Reggel úgy ébredsz, hogy nincs jó ok arra, hogy felkelj és szembenézz a nappal? Az üresség olyan érzés, amelyet minden ember időről időre tapasztal, és nem könnyű elszakadni tőle. Az egész vagy legtöbbször üres érzés egy mögöttes állapot, például a depresszió tünete lehet, és kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől, ha szinte mindig üresnek érzi magát. De ha nem akarja üresnek érezni magát, amikor az érzés csak időnként bugyborékol fel, vannak egyszerű dolgok, amelyeket saját maga is megtehet, például naplózás, új dolgok kipróbálása és új barátok szerzése. Ha szeretettel tölti fel az életét, és találja meg a mindennapi élet értelmét, segíthet elűzni az átmeneti ürességérzeteket, és még akkor is segíthet, ha megpróbál felépülni a hosszú távú ürességből.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Töltse meg életét szeretettel
1. lépés. Töltsön időt olyan emberekkel, akik szeretnek
Ez lehet a családja, vagy egy megbízható baráti társaság. Az üresség orvoslása, ha időt tölt olyan emberekkel, akik valóban ismernek téged és szeretnek olyannak, amilyen vagy. Fókuszáljon az ezekkel az emberekkel való kapcsolatok kiépítésére és megerősítésére. Értelmet találhat abban az egyszerű cselekedetben, ha időt tölt egy szeretett emberrel, aki örömét leli a társaságában. A barátokkal és családdal töltött idő szintén segíthet a stressz csökkentésében és mélyebb összetartozás érzésében.
Csökkentse az Ön számára káros emberekkel töltött időt, még akkor is, ha nem akarják. Ha olyan ember közelében kell időt töltenie, aki sérti önbecsülését, vagy tehetetlennek érzi magát, gondoskodjon arról, hogy a találkozókon mindig legyen időkorlát
2. lépés Szerezz új barátot, vagy lépj be egy romantikus kapcsolatba
Az öröm, hogy találkozik valakivel, akivel kapcsolatba lép, és hagyja, hogy a kapcsolat váratlan módon növekedjen, az üresség érzéseinek félelmetes ellenszere. Egy új barát vagy szerelmi érdeklődés érzelmi támogatást nyújthat, és gazdag új élményekhez juthat, és megmutathatja, hogy érdekes, szerethető ember vagy. Hirtelen úgy tűnhet, hogy a világ sokkal többet kínál, mint korábban gondolta. A barátok megszerzése segíthet abban is, hogy mélyebben érezze a célt és az összetartozást.
- Néha nehéz új barátokat szerezni és emberekkel találkozni, különösen a későbbi években, amikor már nem jár az iskolába. Csatlakozni a klubokhoz, részt venni az órákon, vagy eltölteni egy kedvenc hangoutot, jó módja az emberek megismerésének.
- Gyakorold, hogy nagylelkűbben töltsd az idődet, és igent mondj, ha meghívnak valamire. Ha úgy érzi, hogy soha nincs elég ideje új kapcsolatok létrehozására, akkor azok nem fognak növekedni.
3. lépés. Fogadjon örökbe egy állatkísérőt
Kutatások kimutatták, hogy egy kisállat teljesebbé és tartalmasabbá teheti az életet. Azok az emberek, akik háziállatokat tartanak, ritkábban szenvednek depresszióban, és egészségügyi előnyöket is tapasztalhatnak a háziállat birtoklásából. Ha egy társállatra van szüksége, aki gondoskodást igényel tőletek, az is jelentősebbé teheti az életét. Fontolja meg, hogy örökbe fogad egy macskát vagy kutyát a helyi menhelyről, hogy csökkentse az üresség érzését.
