Néha úgy érezheti, hogy az egészség megőrzése megpróbálja átvenni az életét. Ha azon kapja magát, hogy folyamatosan minősíti az ételeket "jónak" vagy "rossznak", elkerülve az étellel kapcsolatos szociális helyzeteket, vagy rendkívül szorongva érzi magát az evés miatt, akkor elképzelhető, hogy az étel megszállottja. Az ortorexiának is nevezett étkezési megszállottság sok munkát igényel. Meg kell tanulnia az élelmiszerekkel kapcsolatos káros szabályokat, és újra kell tanulnia, hogy bízzon a testében. Vedd körül magad egy támogató közösséggel, és ne félj segítséget kérni, ha szükséged van rá.
Lépések
1 /2 -es módszer: Az élelmiszer -megszállottság azonosítása
1. lépés. Emlékezzen vissza az utoljára kipróbált étrend szabályaira
A rögeszmés étkezési gondolatok elhúzódó hatásai lehetnek a fogyókúrának. Ha sokat diétázott, vagy nagyon szigorú diétát tartott, akkor is elképzelhető, hogy milyen ételek a "jó" vagy "rosszak". Ha végiggondolja a legutóbbi étrend során megtanult szabályokat, arra utalhat, hogy honnan származik néhány gondolata.
- Amikor diétázol, abbahagyhatod a bizalmadat a tested érzésében, és inkább a szabályokra támaszkodhatsz. Ahhoz, hogy abbahagyja a táplálkozás mániáját, újra meg kell tanulnia bízni a testében.
- Az étrend magában foglalhatja az egész élelmiszercsoportok, például tejtermékek, szénhidrátok vagy cukor kivágását. Szigorú étkezési tervek is lehetnek.
2. Lépés. Vegye figyelembe az ételekkel kapcsolatos kérdéseket, amelyeket gyakran feltesz magának
Ha étkezési megszállottsága van, előfordulhat, hogy ugyanazt a kérdést vagy az étellel kapcsolatos kérdéseket teszi fel újra és újra. Ez történhet evés közben, ételvásárláskor vagy éhes állapotban.
A gyakori kérdések, amelyek azt jelenthetik, hogy étkezési megszállottságot tapasztalnak, a következők: "Megengedhetem ezt?", "Hány pont ez?" És "Túl sok szénhidrát/túl sok cukor/túl sok zsír?"
Lépés 3. Ismerje fel, hogyan érzi magát evés közben
Az étkezési megszállottságok leggyakrabban azért jönnek létre, mert irányítani akarjuk környezetünket. Ezek a szorongás, depresszió vagy OCD jelei lehetnek. Ezen állapotok kezelése segíthet abbahagyni az étkezés mániáját.
Néhány gyakori érzés, amely az étkezési megszállottság jele lehet, magában foglalja a bűnös bűntudat utáni bűntudatot, az "egészséges" vagy "biztonságos" ételek körüli stresszt, valamint az étellel kapcsolatos társadalmi eseményeket övező szorongást
4. lépés. Kérdezze meg magától, hogy megpróbál -e enni, amikor senki sem figyel
Ha állandóan aggódik amiatt, hogy más emberek közelében eszik, megítélik, hogy mit eszik, vagy mások észreveszik a bingereit, ez az étel megszállottságának jele. Figyelje meg, ha szorongást érez, amikor mások körül eszik.
A túlfogyasztással vagy a korlátozó étkezéssel kapcsolatos szorongás befolyásolhatja társadalmi életét
5. Lépés. Vegye észre a szorongást, amelyet akkor érez, amikor meg kell szegnie a szabályait
A megszállott étkezési szokások magukban foglalhatják a szigorú ütemterv betartását vagy a "biztonságos" élelmiszerek meghatározott listáját. Ha van egy sajátos szabályrendszere magadnak, és aggódni kezd, ha megszegi ezeket a szabályokat, akkor lehet, hogy megszáll az ételben.
Azt is gondolhatja egyes ételekről, hogy „tiszta”, másokat pedig „méregként”, ami szorongást okozhat, ha azt gondolja, hogy a „méreg” ételek megbetegítenek. Akár szorongást is érezhet, ha csak ezen ételek közelében tartózkodik
2. módszer 2 -ből: A megszállott gondolatok helyettesítése
1. lépés Kerülje a fogyókúrát teljesen
Ha nemrég diétát tartott, hagyja abba. Ne nézzen új étrendekbe, és felejtse el a korábban követett diéták szabályait. Ehelyett arra kell összpontosítania, hogy észrevegye, mikor éhes, ha jóllakott, és milyen ételekkel érzi jól magát a szervezetben.
