Izomgörcsök előfordulhatnak a test bármely izomzatában, beleértve a vázizmokat is, mint például a borjú, a hát, a comb vagy a kéz, vagy a simaizmok, például az emésztőrendszerben. Az izomgörcs az izom akaratlan összehúzódása, általában a kiszáradás, az izom túlterhelés vagy a szükséges elektrolitok kimerülése miatt. Ez az idegstimuláció hatására is megtörténhet. Bár az izomgörcsök kezelése az érintett izmoktól és a görcs okától függ, a legtöbb görcs nem súlyos, és otthon is kezelhető.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Izomgörcsök kezelése otthon
1. lépés: Hagyja abba a tevékenység elvégzését
Amikor izomgörcs kezdődik, hagyja abba tevékenységét. Görcsök előfordulhatnak edzés közben vagy a szokásos napi feladatok elvégzése közben. A görcs első jeleinél hagyja abba, amit csinál, és próbálja kezelni a görcsöt. Bár fájdalmasak lehetnek, általában nincsenek hosszú távú aggodalmak.
Próbálja meg masszírozni vagy dörzsölni a területet a görcsökkel. Ez segíthet az izmok ellazításában és növeli a vér áramlását a területen
Lépés 2. Pihenje az érintett izmokat
Pihenje őket néhány napig a görcs után, különösen, ha hátgörcs volt. A görcsök után gyakori a fájdalom. Az izmok megfeszülhetnek, és némi időre van szükségük a helyreállításhoz további stressz nélkül. Ügyeljen arra, hogy ez idő alatt óvatosan mozgassa az izmokat, hogy elkerülje a merevséget.
Könnyedén használhatja az érintett izomzatot, de hagyja abba a használatát, ha görcsöt vagy fájdalmat érez. Próbáljon gyengéden sétálni vagy nyújtani, de ne csavarja vagy hajlítsa meg a törzset
3. lépés Nyújtás
Ha izomgörcsöt vagy görcsöt tapasztal, a nyújtás segíthet. Amikor nyújtod, az összehúzott izom ellenkező irányába húzod az izmot, megnyújtod azt. Nyújtáskor óvatosan meg kell hosszabbítani és húzni az érintett izmot. Ne feszítse túl az izmokat. Ha fájdalmat kezd érezni, hagyja abba. Ha szorosnak érzi magát, fogja meg, de ne menjen tovább. Tartsa minden szakaszon körülbelül 30 másodpercig.
- Borjúgörcsök (Charley ló) esetén álljon néhány méterre a faltól. Helyezze az alkarokat a falhoz, miközben a térdét és a hátát egyenesen tartja. A saroknak hozzá kell érnie a padlóhoz. Előrehajol. Érezni kell a borjúizmok nyújtását. Az érzésnek kellemesnek vagy semlegesnek kell lennie. Ha fájdalmat érez, hagyja abba.
- Láb- vagy borjúgörcs (Charley -ló) esetén üljön le, és hajlítsa fel a lábujjait a görcsös lábon felfelé az orr felé. A lábat óvatosan a fej felé is húzhatja. Érezni kell a vádli vagy a láb izmainak behúzását.
- A combizomgörcsnél ülj a földre, és nyújtsd ki a lábadat magad elé. A lábak nem lehetnek hegyesek vagy hajlottak. Hajlítsa meg a derekát, miközben egyenesen tartja a hátát. Engedje le a mellkasát a lábai felé. Hagyja abba a hajlítást, amint érzi a nyújtást a hátsó lábán.
- A comb görcsössége esetén tartsa meg a stabil felületet, fogja meg a bokáját, és óvatosan húzza vissza a lábát a háta felé. A húzás a comb eleje mentén lesz.
- Görcs esetén a tenyerét laposan támassza a falhoz, és nyomja a kezét a falhoz, ujjaival lefelé.
4. lépés Gyengéd gyakorlatokat végezzen a hátsó görcsök ellen
Ha hátgörcsöt tapasztal, a gyengéd gyakorlatok segíthetnek. Csak akkor végezzen gyakorlatokat görcsös háttal, ha a fájdalom enyhült, vagy a görcs minimális. Ne tegye őket, ha a hátsó görcs súlyos vagy nagyon fájdalmas. Ha ezen gyakorlatok bármelyike rosszabbá teszi a görcsöt, hagyja abba.
