Ha most jöttél haza egy hosszú munkából vagy iskolából, akkor valószínűleg pihenésre vágyik. A kikapcsolódás legjobb módjának kitalálása nehéz lehet, különösen akkor, ha még mindig felpezsdült a nehéz napból. Szerencsére sokféle lehetőség közül választhat.
Íme 12 nagyszerű módja annak, hogy pihenjen egy hosszú nap után.
Lépések
12. módszer: Szánjon időt a nevetésre
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Egy kis humor valóban segíthet a kikapcsolódásban
Egy hosszú nap után talán még vacsorázni kell, gyerekeket kell ellátni, vagy feladatokat kell teljesíteni. Ha nincs sok szabadidőd, mondj párodnak egy gyors viccet, vagy hallgass egy vicces podcastot főzés közben. Használd a humort a kikapcsolódáshoz és a dekompresszióhoz, még akkor is, ha elfoglalt vagy.
2. módszer a 12 -ből: Végezzen néhány könnyű gyakorlatot
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Ez kontraproduktívnak hangzik, de működik
A testmozgás segít kitisztítani a fejedet, elégetve a mentális energiákat, amelyeket egy hosszú munka- vagy iskolai nap során megspóroltál. A rendszeres testmozgás segít abban is, hogy a tested lazábbnak és stresszmentesebbnek érezze magát, így a következő hosszú nap könnyebb lesz. Próbáljon meg sétálni a szabadban, jógázni vagy nyújtani legalább 20 percig.
- Járja körbe a tömböt vagy a közeli parkot, ha kint még világos. Még jobb, ha magaddal viszed a kutyádat vagy a gyermekedet, és mindketten végezhettek egy nagyon szükséges gyakorlatot. Fókuszáljon arra, hogy élvezze a friss levegőt és a természet hangjait a sebessége vagy az előrehaladás helyett.
- Csinálj jóga pózokat. A gyermekpóz különösen alkalmas a test ellazítására egy hosszú nap után.
- Ha a teste nagyon fáradtnak érzi magát, csak 20 percet végezzen néhány mély húzással, hogy lazítsa izmait az egész napos szaladgálástól.
3. módszer a 12 -ből: Menjen ki, ha tud
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Ez segít ellazulni, különösen akkor, ha egész nap bent dolgozott
Néha „ökoterápiának” nevezik, a természetben eltöltött idő segít visszaállítani a mentális energiát, hogy holnap újra produktív lehessen. Sétáljon egy helyi parkba, üljön kint az udvarán, vagy főzzen vacsorát a szabadban lévő grillezőn. Minél többet jár a természetbe, annál jobban fogja érezni magát.
- A legjobb, ha tehet egy kis testmozgást, de még akkor is, ha kint ül egy gyepszékben vagy a verandán, segít kikapcsolódni.
- Használjon néhány citronella gyertyát, hogy nyáron távol tartsa a hibákat. Ha ventilátor fúj rád, akkor a repülő rovarokat is távol tarthatod a személyes teredtől.
4. módszer a 12 -ből: Hallgasson nyugtató zenét vagy természethangokat
0 1 HAMAROSAN
1. Töltsön le néhány hangszeres zenét, mint a klasszikus vagy a könnyű jazz
Vagy dobjon fel egy felvételt a természet hangjairól. A madarak csicsergése, a tengerparton csapódó hullámok vagy a csobogó patak mind segíthetnek megnyugtatni gondolatait és lassítani a légzést. Ezenkívül ezt megteheti vacsorakészítés vagy a gyerekek ágyba állítása közben.
Bármilyen típusú zene, amit élvez, működni fog, amennyiben elősegíti a békés érzéseket és a boldogságot. Ha a rock a kedvenc műfajod, akkor próbálj ki lassú balladákat vagy valami klasszikus rockot disszonánsabb, nehéz hangokon
5. módszer a 12 -ből: Töltsön időt kedvence (i) vel
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A háziállattal való kötődés elősegíti a pihenést és a boldogságot
Valószínűleg hiányoztak, amíg egész nap távol voltál, ezért szánj egy kis időt a kutyáddal való játékra vagy a macska keféjére. Adj nekik sok szeretetet és figyelmet, hogy mindkettőjük javára váljon!
Élvezze ezt a minőségi időt mindketten. Ne próbálja meg most fürdeni a kutyáját, vagy vágja le a cica körmét. Ez házimunka, nem szórakoztató tevékenység
6. módszer a 12 -ből: Hívjon vagy töltsön időt szeretett személyével
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A barátaival és családjával való beszélgetés valóban segíthet a kikapcsolódásban
Ha családja van otthon, csináljon valami különlegeset együtt, amikor hazaér, különösen, ha az együtt töltött idő korlátozott. Ha egyedül él, egyeztessen időpontot vagy telefonos randit BFF -jével, anyukájával vagy testvérével, hogy bejelentkezzen és megoszthasson néhány nevetést.
