Mindenki szereti, ha néha odafigyelnek rájuk. Azonban lehet valaki, aki szükségét érzi a túlzott odafigyelésnek. A figyelemkereső emberek gyakran vágynak a figyelemre, hogy pótolják azokat a módszereket, amelyeket nem megfelelőnek vagy bizonytalannak éreznek magukról. Ha úgy érzi, öntudatos a figyelemfelkeltés módja, akkor vannak módok arra, hogy kiképezze magát, hogy elkerülje ezeket a viselkedéseket.
Lépések
1 /3 -as módszer: Egészséges módon fejezd ki magad
1. lépés: Gyakoroljon kreatív művészeti formát
A figyelemkeresőnek tartott emberek hajlamosak nem hiteles módon viselkedni. Figyelemért tesznek dolgokat, ahelyett, hogy egyszerűen lennének vagy kifejeznék azt, akik valójában. Ha kreatív tevékenységet végez, remek módja annak, hogy hitelesen kifejezze magát, és gyakorolja önmaga létét. Bármilyen formát választhat, beleértve a festést, az írást, a zenélést, az éneklést vagy a mesterség gyakorlását.
- Ha még soha nem csinált valami kreatív dolgot, ne féljen. Próbáljon ki valamit, ami érdekli, még akkor is, ha nem tudja, hogy jó lesz -e benne.
- Ne feledje, hogy ezt érted teszi. Gyakorold, hogy kreatívan fejezd ki magad, anélkül, hogy aggódnod kellene, mit gondolnak mások, vagy tervezd, hogy megmutassd, amit csinálsz.
2. lépés Konstruktívan használja a közösségi médiát
A közösségi médiával gyakran visszaélhetnek a figyelmet kereső emberek. Rendben van, ha a közösségi médiát használva terveket készít a barátaival, és naprakész marad az aktuális eseményekről. Ha azonban észreveszi, hogy csak a figyelem felkeltésére használja, érdemes átgondolni, mielőtt közzéteszi.
- Figyelje meg, ha a legtöbb hozzászólás dicsekvésnek vagy mutatkozásnak tűnik.
- Figyelje meg, ha a bejegyzései gyakran azt fejezik ki, hogy sajnálják önmagukat, vagy úgy tűnik, mintha bókokra vagy támogatásra vágynának.
- Egy figyelemfelkeltő bejegyzés lehet: "Mindig a legjobban szórakozni a világ legmenőbb barátaival !!", míg ehelyett posztolhatsz egy képet a barátaidról, és ezt írhatod: "Nagyon hálás vagyok, hogy ilyen nagyszerű barátaim vannak az életemben."
- Ha támogatásra van szüksége, ahelyett, hogy írna valami ilyesmit: "Valaki életének legrosszabb napja, valaha. Teljesen szeretnék egy lyukba mászni, és most meghalni", akkor írhatna: "Nagyon szörnyű napom volt ma. Van valaki elérhető beszélhetek? Használhatnék egy társaságot. " Rendben van, ha közvetlenül támogatást kér a közösségi médiában. Legyen azonban világos, hogy támogatást kér, és tartsa titokban a beszélgetést, ha valaki felajánlja.
3. lépés Fókuszáljon másokra
Amikor mindig figyelmet keresel, akkor a legtöbbet magadra összpontosítod. Ennek megváltoztatása érdekében próbáljon másokra koncentrálni. Ennek számos módja van. Időt tölthet az Ön számára fontos emberekkel, önkénteskedhet, vagy akár másokkal való tanulással is.
- Vannak olyan emberek a közösségében, akik rászorulnak? Önkéntes időt tölthet egy leveskonyhában vagy nyugdíjas otthonban. Önkénteskedhet a helyi könyvtárban, olvashat a gyerekeknek, vagy segíthet a diákoknak iskola után a házi feladatokban.
- Töltsön időt barátaival és családjával, és kérdezze meg őket saját életükről. Ne feledje, mennyire törődik velük, és fordítson időt a mondanivalójukba való befektetésre.
- Kitalálhat egy módszert, amellyel másokra koncentrálhat, ami szórakoztató az Ön számára. Például megszervezhet egy kabáthajtást télen, vagy megszervezhet egy környékbeli takarítást.
- Azonban ne hasonlítsa össze magát másokkal, mert ez gyakran elégtelenséghez vezet. Általában az összehasonlítások összevetik a mindennapi élményeket mások kiemelkedő orsóival, ami miatt rosszul érezheti magát. Ez még inkább arra késztetheti a figyelmet.
2. módszer a 3 -ból: Pozitív változások
1. lépés. Bocsásd meg magadnak a hibáidat
Annak ellenére, hogy rossz érzés az elkövetett hibákon elmélkedni, sokan újra és újra lejátszják ezeket a dolgokat a fejükben. Engedje meg magának a megbocsátást, és nézze meg, mit tanulhat a hibáiból.
- A múltat nem lehet megváltoztatni, de értékes tanulságokat lehet levonni belőle. Mondd el magadnak, milyen nagyszerű dolog, hogy valami újat tanultál, és a jövőben megváltoztathatod a dolgok módját.