- Sétáljon, miközben a szokásosnál magasabbra emeli a térdét, és tartsa egyenesen a hátát. Ez gyengéd nyújtó mozgást biztosít a hát alsó részén, ami segíthet az izomgörcsök feloldásában.
- Emelje fel a karját a feje fölé. Ismételje meg 10-szer, és tartsa lenyomva 5-10 másodpercig. Tegye ezt naponta 3-4 alkalommal. Ez segít nyújtani a hát izmait.
- Feküdjön a padlóra, és óvatosan húzza a térdét a mellkasához. Tartsa 10 másodpercig, és váltson oldalt. Ismételje meg 5-10 alkalommal, napi 2-3 alkalommal. Mindkét térdét a mellkasához is húzhatja. Ezek a mozdulatok kinyújtják a hát alsó részét, miközben a többi izom ellazul és "meggörbül".
5. lépés Használjon melegítőpárnát vagy hideg prést
A hő hatására az izmok ellazulnak és megállnak a görcsök. A hideg segíthet a duzzanatban és a fájdalomban. Amikor először fordul elő görcs, használjon hideg prést. Tegyen egy jégcsomagot az érintett területre az első néhány napban. Tartsa a jeget a görcsön 20-30 percig 3-4 óránként. Ezután, ha a görcs továbbra is fennáll, használjon nedves hőt 20-30 percig a nap folyamán.
- Ne feledje a mondatot: "meleg játszani, jég maradni." Használja a meleget, ha ezután tevékenység következik be. Használjon jeget, amikor ülő és pihenő lesz.
- 4 óránként 15 percig melegítse, amíg a görcs eltűnik. Alkalmazzon hideg prést 12-15 percig 2 óránként az első pár napban.
- Használjon melegítőpárnát vagy hőfoltot, vagy jégcsomagot vagy jégtapaszt. Kipróbálhatja a palackot is forró vízzel vagy fagyasztott vízzel. Vagy csomagoljon jeget egy ruhába vagy egy csomag fagyasztott borsóba.
6. lépés Fogyasszon folyadékot és elektrolitokat
Amikor az izmok kiszáradtak, fontos, hogy elegendő hidratálást kapjunk. A víz és elektrolitok (formában vagy gyümölcslében, sportitalokban stb.) Segíthetnek a csökkentett készlet feltöltésében. Nátrium, kálium, kalcium és magnézium szükséges ahhoz, hogy az izmok megfelelően összehúzódjanak és ellazuljanak.
- Ha tudja, hogy sokat fog gyakorolni, vagy erőteljesen használja az izmait, feltétlenül cserélje ki ezeket a tápanyagokat elektrolit -itallal és vízzel.
- Az izomgörcsök néha a vitaminok vagy ásványi anyagok hiányát jelezhetik a szervezetben. Ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű multivitaminokat és ásványi anyagokat vegyen be.
2. módszer a 4 -ből: Az izomgörcsök gyógyszeres kezelése
Lépés 1. Kezelje a görcsöket vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal
Néha az izomgörcsök rendkívüli fájdalmat okozhatnak. Kérdezze meg kezelőorvosát a fájdalomcsillapító gyógyszer, például nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) átvételéről. Ezek közé tartozik az ibuprofen (Advil) vagy a naproxen -nátrium (Aleve). Kipróbálhatja az acetaminofent (Tylenol) is.
2. lépés Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereket
Ezek csökkentik az érintett terület túlzott gyulladását vagy duzzanatát. A gyulladáscsökkentők szintén segíthetnek a véráramlás növelésében, hogy lehetővé tegyék a terület gyógyulását. Orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy a kezelés első sorában vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszert (például Ibuprofent) vegyen be.
Az ibuprofen mellékhatásai leggyakrabban emésztőrendszeri problémákat tartalmaznak, de alacsonyabbak, mint az aszpirin hatásai. Az ibuprofen mellékhatásai a következők: hányinger, gyomorégés, hasmenés, emésztési zavar, székrekedés, hasi görcsök, szédülés, fejfájás, idegesség vagy kiütés
Lépés 3. Vegyen izomlazítókat
Ha sérülése vagy izma van, amely állandó vagy ismétlődő görcsöket okoz, keresse fel orvosát. Orvosa olyan gyógyszert írhat fel, amely segít ellazítani az izmokat és növeli a véráramlást. Beszéljen orvosával, ha bármilyen gyógyszer izomgörcsöt okoz.
