A legtöbben életünk bizonyos pontjain tapasztaljuk a test bizonytalanságát. Akár kínos tinédzser éveinken megyünk keresztül, most született gyermekünk, vagy valamivel több súlyt cipelünk, mint szeretnénk, valamennyien küzdünk! A pozitív testkép nagyon fontos az egészség és az önbecsülés szempontjából. Annak érdekében, hogy elszakadjunk a negatív gondolati ciklustól, olyan módszereket találtunk ki, amelyekkel pozitívabban gondolkodhatunk a testünkről.
Lépések
12. módszer: Állítsa le és azonosítsa a negatív gondolatokat
0 2 HAMAROSAN
1. lépés Álljon meg, amikor rosszat gondol a testéről
Mit csináltál, amikor a fejedbe szállt a gondolat? Milyen érzéseket kelt benned a gondolat? Fontos felismerni, hogy mikor vannak rossz testképi gondolataid, és mi váltja ki ezeket a gondolatokat, így a jövőben megváltoztathatod őket.
- Például lehet, hogy egy öltözőben próbálja ki a ruhákat, amikor azt gondolja: "Túl kövér vagyok ahhoz, hogy beleférjek ezekbe a dolgokba. Még a ruhákat sem szabad kipróbálnom." Hogy érzi magát ez? Sért? Mérges? Szomorú?
- Láthat valakit, aki kocog, és azt gondolja: "Semmi esetre sem lehetek olyan fitt, mint az a személy." Ez a fajta gondolkodás depressziósnak vagy bosszúsnak érezheti magát.
2. módszer a 12 -ből: Kihívás a negatív gondolataival
0 6 HAMAROSAN
1. lépés Kövesse minden negatív gondolatot valami pozitívummal
Nem kell elfogadnia ezeket az egészségtelen gondolatokat! Kérdezd meg magadtól, hogy igazságos vagy -e önmagaddal szemben, vagy ezek a gondolatok segítenek a működésben. Beszélne ezekről a barátaival? Íme néhány példa arra, hogyan alakíthatja át negatív gondolatait:
- - Ettől a ruhától nem érzem jól magam, de vannak más ruháim, amelyek segítenek abban, hogy magabiztosnak érezzem magam.
- "Attól, hogy ezek a ruhák nem passzolnak, még nem kell teljesen feladnom. Csak más dolgokat kell kipróbálnom."
- - Lehet, hogy nem tetszik, ahogy a karizmaim megereszkednek, de ezek a karok lehetővé teszik, hogy felvegyem a gyerekeimet, vagy ölelésbe burkoljak valakit.
3. módszer a 12 -ből: Írd le, mit szeretsz a testedben
0 6 HAMAROSAN
Lépés 1. Váltsa át gondolkodásmódját arra, amit értékel, és ne annak, amit nem szeret
Töltsön el egy kis időt az összes olyan dolog felsorolásával, amelyek nagyszerűek a testében. Leírhatod a fizikai tulajdonságaidat vagy a tested által megtehető dolgokat. Ha bizonytalannak érzi magát, olvassa el a listáját, hogy emlékezzen arra, milyen csodálatos a teste!
Például azt írhatja, hogy a testét úszásra használja, megöleli az embereket, akiket szeret, vagy átvészeli a mindennapi kihívásokat
4. módszer a 12 -ből: Viseljen jól illő ruhákat
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Találjon olyan stílust, amely kényelmesen érzi magát, így magabiztosnak érzi magát
Gyakran nagy nyomás nehezedik arra, hogy kövessük a legújabb trendeket, még akkor is, ha azok nem illenek a testtípusához. Azt is érezheti, hogy be kell illeszkednie egy kisebb méretbe, hogy a lehető legjobban nézzen ki. Dobja ki ezeket a tévhiteket az ablakon! Nyújtson kényelmes ruhákat, amelyek stílusosnak tűnnek és jól illeszkednek Önhöz. Vonzóbbnak fogod érezni magad, és ez megmutatkozik.
Ne szégyellje vagy szégyellje magát, ha valóban megfelelő méretű ruhákat vásárol. Valószínűleg rájön, hogy több támogatást nyújtanak, és jobban illeszkednek a testéhez
5. módszer a 12 -ből: Kezelje tisztelettel a testét
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: Egyél tápláló ételeket, maradj aktív és pihenj sokat
Ha nincs egészséges hozzáállása a testéhez, akkor kísértésbe eshet, hogy megváltoztassa. Ez magában foglalhat olyan drasztikus intézkedéseket, mint a gyors fogyókúra, ha úgy érzi, hogy túlsúlyos, vagy büntető edzésprogram, ha izomépíteni szeretne. Fókuszálj inkább a tested ápolására. Egyél egészséges ételeket, amelyeket élvezel, ha éhes vagy, és maradj aktív. Védje testét az addiktív viselkedéstől, például az ivástól vagy a drogozástól.
A test ápolása a mentális egészség ápolásának egyik módja, ezért szánjon időt arra, hogy gondoskodjon szükségleteiről
6. módszer a 12 -ből: Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, vagy segítenek ellazulni
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Dolgozzon ki, meditáljon, kertészkedjen, vagy tegyen valamit, amitől jobban érzi magát
Próbálj meg valami aktív tevékenységet végezni, amit szívesen csinálsz, csak azért, mert így érzed magad. Lehet kocogni, mert energiát ad, vagy jógázhat, mert megnyugtatja az elmét. Így értékelni fogja a testét azokért a dolgokért, amelyekre képes.