- Ha emlékszel bizonyos időkre, amikor a múltban figyelemfelkeltő módon cselekedtél, bocsásd meg magadnak ezeket a dolgokat is. Az a tény, hogy elismeri ezeket a viselkedésformákat, azt jelenti, hogy dolgozhat azok megelőzésén a jövőben.
- Beszélj magadhoz kedvesen, úgy, mint egy barátodnak, akinek nehéz dolgai vannak. Mondja magának: "Tudom, hogy elrontottam az időt, de ebben a pillanatban mindent megtettem. Mindenki összezavar néha. Rendben van, és legközelebb megpróbálom másként csinálni a dolgokat."
2. lépés Hozzon létre napi gyakorlatot a hitelességről
Válassza ki azokat a módszereket, amelyeket mindennap gyakorolni szeretne, hogy hiteles legyen. Ez azt jelentheti, hogy olyasmit csinálsz, amit élvezel, vagy elmondasz magadnak egy fontos megerősítést.
- Gyakorold azt, hogy önmagad legyél, és úgy viselkedj, hogy valódi érzésed legyen, ne aggódj, mit gondolnak az emberek. Gyakorolhatod, hogy minden nap egy dolgot csinálj, amikor úgy érzed, hogy igaz vagy ahhoz, amit a pillanatban érzel. Ez azt jelentheti, hogy olyan őszinteséget mond, amit korábban nem mondott, például: "Valójában nem nagyon szeretek abba a kávézóba járni." Ez azt is jelentheti, hogy valamit másképp csinálunk, például kényelmes öltözéket viselünk, még ha nem is elegáns.
- Személyes megerősítéseket alakíthat ki, hogy segítsen elfogadni önmagát. Mondhat ilyesmit: „Értékes, szerethető ember vagyok, mint amilyen vagyok”, vagy: „Elfogadom és szeretem magam minden aspektusát, még akkor is, ha dolgozom a fejlődésen és a változáson.”
Lépés 3. Gyakorold az éberséget
A tudatosság azt jelenti, hogy megpróbálunk jelen lenni, bárhol is vagyunk, anélkül, hogy elvesznénk azokban a gondolatokban vagy érzelmekben, amelyek kimozdítanak a pillanatból. Az éberséget leggyakrabban meditációs technikákon keresztül gyakorolják. A tudatosság gyakorlásának azonban számos módja van.
- Megtalálhatja a meditációs technikákat kínáló könyveket vagy weboldalakat, vagy felkereshet egy meditációs központot, ahol útmutatást talál a meditáció megkezdéséhez. Használhat egy alkalmazást is, például Insight Timer, Calm vagy Headspace.
- Ha a meditáció nem megfelelő az Ön számára, gyakorolja az éberséget úgy, hogy észreveszi a tapasztalt fizikai érzéseket. Ha elkezdi elterelni a bűntudat, a szégyen vagy a kellemetlen emlékek figyelmét, akkor csak vegye észre a ruhája érzését a bőrén, vagy a lábát a földön.
4. lépés. Vállalja a változtatást
Szinte lehetetlen változtatni önmagunkon, ha nem tudatosan vállaljuk ezt. Ha meg akarja változtatni vagy megszünteti figyelemfelkeltő viselkedését, vállaljon erre kötelezettséget, és tegyen konkrét lépéseket e cél felé.
- Írja le vállalását. Felveheti naptárba, jelölve azt a napot, amikor elkötelezi magát, hogy elkezd dolgozni rajta.
- Írja le a napi vagy heti célokat, például: „Minden nap öt percig meditálok”, vagy: „Minden héten önkéntesként 5 órát önkéntesként felajánlok egy jótékonysági célra.”
- Mondja el valaki másnak az elkötelezettségét. Mondja el egy megbízható barátnak vagy családtagnak. Ellenőrizhetik Önt, hogy betartották -e kötelezettségvállalásait.
5. Töltsön minőségi időt egyedül
Ha figyelmet keresel, valószínűleg sok időt töltesz másokkal. Gyakorold az önálló időtöltést is. Tűzz ki egy célt, hogy mennyi időt fogsz egyedül vagy minden nap hetente tölteni.
- Ha egyedül vagy, csinálj olyan dolgokat, amiket élvezel. Ez segít abban, hogy egyedül legyen szórakoztatóbb és csábítóbb. Elolvashatja kedvenc könyveit és folyóiratait, körbejárhatja kedvenc parkját vagy környékét, vagy időt szentelhet kedvenc hobbijainak.
- Eleinte kellemetlen lehet egyedül tölteni az időt. Azonban lépjen át ezen a kellemetlen érzésen, és elkezdi dédelgetni azt az időt, amikor önmaga megkapja.
6. lépés. Figyelje előrehaladását
Ha gyakorlattal rendelkezik a pozitív változások végrehajtásához, szánjon időt arra, hogy elgondolkozzon, és nézze meg, hogyan halad előre. Ezt úgy teheti meg, hogy naplóba ír, visszajelzést kér valakitől, akiben megbízik, vagy egyszerűen szán egy kis időt arra, hogy visszagondoljon az elmúlt napra vagy hétre.
