Ha megkérdezné a legtöbb embert, azt mondanák, boldog jövőt akarnak. Senki nem tervez boldogtalan jövőt. A jövő boldogságának tervezése azonban elsöprőnek tűnhet. Lehet, hogy nem gondoltál arra, hogy mi fontos a boldogságodhoz. Talán bizonytalan abban, hogyan fejlessze tervét, mert most nem érzi magát boldognak. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell elégednie egy kevésbé fantasztikus jövővel. Tervezheti jövőbeli boldogságát, ha azonosítja értékeit, boldog gondolkodásmódot alakít ki és reális célokat tűz ki.
Lépések
1 /3 -as módszer: Értékeinek azonosítása
1. lépés. Értékelje életét
Amikor tudod, mit tartasz fontosnak az életben, más szóval, milyen dolgok tesznek boldoggá, akkor olyan döntéseket hozhatsz, amelyek lehetővé teszik, hogy ezeket a dolgokat az életedben is megtaláld. Nézd meg az életedet egészen addig, és gondold át, mi tett téged boldoggá a múltban, és mi tesz boldoggá most.
- Indíts naplót, vagy készíts listát azokról a dolgokról, amelyek rendszeresen felbukkannak az életedben. Tartalmazza azokat az embereket és helyeket, amelyeket rendszeresen látogat vagy interakcióba lép. Sorolja fel azokat a lényeges dolgokat és tapasztalatokat is, amelyeknek jelentősége van.
- Például azt írhatja, hogy: hetente töltsön időt a legjobb barátjával; részt venni művészeti órán; ebédeljen vasárnap villásreggelivel édesapjával; havonta vásároljon új cipőt; festeni legalább egy órát naponta; stb.
- Gondoljon a nagy dolgokra (például előléptetésre) és az apró dolgokra (például a szivárvány láttára), amelyek tetszenek.
- Gondolj olyan dolgokra, amelyeket gyerekkorodban élveztél, valamint azokra, amelyek most tetszenek. Például írhat, hogy a legjobb emlékei a vakáción utazó családjáról származnak.
2. lépés Döntse el, mi a fontos
Ha tudod, hogy mi tesz boldoggá, akkor könnyebb lesz olyan dolgokat tenned, amelyek boldoggá tesznek. Vizsgálja meg a listát, és keressen mintákat vagy közös témákat a felsoroltakon belül. Ezek fontos dolgok számodra, értékeid. Ha ismeri értékeit, akkor tudja, mit kell belefoglalnia a jövőbeli boldogságának tervébe.
- Például, ha a listáján szerepel, hogy művészeti órára jár, és az órán kívül fest, akkor ez minta lenne. Mondhatod, hogy nagyra értékeled a kreativitást.
- Vagy például, ha sok időt tölt családjával és barátaival, azt sugallhatja, hogy értékeli a kapcsolatokat és az emberekkel való kapcsolatot.
- Olyan mintákat láthat, amelyek azt jelzik, hogy fontosnak tartja az anyagi függetlenséget, a tanulást vagy mások segítését.
- Ha ez segít nyomon követni értékeit, készítsen egy másik listát, amely csak a fő listáján található értékeket vagy témákat tartalmazza.
Lépés 3. Prioritizálja értékeit
Amikor jövőbeli boldogságát tervezi, segít megismerni értékeit. Ha ezt kitalálta, meghatározhatja, hogy mely értékek a legfontosabbak Önnek. Az értékek rangsorolása segít megszervezni a jövőbeli boldogságra vonatkozó tervét. Tudni fogja, hogy mely területeken a legfontosabb a munkája.
- Próbálja számozni minden értékét fontossági sorrendben, amíg minden értéknek nincs száma.
- Ha segítségre van szüksége az értékek rangsorolásában, akkor megkérdezheti magától, hogy boldog lehet -e ezen érték nélkül. Vagy mennyire örülhetnél ennek az értéknek?
- Például, ha rendelkezhet minden mással a világon, de mégsem lehet boldog a családja és barátai nélkül, akkor a kapcsolatok jelenthetik a legfontosabb értéket.
- A terv megalkotásakor összpontosítson azokra az értékekre, amelyek a legfontosabbak számotokra.
2. módszer a 3 -ból: Boldog gondolkodásmód kialakítása
1. lépés. Higgy magadban
Ha pozitív életszemlélete van, könnyebben megtervezheti jövőbeli boldogságát. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az önhatékonyság vagy az önmagadba vetett hit a jövő boldogságának megtervezéséhez kapcsolódik. Ha hisz abban, hogy boldog lehet most és a jövőben, akkor mindent megtesz annak érdekében, hogy boldog legyen. Így valószínűbb lesz, hogy a jövőben boldog lesz.
