A nyaralás az év legjobb időszaka, vagy nem? Bár az irodából való pihenés nagyszerű ötletnek tűnik papíron, valójában néhány ember számára stresszesebb lehet, mint az irodában maradás. Ha valaha is úgy érezte, hogy egy újabb nyaralásra van szüksége ahhoz, hogy túl tudjon lépni az iménti nyaraláson, akkor van egy fogadás, hogy nem igazán tudja, hogyan pihenjen ki teljesen a szünetben. Fontos, hogy megtanuljunk valódi szünetet tartani a nyaraláshoz, hogy helyreállítsuk energiáinkat, megfiatalítsuk a célérzetünket, és teljesen felfrissülve térhessünk vissza a munkába vagy a tanulmányokba. Ismerje meg a különféle módszereket, amelyek segítenek abban, hogy pihenés közben mélyebben pihenjen.
Lépések
Rész 1 /3: Okos döntések meghozatala a vakációról
1. lépés. Határozzon meg egyértelmű határt az irodával
Ha azt mondod, hogy nem dolgozol a nyaralásodon, tartsd magad ehhez. Ez magában foglalja annak meghatározását is, hogy az irodai személyzet számára mi lenne a „vészhelyzet”. Korlátozza a sürgősségi kapcsolattartási adatokhoz való hozzáférést egy megbízható és tapasztalt munkatárshoz, akiben megbízhat, hogy megakadályozza a szükségtelen kapcsolattartást. Ha azt mondja valakinek, hogy nem fogja ellenőrizni az üzeneteket, tartsa be azt.
2. lépés Kapcsolja ki a csengetést
Ne engedje, hogy a telefon behatoljon a nyaralásba. Ellenálljon a késztetésnek, hogy folyamatosan ellenőrizze a frissítéseket. Ha az üzenet azt mondja, hogy este egyszer ellenőrzi a hangpostafiókot, tegye ezt. Távozás előtt mondja el az embereknek, hogy nem fogja gyakran ellenőrizni, ezért vészhelyzet esetén hívja fel a szállodát vagy üdülőhelyet, ha nem tudják elérni.
- Vedd észre, hogy a legtöbb esetben a munkaproblémák nem tényleges vészhelyzetek.
- Bármilyen csábító is, ne továbbítsa az irodai telefonját a saját mobiltelefonjára.
3. lépés. Emlékeztesse magát gyakran arra, hogy nyaralni szeretne pihenni
Találja meg a legjobb kikapcsolódási módot, és fedezze fel, mit jelent a szünet. Élvezze a szépséget maga körül, és szánjon egy percet a természetes szépségre. Élvezd és hagyd, hogy legyen.
Legyen figyelmes az utazás során. Lélegezzen gyakran mélyen, hogy lelassítsa magát. Vegyen mély lélegzetet lassan, 3 másodpercig belélegezve és kilélegezve. Tényleg szánjon egy pillanatra, hogy értékelje a környezetét. Csukja be a szemét, és csak a futás illatára, hangjaira és melegére koncentráljon
Lépés 4. Lassan haladjon, és szánjon időt a semmittevésre
Üljön a tengerparton menetrend vagy napirend nélkül. Ha egy üdülőhelyen tartózkodik, osonjon el egy csendes helyre, mint egy függőágy, és töltsön el egy kis időt egyedül. Adj magadnak engedélyt az elméd tisztítására.
5. lépés. Tervezzen sok szórakoztató tevékenységet
Bár mindig jó, ha nem tervezett időnk van a nyaralás alatt, a túl sok leállási idő csábíthat arra, hogy visszatérjen a munka módba. Ennek megakadályozása érdekében tervezzen meg egy útitervet-beépített terekkel a pihenésre és a pihenésre. Csak feltétlenül töltse ki útitervét izgalmas tevékenységekkel, amelyek mind Önnek, mind útitársainak megfelelnek. Ne töltse ki egyszerűen az órarend minden óráját csak azért, mert úgy gondolja, hogy meg kell tennie.
Fontolja meg azt is, hogy további előkészületeket kell tenni az utazás minden gyermekének. Például, ha esetleg a tengerparton szeretne vegázni, de a gyerekek unatkozni kezdhetnek ezzel minden nap. Ütemezzen be néhány szórakoztató gyerekbarát tevékenységet, hogy elkötelezettek, elégedettek és ne maradjanak hajban
Lépés 6. Építsen puffert a nyaralásba
Maximalizálhatja a nyaralás élvezetét és minimalizálhatja a stresszt, ha alaposan megtervezi, hogy visszatérjen a szokásos rutinjához.