- Légy szelíd magaddal a haladás során. Nagy változások végrehajtása önmagában nem egyik napról a másikra történik.
- Dicsérje meg magát minden pozitív változásért. Adj elismerést magadnak az elvégzett munkáért. Mondja magának: "Remek munka. Tényleg mindent megtett, és ez működik."
7. lépés. Keresse meg figyelmének gyökerét a viselkedéskeresésben
Ha felismeri, miért keresi a figyelmet, segíthet szembenézni viselkedésének kiváltó okával. Például előfordulhat, hogy hiányérzete van, nehézségei lehetnek egyedül, vagy úgy érezheti, hogy nem tesz eleget az életével. Ha ezekkel a kérdésekkel szembesül, segít legyőzni a figyelmet kereső tendenciákat.
- A naplóírás segít feltárni érzéseit.
- Beszélhet egy terapeutával is, aki segít azonosítani a mögöttes problémákat.
3. módszer a 3 -ból: Támogató rendszer keresése
1. Lépjen a barátokra és a családra
Ez legyen valaki, akiről tudod, hogy őszinte lesz hozzád. Ők is olyanok kell, hogy legyenek, akikről tudja, hogy az Ön érdekeit tartja szem előtt. Bíznia kell a véleményükben, és hajlandónak kell lennie arra, hogy meghallgassa őket, még ha nehéz is. lehetnek testvérek, nagynénik, közeli barátok vagy munkatársak.
- Válasszon valakit, akit rendszeresen lát vagy kapcsolatba lép vele. Így rendszeresebben észre tudják venni a viselkedését.
- Győződjön meg arról, hogy az illető hajlandó olyan dolgokat mondani, amelyeket esetleg nem szeretne hallani.
- Győződjön meg arról, hogy az illető képes kedves és együttérző lenni, még akkor is, ha megosztja a kritikusnak tűnő dolgokat.
2. lépés Kérjen őszinte értékelést
Tájékoztassa őket arról, hogy milyen viselkedési formák miatt aggódik. Kérd meg őket, hogy figyeljenek oda ezekre. Azt is meg tudják mondani, ha úgy gondolják, hogy az érzelmi reakciói drámai vagy túlzottak.
- Ha nem tudja, hogy milyen viselkedést kell keresnie, egyszerűen elmondhatja az illetőnek, hogy aggódik, hogy figyelemkereső. Kérd meg őket, hogy mutassanak be minden olyan viselkedést, amely ezt tükrözi.
- Azt is megkérdezheti az illetőtől, hogy észrevett -e már valamit, amit tesz, ami figyelemkeltőnek tűnik.
- Mondjon valami ilyesmit: "Próbálok dolgozni a figyelemfelkeltő viselkedésemen. Észrevetted valamelyiket? Hajlandó lenne figyelni, és értesítene, ha észreveszi, hogy figyelemért cselekszem?"
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A figyelemfelkeltő viselkedés gyakran függőséget okozó viselkedéssel és személyiségtípusokkal társul. Ha nem küszködsz semmiféle függőséggel, akkor lehet, hogy nincs értelme csatlakozni egy csoporthoz. Ha azonban tisztában van más szenvedélybetegségekkel vagy kényszeres viselkedéssel önmagában, fontolja meg a támogató csoporthoz való csatlakozást.
- Gyakori függőségek, amelyek gyakran figyelemfelkeltéssel párosulnak, az alkoholizmus, a kábítószerrel való visszaélés és a kényszeres evés.
- Figyelemkeresőnek lenni nem feltétlenül jelenti azt, hogy nagyobb a kockázata a függőségnek.
- Segítségkérés egy csoporttól hasznos lehet, függetlenül attól, hogy van -e még valaki, akitől segítséget kért.
- A helyi támogató csoportok listáját megtalálhatja az interneten. Ha nincs csoport az Ön területén, akkor lehetnek online csoportok, amelyek támogatást nyújthatnak.
4. lépés. Menjen a terápiába
Ha nincs személy vagy csoport, aki segíthetne, érdemes terapeuta keresése. A terapeuták segíthetnek a figyelemfelkeltő viselkedések, valamint az azokhoz vezető problémák megoldásában.
- Felkereshet egy terapeutát az egyéni foglalkozásokra, vagy megnézheti, van -e olyan terápiás csoportja, amely értelmes lenne az Ön számára.
- A helyi terapeuták listáját megtalálhatja az interneten. Sok webhelyen minden terapeuta profilja lesz. Láthatja, hogy van -e konkrét fókuszuk, vagy van -e tapasztalatuk az adott problémák kezelésében.
- Néhány terapeuta elfogadhatja az egészségbiztosítást, vagy csúszó skálájú fizetési terveket kínál.
Tippek
- Ha észreveszi, hogy régi, figyelemfelkeltő viselkedéseivel foglalkozik, ne legyen túl kemény önmagával szemben. Ne feledje, hogy a változáshoz idő kell. Gyakorolj tovább.
- Ha nehezen tudja betartani vállalásait, kérje barátja, családtagja vagy tanácsadója támogatását.
