Ha azt tapasztalod, hogy gonosz másokkal szemben, és változtatni szeretnél a viselkedéseden, akkor jó neked! Bár ijesztőnek tűnhet, valójában nagyon egyszerű! Megváltoztathatja gondolatait, érzéseit és tetteit, hogy szebb emberré váljon.
Lépések
Módszer 1 /3: Hogyan lehet úrrá lenni érzelmein
1. lépés. Gondolja át, miért viselkedik gonoszul
Sokan gonoszak mások iránt, hogy jobban érezzék magukat. Ez a megközelítés azonban nem biztos, hogy hatékony, különösen akkor, ha kedvesebb akar lenni másokkal. Lehet, hogy lecsap valakire, jobban érzi magát a pillanatban, de később rosszul érzi magát, amiért lecsap. Egyéb okok, amelyekre gondolsz, a következők lehetnek:
- Nem tudod kezelni a saját negatív érzelmeidet, ezért lecsapsz másokra.
- Az egód fenyegetve érzi magát, ezért gonosz vagy, mint a védekezés egyik formája.
- Irigyled valaki más életét vagy eredményeit, ezért bántani akarod.
- Saját negatív érzéseit másra vetíti.
- Arra törekszik, hogy egyedülállónak és megkülönböztethetőnek érezze magát más emberektől azáltal, hogy aljas módon megkülönbözteti a különbségeket.
2. Lépés: Felismerje, hogy gondolatai, érzései és tettei összefüggnek
Nehéz lehet meghatározni, hogy mi a gondolat és mi az érzés. Valójában a kettő összefügg egymással: gondolataid befolyásolják érzéseidet. Az érzéseid pedig befolyásolják a tetteidet. Így, ha változtatni szeretne a tettein (vagy szavain), akkor kezdje azzal, hogy először megváltoztatja gondolatait.
- Például, ha azt gondolja: „Ez a fickó egy idióta!” frusztráltnak érezheti magát, amikor vele beszél, és ez a szavaiban és tetteiben is megjelenik. Ha azonban úgy gondolja: „Ennek a személynek többet kell megtudnia a témáról”, akkor hajlamosabb lehet arra, hogy tanítsa őt, és a megnövekedett türelme a szavaiból fakad.
- Ne feledje, hogy még akkor is, ha úgy érzi, hogy nem tudja uralni gondolatait vagy érzéseit, mindig dönthet a cselekvés módjáról. Minden alkalommal, amikor beszél vagy cselekszik, dönt, hogy milyen szavakat és tetteket használ.
3. lépés. Beszélés előtt nyerje el az érzelmek irányítását
Ha beszél valakivel, és úgy érzi, mintha gonoszkodna velük, adjon magának időt gondolkodni, mielőtt válaszol. Valószínűbb, hogy produktív választ ad a személynek (és kevésbé valószínű, hogy gonosz), ha először megengedi magának az ész használatát.
Ha különösen dühösnek, haragosnak, bántottnak vagy szomorúnak érzi magát, érdemes várni, hogy beszéljen másokkal. Ezek az érzelmek akadályozhatják a pozitív kommunikációt, és arra késztethetnek, hogy valaki másra csapjon
Lépés 4. Tartson „légy kedves” naplót
Írjon bejegyzéseket arról, hogyan lépett kapcsolatba az emberekkel a nap folyamán. Ha voltak olyan incidensei, amelyekben gonosz volt, próbálja felidézni a részleteket arról, hogy kinek volt gonosz, miért gondolja gonosznak, mit mondott, és milyen események vezettek az eseményhez. Ha tudtál kedves lenni másokkal, különösen olyan helyzetekben, amelyekben általában hajlamos lennél aljasnak, akkor jutalmazd meg magad a „jó viselkedésért”.
A naplóbejegyzések gyorsítótárának felépítése az aljasságáról segíthet azonosítani, hogy vannak -e olyan emberek, események vagy környezetek, amelyek látszólag „kiváltják” a gonosz cselekedeteket. A kiváltó tényezők azonosítása lehetőséget ad arra, hogy a jövőben javítson ezeken a helyzeteken
5. lépés. Művelje a humorérzéket
Ha könnyedén tud nevetni (az emberekkel, nem az emberekkel), akkor a humor felülírhatja az aljaskodási hajlamait. Ha kezd türelmetlennek érezni magát, és úgy gondolja, hogy gonosz lehet valakivel, próbálja megtalálni a nevetés okát. Ha egy helyzetben humort találunk, vagy valami máson nevetünk, az eloszlathatja a helyzetet, ha a test kémiai reakcióját ténylegesen haragból vagy negativitásból humorrá változtatja.