Győződjön meg arról, hogy jelen van a barátaival és családjával, amikor a közelben vannak. Próbáljon távol maradni a telefonjától, és figyeljen rájuk
7. módszer a 12 -ből: Vegyen forró zuhanyt vagy fürdőt
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A meleg víz segít ellazítani az izmokat és javítani a keringést
Ez majdnem olyan, mint egy masszázs, de olcsó, és nem kell mennie sehova. Gyújtson gyertyát, játsszon pihentető zenét, és áztassa a kádban legalább 10 percig.
Próbáljon hozzá néhány fürdősót, hogy az áztatás illata és nagyszerű érzése legyen
8. módszer a 12 -ből: Igyon egy csésze gyógyteát
0 1 HAMAROSAN
1. lépés: Próbálja ki a kamillát, a citromfüvet vagy a citromfűt, vagy a verbenát
Mivel a gyógytea nem tartalmaz koffeint, nem tart ébren a kelleténél hosszabb ideig. Ráadásul egy meleg ital elfogyasztása segíthet megnyugtatni a testet és az elmét.
Egy kis darab csokoládé vagy más finomság rendben van, de ne egyél sokat lefekvés előtt 3 órán belül, különben megzavarhatja az alvást
9. módszer a 12 -ből: Olvasson könyvet vagy folyóiratot
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Ez nagyszerű módja annak, hogy lazítson, miközben gondolatait máshol összpontosítja
Ez egy csodálatos módja a lefekvésre való felkészülésnek is, mivel egy könyv nem igényel képernyőidőt. Válasszon egy olvasni kívánt regényt, és tegyen félre 30 perccel lefekvés előtt egy fejezet elolvasásához, vagy mentse el a magazin -előfizetését erre a napszakra.
- Hallgassa meg a hangoskönyvet, ha úgy tetszik. Vizualizálja a fejében a cselekvést és a beállítást, miközben kényelmesen ül vagy fekszik.
- A horrorkönyvek vagy az intenzív rejtélyek talán nem a legjobb dolog, amit lefekvés előtt elolvasni. Használd a saját megítélésedet: ha egész éjszaka ezen fog gondolkodni, mentsd el ezt a címet egy szabadnapra, és válassz inkább valami könnyedet.
10. módszer a 12 -ből: Írd be a naplódba
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A naplóírás segíthet az aznapi érzelmek feldolgozásában
Szánjon 5-10 percet arra, hogy leírja, mit csinált aznap, hogyan érezte magát, vagy mit vár. Vegyen le mindent a mellkasáról, hogy a pihenésre és a kikapcsolódásra összpontosíthasson.
- Ha minden nap 3-5 dolgot ír le, amelyekért hálás, akkor remek módja a hangulat megőrzésének és a stressz oldásának. Másnap reggel olvassa el, ha felébred, és rettegést érez az előttünk álló nap miatt.
- A naplót eszközként is használhatja a napi stressz nyomon követésére. Ezután nézzen vissza időnként a bejegyzésekre, és tekintse át a korábbi stresszes tapasztalatokat.
11. módszer a 12 -ből: Próbálja ki a meditációt
0 9 HAMAROSAN
1. lépés: A napi 10 perc meditáció csökkentheti a stressz szintjét
Egy egyszerű meditációhoz bárhol önállóan végezhet, csak feküdjön vagy üljön kényelmesen, csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet, miközben számolja az egyes belégzéseket és kilégzéseket, akár 10 -ig. feszültséget minden kilégzéskor. Ha elméd vándorol, óvatosan irányítsd vissza a figyelmedet a lélegzetedre.
Ha problémái vannak a saját meditációval, keresse meg a vezetett meditációs videót, amely segít
12. módszer a 12 -ből: Gyakorold az éberséget
0 3 HAMAROSAN
1. Légy jelen a pillanatban, hogy ellazítsd az elméd
Feküdjön vagy üljön kényelmesen nyugodt környezetben. Játsszon pihentető zenét, ha úgy tetszik, vagy nyissa ki az ablakot, és hallgassa a természet hangjait, ha sok fa közelében él. Gyújts néhány illatos gyertyát. Összpontosítson azokra a hangokra, illatokra és érzésekre, amelyeket észrevesz, és élvezze a pillanatokat.
- Próbáljon egy mantrára összpontosítani. Mondja újra és újra magának, miközben lélegzik.
- A hosszú napok elengedésére alkalmasak a következők: „Néha okkal vannak a dolgok úgy, ahogy vannak;” - Holnap új nap lesz; és „Ebben az órában nem tehet semmit a változásért, ezért inkább pihenjen.”