4. Légy kedves másokkal
A véletlenszerű kedvességgel végzett cselekvések segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat, ha figyelmüket más emberekre összpontosítják. Keressen apró módszereket, amelyekkel kimutathatja a kedvességet másoknak. Az Ön által végzett kedves cselekedetek jó érzéseket okoznak másoknak, ami segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
Például bókot ajánlhat egy idegennek, például: „Imádom a ruhádat! Ez olyan szép." Keressen módot arra, hogy bármilyen helyzetben is kimutatja a kedvességet. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint a mosoly és a bólintás az embereknek egész nap, segíthet felderíteni valakinek a napját, és segíthet abban, hogy jobban érezze magát
2. módszer a 4 -ből: Megérteni, miért érzi magát üresnek
1. lépés. Beszéljen egy megbízható barátjával arról, hogyan érzi magát
Az érzelmek palackozott tartása stresszt okozhat, és idővel károsíthatja a kapcsolatait és az egészségét. Néha pusztán az érzéseiről beszélve eltűnhetnek vagy csökkenhetnek. Beszélj valakivel, aki törődik veled és megért téged, vagy legalábbis akiben megbízol; nagy különbséget tud tenni.
2. lépés. Napló készítése, hogy nyomon kövesse gondolatait és érzéseit
A naplóírás segíthet jobban megérteni az üresség érzését, és kiváló módja a stressz és a szorongás enyhítésére is. A naplóírás megkezdéséhez válasszon egy kényelmes helyet, és tervezzen napi körülbelül 20 percet írni. Kezdheti azzal, hogy leírja, hogy érzi magát, vagy mit gondol, vagy használhat egy felszólítást. Néhány használható utasítás:
- Mikor vette észre először az ürességét? Mióta van ott? Hány éves az ürességed?
- Milyen érzelmeket él át, amikor üresnek érzi magát?
- Hajlamos arra, hogy bizonyos időpontokban vagy bizonyos helyeken üresnek érezze magát? Mit vesz észre a környezetében, amikor a leginkább üresnek érzi magát?
- Milyen gondolataid vannak, amikor üresnek érzed magad?
3. lépés. Keresse meg a depresszió tüneteit
A depresszió különböző emberekben másképp nyilvánul meg, de a rossz hangulat és az üresség vagy értéktelenség érzése nagyon gyakori tünet. A depresszió hullámokban érkezhet, ahol egy ideig jól érzi magát, majd hetekig vagy akár hónapokig nagyon alacsony szinten, vagy inkább egy állandó érzés lehet. A depresszió is nagyon gyakori; az amerikai felnőttek mintegy 6,7% -a szenved súlyos depressziós rendellenességben. A nők 70% -kal nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban, mint a férfiak. Ha úgy gondolja, hogy depressziót tapasztalhat, akkor nincs egyedül. Kérjen kezelést orvosától vagy mentálhigiénés szakemberétől, ha a depresszió alábbi tüneteinek bármelyikét tapasztalja:
- Állandó szomorúság, szorongás vagy „üresség”
- Reménytelen vagy pesszimista érzés
- Bűnösnek, értéktelennek vagy tehetetlennek érzi magát
- Szokatlan ingerlékenység vagy nyugtalanság
- Változások a hangulatban vagy a viselkedésben
- Az érdeklődés elvesztése a korábban élvezettel kapcsolatos dolgok iránt
- Fáradtság
- Változások az alvási szokásokban
- Változások a súlyában
- Magának vagy másoknak ártó gondolatok
- Fájdalmak, amelyek látszólag nem javulnak a kezeléssel
4. Lépés. Gondolja át, hogy tapasztalt -e veszteséget
A gyász egy másik gyakori oka az üresség érzésének. Míg a mély bánatérzés leggyakrabban egy szeretett személy halála után jelentkezik, ez válasz lehet minden veszteségre, beleértve a háziállat elvesztését, a munkahely elvesztését, a gyermekei kiköltözésének, az egészségének elvesztését, vagy bármilyen más jelentős életváltozás. A veszteség és a bánat érzése számos más érzelmet válthat ki, beleértve a szomorúságot és az ürességet, és befolyásolhatják életének más területeit is, például az étvágyat, a koncentrációt és a szokásokat. Ha olyan veszteséget vagy változást tapasztalt, amely bánat- és ürességérzetet okozhat, fontolja meg, hogy megosztja érzéseit valakivel, akiben megbízik, például egy barátjával vagy szeretett személyével. Hasznos lehet az is, ha olyan tanácsadót lát, aki képzett a gyász kezelésében.