6. Aludj jól éjszaka
Minden éjjel sokat kell aludnia (legalább 7-8 órát) a fejlődéshez. Az alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve az érzelmek megfelelő kezelésének képtelenségét. A megfelelő alvás segíthet abban, hogy legyen türelme és megértése ahhoz, hogy érzelmi állapotától függetlenül kedves legyen másokkal.
Ha krónikus alvási problémái vannak, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez a biztonságos alvási segédeszközökről. Alternatív megoldásként az étrend megváltoztatása, például a koffein- és cukorfogyasztás csökkentése, vagy az életmód megváltoztatása, például az éjszakai képernyőidő csökkentése lehetővé teszi, hogy jobban aludjon éjszaka
Lépés 7. Meditáljon a potenciálisan stresszes események vagy beszélgetések előtt
A meditáció segít szabályozni az érzelmeidet, ami segíthet abban, hogy szebb legyél. Ha úgy érzi, mintha rosszindulatú lenne valakivel dühös vagy türelmetlensége miatt, adjon magának egy kis felfrissülést a meditáció segítségével. Keressen egy privát, csendes helyet, majd kövesse az alábbi sorrendet:
- Lélegezzen mélyen és lassan. A mély lélegzetek lassíthatják a pulzusszámot, és nyugodtabbnak érezhetik magukat. A lélegzetnek elég mélynek kell lennie, hogy a hasa kifelé nyúljon a „belélegzésnél”.
- Képzelje el, ahogy egy arany-fehér fény tölti be testét, amikor belélegzik. Képzelje el, hogy ez a fény kitölti és ellazítja az elmét. Amikor kilélegzel, képzeld el, hogy sötét, sáros színek távoznak a testedből.
- Miután megnyugodott a meditációtól, készen kell állnia arra, hogy kedvesen beszéljen másokkal.
2. módszer a 3 -ból: Hogyan legyünk kedvesebbek másokkal
1. Lépés: Ismerje fel, hogy az aljasság belülről fakad
A legtöbb ember rosszindulatúan viselkedik másokkal szemben, amikor maguk is fenyegetve, megalázva vagy bántalmazva érzik magukat. Felismerve, hogy ha rosszindulatúan cselekszel, valójában ez a te problémád, és nem másoké, segíthet eldönteni, hogy a gonosz szavak vagy a viselkedés megfelelő -e a helyzetben.
2. lépés. Fejlessze az empátiát
Az empátia segíthet abban, hogy a mások iránti kedvességet prioritássá tegye. Az empátia formája lehet más szemszögének megértése, szorongás érzése egy másik ember helyzetén, és kapcsolatteremtés a másik érzelmeivel. Bármelyik megközelítést is választja, győződjön meg arról, hogy az emberek megértésére és azokkal való kapcsolattartásra összpontosít.
Lépés 3. Képzelje el a példaképet
Keress valakit, akinek szavai és tettei inspirálnak, és képzeld el, hogyan viselkedne, vagy mit mondana egy adott helyzetben. Ezután próbálja meg maga is utánozni az ilyen típusú kommunikációt.
4. lépés. Mosolyogjon az emberekre
Az emberekre mosolyogva szebbnek tűnhet. Az emberek valószínűleg visszamosolyognak rád, és előfordulhat, hogy könnyebben ápolod a barátságokat. A mosoly is segíthet abban, hogy boldogabb legyen. A jó testtartással és nagy mosollyal elégedett cselekvés valóban javíthatja a hangulatot; gondolataid és érzéseid reagálnak a mosolygás cselekedetére.
5. lépés Használjon pozitív testbeszédet
A kommunikáció nem csak szavakból áll. Szavai teljesen udvariasak lehetnek, miközben a testbeszéd vagy a cselekedetek negativitást közvetítenek másoknak. A mások iránti negatív érzések jelen lehetnek a testedben, és jelzést küldhetnek másoknak, hogy kellemetlen vagy.