Ne felejtse el felvenni ezeket a tevékenységeket a testpozitív listájára
7. módszer a 12 -ből: Értékelje jellemét és szellemi erejét
0 8 HAMAROSAN
1. lépés Naponta emlékeztesse magát nagyszerű személyiségére
Nem kell "tökéletes" testnek lennie ahhoz, hogy szép karaktere legyen. Naponta legalább egyszer gondoljon a karakter egyik erősségére-lehet empatikus, határozott vagy kíváncsi. Akkor mondd el magadnak, hogy ezeknek a tulajdonságoknak semmi köze a kinézetedhez.
Gondoljon azokra az emberekre, akiket csodál, vagy híresen csodálatos emberekre a történelem során. Tiszteli őket a megjelenésük miatt, vagy a csodálatos, kedves vagy átgondolt dolgok miatt?
8. módszer a 12 -ből: Beszéljen partnerével a fizikai bizonytalanságokról
0 10 HAMAROSAN
1. Légy őszinte, ha a fizikai intimitás kényelmetlenné tesz
Sokan kényelmetlenül érzik magukat, ha fizikai kapcsolatuk van valakivel, különösen akkor, ha meztelenül látnak. Annak érdekében, hogy biztonságban érezhesse magát a testével kapcsolatban, és kényelmesebben érezhesse magát partnerével, beszéljen nyíltan arról, hogyan érzi magát. Ezután beszélje meg, hogy mindketten jól érzik magukat.
Például a beszélgetést azzal kezdheti, hogy: "Nagyon szeretlek, és elégedett vagyok a kapcsolatunk alakulásával, de nagyon kényelmetlen és szorongó leszek, amikor az ingem nélkül látlak."
9. módszer a 12 -ből: Vedd körül magad támogató emberekkel
0 6 HAMAROSAN
Lépés 1. Tartsa távol magát azoktól az emberektől, akik bizonytalannak érzik testét
Talán van olyan családtagja, aki azt mondja, hogy túl sovány vagy barátja, aki nyaggat, hogy lefogyjon. Mivel nehéz lehet figyelmen kívül hagyni a megjegyzéseiket, próbálja meg nem tölteni az időt körülöttük. Ehelyett a barátok és a család közelében kell lenni, akik törődnek veled azért, aki vagy, anélkül, hogy megítélnéd, hogyan nézel ki.
Nem kell konfrontálódnia barátaival vagy családjával a kérdésben, hacsak nem akar velük beszélni erről. Ha beszélni szeretne, akkor azt mondhatja: "Nem igazán akarok eljönni a bulijára. Hajlamos arra, hogy rosszul érezzem magam a kinézetem miatt, és tényleg nincs szükségem erre a negativitásra."
10. módszer a 12 -ből: Kerülje vagy hagyja figyelmen kívül az irreális közösségi média -ábrázolásokat
0 7 HAMAROSAN
1. lépés: Ne kövesse azokat a felhasználókat, akiknek csak idealista vagy "tökéletes" testük van
Ha naponta többször lapoz az Instagramon vagy a Facebookon, és csak ezeket az emberekről készült képeket látja, akkor nyomást gyakorolhat arra, hogy megváltoztassa a kinézetét. Hagyja ki a szégyent, és töltsön időt más webhelyeken.
Ha problémái vannak az online idő csökkentésével, használjon olyan alkalmazást, amely nyomon követi az egyes webhelyeken eltöltött időt
11. módszer a 12 -ből: Korlátozza, hogy milyen gyakran ellenőrizze testét
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Hagyja ki a napi mérlegelést, és kevesebb időt töltsön a tükör előtt
A külső megjelenés megszállottja nagyon megnehezítheti a pozitív énkép kialakítását, különösen, ha olyan dolgok miatt aggódik, amelyeken nem tud változtatni. A stressz elkerülése érdekében tartózkodjon a mérlegtől, ne tekerje a mérőszalagot a derekára, és menjen el a tükör elől.
Fordítsa a hangsúlyt a méretéről és formájáról az egészségére és jólétére
12. módszer a 12 -ből: Forduljon egészségügyi szakemberhez
0 5 HAMAROSAN
1. lépés Kérjen segítséget, ha depressziósnak érzi magát a megjelenése miatt
Beszéljen orvosával vagy terapeutájával, ha a testével kapcsolatos negatív érzések miatt egyre rosszabbul érzi magát. Nem vagy egyedül! A negatív énkép valójában gyakori, és az egészségügyi szakemberek kognitív-viselkedési tréning vagy csoportterápia segítségével segíthetnek ezen érzések kezelésében.
- Ha szorongást tapasztal a kinézete miatt, és ez befolyásolja működőképességét, orvosa felírhat szorongás elleni gyógyszert.
- Azonnal beszélni kell valakivel? Vegye fel a kapcsolatot országának nemzeti étkezési rendellenességi szövetségével. Az Egyesült Államokban hívhatja vagy szöveget küldhet az 1-800-931-2237 telefonszámon.