Bár sokan úgy vélik, hogy a bánatnak „öt szakasza” van, ez valójában tévhit. Elisabeth Kübler-Ross „öt szakasza”-tagadás, harag, alkudozás, depresszió és elfogadás-a halálról és a haldoklásról szóló 1969-es munkájára utal. Kübler-Ross azonban ezekkel a szakaszokkal jellemezte egy személy érzelmeit. saját halál; nem tudományos keretei minden bánatnak. Lehet, hogy megtapasztalja ezeket a szakaszokat, valamennyit, vagy egyet sem, és ez így van rendjén - a bánata egyedülállóan a sajátja, és minden ember másként gyászol
5. lépés Határozza meg, hogy a függőség okozhat -e aggodalmat
Bizonyos anyagok használata az üresség másik gyakori oka. Az olyan anyagok, mint az alkohol, az illegális drogok és a rosszul használt vényköteles gyógyszerek fizikai függőséget okozhatnak tőlük. Ez komoly hatással lehet a hangulatra, a gondolatokra és a viselkedésre. Az emberek gyakran esnek bele ezekbe az anyagokba, mert úgy érzik, hogy van egy „lyuk” az életükben, amelyet az anyag betölthet. Ha úgy gondolja, hogy gondjai lehetnek az anyaghasználattal, akkor nincs egyedül: 2012 -ben az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 7,2% -ánál diagnosztizálták az alkoholfogyasztási rendellenességet (AUD). Sokan szenvednek az anyaghasználati zavarban, amely más anyagokat is magában foglal, például marihuánát, stimulánsokat, például kokaint vagy metát, hallucinogéneket, például LSD -t és opoidokat, például heroint. Ha aggódik, hogy problémája lehet, tegye fel magának a következő kérdéseket. Az elmúlt évben:
- volt olyan helyzetben, amikor végül több anyagot használt fel, mint tervezte?
- sikertelenül próbálta csökkenteni az anyag használatát?
- sok időt töltött az anyag használatával vagy próbálta megszerezni?
- tapasztalt vágyat az anyag használatára?
- sokkal többet kellett felhasználnia az anyagból, hogy ugyanazt a hatást érje el, mint amikor először használta?
- tapasztalt elvonási tüneteket, mint például alvászavar, remegés, nyirkos bőr, ingerlékenység, depresszió, szorongás, hányinger vagy izzadás?
- tapasztalta, hogy az anyag beavatkozik a mindennapi életébe vagy feladataiba?
- továbbra is használta az anyagot, még akkor is, ha gondot okozott családjának vagy barátainak?
- abbahagyta a részvételt olyan dolgokban, amelyeket korábban élvezett az anyag felhasználása érdekében?
- használta az anyagot veszélyes helyzetekben, például gépjárművezetéshez vagy gépek kezeléséhez?
- A függőségnek erős örökletes összetevője van. Például azoknak az embereknek a hozzátartozói, akiknek alkoholproblémái vannak, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak függőségi problémákat, függetlenül attól, hogy ismerték -e egymást.
- Ha kábítószer- és/vagy alkoholfüggőséggel küszködik, beszéljen a terapeutájával erről a problémáról. Előfordulhat, hogy függőség miatt kezelni kell, hogy megszűnjön az üresség.
6. lépés. Vizsgálja meg viselkedését, hogy megállapítsa, nem rendelkezik -e borderline személyiségzavarral (BPD)
A BPD -ben szenvedők gyakran ürességérzetről számolnak be. A személyiségzavarban szenvedő emberek állandó instabil érzéseket és viselkedést tapasztalnak, amelyek szorongást vagy szociális károsodást okoznak. A BPD -ben szenvedő embereknek nehézségeik vannak gondolataik és érzéseik szabályozásában. Hajlamosak a meggondolatlan viselkedésre, és rossz impulzuskontrolljuk van. A kapcsolataik másokkal általában instabilak. Az amerikai felnőttek körülbelül 1,6% -a rendelkezik BPD diagnózissal minden évben. A BPD professzionális útmutatással hatékonyan kezelhető. Ha az alábbi BPD tünetek közül egyet vagy többet észlel, konzultáljon egy mentálhigiénés szakemberrel:
- Rendkívüli erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy elkerülje az elhagyást, ami valós vagy elképzelt. Gyakran hiszed, hogy elhagynak, vagy elválasztanak egy szeretett embertől. Negatívan reagál, például rendkívül mérges vagy félelmetes, még akkor is, ha az elválás ideiglenes (például a házastársa dolgozni megy). Nagyon félsz az egyedülléttől.