Nagyon nehéz lehet hirtelen abbahagyni a fogyókúrát, ezért ne féljen segítséget és támogatást kérni
2. lépés: Kérdezd meg magadtól, hogy „miért” eszel a „mit” helyett
Ha étvágya van, érzelmi evő is lehet. Minden alkalommal, amikor eszik, kérdezze meg magától, hogy azért eszik -e, mert éhes, vagy unatkozik, stresszes vagy ideges. Ahhoz, hogy jól érezze magát az evésben, próbáljon csak akkor enni, amikor valóban éhes.
- Ez segít emlékeztetni arra, hogy azért eszik, hogy táplálja és táplálja a testét.
- Keressen öngondoskodási rituálékat az unalom, a stressz vagy a szorongás kezelésére.
Lépés 3. Figyelje meg, ha a teste éhes vagy tele van
Ahelyett, hogy megpróbálna betartani a szigorú étkezési ütemtervet, kezdje észrevenni, amikor természetesen éhes lesz, és akkor tervez enni. Például, ha hajlamos vagy nagyon éhes lenni, amikor felébred reggel, egyél egy kiadós reggelit, ami kielégít.
Egyes étrendek azt mondják, hogy ne egyél este 7 után, vagy hagyj ki bizonyos ételeket. Figyelmen kívül hagyja ezeket a szabályokat, és inkább étkezzen, ha éhes
4. Szánjon időt az étkezés és a vásárlás megtervezésére
A rögeszmés gondolkodás bekúszhat, ha rászorul az időre, és gyorsan ennie kell. Próbálja úgy megtervezni a napjait, hogy bőven legyen ideje egy kiadós reggelire, ebédre és vacsorára. Szánjon sok időt a vásárlásra, hogy ne rohanjon.
- Tervezze meg étkezését, hogy mely ételek hatására érezze jól magát a szervezete, amikor elfogyasztja azokat. Például észreveheti, hogy a tejtermékek miatt lassúnak vagy puffadtnak érzi magát. Rendben van, hogy kerülje azokat az ételeket, amelyek miatt rosszul érzi magát, nem pedig azért, mert "rossznak" minősítette őket.
- Ha rohansz, az érzelmi evés vagy a stresszes evés átveheti a hatalmat. Ehelyett győződjön meg arról, hogy rengeteg étel áll rendelkezésre, és elegendő ideje van az evésre, hogy elégedett legyen.
- Ha tudod, hogy mikor vagy éhes, akkor elegendő időt szánhatsz az étrendedre, hogy akkor egyél.
5. lépés. Engedje el az egyes élelmiszerekhez vagy élelmiszercsoportokhoz tartozó címkéket
Ha van listája a „jó”, „egészséges” vagy akár „szuper” ételekről, valamint a „rossz”, „szemtelen” vagy „egészségtelen” ételek listája, hagyja ezeket a címkéket. Ehelyett hallgasd meg, mire vágyik a tested, egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott vagy.
Aggódhat bizonyos ételek fogyasztása miatt, amelyeket régóta "rossznak" tartott. Kezdéskor próbáljon meg enni egy keveset ezekből az ételekből nyugodt környezetben
6. lépés. Keressen egy támogató közösséget
Ha az élelmiszerekkel kapcsolatos káros szabályokat akarja elvenni, hasznos, ha vannak olyan emberek a környezetében, akik emlékeztethetik Önt, hogy jelentkezzen be önmagába, és győződjön meg arról, hogy jól eszik. Tudassa egy -két megbízható barátjával, hogy megpróbálja elengedni a megszállott gondolatokat, és kérje meg őket, hogy számon kérjék Önt.
Ha még nincs támogató közössége, próbáljon online étkezési rendellenesség -helyreállító csoportokat keresni
Lépés 7. Fontolja meg szakember segítségét, ha nem tudja abbahagyni a megszállottságot
Sokféleképpen kérhet segítséget az étel megszállottságához. Látogasson el egy tanácsadóhoz vagy táplálkozási szakemberhez, aki táplálkozási zavarokra, szorongásra vagy rögeszmés-kényszeres betegségre szakosodott.
Néha az étkezési megszállottság egy másik állapot jele, például az OCD. Ha szakemberhez fordul, segíthet azonosítani és kezelni az alapbetegségeket
Tippek
Az étkezés korlátozása csak egészségtelen bingáshoz vezet. Ehelyett összpontosítson arra, hogy minden nap elegendő ételt fogyasszon, hogy a teste egészséges és elégedett legyen
Figyelmeztetések
- Az étel megszállottsága egészségtelen fogyást vagy alultápláltságot okozhat. Kérjen segítséget, ha fogyókúrázás következtében gyorsan hízik és sokat fogy.
- Ha tudja, hogy bizonyos ételek harapási epizódot válthatnak ki, próbálja meg elkerülni őket, miközben az étkezési megszállottságon dolgozik.
- A közösségi média élelmiszer -megszállottságot válthat ki. Ha azon kapja magát, hogy a közösségi médiában látható képek alapján korlátozó étrendet próbál betartani, akkor a legjobb, ha egy időre elhagyja ezt a platformot.