- Hidd el, hogy általában sikeres lehet. Emlékeztesd magad: „Megtehetem, amit elhatároztam. Sikerülhet, és hiszek magamban.”
- Mondd el magadnak, hogy boldog lehetsz. Próbáljon a tükörbe nézni, és mondja: „Boldog lehetek a jövőben. Tervezem, és meg fog valósulni.”
2. lépés. Gyakorold a hálát
Vannak bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy az, hogy hálásak vagyunk az életünk jó dolgaiért, segíthet a boldog gondolkodásmód kialakításában és boldogabb emberré válni. Ha most boldogabb ember vagy, akkor a jövőben könnyebb lesz boldognak lenned. Ahogy elkezdi tervezni jövőbeli boldogságát, kezdje megbecsülni azokat a dolgokat az életben, amelyek most boldoggá tesznek.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy, és tedd olyan helyre, ahol gyakran láthatod őket, például az asztalt vagy a fürdőszobai tükröt. Add hozzá a dolgokat, amikor csak tudod, és időnként nézd át a listát.
- A nap végén írjon le néhány dolgot a napról, ami mosolyt keltett. Olyan apró dolog lehet, mint egy pillangó, amely keresztezi az utat egy olyan nagy dologhoz, mint egy teszt.
3. Próbáljon figyelmes lenni
Ez segíthet a boldogsággal kapcsolatos gondolkodásmód fejlesztésében azáltal, hogy csökkenti a stressz érzéseit. Segíthet abban is, hogy jobban tudatosítja, mikor érzi magát boldognak. Tudatos lehet, ha jelen van a pillanatban, és elméjét és érzékeit teljesen egy dologra összpontosítja.
- Mielőtt elkezdené tenni valamit, gondolja át, mit fog tenni. Távolítson el minél több zavaró tényezőt, hogy csak a feladatra tudjon koncentrálni.
- A tevékenység befejezésekor figyeljen érzékeire. Például amikor ebédel, vegye észre a körülötted lévő ízeket, aromákat, textúrákat, látnivalókat és hangokat.
- Összpontosítsa gondolatait arra, amit csinál. Például azt gondolhatja magában: „Most eszem az ebédemet. Érzem a bors illatát a levesemben. Én is érzem a fokhagyma ízét.”
4. lépés. Rugalmasság fejlesztése
Az élet nem mindig úgy alakul, ahogy elvárjuk. Ha rugalmas vagy, meg tudod tartani a boldog perspektívádat. A váratlan változások nem fognak túlzottan stresszelni vagy idegesíteni. A jövőbeni boldogságát is jobban meg tudja tervezni, ha rugalmas, mert képes lesz különböző módszereket fejleszteni a boldogság eléréséhez.
- Légy hajlandó változtatni, ha szükséges. Például, ha azt tervezte, hogy otthon tölt egy csendes estét, de anyukája valóban szüksége van a segítségére a munkájában, hajlandó megváltoztatni az esti terveit.
- Amikor a váratlan változások némi stresszt okoznak, emlékeztesse magát minden jóra, és ez is elmúlik.
- Ha lehetséges, készítsen biztonsági mentési tervet. Például, ha álmai munkájára jelentkezik, tartalékként, akkor jelentkezzen másodállásban is.
5. lépés Értelmes kapcsolatok kialakítása
A támogató, boldog kapcsolatok segíthetnek a boldog gondolkodásmód kialakításában és a jövőbeli boldogság megtervezésében. Családja és barátai segíthetnek abban, hogy most boldogabbak legyenek, mivel segítenek megbirkózni a stresszel és a feszültséggel, és szórakozást hoznak az életébe. Segíthetnek a jövőbeli boldogság megtervezésében, ha bátorítanak és felelősségre vonnak.
- Fogadja el meghívásukat, ha az érdeklődő emberek meghívnak valamit. Jól érezheti magát, és örülhet, hogy elment.
- Beszéljen velük, ha problémái vannak, vagy stresszesnek érzi magát. Ha csak erről beszél, az segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és segíthetnek megoldást találni a problémáira.
- Mondja el közeli családjának és barátainak, hogy jövőbeli boldogságát tervezi, és kérje támogatásukat. Azt mondhatod: „A boldogságomat tervezem a jövőben. Szeretném, ha támogatnátok és bátorítanátok.”