- Felváltva idealizálja és démonizálja azokat az embereket, akikkel kapcsolatban volt. A BPD -ben szenvedő emberek gyakran úgy kezdik a kapcsolatot, hogy a másik személyt talapzatra állítják, tökéletesnek vagy ideálisnak látva őket. Egy idő után azt gondolod, hogy a másik nem törődik veled eléggé, vagy nem járul hozzá eléggé a kapcsolathoz. A kapcsolataid általában instabilak.
- Instabil érzéke van saját identitásához. A BPD-ben szenvedők küzdenek önmaguk, identitásuk és énképük stabil stabilitásának fenntartásával.
- Nagyon meggondolatlan vagy impulzív vagy. Ez különösen igaz az önkárosításra. Meggondolatlan dolgokat tehet, például ittas vezetést, szerencsejátékot, kábítószerrel való visszaélést vagy kockázatos szexuális magatartást.
- Gyakran fontolgatja az önsértést, és öngyilkossági fenyegetéseket tesz. Károsíthatja magát, például vágással, karcolással vagy égéssel. Vagy azzal fenyegetőzhet, hogy bántja magát, hogy mások figyelmét felkeltse.
- Gyakran tapasztal extrém hangulatingadozásokat. Ezek a hangulatok gyakran változnak és gyakran nagyon intenzívek, például az örömtől a kétségbeesésig.
- Krónikus ürességérzetet tapasztal. Gyakran üresnek, unatkozottnak érezheti magát, vagy mintha valami tennivalóra lenne szüksége.
- Nehezen tud uralkodni a haragján. Valószínűleg sok dolog provokálja a haragodat, és te olyan kitörésekkel válaszolsz, amelyek közé tartozik a keserűség, a szarkazmus vagy a szóbeli kitörések. Különösen valószínű, hogy haragszol, ha úgy gondolod, hogy valaki törődik veled.
- Néha paranoiásnak érzi magát mások iránt, vagy nem úgy érzi, hogy a környezete „valódi”.
Lépés 7. Meditáljon, hogy feltárja az üresség érzését
A meditáció segíthet abban is, hogy kapcsolatba lépjen ürességérzetével, és elkezdje jobban megérteni azokat. Kutatások kimutatták, hogy napi 30 perc meditáció segíthet megváltoztatni a viselkedést és az agyműködést, csökkentve a stresszt, a szorongást és a depressziót. A meditáció megkezdéséhez üljön egy csendes helyen, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére. Használja az alábbi kérdéseket, hogy meditációján keresztül megértse ürességét.
- Figyelje meg, hogyan érzi magát ebben a pillanatban. Érzel valami ürességet vagy hiányt, például az értéktelenség, a tisztaság, a megértés hiányát, vagy a béke vagy a szeretet hiányát? Fogadd el, hogy a pillanatban ürességed van.
- Figyeld meg, hogyan éled meg az ürességet. Hol érzed az ürességet a testedben? Mennyi helyet foglal el?
- Fontolja meg ürességét. Felidézi a múlt emlékeit? Milyen érzelmek vannak jelen, amikor észreveszi ürességét?
8. lépés. Kérjen segítséget egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembertől
Ha beszél egy terapeutával arról, hogyan érezte magát, segíthet megérteni és átdolgozni az üresség érzését. Az üresség érzése arra utalhat, hogy depressziós vagy, vagy más mögöttes állapota van. Különösen akkor, ha depresszió, szerhasználati problémák vagy BPD jeleit észleli, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.
- A depresszió kezelése gyakran két részből áll, pszichoterápiát és szükség esetén vényköteles gyógyszereket, például SSRI-ket (Prozac, Zoloft, Lexapro) vagy SNRI-ket (Effexor, Cymbalta) alkalmazva. A kognitív-viselkedési terápia (CBT) és az interperszonális terápia (IPT) egyaránt hatékonyak a depresszió kezelésében. A CBT megtanítja, hogyan lehet azonosítani és csökkenteni a negatív gondolkodás nem hasznos mintáit, és megtanulni a produktív és segítőkész gondolkodás módját. Az IPT arra összpontosít, hogy segítsen dolgozni olyan kapcsolatokon, amelyek problémákat okozhatnak.
