A nyaki izomgörcsök fájdalmas, hirtelen és akaratlan összehúzódások, amelyek leggyakrabban a nyak hátán és oldalán lévő izmokat ütik meg. Ezen összehúzódások alatt és után a nyaka csomós és merev lesz. Bár a görcsök általában nem súlyosak, kiszámíthatatlanok és fájdalmasak lehetnek. A fájdalmat gyakran a nyakizmok megfeszítése, a rossz testtartás és az ízületek kopása okozza. Szerencsére viszonylag könnyű csökkenteni a nyaki izomgörcsök gyakoriságát. A legtöbb nyaki görcsös fájdalom fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, nyújtásokkal és masszázzsal kezelhető.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A nyaki izomgörcsök leállítása gyógyszerrel
1. lépés Vegyen be ibuprofent vagy más vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszert
A leggyorsabb módja a nyakgörcs (és a vele járó fájdalom) gyors enyhítésének, ha bevesz néhány OTC fájdalomcsillapítót. Gondosan kövesse a gyógyszer csomagolásán található utasításokat. Ha felnőtt, vegyen be 2 tablettát 4-6 óránként. Más OTC fájdalomcsillapító gyógyszerekkel ellentétben az Ibuprofen szintén csökkenti a duzzanatot, ami tovább csökkenti a nyakgörcs okozta fájdalmat és ellazítja az izmokat.
Míg az acetaminofent (például Tylenol) tartalmazó gyógyszerek csökkentik a fájdalmat, nem befolyásolják a duzzanatot
2. lépés. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, használjon izomlazítót
Ha az OTC fájdalomcsillapító gyógyszerek időnkénti alkalmazása nem szünteti meg a nyaki görcsöket, vegyen be egy OTC izomlazítót. Bár ezek a gyógyszerek nem állítják meg közvetlenül a fájdalmat, ellazítják a nyakizmokat. Ez idővel csökkenti a görcsöket és a fájdalmat.
- Az OTC izomlazítók nagy gyógyszertárakban, drogériákban és szupermarketekben kaphatók. Gyakori márkák a Lorzone, Flexeril, Flexall és Robaxin.
- Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kombinálhatja az OTC fájdalomcsillapítót és az izomlazítót.
3. Lépés. Kérdezze meg orvosát a szteroid injekcióról, ha az OTC gyógyszerek nem hatékonyak
Ha sem a fájdalomcsillapító gyógyszerek, sem az izomlazítók nem hagyják abba a görcsös fájdalmat, ideje megbeszélni egy találkozót a háziorvosával. Írja le a tüneteit, és mit tett annak csökkentése érdekében. Kérdezze meg, segíthet -e egy injekció. Az orvosok szteroidokat fecskendezhetnek közvetlenül a nyaki izom (ok) ba, hogy csökkentsék a görcsöket.
Orvosa azt is javasolhatja, hogy szteroid helyett érzéstelenítőt injektáljanak a nyakizmába
2. módszer a 3 -ból: Az izmok lazítása a nyaki görcsök kezelésére
1. lépés. Végezze el az alapvető nyaki nyújtásokat a görcsök és a fájdalom csökkentése érdekében
A nyak nyújtása fájdalmak esetén segít csökkenteni a nyaki görcsöket. Helyezze a jobb kezét a feje tetejére, és húzza a fejét lefelé és jobbra a mellkas felé. Érezni fogja, ahogy a nyak bal-hátsó izma megnyúlik. Ezután ismételje meg a bal oldalon, hogy nyújtsa a nyak jobb hátsó részének izmait. Végezze el a gyakorlatot még kétszer mindkét oldalon.
Az izomfeszítések fellazítják a nyakizmokat, és segítenek megakadályozni a görcsök kiújulását
2. lépés Masszírozza meg a nyakizmokat, vagy kérjen segítséget egy barátjától
Ha masszírozza magát, akkor erős nyomást gyakoroljon a nyak izmaira mindkét kezének ujjbegyeivel. Mozgassa ujjait apró körökben, folyamatosan nyomva lefelé az izmait. Ha egy partner vagy barát masszírozza a nyakát, kérje meg, hogy ugyanezzel a technikával masszírozza át a nyakizmait.
