Brown, meditációs tanár azt mondja:"
2. lépés Üljön kényelmesen
A meditáció során számos lehetőség van az ülő testhelyzetekre. Ha azonban csak most kezdi, a legjobb, ha kényelmes ülést talál. Ne aggódjon amiatt, hogy a lábait keresztezik, vagy a lábujjak milyen irányba mutatnak. Keressen egy kényelmes ülést, amely akár egy kis zsámoly vagy szék is lehet, és üljön kényelmesen. Ha a padlón, szőnyegen vagy meditációs párnán ül, próbálja óvatosan keresztbe tenni a lábát.
- Az ülő meditációnak öt fő ülőhelye van: teljes lótusz, fél lótusz (keresztbe tett lábak), térdelés, szék ülés és fekvés.
- Az ülő testhelyzetek szintén befolyásolhatják rugalmasságát. Előfordulhat, hogy idővel változtatnia kell az ülésmódon.
- Idővel előfordulhat, hogy szüksége lesz egy meditációs párnára, hogy megfelelően támogassa a testtartását. A meditációs párnák viszonylag olcsók, és online kereskedőkön keresztül vásárolhatók meg.
3. lépés: Tartson szilárd testtartást
Az egyenes és szilárd testtartás megőrzése segít fenntartani a figyelmet és javítani a keringést. Ez eleinte némi erőt igényelhet, de idővel magja alkalmazkodik, és hosszabb ideig képes támogatni Önt. A meditációs testtartás általános szabálya, hogy egyenes maradjon és nyugodt. Próbálja elképzelni, hogy a feje teteje egy zsinórhoz van kötve, és a gerinc többi része a gravitációtól függ.
Ha észreveszi, hogy görnyedni kezd, vagy hogy a függőleges ülés kényelmetlenné válik, tegyen más testtartást vagy pihenjen
4. lépés Lágyítsa meg tekintetét, vagy csukja be a szemét
A különböző meditációs stílusok különböző szempozíciókat igényelnek. Azonban a legjobb, ha kezdéskor megpróbálja megtalálni a legkényelmesebbet. A csukott szemű meditáció egyes hagyományokban előrehaladott, másokban kezdő. Ha úgy dönt, hogy nyitva tartja a szemét, lágyítsa meg tekintetét, hogy a látása majdnem homályos legyen. Próbáljon egy bizonyos pontra összpontosítani, lehetőleg a padlóra, hogy a tekintete leereszkedjen.
Nyugodtan próbálja ki mindkét lehetőséget ugyanazon meditációs foglalkozás során. Ha úgy érzi, hogy a szemét nyitva tartva túlságosan elvonja a figyelmét, csukja be egy percre
Lépés 5. Lazítsa el a kezét
A kéz pozíciói attól függően változhatnak, hogy melyik hagyományon belül meditál. Ahelyett, hogy bizonyos kézpozíciókra összpontosítana, egyszerűen helyezze a tenyerét finoman a térdére. Ha lazán tartja a kezét, az segít ellazítani a karját, a vállát és a nyakát. Ha azt tapasztalja, hogy kinyújtja a karját, hogy térdre helyezze a kezét, egyszerűen húzza vissza a kezét a test felé, amíg kényelmes helyzetet nem talál.
Más kézpozíciók közé tartozik a hüvelykujj megérintése a mutatóujjához, vagy a hüvelykujj megérintése a gyűrűsujjához
2. módszer a 4 -ből: Meditációs ülés fenntartása
1. lépés Állítson be egy időzítőt
Állítson be időzítőt arra az időre, amíg ülni és meditálni fog. Ez lehet akár hosszú, akár rövid. Ha csak egy perce van a meditációra, akkor állítsa be az időzítőt egy percre.
Próbáljon nyugtató ébresztőt használni, hogy finoman visszahozza a napjába. Sok meditációs időzítő letölthető mobileszközökről, például az Insight Timer
2. lépés Helyezze magát kényelembe
Pihenjen és érezze jól magát. Keresse meg ülését, állítsa be a testtartását és állítsa be a tekintetét. Nincs ok arra, hogy elsietje a meditációra való felkészülést. Szánjon rá időt, és keressen olyan pontokat, ahol a teste és a lelke ellazulhat.
Fontolja meg a kezdeti ülést és azt, hogy mennyi ideig fog ülni. Ha még nem ült teljes lótuszban, akkor először nem szeretné kipróbálni 20 percig
3. lépés. Fókuszáljon a lélegzetére
A légzésre való összpontosítás megkönnyíti a meditációt és lazítja a figyelmet. Minél jobban rögzül a lélegzete, annál könnyebb lesz kitisztítani az elmét és elengedni minden gondolatot.
Segíthet számolni a légzéseket, amikor először kezd meditálni
4. lépés Lágyítsa meg figyelmét
A figyelem lágyítása egy másik módja annak, hogy ki kell tisztítanod az elmédet, és el kell engedned a napi gondolataidat. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mit kell tennie a meditáció befejezése után, vagy arra, ami éppen azelőtt történt, hogy leült, tisztítsa meg a fejét, és legyen jelen abban a térben, ahol éppen tartózkodik. Hagyja figyelmesét mindentől, kivéve a jelen pillanatot!