A semlegebb testbeszéd érdekében érdemes lehet kipróbálni a progresszív izomlazítást-ezt a folyamatot megfeszítheti, majd elengedheti testének összes izomzatát. Ez eltávolíthatja a negativitást vagy a stresszt a testéből és az elméből is
Lépés 6. Szükség esetén használja érzéseinek határozott kifejezését
Ahelyett, hogy passzívan fejezné ki magát (haragudni anélkül, hogy bármit is mondana) vagy agresszíven (robbanásszerűen úgy, hogy a helyzethez képest aránytalannak tűnhet), próbálja meg az asszertív kommunikációt. Az önérvényesítő kifejezés gyakorlásához használja az érintett tényeket (nem túlzott érzelmekkel), hogy tiszteletteljes módon közölje mások kéréseit (és nem követeléseit). Kommunikáljon világosan, és fejezze ki hatékonyan érzéseit, hogy mindenki szükségleteit kielégítsék.
Például, ha hajlamos lenne kiabálni a házastársával, amiért nem hajtogatja a ruhaneműt a kívánt módon, akkor próbálkozzon határozott kifejezéssel. Azt mondhatná: „Nagyra értékelem, hogy mosás közben segített nekem, de frusztrál, hogy úgy hajtogatja a nadrágomat, hogy az ráncosodjon. Szakszerűtlennek érzem magam munka közben ráncos nadrágban. Nagyon megköszönném, ha alaposabban hajtogatná őket, vagy hagyná, hogy én mosogassak és hajtogassam a saját ruhámat.”
3. módszer a 3 -ból: Hogyan javíthatja általános hangulatát
1. lépés: Csinálj valamit, ami tetszik
Ha vigyáz magára azzal, hogy olyan tevékenységeket végez, amelyek boldoggá tesznek, segíthet abban, hogy másokkal is kedvesebb legyen. Ha valami örömteli tevékenységet végez, javíthatja a hangulatát azáltal, hogy elvonja a figyelmét a rossz hangulatról. Ha uralkodni tud a hangulatán, akkor valószínűbb, hogy megfontolt (nem érzelmi) döntéseket hoz a másokkal való kommunikáció módjáról.
2. lépés. Adjon magának időt egyedül
Különösen, ha introvertált, időnként előfordulhat, hogy időt kell töltenie önmagával. Ez segíthet abban, hogy kedvesebb legyen másokkal, mert felfrissül. Ez különösen előnyös lehet, ha szeretteit fogadják el az átlagos magatartásában; ha szünetet tart tőlük, segíthet abban, hogy kedvesebb legyen velük.
Előfordulhat, hogy rosszindulatúnak találja magát, mert érzelmileg túlterhelt. Ha ez megtörténik, előfordulhat, hogy egy kis szünetet kell tartania a körülöttünk lévő emberektől
Lépés 3. Olvasson könyvet vagy nézzen kedvenc tévéműsorát
Tanulmányok kimutatták, hogy mások helyettesítő tapasztalatai (amelyek a jól ismert karakterek olvasásakor és a kedvenc tévéműsorok nézésénél egyaránt előfordulnak) boldogabbnak érezhetik magukat. Az emberek a katarzist vagy az érzelmek másodlagos felszabadulását is megtapasztalják, ha kitalált karaktereken keresztül élik meg az eseményeket. Az érzelmek kontrollált környezetben való felszabadítása segíthet az érzelmek irányításában a való életben.
4. lépés Gyakorlat
Szoros kapcsolat van a mérsékelt testmozgás és a jobb hangulat között. A rendszeres testmozgás általában segít az érzelmek szabályozásában is. Mindez hozzájárulhat ahhoz, hogy boldogabbnak érezze magát, ami segíthet abban, hogy kedvesebb legyen másokkal.
- Fontolja meg a jóga gyakorlását. Egyesíti a testiséget és az éberséget, így mind a mozgás, mind a meditáció előnyeivel rendelkezik. Ha nem tud belépni egy jógastúdióba, próbáljon meg egy internetes jógavideót streamelni, vagy töltsön le egy jógaalkalmazást mobileszközére.
- Ha szeszélyesnek érzi magát, próbálja meg táncolni, hogy jobban érezze magát. A tánc egyaránt növeli a gyakorlatokat, és aktiválja az agy örömközpontjait.
- Előfordulhat, hogy a napi testmozgás több általános energiát ad, ami segíthet produktívnak és türelmesnek lenni anélkül, hogy irritálódna másokkal.
