A sarkantyú gyakori jelenség. Sarkantyú akkor jelentkezik, amikor hegyes csontos kinövés alakul ki a sarokcsonton. Leggyakrabban a talpi fasciitishez kapcsolódnak, amely a talpi fascia ínszalagjának gyulladása. Ez a szövet, amely a talpa alatt húzódik, és amely a sarokhoz kapcsolódik. A sarki sarkantyú nem az egyetlen oka a talpi fasciitisnek, de a problémával küzdő betegek több mint 50% -ának sarok sarkantyúja van. A sarokcsontokat nem mindig könnyű diagnosztizálni, mert más lábbetegségek hasonló tünetekkel rendelkeznek. Ha sarokfájdalma van, és kíváncsi arra, hogy sarkantyúja van -e, megtanulhatja a sarkantyú tüneteit és okait, így elkezdheti kezelni őket, és helyreállíthatja a lábát.
Lépések
Rész 1 /3: A sarok sarkantyú tüneteinek felismerése
1. lépés. Keresse meg a fájdalmat
A sarkantyú több helyen is megjelenhet a sarkán. Emiatt a fájdalom kissé eltérhet attól függően, hogy pontosan hol van a sarok sarkantyúja. Ezek a sarok hátsó részén vagy a sarok alatt, a talp közelében helyezkedhetnek el. Ha fájdalmat érez a lábfej hátsó részén, felfelé a bokáján keresztül, akkor előfordulhat, hogy sarkán sarkantyú van a sarka hátsó részén.
Ha az érzett fájdalom a talpán és a sarka fő görbületén lokalizálódik, akkor sarka sarkantyúja lehet a sarka alsó oldalán
2. lépés. Figyelje meg, mikor a fájdalom a legrosszabb
Ha sarokfájdalmat tapasztal, vegye figyelembe, hogy mikor a legrosszabb a fájdalom. A sarok sarkantyúval járó fájdalom nagy része először reggel rosszabb, a reggeli első lépések a legfájdalmasabbak. Valószínűleg fájdalom is jelentkezik, ha hosszú pihenő után ismét a sarkára lép.
A sarokfájdalma is rosszabbodhat, ha egész nap nagy nyomást gyakorol a lábára. A sarkantyú hosszan tartó irritációja fájdalmat okozhat
3. lépés. Kövesse nyomon a fájdalmat
A sarok sarkantyú fő tünete a hosszan tartó fájdalom. Gyakran előfordul, hogy az orvos a diagnózist a lábad sarkai által okozott fájdalom történetére alapozza. Naplót kell vezetnie arról, hogy milyen gyakran tapasztal fájdalmat a sarkában, és milyen körülmények között jelentkezik a fájdalom.
Az orvos által keresett fájdalom az általános fájdalom vagy érzékenység a sarok alján, különösen akkor, ha mezítláb jár a csempe vagy a fapadló
4. lépés: A felső sarok sarkantyúból származó fájdalom okának megértése
Ha sarok sarkantyúja van a sarka felső részén, akkor a tapasztalt fájdalmat valójában nem közvetlenül a sarkantyú okozza. A csontos kinövés ritkán okoz fájdalmat önmagában, de a szövet bőrkeményedéseket fog felépíteni rajtuk, hogy enyhítse a sarkantyút. Ezek végül az ízületek kopását okozzák, ami miatt a sarkantyúk összenyomhatják a szomszédos inakat, idegeket vagy szalagokat.
- Ez okozza a sérülést, valamint a könnyezést, fájdalmat és duzzanatot.
- Az ilyen típusú sarok sarkantyúval valószínűleg leginkább érintett izom az Achilles -ín. A sarkantyú gyengédséget és fájdalmat okoz a sarok hátsó részén, ahol az Achilles -ín található, ami rosszabbodik, ha lenyomja a lábát.
5. lépés Ismerje fel a talpi fasciitishez kapcsolódó sarokfájdalom okát
Ha sarkantyúja a lábfej alján, a talpi fascia mentén található, a fájdalmat általában az okozza, hogy a sarkantyú a talpi fascia ellen mozog. Ez helyi érzékenységet okoz gyulladás és duzzanat miatt.
A fájdalom általában rosszabbodik, ha túl sokáig áll vagy sétál a területen
2. rész a 3 -ból: A sarkantyú diagnosztizálása
1. lépés. Értse meg az okokat
A sarok sarkantyúját néhány különálló probléma okozhatja, amelyek a láb izmaival, szalagjaival és inaival kapcsolatosak. Gyakran előfordul, hogy a sarok sarkantyúja akkor fordul elő, amikor a láb izmai és szalagjai megterhelődnek. Ez a megterhelés gyakran ismétlődő tevékenységekkel jár, mint például a futás, a gyakorlathoz nem szokott lábakon való kiterjedt séta és az ismételt ugrás. Ezeket a hibás felszerelés vagy a kopott cipő is okozhatja.
