A Shiatsu egy japán akupresszúrás masszázs, amely az ősi kínai orvosláson alapul. Ujjnyomást használ az egész testben lévő nyomáspontok eléréséhez, ami enyhítheti a fájdalmat, a stresszt és sok más problémát. Néhány nő hasznosnak találja a menstruációs fájdalmak és görcsök enyhítésére. Ha szeretné látni, hogy a shiatsu működik -e Önnek, akkor könnyen kipróbálhatja. Ügyeljen arra, hogy lazítson és masszírozza a megfelelő nyomáspontokat, amelyek megfelelnek a hát- és hasfájásnak. Meglátogathat egy shiatsu terapeutát is professzionális kezelésre.
Lépések
Módszer 1 /3: A megfelelő pontok megtalálása
A shiatsu alapgondolata a megfelelő nyomáspontok elérése, amelyek megfelelnek a problémának. Ha menstruációja van, valószínűleg hasi görcsöket, hátfájást és fejfájást érez. Fáradtnak vagy stresszesnek is érezheti magát. Van néhány nyomáspont, amelyek megfelelnek ezeknek a tüneteknek, ezért keresse meg és masszírozza a kellemetlenségeket.
1. lépés: Görcsök és alsó hátfájás esetén nyomja meg a Máj 3 (LV3) pontot
Ez a pont a lábfej tetején található, a nagylábujj csontjai és a mellette lévő lábujjak közötti szövetben. Nyomja be az ujját ebbe a helyre, és masszírozza fel és le, hogy elérje a pontot.
- Az LV3 pont általános testfájdalmak esetén is hatásos, de különösen jó a görcsök és a PMS okozta hátfájás esetén.
- Ez a pont csökkentheti a stresszt és a vérnyomást is.
2. lépés Használja a lép 6 (SP6) pontot hasi fájdalom kezelésére
Ez a pont a láb belső oldalán található, körülbelül 4 ujjnyi szélességben a bokája felett. Tartsa lazán a kezét, és tegye rózsaszín ujját a bokájára. A hegynek közvetlenül a mutatóujja fölött kell lennie. Nyomja le és masszírozza itt a görcsöket és a hasi fájdalmat.
Ez a pont az álmatlanság enyhítésével is jár, ami miatt nyugodtabbnak érezheti magát a menstruáció alatt
Lépés 3. Küzdje meg a fejfájást a Nagy Bél 6 (LI6) ponttal
Szerencsére a shiatsu segíthet a fejfájás enyhítésében is a menstruáció alatt. Ez a pont a kezeden van, a hüvelykujj és a mutatóujj közötti húsos területen. Fogja meg ezt a pontot a hüvelykujja és a mutatóujja között az ellenkező kezén, és masszírozza körkörös mozdulatokkal a fejfájás enyhítésére.
Ez a pont enyhítheti a fejfájást, függetlenül attól, hogy menstruációja van -e vagy sem, ezért nyugodtan használja, amikor csak szükséges. Enyhítheti a fogak vagy az arc fájdalmát és a stresszt is
4. lépés: Masszírozza meg az alsó hasát, hogy enyhítse a görcsöket
A köldök és a szeméremcsont közötti vonalban több nyomáspont található. Ezek enyhíthetik a hasi fájdalmat és görcsöket, ha masszírozza őket. Próbálja a kezét közvetlenül a köldök alá helyezni, és enyhén nyomja le. Ezután körkörös mozdulatokkal mozgassa a kezét a szeméremcsontig.
2. módszer a 3 -ból: A megfelelő technika alkalmazása
A lazítás és a megfelelő nyomás kulcsfontosságú a shiatsu helyes gyakorlásához. Ha saját maga szeretné kipróbálni, kövesse az alábbi lépéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nyomáspontját a megfelelő módon éri el. Ez adja a legjobb esélyt a sikerre.
1. lépés Üljön vagy feküdjön kényelmes, nyugodt helyzetben
A shiatsu mögött meghúzódó ötlet oldja a feszültséget, ezért próbáljon úgy kezdeni, hogy amennyire csak tud, pihenjen. Vagy feküdjön vissza kényelmes helyzetbe, vagy üljön le, hogy felkészüljön a shiatsu ülésre.
- Becsukhatja a szemét és mélyeket lélegezhet a pihentető élmény érdekében.
- A Shiatsu jól párosul a meditációval is. Megpróbálhatod meditálni és tisztítani az elmédet, miközben finoman masszírozod a nyomáspontjaidat.
2. lépés Hatékony, egyenletes nyomást gyakoroljon az összes nyomáspontra
Amikor shiatsut végez önmagán, nyomja meg erősen, de ne olyan erősen, hogy megsérüljön. Tartsa ezt a nyomást még az összes nyomáspont masszírozása közben is, hogy sikeresebb legyen a kezelés.
Lépés 3. Keverjen össze néhány különböző technikát, ha jobb lesz a shiatsu
A szakemberek különféle masszírozást, préselést, ütögetést és dagasztást használnak a nyomáspontok eléréséhez. Miután megszokta az egyszerű masszázst, próbálkozzon különböző technikákkal. Használja azokat, amelyek a legjobban érzik magukat.