- Többféle pszichoterápia segít a bánat leküzdésében, bár úgy tűnik, hogy a bonyolult bánatkezelés (CGT) a legmegfelelőbb azok számára, akik hosszú ideje küzdenek a bánattal.
- Az alkohol- és szerhasználati zavarok kezelése gyakran egyéni és csoportos tanácsadásra összpontosít, de szükség esetén gyógyszeres kezelést is tartalmazhat. A CBT -t általában alkoholfogyasztási zavarok kezelésére használják.
- A BPD kezelése pszichoterápia a dialektikus viselkedési terápia (DBT) alkalmazásával. A DBT arra összpontosít, hogy megtanulja felismerni és szabályozni az érzelmeit, elviselni a stresszt, alkalmazni a tudatosságot, és egészségesen, produktív módon kölcsönhatásba lépni másokkal. Megtanulja, hogyan kezelje érzelmeit, valamint szociális készségeket, amelyek segítenek másokkal való interakcióban.
3. módszer a 4 -ből: Jelentés megtalálása a mindennapi életben
Lépés 1. Gyakorolja az éberséget
A tudatosság azt jelenti, hogy ítélet nélkül tudatában vagyunk gondolatainknak, érzéseinknek és tapasztalatainknak a jelen pillanatban. A kutatások jelentős előnyöket mutattak az éberségre, beleértve a stressz és a szorongásos problémák csökkentését. Az éberség akár át is vezetheti az agy válaszát a stresszhatásokra, és segíthet abban, hogy jobban érezze magát másokkal. Ha megtanulja jobban tudatában lenni gondolatainak és érzéseinek, és hogy megtanulja elismerni azokat anélkül, hogy elítélné őket vagy önmagát, akkor békésebbnek, empatikusabbnak és elégedettebbnek érezheti magát. A tudatosság gyakorlását otthon, meditáción keresztül vagy tanfolyamon gyakorolhatja. Íme egy gyakorlat az induláshoz:
- Nézzen meg, nevezzen meg és érintsen meg 5 különböző tárgyat, és vegye figyelembe az egyes tárgyak színét, textúráját, hőmérsékletét és súlyát.
- Nézze meg, kóstolja meg és szagolja meg az ételeket vacsora közben vagy kellemes virágos illatokat egy séta során, figyelve azok színeit, textúráját, ízét és aromáját.
- Csukja be a szemét, és hallgassa meg a különböző hangokat. Figyelje meg tempójukat, erejüket és hangerőjüket.
- Az éberség meditáció is nagyon hasznosnak bizonyult. Az UCLA Mindful Awareness Research Center számos online vezetett meditációval rendelkezik MP3 formátumban. Az ingyenes vezetett meditációk listáját a https://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22 oldalon találja.
2. Légy valami újat
Ha minden nap üresnek érzi magát, akkor valószínűleg elakadt valamiféle rohamban. Milyen rutinok és minták riaszthatnak el? Találja meg a módját annak, hogy új energiát juttasson az életébe. Ha megváltoztatja a rutinját, vagy akár napi 30 percet talál valami új kipróbálására, segíthet kitölteni az ürességet. Bár az élet úgy érezheti, hogy tele van ürességgel, mindig új értelmet és vágyakat találhat.
- Például, ha minden nap felkel, és iskolába vagy munkába jár, akkor találja meg a módját, hogy érdekesebbé tegye a helyzetet. Indítson el egy új tanórán kívüli tevékenységet, hogy izgatottabbá tegye az iskolát, vagy önként jelentkezzen be egy új projektbe.
- Próbáljon valamit enyhén a komfortzónáján kívül tenni. Ha egy új területen javítást végez, akkor érdekes dolgokat fog gondolni, és segít önbizalmának növelésében.
- Még apró változtatások is nagy változást hozhatnak. Próbáljon ki egy ételt egy olyan konyhából, amely új az Ön számára, biciklizjen a munkahelyére vezetés helyett, vagy kezdjen el jógázni reggel iskola előtt.