A pontos okot kissé nehéz meghatározni, mert a sarok sarkantyúval kapcsolatos fájdalom eltarthat egy ideig, amíg megnyilvánul a tevékenység után, amely végül a fájdalmat okozza. Próbálja nyomon követni, mikor jelentkezik a fájdalma, így megpróbálhatja összekapcsolni a valószínű okával
Lépés 2. Tudja, hogy veszélyben van -e
A sarok sarkantyúinak leginkább azok a személyei vannak kitéve, akik nagy stresszt okoznak a lábukon. Azok az emberek, akik sok sporteseményen vagy sporttevékenységen vesznek részt, amelyek ismétlődő nyomást gyakorolnak a lábakra, valószínűleg veszélyben vannak. Ön is veszélyeztetett lehet, ha terhes, elhízott vagy cukorbeteg. Azok a személyek, akik olyan munkát végeznek, ahol sok időt töltenek a lábukon, például építőmunkások, ápolónők, pincérnők vagy gyári munkások, szintén veszélyben lehetnek a kemény felületeken a lábuk napi megterhelése miatt.
- Például azok az emberek, akik sokat futnak, teniszeznek vagy röplabdáznak, veszélyben vannak a sarkantyú miatt. Azok a személyek is veszélyben vannak, akik sok step aerobicot vagy mászó gyakorlatot végeznek.
- Ha rendszeresen rosszul illeszkedő magas sarkú cipőt visel, akkor a sarkantyú veszélye is fennállhat.
3. lépés. Menjen orvosához
Ha krónikus fájdalmat érez a sarkában, akkor orvoshoz kell fordulnia. Ha van lábgyógyásza, először elmehet hozzá. Ha azonban csak általános orvosa van, előzetes vizsgálatot végezhet, és elküldheti egy jó lábgyógyászhoz, aki segíthet a sarkantyúban. A lábgyógyász valószínűleg megkérdezi a korábbi lábbetegségeket, minden olyan stressztényezőt, amely hozzájárulhatott a sarkantyúhoz, és a szokásos módon használt cipők állapotát.
- Érezni fogja a sérült lábad mentén minden rendellenességet, és megpróbálja megismételni az érzett fájdalmat annak diagnosztizálása érdekében. Valószínűleg ellenőrzi a láb és a boka mozgástartományát, valamint felméri a járást.
- El kell magyaráznia orvosának, hogy pontosan milyen fájdalmat érez, mikor érzi, és hogy a lábának mely részei okoznak fájdalmat.
4. lépés Készítsen röntgenfelvételt
Ha a lábgyógyász azt gyanítja, hogy sarkantyúja van, röntgenfelvételt készíthet a lábáról, hogy megnézze, mi történik. Mivel a sarkantyú a lábfej csontos kinövésénél jelentkezik, a röntgenfelvételen nagyon hasonló módon fognak megjelenni, mint a lábfej csontjai. A lábgyógyász megérti a különbséget a lábfej sarkantyúja és a normál csontos területei között. Azok a sarok sarkantyúk, amelyek jellemzően röntgenfelvételeken jelennek meg, nagy valószínűséggel legalább hat hónapja növekednek a lábadon, és körülbelül 1/2 hüvelyk hosszan nyúlnak ki a lábadból.
Az orvos más sarok sarkantyút vagy csont sarkantyút is találhat, amelyek nem okoznak fájdalmat. Nem minden sarkantyú okoz fájdalmat, csak azok, amelyek elég régóta fennállnak ahhoz, hogy gyulladást vagy bőrkeményedést okozzanak
Rész 3 /3: Első sarok kezelés megkezdése sarok sarkantyú esetén
Lépés 1. Pihentesse a lábát
Amikor először elkezd fájdalmat érezni a sarkában, pihentesse a területet. Ehhez ki kell hagynia minden olyan tevékenységet, amely felesleges stresszt okoz a sarkán, és ülteti a fasciát. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia minden olyan gyakorlatot vagy fizikai tevékenységet, például futást, hosszú sétát vagy ugrást, amely irritálhatja a lábszöveteket.