- A dagasztás hasznos a kevésbé hozzáférhető pontok megszerzéséhez, például azokhoz, amelyeket sok izom vesz körül.
- A koppintás akkor hasznos, ha egy pont kissé érzékeny. Kevesebb nyomást gyakorol, mint a masszírozás vagy dagasztás.
4. lépés Dörzsölje meg az egyes pontokat 5-10 másodpercig
Hosszabb ideig is elmehet, ha szeretné, de tartsa be az 5-10 másodperces időközöket, amikor csak elkezdi. Ez segít felfedezni a megfelelő nyomást és alkalmazkodni a mozgáshoz.
Nincs meghatározott idő a nyomáspontok masszírozására. Néhány másodperctől néhány percig tarthat, attól függően, hogy milyen érzés
5. lépés. Masszírozza ezeket a pontokat annyiszor, amennyit csak akar
Nincs korlátozva a nyomáspontok masszírozásának száma, ezért ítélje meg érzéseit. Ha a pontok masszírozása jól érzi magát, és enyhíti a fájdalmat, akkor bátran tegye meg, ahányszor szükséges a nap folyamán.
Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, akkor lehet, hogy túl erősen nyomja. Tartson egy kis szünetet, és ne masszírozza tovább ezt a pontot a nap hátralévő részében
3. módszer 3 -ból: Professzionális kezelés
Amellett, hogy saját maga fér hozzá a nyomáspontjaihoz, professzionális shiatsu kezelést is végezhet. Ez nagyon hasonlít a normál masszázshoz, kivéve, hogy a terapeuta a nyomópontok masszírozására összpontosít, nem pedig az izmokra. Ha még csak most kezdi használni a shiatsu -t, akkor egy professzionális kezelés lehet a tökéletes bevezetés, hogy lássa, hogyan működik.
Lépés 1. Látogasson el az Amerikai Ázsiai Testépítési Terápiák Szervezete által jóváhagyott terapeutahoz
Ez a szervezet, az AOBTA szabályozza a shiatsu gyakorlókat az Egyesült Államokban. Ha ellátogat egy jóváhagyott orvoshoz, akkor biztonságos kezelést kap. Ellenőrizze az AOBTA webhelyét, hogy megtalálja a közeli jóváhagyott terapeutait.
- Gyakorlókat kereshet a https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 címen.
- Ha nem az Egyesült Államokban tartózkodik, nézze meg, van -e hasonló szervezet az Ön országában.
- Néhány shiatsu -gyakorló letette és letette a National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) vizsgát. Ez azt jelenti, hogy kiváló gyakorlók.
Lépés 2. Kerülje el az étkezést 1-2 órával az ülés előtt
Ha tele van, kényelmetlenül érezheti magát az ülés alatt, mivel a terapeuta valószínűleg a hasát fogja nyomni. Kényelmesebb lesz, ha a tervezett ülés előtt 1-2 órával tartózkodik az evéstől.
3. lépés. Az első konzultáció során magyarázza el a fájdalmat
Az első ülés előtt a terapeuta valószínűleg beszélni szeretne veled néhány percig, hogy megértse a problémákat. Legyen konkrét az érzett fájdalommal és problémákkal kapcsolatban. Így a terapeuta tudja, hogy mely nyomáspontokhoz kell hozzáférni.
Ne feledje, hogy a shiatsu nem csak bizonyos fájdalmakat képes kezelni. Ha te is stresszes vagy fáradtnak érzed magad, mondd el a terapeutának is
Lépés 4. Pihenjen, amíg a terapeuta masszírozza a nyomáspontjait
Ha megfeszülsz, az izmaid blokkolhatják azokat a nyomáspontokat, amelyekhez a terapeutnak szüksége van. Próbáljon ellazulni és lazán tartani izmait, hogy minden nyomáspont elérhető legyen.
Mondja el a terapeutának, hogy érzi magát. Ha túl erősen nyomja, vagy valami kényelmetlen, azonnal szóljon nekik, hogy beállíthassák a megközelítésüket
Lépés 5. Pihenjen egy órát az ülés után
Az edzés után kissé fáradtnak érezheti magát, de ez normális. Nyugodjon meg, és pihenjen néhány órát a kezelés után, amíg energiája vissza nem emelkedik.
Néhány egyéb gyakori mellékhatás az enyhe merevség és a fejfájás. Ezeknek néhány órán belül el kell múlniuk
Orvosi elvitel
Néhány nő határozottan hasznosnak találja a shiatsu masszázst a menstruációs görcsökben. Ez a kezelés nagyon biztonságos és könnyen elvégezhető önmagán, így kipróbálhatja, hogy működik -e Önnek. A további kezeléshez látogasson el egy profi shiatsu terapeutahoz. Ha nem észlel javulást, akkor kipróbálhat egy hagyományosabb kezelést a görcsökre, például a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat vagy a meleg borogatást.