Profi masszázst is kaphat a nyaki görcsös fájdalom csökkentésére. Mondja el a masszőrnek, hogy szeretné, ha a nyakára összpontosítana
Lépés 3. Egyidejűleg 20 percig tegyen forró vagy hideg borogatást a nyakizmokra
A forró borogatás segít ellazítani az izmokat és javítani a keringést. A hideg segít csökkenteni a gyulladást a nyakizmokban, és enyhíti az izomgörcsök okozta fájdalmat is. Az izomgörcs alatt vagy után tartson jégcsomagot közvetlenül a nyakizmainak. 20 perc múlva távolítsa el. A jégcsomagot 3-4 óránként újra felviheti.
- Ha nincs jégcsomagja, nedvesítse meg a mosogatórongyot hideg vízben, és töltse fel a ruhát 6-8 jégkockával. Ez rögtönzött jégcsomagként fog működni.
- Tekerjen egy forró borogatást egy vékony törülközőbe vagy mosogatórongyba, hogy ne égjen le.
4. Lépés. Kérdezze meg orvosát a fizikoterapeuta látogatásáról
Ha izomgörcsös fájdalma a különböző személyes nyújtások elvégzése után is fennáll, szigorúbb terápiára lehet szükség. Kérjen időpontot orvosához, és kérdezze meg, hogy a fizikoterápia hasznos cselekvés lenne -e. A terapeuta segíthet erősíteni a nyaki izmokat és csökkenteni a görcsök okozta fájdalmat.
- Kapcsolatba kell lépnie az egészségbiztosítójával, hogy hálózaton belüli fizikoterapeutát találjon.
- Vagy kérje kezelőorvosa ajánlását (vagy szükség esetén beutalását) egy képzett fizikoterapeutához.
3. módszer 3 -ból: További nyaki görcsök megelőzése
1. lépés Álljon egyenesen, jó testtartással
A nyaki görcsök-és általában a nyakfájdalmak-a rossz testtartásból erednek. Álljon merőlegesen a tükörre, és nézze meg a testtartását. Ha a vállak púposak, a nyakad hajlott, és a gerinced ferdén görbül, akkor valószínűleg rossz a testtartásod. Próbálja kiegyenesíteni a gerincét és visszatartani a vállát, hogy javítsa a testtartást.
Bár ez nem azonnali megoldás a nyaki görcsökre, idővel csökkenti azok súlyosságát és gyakoriságát
2. lépés Üljön jó testtartással az asztalánál és az autójában
Ha íróasztalnál dolgozik vagy hosszú ingázást végez, fontos az ülő testtartás. Üléskor a gerincnek a lehető leg egyenesebbnek kell lennie. Próbáljon úgy ülni, hogy a vállai függőlegesen legyenek a csípő fölött. Tartsa a fejét egyensúlyban a gerinc felett, ne lógjon és ne görnyedjen előre.
A nyaki görcsök csökkentésében is segít, ha időről időre megmozgatja a fejét és a nyakát. Kerülje a fejét ugyanabban a helyzetben órákon át
3. lépés. Beszéljen egy terapeutával, ha a nyaki fájdalmát érzelmi problémák okozzák
A nyaki fájdalmat számos fizikai oka mellett depresszió vagy stressz is okozhatja. Ha gyakori stresszt tapasztal munkájában vagy magánéletében, vagy depressziós tüneteket tapasztal, forduljon tanácsadóhoz vagy terapeutahoz. Írja le a nyaki görcsöket és minden egyéb releváns tünetet.
Kérje meg tanácsadójától a stresszkezelési technikákat, például az edzést és az alvást
Tippek
- Maradjon hidratált, gyengéden masszírozza a nyakát és hajtsa fejbe a gyakorlatokat, végezzen rendszeres nyújtásokat, és egyen elektrolitban gazdag ételeket, hogy megelőzze a nyaki izomgörcsöket.
- Szédülhet vagy hányingert érezhet, amikor nyakgörcsöt tapasztal. Ha áll vagy sétál, és ez történik, üljön le. Ha vezet, és szédül, húzza biztonságosan az út szélére.
- Nyaki görcsök is előfordulhatnak rossz éjszakai alvás után, amikor nyakizmot húztak.
- Ha autóbalesetet szenvedett és ostorcsapást tapasztalt, mellékhatásként nyaki görcsöket tapasztalhat. Beszéljen orvosával, és kérdezzen rá a görcsök (és az ostorcsapás egyéb mellékhatásainak) csökkentésére.