- A személyes környezet megváltoztatása is segíthet. Cserélje le a hálószoba sötét függönyeit valami fényesebbre, fesse le a falakat új színre, szabaduljon meg a rendetlenségtől, és mutasson be néhány érdekes alkotást.
3. lépés. Kövesse az Ön számára fontos célokat és érdekeket
Annak érdekében, hogy teljesnek érezze magát, törekednie kell az Ön számára fontos célokra és érdekekre. Ne hagyd, hogy mások irányítsák azokat a célokat vagy érdekeket, amelyeket követni akarsz. Ha nem az Ön számára fontos célokat és érdekeket követi, akkor lehet, hogy újra kell igazítania a törekvéseit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton halad.
- Ha iskolába jársz, fontold meg, hogy azt tanulod -e, amit tanulni szeretnél, vagy azt, amit a szüleid szeretnének.
- Más külső nyomások is negatív hatással lehetnek az általunk hozott döntésekre. Döntse el, hogy azt teszi, amit igazán szeretne, vagy olyan dolgot tesz, amely lenyűgözőnek tűnik mások számára.
- Ha úgy ítéli meg, hogy vannak olyan erők vagy emberek, amelyek megakadályozzák, hogy az életét önirányítsa, tegyen lépéseket a helyzet megváltoztatására. Ha már jobban irányítod a dolgokat, láthatod, hogy az üresség érzése alábbhagy.
4. lépés: Keresse a mindennapi értelmet
Amikor az élet nyűgnek tűnik, segíthet, ha időt vesz igénybe a szépség és az értelem megtalálására a kis, mindennapi dolgokban, hogy mindent egy nagyobb kontextusba vagy perspektívába helyezzen. Mitől érzi magát élőnek és örömtelinek? Ha talál valamit, ami látszólag lendületet ad, tegye azt életének következetes részévé. Íme néhány ötlet a hétköznapok értelmesebbé tételéhez:
- Gyakorold a hálát. Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy elgondolkodjon azon, amiért hálás, és miért segíthet abban, hogy tartalmasabbnak érezze az életét. Beszélhet, vagy akár le is írhatja háláját, hogy megerősítse azt. Például azt mondhatja vagy írhatja: „Nagyon hálás vagyok, hogy ma kisütött a nap; ez gyönyörű!" vagy „Nagyon hálás vagyok a gondoskodó családomért; olyan különleges érzéseket keltenek bennem.”
- Ne tagadd meg magadtól kedvenc ételeidet. Ha szereted a csokoládét, egyél egyet! Nem kell túlzásokba esni, de adjon engedélyt magának, hogy minden nap egy kicsit élvezze.
- Menj ki, és lélegezz friss levegőt. Kutatások kimutatták, hogy a kint eltöltött idő élénkebbé és energikusabbá teszi az embereket. Töltsön el egy kis időt minden nap kint, esőben vagy napsütésben. Fókuszáljon a friss levegő beszívására és a természeti világ mélyebb megfigyelésére.
- Szánjon időt arra, hogy gazdagabbá és kellemesebbé tegye világát. Változtassa a látszólag triviális feladatokat pozitív rituálékká. Üljön le, és olvassa az újságot, miközben a reggeli kávét vagy teát issza, ahelyett, hogy kirohanna az ajtón. Hétvégén zuhanyozzon, vegyen hosszú, forró fürdőt.
- Legyen kellemes az otthoni környezete. Hajtsa össze szépen a ruháját, mielőtt elrakná. Mossa le a vacsora edényeit lefekvés előtt. Tegye ágyba reggel. Szellőztesse ki otthonát az ablakok kinyitásával, és engedjen be egy kis fényt és szelet. Ne hanyagolja el a tavaszi tisztítást. Talán úgy érzi, hogy nincs ideje minderre, vagy nem számít, de amikor otthonának frissnek és tisztának érzi magát, az élet hétköznapi részei könnyebben elviselhetők.
5. lépés Vigyázzon magára
A testmozgás, az egészséges táplálkozás, a pihenés és a kikapcsolódás az értelmes élet fontos elemei. Ha jól vigyáz magára, jeleket küld az elmének, hogy megérdemli, hogy törődjenek velünk, és hogy az életének értéke van. Győződjön meg arról, hogy elegendő időt szán a testmozgás, az étkezés, az alvás és a pihenés alapvető szükségleteinek kielégítésére.
