A meditáció egyre gyakoribb gyakorlat. Sokan meditálnak, hogy ellazuljanak és kinyújtsák testüket, vagy hogy megtalálják a béke és nyugalom érzését. Mindazonáltal sokféle testtartást és ülő helyzetet használhat meditáció közben. Sok ülő testhelyzet-például a teljes lótuszpozíció-jelentős rugalmasságot igényel, és kényelmetlen lehet. Kezdheti a támogatott ülő testtartásokkal, és lépjen a nem támogatott testhelyzetekbe, amint jól érzi magát (és javul a rugalmassága).
Lépések
Módszer 1 /3: Ülés támogatással
1. lépés. Meditáljon egy széken ülve
Ez talán a legegyszerűbb meditációs póz, mivel nem jár semmilyen fizikai nyújtással vagy elhúzódással. Keressen egy széket egyenes háttal, és üljön előre az ülésen úgy, hogy a labdái szilárdan a padlóra támaszkodjanak.
- A székben ülés jó módszer a hátizmok megerősítésére, ami felkészíti a nehezebb, nem támogatott helyzetekre.
- Ha azt tapasztalja, hogy megerőltető a hátán egyenesen ülni segítség nélkül, tegyen néhány párnát a háta és a szék háttámlája közé.
2. lépés Üljön háttal a falnak
A fal megtámasztja a hátát, és segít fenntartani az egyenletes testtartást. Ülhet úgy, hogy a lábát keresztbe teszi vagy maga elé nyújtja. Használja azt a pózot, amely kényelmesebb.
- Ha nincs kényelmesen elhelyezkedő fala, próbáljon háttal ülni egy nehéz bútordarabnak, például egy nagy könyvespolcnak.
- Ha kényelmetlen közvetlenül a földön ülni, használjon párnát vagy összehajtott takarót.
3. lépés Üljön támasszal a térde alatt
Ha a széken ülve túl merevnek tűnik, próbálja meg közvetlenül a padlón térdelni, de a térde alá támasztva. Ebben a helyzetben még mindig technikailag ül (súly a fenekén), de a térdtámasz megkönnyíti a póz tartását.
- A pozíció eléréséhez térdeljen közvetlenül a padlóra. Ezután hajtson összehajtott takarót vagy párnát a térde mögé, majd engedje le testét ülő helyzetbe az összehajtott támaszon.
- Fontolja meg egy meditációs pad megvásárlását. Ez egy kicsi, fából készült pad, amely lehetővé teszi, hogy térdre ereszkedjen a padlón, majd dőljön hátra és pihentesse a fenekét a pad párnázott ülésén.
2. módszer a 3 -ból: Ülés támogatás nélkül
1. lépés: Kezdje a burmai pozícióval
A burmai pozíciót tartják a legegyszerűbbnek a nem támogatott, ülő helyzetek közül, és nagyszerű a kezdők számára. Ennek eléréséhez üljön laposan a padlón, és hajlítsa be a térdét úgy, hogy mindkét lába maga előtt legyen. Üljön le úgy, hogy a bal lábának sarka hozzáérjen a jobb lábfejéhez (vagy a bokájához), de valójában ne keresztezze a lábát.
A burmai helyzet kevés terhet ró a lábára, térdére és lábára
2. lépés: Próbálja ki a Quarter Lotus pozíciót
Ez egy viszonylag egyszerű keresztbe tett póz. A Quarter Lotusba való bejutáshoz keresztbe tegye a lábait maga előtt úgy, hogy a bal lábát a padlón tartja a jobb combja alatt, és a jobb lábát keresztbe teszi, hogy a bal vádliján pihenjen.
Ha kezdetben nehezen éri el ezt a pózt, próbálja meg egy kis párnán ülni. Ez felemeli a testét, és megkönnyíti a lábak összehajtását
3. Lépjen a Fél lótusz helyzetbe
Ahogy a neve is sugallja, a Half Lotus hasonló a Quarter Lotus pózhoz. Mozgassa a testét egy negyed Lotus pózba, de keresztbe tegye a jobb lábát úgy, hogy az a bal combja fölé támaszkodjon (a bal vádli helyett).
Ha ezt a pózt nehéz lesz megtartani, lépjen vissza a Quarter Lotusba
4. lépés. Meditáljon a Full Lotus pozícióban, amint jól érzi magát
A teljes lótusz eléréséhez először a Fél lótusz helyzetben üljön úgy, hogy a jobb lába a bal comb tetején fekszik. Ezután emelje fel a bal lábát a jobb lába fölé, és tegye a bal lábát a jobb comb tetejére.
- A Full Lotus a legszimmetrikusabb és legstabilabb meditációs póz.
- A kezdők számára ez a póz kényelmetlen lehet, mivel mindkét lábát a másik láb combjára kell helyezni. Soha ne erőltesse a testét ebbe a pózba, mert megsérülhet a térde.
Lépés 5. Feküdj le meditálni
Bár ez egy nem mindennapi helyzet, jól esik hanyatt feküdni a hátán a közvetítés érdekében. Amíg megfelelően tud lélegezni, kényelmesen érzi magát, és a gerinc egyenes, gyakorolja bátran a meditációt a hátán.
- Ha kényelmetlennek találja közvetlenül a padlón feküdni, tegyen le egy takarót.
- Kerülje el, hogy túl kényelmes legyen, miközben fekvő pózban meditál. Nem akarsz elaludni.
3 /3 -as módszer: Felkészülés a meditációra
1. lépés Viseljen kényelmes ruházatot
Amikor meditálsz, viselni akarsz valamit, ami lehetővé teszi a mozgást és a nyújtást. A kényelmes ruházatnak lazanak, puha anyagból kell készülnie, és lehetővé kell tennie, hogy testét szabadon mozgassa, anélkül, hogy megfékezné.
- Kerülje a farmer viselését.
- A jóga nadrág jó választás, különösen spandex vagy akril felsővel kombinálva.
- Az edzőterem rövidnadrágja vagy az atlétikai rövidnadrág és a pamut póló kiváló választás.
2. lépés. Találjon időt a meditációra
Szánjon egy bizonyos időt a meditációra (legalább 30 perc), vagy használja ki a nyitást az ütemterv során. Ez egy olyan időszak, amikor nincsenek megbeszélései vagy munkái. Választhat meditációt:
- Kora reggel vagy késő este, amikor a körülötted lévő emberek még alszanak vagy lefekszenek.
- Ebédszünetben a munkanapon.
Lépés 3. Meditáljon békés helyen
A meditált térnek jól megvilágítottnak (lehetőleg természetes fénnyel) és szellőzőnek kell lennie. Válasszon olyan helyet, ahol nem vonhatja el figyelmét a következők:
- Gyermekek (a tiéd vagy másoké).
- Háziállatok vagy más állatok.
- A forgalomból vagy a gépekből származó zajok.
- A mobiltelefonod vagy a számítógéped.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha segít összpontosítani vagy kellemesebbé teszi a légkört, gyújtson meg egy -két gyertyát a meditáció megkezdése előtt.
- Amikor meditációban ül, fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát. Az egyenes gerinc meditáció közben éber és összpontosít. Függetlenül attól, hogy milyen testtartásban ül, és használ -e támaszt, vagy sem, mindig tartsa egyenesen a hátát.
- Kezdje a meditációt üres gyomorral, mivel a telt vagy felfújt gyomor elvonhatja a figyelmét, és tönkreteheti a meditációt.