Általában néhány nap pihenés elegendő a fájdalom elmúlásához, de ha folyamatos fájdalom van, más lehetőségekre is szükség lehet
2. lépés Jég a lábad
Ha a lába folyamatosan gyulladt vagy irritálja, akkor megpróbálhatja enyhíteni a duzzanatot és a fájdalmat hideg borogatással vagy jéggel. Vegyen elő hideg borogatást a fagyasztóból, és törölközőt vagy ruhát. Tekerje be a hideg borogatást a törülközőbe. Helyezze a hideg borogatást a sarkára, és koncentrálja a borogatás nagy részét arra a helyre, amely a legjobban fáj. Hagyja a borogatást 15 percig.
- Használhat jeget vagy jeges vizet is a sarkára. Csak ügyeljen arra, hogy ne tegye ki bőrét túl sokáig a hidegnek, hogy ne sértse meg és ne égesse el a bőrét.
- Ezt naponta többször megismételheti. Próbálja meg nem hagyni rajta 15-30 percnél tovább. Nem akarja túlságosan leállítani a sarok véráramlását, különben jobban megsérülhet.
- A jég különösen akkor hasznos, ha a sarka fáj a gyaloglás vagy más tevékenység miatt.
Lépés 3. Vegyen be fájdalomcsillapítót
Bár nem kezeli a sarok sarkantyúságának általános okát, átveheti a vényköteles gyógyszereket, hogy segítsen kezelni a sarkantyúból származó fájdalmat. Vehet acetaminofent vagy aszpirint, hogy enyhítse a fájdalmat, miközben pihenteti a lábát. Kipróbálhat olyan gyógyszereket is, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), amelyek szintén segítenek a duzzanatban és a gyulladásban. A két legnépszerűbb NSAID az ibuprofen vagy a naproxen.
Az NSAID -k gyakori márkái az Advil, a Motrin és az Aleve. A népszerű nem gyulladáscsökkentő gyógyszerek a Tylenol és a Bayer
4. lépés Párnázza a lábát
Az egyik módja annak, hogy a podiatristák gyakran kezelik a sarok sarkantyú fájdalmát, ha betéteket adnak a cipőben. Ez lehet egyszerű sarokcsésze, amely párnázza és védi a sarkát. Emellett fejlettebb ortopédiai eszközöket is adhat Önnek, amelyek a cipő belsejében lévő betétek, hogy kijavítsák a lábad mechanikai mozgási problémáit, amelyek a sarkantyúhoz vezettek. Ezek leveszik a nyomást a sarkadról, és segítenek megváltoztatni a járásodat.
Orvosa azt is javasolhatja, hogy ragasztja be a sarkát, hogy nyomást és csillapítást biztosítson a sarkának
5. lépés Cserélje le a cipőjét
Megváltoztathatja a cipő típusát, hogy enyhítse a sarok sarkantyúval járó fájdalmat. Ide tartoznak a kényelmesebb cipők, a jobb ív- és saroktámaszokkal rendelkező cipők, a magasabb sarkú cipők, amelyek leveszik a nyomást a sarkáról, és a jelentősen párnázott futócipők.
A szükséges cipő típusa a lábával kapcsolatos problémától függ. Ez eltérő lehet, és többféle cipőt is igénybe vehet, attól függően, hogy milyen tevékenységeket végez
6. Végezzen nyújtó gyakorlatokat
Orvosa vagy láborvosa olyan gyakorlatokat javasolhat, amelyek nyújtják a vádli izmait, ami enyhítheti a lábfájást.
Próbáljon ki egy borjú nyújtást. Helyezze mindkét kezét a falhoz, és álljon úgy, hogy egyik lábát egyenesen maga mögött húzza, sarokkal a földön. Helyezze a másik lábát elöl, térdét hajlítva. Nyújtsa ki a vádliizmot úgy, hogy a csípőjét a fal felé nyomja, és tartsa tíz másodpercig, majd lazítson. Erős húzást kell éreznie a borjú izomzatában. Ismételje meg ezt a gyakorlatot lábonként 20 -szor
7. lépés: Masszírozza a lábát
A mélyszöveti terápiás masszázs a sarokpárnára és a vádliizmok hátára ismert, hogy segít a talpi fasciitishez kapcsolódó fájdalomban, duzzanatban és kellemetlen érzésben. Szakértői kezekben végzett mélyszöveti masszázs segít a feszültség oldásában és a hegszövet törésében. Ha a masszázs agresszív, akkor a masszázs után némi fájdalmat vagy fájdalmat tapasztalhat, amely néhány óra alatt vagy alkalmanként, néhány nap alatt elmúlik.
