Ha irodában dolgozik, valószínűleg a nap nagy részét az asztalánál ülve tölti. Tanulmányok kimutatták, hogy egész nap az asztalnál ülve rossz a hátának, a testtartásának és az általános egészségi állapotának. Szerencsére számos dolgot tehet ezeknek a problémáknak a megoldására. Vásárolhat álló asztalt, futópad íróasztalt vagy álló asztali átalakítót, ha lábra szeretne állni az asztalánál. Térdelhet, vesz egyensúlylabdát, vagy szerezhet egyensúlyozó korongot, ha le akar ülni vagy térdelni. Ha álló asztalt szeretne építeni, akkor azt is megteheti.
Lépések
Módszer 1 /3: Különböző álló lehetőségek kiválasztása
1. lépés. Vásároljon álló asztalt az egyszerű megoldás érdekében
Az álló íróasztalok segítenek csökkenteni a hátfájást, a testtartási problémákat, és csökkenthetik a súlygyarapodás kockázatát. Az állóasztalok az utóbbi években egyre népszerűbbek lettek, és egyre több vállalat kezdte el értékesíteni őket. Vásároljon viszonylag olcsó állóasztalt a helyi hardverboltban, ha nem szeretne otthon készíteni.
- Az állóasztal ára attól függ, hogy mit keres. Az alapvető modelleket körülbelül 100 dollárért lehet megvásárolni. Többet kell fizetnie az állítható asztalért, mint egy fix magasságú.
- Akár 6000 dollárt is költhet a legmagasabb szintű állóasztalra.
2. lépés Vásároljon álló asztali átalakítót a meglévő asztal használatához
Az állóasztal -átalakító olyan eszköz, amely lehetővé teszi a normál asztal testreszabását és állóvá alakítását. Az átalakító lényegében egy másik asztal, amelyet egymásra helyezhet a meglévő asztalán. Az állóasztal -átalakítók általában ugyanannyiba kerülnek, mint az alapállvány. Az álló asztali átalakítók többféle típusban kaphatók:
- A Z-lift átalakítók Z alakúak, és általában előre összeszerelve vannak.
- Az X-lift átalakítók X-alakúak és erősebbek, mint a Z-lift.
- Az oszlop- és alapegység -átalakítók egyszerűen egy nagy oszlop és állvány, amelyeket az asztalra helyez, és számítógépét rögzíti.
Lépés 3. Szerezzen be egy futópad íróasztalt, amely beépíti a testmozgást a munkanapjába
Ez határozottan a legdrágább alternatíva, de a legegészségesebb is. A futópadok egész nap sétálnak, vagy amíg be van kapcsolva a futópad. Ezek közül egyet nem tud otthon elkészíteni, mivel csak akkor működnek jól, ha erre a célra egyedi tervezésűek.
Először is kérdezze meg a főnökét, ha futópad íróasztal vásárlását fontolgatja. Hajlamosak arra, hogy sok zajt csapjanak, és nem valószínű, hogy egy termék használatával olyan produktív leszel, mint ülve
2. módszer a 3 -ból: Alternatív ülési lehetőségek használata
1. lépés. Egyensúlyozó labdával csökkentse a hátproblémákat
Bár technikailag még mindig ülni fog, amikor egyensúlyozó labdát használ, ezek nagyszerűek a maghoz és a testtartáshoz. Eleinte kellemetlen lehet, de egy idő után megszokja a mérleg labda használatát. A mérleggolyó kényszeríteni fogja, hogy egyenes és stabil helyzetben üljön.
- A mérleggolyókat egyes boltokban 10 dollárnál olcsóbban lehet megvásárolni.
- A mérleggolyó felfújásához keresse meg a szelepet a mérleggolyón. ez egy kicsi, gumifolt. Szúrja a tűt egy szivattyúra a gumi tapasz lyukán keresztül, és pumpálja a mérleggolyót.
- Ne pumpálja a labdát, amíg fel nem robban. 95% -ban kell felfújni.
2. lépés Térdeljen le az asztalához, hogy javítsa a testtartását
Ha egész nap az íróasztalnál ül, megkönnyíti a hátának görnyedését vagy görnyedését. Tegyen egy törülközőt vagy szőnyeget a padlóra, és térdeljen rá. A térdeléstől egyenes háttal leszel az asztalodnál, és nem tudsz lecsüngni.
A térdelés fájhat a térdén. Ha igen, használjon vastag, puha párnát. Ha szünetre van szüksége, akkor néhány percre visszaülhet a székébe
Lépés 3. Szerezzen be egy egyensúlyozó lemezt az asztalához, hogy csökkentse a hátterhelést
A mérlegkorongok arra kényszerítenek, hogy összekapcsolódj a magoddal, és tartsd egyenesen a hátadat, amikor az asztalodnál vagy. Ez csökkenti a háton lévő nyomást és feszültséget. 40 és 50 dollár között vásárolhat mérleglemezet a helyi sportboltban.
A kiegyensúlyozó korong egy gumi tárcsa, amelyet az emberek az edzőteremben használnak az egyensúly javítására. Az egyenetlen felület azt jelenti, hogy egyenes, függőleges helyzetben kell ülnie, hogy stabilan maradjon az asztalánál
3. módszer a 3 -ból: Állóasztal készítése
1. lépés Gyűjtse össze anyagait, ha saját állóasztalt szeretne készíteni
Vásároljon 1 fenyőlemezt, amelynek vastagsága 2,5 cm, vastagsága 0,61 m, szélessége 1,8 m. Vásároljon másik, azonos vastagságú és hosszúságú, de 1,5 láb (5 láb) széles fenyőlemezt. Vásárolhat egy nagy fenyőlemez lapot, és később ilyen méretre vághatja. Szükséged lesz továbbá 10 x 10 cm -es polckonzolokra, 1 1/2 ″ x 8 s süllyesztett/kerekfejű csavarokra, fűrészre, fúróra, vízmértékre, csiszolópapírra, kézi csiszológépre és egy tiszta ruhával.
