Az „alulteljesítés” érzése az önmaga iránti csalódásból fakad. Az „alulteljesítők” gyakran úgy érzik, hogy nem használják ki a legnagyobb potenciáljukat, ami frusztrációhoz és önbizalomhiányhoz vezet. A valóság az, hogy sok ember, aki így érzi magát, nagyon produktív! Azon dolgozhat, hogy abbahagyja, hogy alulteljesítőnek titulálja magát, ha átformálja perspektíváját, kikéri mások véleményét, és módosítja módszereit a siker érdekében. Kis idővel és erőfeszítéssel kielégítő, reális célokat érhet el, és új megvilágításban láthatja önmagát.
Lépések
1 /3 -as módszer: Perspektíva átformálása
1. lépés. Nézze meg alaposan az elvárásait
Ha alulteljesítőnek titulálja magát, ez azt jelenti, hogy kevesebbet teljesít a vártnál. Tehát lehetséges, hogy ez nem a munkájában rejlik, hanem a saját elvárásaiban. Valójában lehet, hogy még csak nem is teljesen tisztában van a magas elvárásokkal szemben, amelyeket önmagával szemben támaszt. Szánjon egy kis időt arra, hogy valóban elgondolkozzon azon, mit gondol, mit kellene elérnie.
- Kezdje azzal, hogy összeállít egy listát arról, mit gondol, mit kell elérnie a siker érdekében.
- Ez lehet egy nagyobb cél (amelyet kisebbekre bonthat), vagy az élet különböző területein elért különböző eredmények listája.
2. lépés. Ismerje fel sikereit
Ha csak magas szintű célokra összpontosít, akkor hiányozhatnak a mini-sikerek az út során. Ezek figyelmen kívül hagyása vagy fényesítése alulteljesítés érzéséhez vezethet. Fókuszáljon újra, hogy elismerje fontos győzelmeit.
- Tekintse vissza az elvárások listáját.
- Milyen lépéseket tett e célok elérése érdekében?
- Készíts egy második listát mindarról, amit a közelmúltban elértél.
- Akár olyan dolgokat is belefoglalhat, amelyeket majdnem befejezett, de csak egy kicsit elmaradt.
3. lépés. Nézze meg a nagy képet
A lemaradás érzése leggyakrabban az élet egyetlen területéhez kötődik, leggyakrabban az iskolához vagy a karrierhez. Azonban az ember tanulmányi és szakmai eredményei nem az egyetlen elemei a boldog életnek. Fontolja meg minden erősségét, fontolja meg áldásait, és tegyen egy lépést hátra, és nézze meg az összképet. Bármikor, amikor úgy érzi, hogy az alulteljesítés érzése felkúszik, szánjon egy pillanatot arra, hogy átgondolja az egész életét, ahelyett, hogy kizárólag a sikerre vagy a kudarcra koncentrálna.
Lépés 4. Fedezze fel, hogy honnan ered az alulteljesítés érzése
Az, hogy mit érzel magad iránt, valószínűleg gyökere van valamiben, ami veled történt. Az alulteljesítő érzést depresszió is okozhatja. Tedd fel magadnak néhány kérdést, amelyek segítenek meghatározni, hogy mitől érzed magad alulteljesítőnek.
- A szüleid túlságosan kritikusak voltak veled? Túl magasak voltak az elvárásaik?
- Volt olyan tanára, aki megkérdőjelezte képességeit?
- A főnököd megalázó?
- Túlságosan úgy érzi, hogy más fontos kérdései vannak?
2. módszer a 3 -ból: Mások bevonásának megkeresése
1. lépés. Beszéljen barátaival
Teljesen lehetséges, hogy az alulteljesítés érzése nem teljesen reális. Valószínű, hogy csak azt a szokást szerezte, hogy így látja magát. Kezdheti újrakalibrálni önérzetét azzal, hogy megpróbálja érzékelni, hogyan látják Önt barátai. Üljön le néhány legközelebbi barátjával, egyenként, és kérje meg, hogy írja le erősségeit és gyengeségeit. Kérje meg őket, hogy legyenek teljesen őszinték, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy bízzon abban, amit mondanak.