5. lépés Egyél egészséges ételt vagy harapnivalót
Ha éhes vagy, ingerlékenynek érezheted magad, ami arra késztethet, hogy másokra csapjon. Ha teljes értékű ételekkel teli, tápláló étrendet fogyaszt, egészségesebbnek és boldogabbnak érezheti magát.
- A teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjét vegye be étrendjébe. Az egészséges zsírok beszerzése hosszabb ideig is telítettnek érzi magát.
- Kerülje a zsírmentes és túlzottan feldolgozott élelmiszereket. Ezek gyakran hiányoznak a megfelelő táplálkozásból, és elégedetlenséget okozhatnak.
- A gyulladáscsökkentő és az Omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek különösen hozzájárulhatnak ahhoz, hogy boldogabbnak érezze magát. Néhány speciális élelmiszer, amely ebbe a kategóriába tartozik, a leveles zöldek, avokádó, spárga, dió, étcsokoládé és zöld tea.
6. Szocializálódjon egy barátjával
Lehet, hogy frusztrációit másokra tereli, mert elszigeteltnek érzi magát. A barátokkal való személyesen eltöltött idő nagyszerű módja lehet a hangulat javításának, ha úgy érzi, elszakad másoktól. Menjen korai vagy késői ebédre, happy hour -ra kedvenc bárjában vagy vacsorára. Ha az étkezés nem szerepel a költségvetésében, sétáljon velük, vagy látogasson el a helyi parkba, üljön a hintákra és beszéljen.
Ha nem tud személyesen összejönni, akkor a telefonos beszélgetés és a kétirányú beszélgetés (különösen egy vicces baráttal!) Gyorsan javíthatja a hangulatát
Tippek
- Légy jó hallgató. Hallgassa meg, amikor mások beszélnek veled.
- Légy a nagyobb ember; nem kell gonosznak lenned, mert valaki más gonoszkodik veled.
- Folyamatosan mondd el magadnak, hogy kedves ember vagy, hogy az elméd kezdje elfogadni, hogy az vagy. Ennek megfelelően változtassa meg viselkedését, hogy megfeleljen ezeknek az új szabványoknak. Ha azt hiszi, hogy a „rossz emberek” közé tartozik, akkor a „jó emberek” közé tartozik, valóban megváltoztathatja viselkedését. Az elméd pozitívan fog reagálni.
- Ha találkozol valakivel, aki gonosz veled, állj ki magadért, de ne légy durva!
- Nem kell bókolni az embereket, hogy ne legyenek gonoszak. Csak tisztelettel kell velük beszélni.
- Légy őszinte. Ne légy kedves, mint eszköz a cél elérésére. Ha csak kedves akarsz lenni, hogy kedvezményes bánásmódban részesülhess, az ellenkezője a kedvesnek - ez megtévesztő, sekély és kegyetlen. Légy kedves, mert vissza akarsz nézni az életedre, és tudni akarod, hogy kedves ember voltál, bármi is legyen.
- Mielőtt megszólal, GONDOL: Ez True, Haljas, énlelkesítő, Nszükséges, és Kind?
- Mielőtt gyorsan bármit is tennél, kérdezd meg magadtól: "Ez a gondolat/cselekedet/megjegyzés jobbá teszi a világot számomra, vagy bárki más számára?" Ha nem - ne tegye, és mentse el magát a következményektől. Nincs értelme erőfeszítéseket tenni arra, hogy boldogtalanná tegye magát vagy másokat.
- Tényleg gondolja át, mit akar mondani. Ne mondja ki először azt, amit gondol, mert az nem segít a helyzetén.
- Állj ellen más emberek ítélkezésének. A megítélés a kellemetlen gondolatok forrása lehet másokkal kapcsolatban, amelyek az Ön interakcióiban is megjelenhetnek.
- Mint minden szokást, ezt is nehéz lesz abbahagyni. Kitartással azonban védekező aljassága megváltozik.
- Légy udvarias, türelmes, figyelmes és figyelmes. És légy pozitív. Ne légy negatív vagy kritikus. Keressük a pozitívumokat minden helyzetben.
- Légy segítőkész, kedves és kedves, de ha kell hozzáállás.
- Két hiba nem tesz jót! Ha durván viselkednek veled, akkor emeld fel a fejed, és figyelmen kívül hagyod őket. Ez lehetővé teszi, hogy ne pattanjon vissza.
- Bármit teszel, ne zaklass!