Mindezeket a termékeket megtalálhatja a helyi hardverboltban
2. lépés Mérje meg azt a helyet, ahol az asztalt szeretné elhelyezni
Mivel az asztalt a falhoz fogja rögzíteni, meg kell mérnie a fal azon területét, amelyet az asztalnak el kell foglalnia. Használjon mérőszalagot, hogy megtudja, mennyi ideig kell a falon átnyúlnia az íróasztalnak. Írja le a méréseket.
- Vonalzóval vagy mérőszalaggal jelölje meg az asztal hosszát a fenyőlemezen.
- Jelölje ki a körvonalat, hogy milyen hosszú és széles legyen az íróasztal a fenyőlemezen.
Lépés 3. Vágja le fenyőlemezét, hogy illeszkedjen a méreteihez
Használjon kézi fűrészt vagy motoros fűrészt a fenyőlemezek vágásához a körvonal mentén. A fűrészelés során feltétlenül viseljen porvédő maszkot és védőszemüveget, mert a por a szájába vagy a szemébe kerülhet.
Ha azt szeretné, hogy az íróasztal a sarokba illeszkedjen, vágja le a fenyőlemezeket ferdén, hogy illeszkedjenek a sarokba
4. lépés Csiszolja le a fát, majd törölje le nedves ruhával
Dörzsöljön 240 csiszolópapírt az asztal tetejére és aljára. Kézi csiszológép használata esetén ügyeljen arra, hogy a fát stabil felületre helyezze. Közepes nyomással távolítsa el a fán lévő hiányosságokat, és győződjön meg arról, hogy a teljes felület a lehető sima. Törölje le a fáról a maradék port. Törölje le a fa oldalait, tetejét és alját, hogy teljesen pormentes legyen.
Ne felejtse el csiszolni az éppen vágott farészeket, mert ezek lesznek a fa legdurvább részei
5. Lakkozza be a fát, ha foltos megjelenést szeretne adni
Vigye fel az első lakkréteget a fára, és hagyja száradni 24 órán keresztül. Ezután csiszolja újra, és nedves ruhával törölje le a fa felületét. A második réteg lakkot a felület megszáradása után vigye fel, a fa szemével festve.
- A második réteg felhordása után ellenőrizze a fát, hogy szükség van -e másikra. Ha igen, csiszolja le, törölje le és fesse le a következő réteget.
- Hagyja az utolsó réteget 24 órán keresztül száradni, mielőtt csiszolja, és még egyszer törölje le nedves ruhával.
6. lépés. Vásároljon csigakeresőket a helyi hardverboltban
A csapszegkereső egy kicsi, elektronikus eszköz, amellyel keretezőcsapokat találhat a gipszkarton mögött. Mozgassa a csapszegkeresőt a falon, amíg sípol. A hangjelzés azt jelenti, hogy a hely jó hely a konzolhoz. Az álló asztal ideális helye kissé a derékmagasság felett van. Tudja meg, hogy mekkora magasság fele, és rögzítse a konzolokat ezen a magasságon.
- Ceruzával jelölje meg azokat a helyeket, ahol a ménes sípol. Ezt követően vízmértékkel győződjön meg arról, hogy mindegyik egyenletes magasságban van.
- Ha nem találsz méneskeresőt, egyszerűen kopogj a falon. Próbálja megtalálni a fal legkevésbé üregesen hangzó részeit. Ezek a helyek a fal legjobb részei, amelyekhez rögzítheti a konzolokat.
7. lépés: A polckonzolokat a magasságának felénél rögzítse a falhoz
A csapszeg -keresőt addig mozgatja a falon, amíg hangjelzést nem ad, ami azt jelzi, hogy a hely jó hely a konzolhoz. Helyezze el egyenletesen a polckonzolokat azon a helyen, ahol az asztalt tervezi elhelyezni.
- Sorolja fel zárójeleit a ceruzajelekkel, és ceruzával jelölje meg, hogy a zárójelben lévő lyukak hol helyezkednek el. A szint segítségével győződjön meg arról, hogy mindezek a jelek egyenletes magasságban vannak. Fúrjon lyukakat ezeknél a második jeleknél a fúró segítségével. Igazítsa újra az egyes konzolokat, és csavarhúzóval helyezze be a csavarokat a fúrt lyukakba.
- Fúrjon 1,5 hüvelyk (3,8 cm) lyukakat.
- Forgassa jobbra a csavart, és húzza meg balra, hogy lazább legyen.
8. lépés. Helyezze a fát a konzolokra, és rögzítse csavarhúzóval
Tegye a fát a konzolok tetejére, és fúrja be a fába, ahol a konzolon lévő lyuk fel van sorolva. Ha ez megtörtént, csavarhúzójával rögzítse a konzolokat a fához.
9. lépés. Állítsa be a számítógépet és a munkaállomást
Kipróbálhatja az íróasztal erejét, ha könyveket helyez rá, és éjszakára hagyja. Az íróasztalnak most nagyon biztonságosnak kell lennie. Helyezze asztalát vagy laptopját az új állóasztalra.