- A Flexeril (ciklobenzaprin) egy gyakran előírt gyógyszer mérsékelt vagy súlyos izomgörcsök kezelésére, amely a központi idegrendszerre hat, és ellazítja az izmokat. Bár ez hasznos, az NSAID -ok (például az ibuprofen) kimutatták, hogy hatékonyabban enyhítik az izomgörcs akut tüneteit.
- Néhány izomlazító erősen addiktív. Ezt tartsa szem előtt, és figyelje a bevitelt.
4. lépés. Beszéljen orvosával, ha a görcsök krónikusak
Otthon képesnek kell lennie az izomgörcsök kezelésére. De ha a görcsök túl fájdalmasak, gyakran előfordulnak, hosszú ideig tartanak vagy további izmokat érintenek, forduljon orvosához. A görcs lehet egy mögöttes probléma jele, amely kezelést igényel.
Az izomgörcsök önmagukban általában nem jelentenek diagnózist. Ehelyett a görcsök azt jelenthetik, hogy van még egy probléma, amelyet diagnosztizálni és kezelni kell. A probléma az izom egyszerű túlzott igénybevételétől a krónikus görcsök anyagcserezavaráig terjedhet
3. módszer a 4 -ből: Sima izomgörcsök kezelése
1. lépés Ismerje fel a simaizmok görcsének tüneteit
Ezeknek a görcsöknek a tünetei az érintett izmoktól függően eltérőek lehetnek. A belek görcsei éles fájdalmat és hasmenést okozhatnak. A húgyúti görcsök gyakran előfordulnak vesekövek jelenlétében, ami súlyos fájdalmat, hányingert és hányást okoz. Ha légúti görcsöket vagy légzési nehézségeket észlel, kérjen sürgősségi orvosi segítséget. Halálosak lehetnek, ha nem kezelik gyorsan.
Szabályozza ki vagy kezelje a bélproblémákat, például az epehólyag köveit vagy daganatait. A húgyúti görcsök gyakran csökkennek, ha elhalad vagy eltávolítja a veseköveket. Lehet, hogy gyógyszereket használhat a fájdalom kezelésére, miközben várja, hogy elmúljanak
Lépés 2. Forduljon orvoshoz az emésztőrendszer, húgyúti vagy légúti görcsök miatt
Sajnos nem tudja ellenőrizni ezeket a simaizmokat, amelyek olyan szervekben találhatók, mint a szív és a gyomor. Ezekben az izmokban a görcsök néha azt jelenthetik, hogy mögöttes egészségügyi állapot áll fenn.
Lépés 3. Vegyen gyógyszert
Ha súlyos simaizomgörcsei vannak, orvosa felírhat Önnek gyógyszert. Például az olyan gyógyszerek, mint az antikolinerg szerek, segíthetnek a bélgörcsökben, amelyek nem reagálnak az étrendre és az életmódbeli változásokra.
Orvosa gyógyszereket írhat fel a neurotranszmitter szintjének helyreállítására, vagy Botox -ot, hogy megbénítsa az érintett izmokat. Ezeket a lehetőségeket meg kell vitatnia orvosával
4. lépés Próbálja ki a görcsoldókat, ha irritábilis bél szindrómája (IBS) van
Ha IBS -je van, akkor a bél görcsét tapasztalhatja. A görcsoldók segítik a belek ellazulását, ami segít enyhíteni a fájdalmat. Beszéljen orvosával, ha bélgörcsei vannak, és orvosa előírhatja a megfelelő görcsoldó és kezelési tervet.
5. lépés. Tervezze meg a fürdő utakat a hólyaggörcsök miatt
A hólyaggörcs kezelésének egyik módja az, hogy 1,5-2 óránként megy a fürdőszobába. Ez segít a hólyag üresen tartásában, így remélhetőleg kevesebb baleset történik. A görcsök csökkenésével a fürdőszobai szünetek között tovább tarthat.