2. lépés: Fogadja el a dicséretet
Ha alulteljesítőnek minősítette magát, lehet, hogy minimalizálja a siker módszereit. Valójában valószínűleg észre sem veszi, ha megpaskolja a hátát. Minden alkalommal, amikor valaki az életében-főnök, kolléga vagy barát-bókot ad Önnek, jegyezze fel, és ismételje meg később. Idővel képes leszel elfogadni a bókokat, amiket megérdemel, és javítani fog a róla kialakult képen.
3. lépés. Beszéljen szakemberrel
Mint sok mindenben az életben, a mélyen kialakult önérzet megváltoztatása könnyebb, mint megtenni. Ez elkötelezettséget és napi gyakorlatot igényel. Ezt a folyamatot néha legjobban egy professzionális terapeuta segíti elő, aki eszközöket, feladatokat és visszajelzéseket tud adni Önnek. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával, hogy segítsen önismeretének helyreállításában.
3. módszer a 3 -ból: Módszerek módosítása
1. lépés Állítson be reális célokat és részcélokat
Beállíthatja magát a sikerre, és elcsúfíthatja az alulteljesítés érzéseit, ha reális célokat tűz ki, és azokat elérhető részcélokra bontja. A célok kitűzése motiváló, és még a kis részcélok teljesítése is felszámolhatja az alulteljesítés érzését.
- Gondoljon egy konkrét célra, amelyet szeretne elérni. Mitől érezheti úgy, hogy eléri a lehetőségeit?
- Bontsa ezt a célt 3-5 lépésre vagy részcélokra. Logikusan, lépésről lépésre gondolja át, hogy mi kell ahhoz, hogy ez a cél megvalósuljon.
2. lépés. Fókuszáljon a jobb tervezésre
Nagyon gyakran a rossz szervezés és/vagy a rossz tervezés alulteljesítés érzéséhez vezethet. Amellett, hogy céljait kisebb részekre bontja, hozzon létre határidőt és határidőt a céljaihoz és részcéljaihoz, valamint a célok átfogó ütemtervét.
- Keressen egy tervezőt, amelyet szívesen használ (digitális vagy papír).
- Határozza meg a cél (vagy célok) befejezési dátumát vagy határidejét. Van -e konkrét időpont, amikor ezt teljesíteni kell?
- Határozza meg az egyes részcélok határidejét. Fontolja meg, hogy hány órát vesz igénybe az egyes feladatok elvégzése.
- Írja le a kitűzött célok és részcélok összes esedékességét és határidejét.
- Keresse fel tervezőjét naponta! Naponta tegyen apró lépéseket a céljai felé.
Lépés 3. Kerülje a túlzott elkötelezettséget
Egy másik bűnös, amely szabotálja a sikerét, és alulteljesítés érzéséhez vezethet, az a szokás, hogy túlságosan elkötelezi magát. Különösen akkor, ha alulteljesítőnek érzi magát, kénytelen lehet többet vállalni, mint amennyit elbír! Ha megtanul nemet mondani néhány projektre, akkor sikerrel járhat az Ön számára legfontosabb projektekben.
- Mielőtt új projektet kezdene, térjen vissza tervezőjéhez, és tekintse át a meglévő esedékességi vagy határidőket.
- Bontsa le a javasolt projektet részcélokra határidőkkel, szem előtt tartva, hogy mennyi tényleges idő szükséges az egyes részcélok eléréséhez.
- Anélkül, hogy feláldozná az alvást és más időt, amire szüksége van önmagának vagy családjának, kérdezze meg magától reálisan, van ideje elvállalni ezt az új feladatot?