6. Mutassa meg együttérzését
Néha egy egyszerű bók, egy kis szívesség vagy akár egy mosoly is megváltoztathatja az Ön és mások életét. Amikor együttérző vagy, elkerülheted a konfliktusokat, és jól érzed magad, tudva, hogy mindent megteszel azért, hogy kedves legyél másokkal. Bizonyos bizonyítékok azt sugallják, hogy ha jó dolgokat teszünk másokért, és hogy kedves ember vagyunk, az segíthet a boldog gondolkodásmód kialakításában is.
- Segíts másoknak, amikor tudsz. Hozd be az élelmiszereket, nyisd ki az ajtót, vagy önkénteskedj a közösségben.
- Ajánljon valakinek bókot. Például mondja el a reggeli tejeskávét készítő baristának, hogy tetszik a frizurája, amikor észreveszi, hogy megváltoztatta.
- Ne felejtse el belefoglalni a jövőbeli boldogságának tervébe az együttérzés módját.
3. módszer 3 -ból: Reális célok kitűzése
1. lépés. Legyen konkrét
Tervezheti jövőbeli boldogságát, ha értékeit alapuló, világos és cselekvésorientált célokat tűz ki. Ha céljai konkrétak, akkor össze tudja hangolni azokat értékeivel, és megmondhatja, hogy elérte -e azokat.
- Például a „sikeres” cél kitűzése túl homályos lehet. Miben leszel sikeres? Honnan fogja tudni, hogy sikeres lesz?
- Egy jobb, konkrétabb cél lehet a következő: „Légy sikeres a festészetben, ha legalább öt művet eladsz 72 éves koromra.”
- Fontolja meg célok kitűzését a három legfontosabb értékéhez. Például kitűzhet célokat pénzügyi biztonságára, társadalmi tudatosságára és oktatására vonatkozóan.
2. lépés Tegye megvalósíthatóvá céljait
Néha, amikor a jövőbeli boldogságát tervezi, kissé irreális célokat tűzhet ki. Az elérhető célok kitűzése nemcsak növeli annak valószínûségét, hogy eléri azokat, hanem növeli önbizalmát is. Amikor jövőbeli boldogságát tervezi, győződjön meg arról, hogy olyan célokat tűz ki, amelyek kihívást jelentenek Önnek, de amelyek megvalósíthatók is.
- Például az a cél, hogy milliomos legyen a következő hónapban, amikor 300 dollárja van a bankban, és nincs bevételi forrása. Bár lehet, hogy nem reális.
- Tűzz ki célokat, amelyeket némi erőfeszítéssel el tudsz érni. Például az első évfolyamon az érettségizés tervezése nehéz lehet, de megvalósítható.
Lépés 3. Hozzon létre műveleti lépéseket
Ha nagyobb céljait kisebb, konkrétabb cselekvési lépésekre bontja, az segít azok elérésében. A cselekvési lépések jobban kezelhetők, ami segíthet jobban betartani a tervét.
- Ha például az a célja, hogy a következő szezonban csatlakozzon a kosárlabdacsapathoz, akkor több lépést tehet. Például: gyakoroljon minden nap, találkozzon az edzőkkel, és kérjen visszajelzést másoktól.
- Adjon meg annyi cselekvési lépést, amennyire szüksége van. A cél az, hogy a lehető legkönnyebben elérje a jövő boldogságát.
- Ha szükséges, bontsa le lépéseit egyes feladatokra. Például a kosárlabda mindennapi gyakorlásának lépései feladatai lehetnek: lövési gyakorlatok, blokkolás gyakorlása, kitartás.
4. lépés. Tervezze meg a bejelentkezéseket és a határidőket
Ezzel többféleképpen is megtervezheti jövőbeli boldogságát. A bejelentkezések és a határidők segíthetnek annak értékelésében, hogy jó úton halad-e a céljainak elérése felé. Az is segíthet, ha emlékezteti Önt arra, amire szüksége van, és elszámoltatja magát.
- Használjon naptárat, napirendet vagy tervezőt a feladatok, cselekvési lépések és célok határidejének beállításához. Azt is fontolóra veheti, hogy kiválaszt egy „cimborát”, aki céljainak és eredményeinek eléréséhez szükséges.
- Tervezze meg a bejelentkezéseket néhány havonta, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ragaszkodik a jövőbeli boldogsággal kapcsolatos tervéhez.
Tippek
- Ne feledje, hogy a visszaesés vagy eltérítés csak ideiglenes, és visszatér a helyes útra.
- Gondoljon a boldogságra, mint folyamatra vagy életmódra, nem jutalomra vagy elért célra.
- Ne feledje, hogy minden új nap a jövője, és a jövőjéhez vezet. Használja ki a boldogságot, amelyet minden pillanatban megtalálhat.