Senki sem akarja túlélni a 14 órás repülést a világon, majd a terv leszállása után a következő 10-12 órában meg kell jelennie a munkában. Mindig hagyjon elegendő időt arra, hogy visszatérjen a nyaralásból, és ütemezzen be elegendő időt, hogy teljesen felépüljön utazásai után és mielőtt visszatérne a munkába
Rész 3 /3: A stresszoldó tevékenységek gyakorlása
1. lépés: Fókuszáljon a stresszoldásra
Ha gondolatai folyamatosan visszatérnek a munkába, tanulmányokba, és megoldják a világ problémáit, emlékeztesse magát arra, hogy nyaralni készül, és hogy a kipihent elme produktívabb lesz hazatérve.
A pihenés és a teljes kikapcsolódás lehetővé teszi, hogy kreatívabb legyél, ezáltal újfajta látásmódokat, új problémamegoldási módokat és új módszereket javíthatsz azon, ami nem működik az életedben. Ne tagadd meg magadtól ezeket a lehetőségeket
2. lépés: Keressen egy csendes helyet a tengerparton vagy a medence mellett, ahol leülhet
Fókuszáljon a környezetére, és tapasztaljon meg mindent, amit csak tud. Emlékeztesse magát, hogy lassítson annyira, hogy hallgassa a hullámokat, érezze a szellőt a tengerparton, és szívja be a tiszta óceáni levegőt. Bárhol is van, vegye be a fizikai környezetet.
Lépés 3. Lazítsa el a testét
Ahogy fontos e lelki gondok feloldása, fontos a fizikai feszültség enyhítése is. Ennek sok nagyszerű módja van, itt csak néhány:
- Válasszon rendszeres úszásokat, amelyek magukban foglalják a medence vagy az öntözőhely körüli böfögést. Csak élvezze a vizet. Az úszás kiválóan alkalmas az izmok feszültségmentesítésére, és valóban úgy érezheti magát, mintha nyaralna.
- Vegyen masszázst. Látogassa meg a gyógyfürdőt nyugtató masszázsra, amilyen gyakran csak lehet. Élvezze őket alaposan.
- Végezzen meditációt. Ha nem tudja, hogyan, használja a nyaralást, hogy találjon valakit, aki megmutatja nektek, és ossza meg együtt ezt az örömteli utazást.
4. lépés: Fókuszálj a belső énedre
Fedezze fel, hogy mitől érezheti magát nyugodtnak és fiatalnak. Bármi is stresszelt, ennek most vége. Élvezze ezt a pillanatot, hogy emlékezzen vissza későbbre. Bízza munkatársaira, hogy intézzék a dolgokat, amíg Ön távol van, és adja meg magának az engedélyt az öngondoskodásra.
Gyakorolja a pozitív önmantra használatát, ha aggódik a munka miatt. Emlékeztesse magát: „Ezen a héten nem dolgozom, és jó kezekben hagytam el a munkát.”
5. lépés Vigyen fel egy jó réteg fényvédőt, és szundítson egyet a nyugágyban
Élvezze a meleget a bőrén, és ne állítsa be az ébresztést. Mielőtt elalszol, képzeld el, hogy lábujjtól a fejedig lazítasz. Kezdje azzal, hogy elengedi a lábujjait, majd bokáját, lábát, csípőjét, törzsét, karját, mellkasát, nyakát és végül a fejét. Meg kell próbálnia ezt a lehető leglassabban megtenni, és valóban arra kell koncentrálnia, hogy minden uncia feszültséget feloldjon.
Ne aggódjon, hogy végigcsinálja a gyakorlatot. Jó esély van arra, hogy békésen elaludjon. Amikor felébred, nyugodtnak kell lennie
6. lépés Igyon egy gyümölcs/levél/zöld/menta teát
Ezek nagyszerűek a stresszoldásra, különösen a kamillára. A teát melegen vagy egy nagy pohárban, jéggel lehet fogyasztani. Élvezze a tea ízét és illatát.
7. lépés. Nevessen barátaival vagy családjával
Élvezze a nyugalmat és a stresszoldást, ha megmutatja önmagának könnyed és humoros oldalát. Használja ki a munkától távol töltött időt, hogy valóban pihenjen a nyaraláson, és ápolja ezt a különleges időt szeretteivel.