- Célja, hogy napi 30 perc gyakorlást végezzen.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet egészséges, teljes értékű ételekből, például gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából és sovány fehérjékből.
- Aludj 8 órát éjszakánként.
- Szánjon napi legalább 15 percet a jóga gyakorlására, mély légzési gyakorlatokra vagy meditációra.
4. módszer a 4 -ből: Értékeinek azonosítása
1. lépés. Határozza meg értékeit
Ha emlékezteti magát arra, hogy mit tart fontosnak az életben, és mit értékel önmagában, az segíthet abban, hogy teljesnek érezze magát, és ne üresnek. Értékeink, vagy az életről alkotott alapvető hiedelmeink rendszerint egész életünkön át szerzett tapasztalatainkon alapulnak, de nem biztos, hogy mindig időbe telik azok tudatos vizsgálata. Ahhoz, hogy felismerje értékeit, el kell töltenie egy kis időt a gondolkodással. Azonosítsa értékeit az alábbi kérdésekre adott válaszaival:
- Határozza meg azt a két embert, akiket a legjobban csodál. Melyik tulajdonsága készteti őket csodálatra és miért?
- Ha a házad lángokban állna, és csak 3 dolgot tudnál megmenteni, melyiket választanád és miért?
- Milyen témák vagy események váltanak ki? Mi a fontos számodra ezekben a témákban? Miért?
- Határozzon meg egy pillanatot, amikor elégedettnek és elégedettnek érezte magát. Mi a helyzet azzal a pillanattal, hogy teljesnek érezted magad? Miért?
2. lépés. Határozza meg, hogy mely tulajdonságok felelnek meg értékeinek
Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, próbálja meg kitalálni, hogy milyen tulajdonságok felelnek meg értékeinek. Más szóval, olvassa el a válaszokat, és döntse el, hogy mely tulajdonságok felelnek meg legjobban értékeinek.
Ha például kedvenc könyvét, családi örökségét és legjobb barátja ajándékát hozza, azt mondhatja, hogy ez azt jelenti, hogy értékeli az intelligenciát, a hűséget és a barátságot. Ezért néhány tulajdonsága lehet, hogy intelligens, hűséges és jó barát
3. Lépés: Gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek lehetővé teszik az értékek felkarolását
Miután eldöntötte, hogy mit tart a legjobban és mik a tulajdonságai, elkezdheti meghatározni, hogy milyen tevékenységek miatt érezné magát teljesnek. Készíts egy listát ezekről a tevékenységekről, és válaszd ki közülük legalább az egyiket az életedhez.
- Például, ha értéke „Közösség”, akkor önkéntesként részt vehet a szomszédságban, oktatóként szolgálhat az iskolában, vagy leveskonyhában dolgozhat. Ha a „hit” érték, akkor kereshet módokat arra, hogy hitét beépítse életének több területére, például missziós kirándulásra, vagy rendszeresebb látogatásra templomában, templomában, mecsetében vagy más istentiszteleti helyen.
- Azáltal, hogy „értékekkel egybevágó” életet él (vagyis a döntéseit és életútját összehangolja az értékeivel), nagyobb valószínűséggel érzi magát teljesnek és boldognak.
Tippek
- Töltse életét szeretettel és nevetéssel. Gyűjtse össze családját maga körül, ha jó és ápoló családi környezete van. Ha nem, kerülje el ezt a diszfunkcionális helyet, és keressen barátokat, akik támogatnak és pozitívak.
- Vegyen részt valamiben. Ha nincsenek szenvedélyei, érdekei és semmi, ami elfoglalja az idejét, az nyomasztó, és végtelen ciklushoz vezethet az önbizalom, az alkalmatlanság és a melankólia rágcsálásával.
- Próbáljon ki új hobbit. Valami teljesen új. Valamit, ami még a legapróbb módon is hűvösnek vagy kedvesnek tűnik. Legyen rutin.
- Adjon magának olyan dolgokat, amelyekre várhat, mint például egy jó film megtekintése, egy napos kirándulás a barátokkal stb.