- Ne feledje azonban, hogy a „hétköznapi” gondolatok a meditatív élmény részei. Vissza fog térni a menetrendhez, a házimunkához, a listákhoz és a történetekhez. Ne csalódjon, és ne akasszon rájuk.
- Inkább koncentrálj a légzésedre, amikor az elméd óhatatlanul vándorol. Minden alkalommal térjen vissza a lélegzetéhez, és engedje el ezeket a gondolatokat.
3. módszer a 4 -ből: Meditációs rutin létrehozása
1. lépés Gondolja át, mit szeretne kapni a meditációból
A meditációnak számos nagy előnye van, a javult memóriától a csökkent szorongásig. Ha időt tölt azzal, hogy átgondolja, miért szeretne meditálni, és mit szeretne nyerni a meditációval, az segít koncentrálni és eltökélté válni. Egyetlen ok sem túl kicsi vagy jelentéktelen ahhoz, hogy elkezdjünk meditálni. Bármi legyen is az oka vagy szándéka, ragaszkodjon hozzá és maradjon elkötelezett.
2. lépés. Állítson össze következetes ütemtervet
A meditáció, különösen azok számára, akik kezdők, vagy egy ideje nem meditálnak, nehéz lehet. A meditáció számos hatása csak jelentős idő után jelentkezik, és a munkát meditációval töltik. Minél gyakrabban és következetesebben tud meditálni, annál jobb és fejlettebb lesz az eredmény. Próbáljon minden napra legalább egy kis időt ütemezni, hogy üljön és meditáljon, még akkor is, ha csak két percig tart.
- A következetes menetrend nem jelent igényes menetrendet. Más szóval, ne ragadja le magát a meditáció módján, csak tegye!
- Próbáljon meg először meditálni reggel, minden reggel, függetlenül attól, hogy meddig meditálhat.
3. lépés Kezdje kicsivel
Nehéz és néha frusztráló lehet meditálni. Időbe telik, hogy ellazuljon, és kitisztuljon az elméje. Ahelyett, hogy nehéz feladatokat adna előre magának, például 30 percet ül egyenesen, próbálja kicsivel kezdeni, hogy megkönnyítse a gyakorlást. Hiszen okkal gyakorlásnak nevezik, és a javuláshoz idő kell!
- Kezdje azzal, hogy csak néhány percig ül, például 2 vagy 3, amikor először meditál. Építsd fel percről percre, ahogy úgy érzed, hogy képes vagy rá. Ha túl gyorsan növeli az idejét, ne aggódjon! Csak csökkentse néhány perccel a meditációt, amikor legközelebb ül.
- Ne feledje, hogy a meditáció, bár nehéz munka lehet, pihentető! Ne ragaszkodj és ne állj ellen!
4. módszer a 4 -ből: Útmutatás kérése
Lépés 1. Fontolja meg a meditáció sajátos stílusait
A meditációnak számos sajátos stílusa és hagyománya van. Egyesek bizonyos vallásokhoz vagy spirituális gyakorlatokhoz kapcsolódnak, például a jógimeditációhoz és a tibeti buddhista meditációhoz, mások pedig inkább a saját tapasztalataidra irányulnak. A legtöbb más gyakorlattal társított stílus rendelkezik bizonyos meditációs módszerekkel, amelyek maguknak a gyakorlatoknak a javát szolgálják, például a jóga és a jógimeditáció.
- Próbáljon online meditációs stílusokat kutatni, például a zen -buddhizmusról szóló blogok és webhelyek felkeresésével.
- Kutatja a meditáció konkrét stílusait, ha már gyakorol jógát vagy más elmélkedő gyakorlatokat.
2. lépés. Olvasson könyveket a meditációról
A meditációról és a gyakorlatokról sok könyv található, a vallástól az informálisig. A meditációról szóló könyv elolvasása további betekintést nyújthat a meditáció belső összetettségébe. A könyvek segíthetnek tisztázni a figyelem és az éberség körüli homályosabb vagy nehezen felfogható fogalmakat is.
- Látogasson el a helyi könyvesboltba, és mint alkalmazott, ha van könyve a meditációról.
- Keresse meg a könyvesboltok „Keleti filozófia”, „Keleti művészet”, „Vallás” és „Önsegítő” részei meditációs könyveit.
Lépés 3. Keressen egy meditációs oktatót vagy meditációs órát
A meditációs órák nagyszerű módja annak, hogy elkötelezettek maradjunk, és gyakorlati tapasztalatokat szerezzünk. Egyes meditációs órákat szemlélődő intézmények vagy vallási intézmények kínálnak, míg másokat a közösség kínál a nyilvános terekben. A meditációs órák egy új, minden tapasztalati szintre kiterjedő emberközösséget is biztosíthatnak, akik egyetértenek abban, hogy többet szeretne megtudni a meditációról.