Rész 3 /3: A gondok hátrahagyása
1. lépés: Készítse fel munkatársait és/vagy munkatársait távollétére
Győződjön meg arról, hogy a többi személyzet készen áll arra, hogy gondoskodjon mindenről, amit általában kezel. Ez azt jelenti, hogy szervezettnek és rendszeresnek kell lennie a nyaralás előtt, annak biztosítása érdekében, hogy az elvégzendő feladatok nélküled is megtörténjenek.
- Továbbítsa a létfontosságú fájlokat, jegyzeteket, cselekvési elemeket és megbeszéléseket egy kollégának vagy felügyelőnek. Győződjön meg arról, hogy a csapata ugyanazon az oldalon van, amíg ki lép be, hogy elvégezze a feladatokat, és mely feladatok várhatnak egyszerűen a visszatérésre.
- Különös gonddal tájékoztassa másokat, hogy ki a kapcsolattartó személy, amíg távol van, hogy tudják, kit kell hívni. Tájékoztassa ezt a személyt arról, hogy mit kell tennie, amíg távol van, és mit kell tennie vészhelyzetben-anélkül, hogy kapcsolatba kellene lépnie Önnel.
- Világosan határozza meg, hogy mit lát „vészhelyzetnek”, és győződjön meg arról, hogy minden érintett jogosult a vészhelyzet megoldására.
- Frissítse a kimenő hangpostaüzenetet, hogy tartalmazza a tényeket arról, hogy mennyi ideig tartózkodik az irodában, és elérhetőségi adatait, hogy kihez fordulhatnak a hívók, ha szüksége van valakire a visszatérés előtt. Tartalmazzon felelősségkizárási nyilatkozatot arról, hogy az üzeneteket a visszaérkezésig nem ellenőrzik.
- Proaktív módon lépjen kapcsolatba a bázisokkal minden magas kapcsolattartási ügyféllel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kint lesz, és minden segítséget megad, mielőtt távozik.
- Tegyen egy "hivatalon kívüli" értesítést az e -mailjeire. Állítsa be az automatikus választ, hogy e-mailekre válaszolva küldjön egy egyszerű megjegyzést a nyaralásáról. Ebben az üzenetben adja meg azoknak az elérhetőségét, akik védik Önt.
- Hagyja a bonyolult ügyeket hozzáértő személynél. Legyen bölcs, és válasszon valakit, akiről tudja, hogy képes kezelni a potenciálisan robbanásveszélyes ügyfelet, az ideges szomszédot vagy a beavatkozó felügyelőt. Ez segít pihenni, és teljes jelentésre számíthat a nyaralás után.
- Mindig hozzon létre egy papír- és e -mail nyomvonalat, amely megosztja, hogy ki mit fed le, hátha történik valami.
2. lépés Csomagot nyaralni, nem üzleti útra
Ne feledje, mi a különbség a szórakozás vagy az üzleti utazás között. Szüksége lesz kényelmes ruhákra a nyaraláshoz, szórakoztató tevékenységekhez (pl. Rejtvények, olvasmányos könyvek, kézműves tárgyak stb.), Jegyekhez, útlevelekhez, hangulatos párnához és bármi máshoz, amellyel a leállási időre koncentrálhat. Utazzon az öltönytáska nélkül, amelyet mindig munkája során hordoz, és koncentráljon a könnyű táskákra, amelyek könnyen utaznak.
- Nincs szüksége munkadokumentumaira vagy tanulmányi jegyzeteire, határidős projektjeire és bármi másra, ami valószínűleg megzavarja a pihenési esélyeit.
- Ne vegye be az irodát a nyaralóba. Ha olyan vészhelyzet jön elő, amely minimális munkát igényel, gondoskodjon arról, hogy a munkát egy konferenciateremben végezze el. Ez magában foglalhatja a találkozón való részvételt Skype -on keresztül. Szánjon egy rövid időt a munka elvégzésére, és tartsa be ezt az ütemtervet.
3. lépés. Javasolja, hogy másoknak is hasonló a gondolkodásmódja, mint Önnek
Nehéz lehet élvezni a nyaralást, ha valakivel megy, aki nem tudja leállítani a munkát vagy a tanulmányokat, de a nyaralás helyett ezekre összpontosít.
Gondoskodjon arról, hogy nyaralás közben egyszer-egyszer kalandokat vállaljon, hogy Ön és nyaralópartnerei elfoglaljanak. Néha a legjobb módja annak, hogy elkerülje a munkát, ha elfoglalt marad
4. lépés: Legyen szelektív az elektronikus kütyük magával vitelével
Bár lehet, hogy nem ésszerű a teljes lekapcsolódás, valószínű, hogy a vészhelyzeti kapcsolatokat egyetlen eszközön keresztül lehet létrehozni.