A Kegel gyakorlatok, más néven kismedencei gyakorlatok, szintén segíthetnek a hólyaggörcsökben a hólyag megerősítésével és ellazításával. A medenceizmok megfeszítéséhez nyomja össze a húgyhólyag izmait, mintha meg akarná akadályozni a vizelet áramlását, vagy a gázt. Orvosa konkrét utasításokat adhat Önnek, ha nehezen tudja megoldani azokat
6. lépés: Próbáljon ki egy hőcsomagot hasi görcsök ellen
A hőcsomagok segíthetnek ellazítani a görcsöket és görcsöket a test minden izomzatában. Feküdjön a hátára, és tekerje a hőcsomagot a hasára, és ügyeljen arra, hogy kerülje a hőpárna közvetlen érintkezését a testével. Tartsa a hőcsomagot 10-15 percig, de legfeljebb 20 percig. Pihenjen, amíg várakozik.
Ha saját hőcsomagot szeretne készíteni, keressen egy nagy darab flanelt vagy ruhát. Hajtogatáskor le kell fednie a hasát. Fedje le a ruhát melegítőpárnával vagy melegített vizespalackkal. Tekerje körül a fürdőlepedőt vagy más szövetet, hogy minden szorosan és a helyén maradjon
4. módszer a 4 -ből: Az izomgörcsök megelőzése
1. lépés Igyon sok folyadékot
A hidratált állapot fontos része az izomgörcsök megelőzésének. Az izmok nagyobb valószínűséggel görcsölnek, ha kiszáradnak. Ez létfontosságú, ha edzel. Igyon legalább 6-8 pohár vizet vagy egészséges italt egész nap.
Cserélje ki az elektrolitokat, különösen a nátriumot és a káliumot, amikor edz vagy beteg. Ezt diétával vagy elektrolit-tartalmú italokkal teheti meg
2. lépés: Gyakorolja a helyes táplálkozást
Tartsa egészségét a megfelelő ételek és tápanyagok fogyasztásával. Ez megakadályozhatja az izomgörcsöket. Az étrend beállítása segíthet enyhíteni az irritábilis bél szindróma által okozott bélgörcsöket. A kálium, az antioxidánsok és az egészséges zsírok különösen jóak az izomgörcsök kezelésére. Ezek az ételek ismerten segítenek a görcsökben:
Banán, burgonya, aszalt szilva, szárított gyümölcsök, narancs, barna rizs, avokádó, spenót, tenger gyümölcsei, mandula, lenmag, zab, szezámmag, tofu és kelkáposzta
3. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgás segíthet az izomgörcsök csökkentésében, mivel nyújtja és erősíti az izmokat. Ez segíthet a sérült izmoknak. A gyengéd fizikoterápia fokozatosan segítheti az izomgyógyulást, ami csökkentheti a görcsöket. A rendszeres testmozgás az általános egészségi állapotot is javítja.
Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával arról, hogy milyen gyakorlatok segítik az izmokat
Lépés 4. Nyújtson rendszeresen
Mivel az izom összehúzódásakor görcsök lépnek fel, a nyújtás segít megelőzni ezeket az összehúzódásokat. A nyújtó gyakorlatok lazák és rugalmasak. Győződjön meg arról, hogy nyújtja az izmait minden edzés előtt és után, különösen akkor, ha a gyakorlat szigorú vagy hosszabb ideig tart.
Ha olyan izmaid vannak, amelyek gyakran görcsölnek éjszaka, nyújtsd le ezeket az izmokat lefekvés előtt, hogy fellazítsd őket. Kipróbálhatja a könnyű kardió edzést is, például álló kerékpárt, alvás előtt, hogy lazítsa az izmokat és megelőzze a görcsöket
Minta nyújtások
Egyszerű nyújtás izomgörcsökhöz
Tippek
- Ha krónikus vagy visszatérő görcsei vannak, feltétlenül beszélje meg orvosával. Mindenki tapasztalt görcsöket valamikor, de a folyamatos görcsök és görcsök az esetleges orvosi ellátást igénylő okok lehetséges jelei.
- Fagyasszon le vizet egy hungarocell csészében. Távolítsa el a csésze alját, és masszírozza a jeget az izomba. Masszírozza be a görcsös területet 10-12 percig. Pihenjen 20 percig. Ezután ismételje meg. Tegye ezt naponta 6 -szor.
- Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyzót, hogy enyhítse a görcsöket. Ha fürdik, öntsön bele Epsom -sót.
