Az ismétlődő izomgörcsök rendkívül irritáló helyzetek lehetnek, ha sportoló vagy aktív egyén vagy. Az izomgörcsök megakadályozhatják, hogy kiszálljon és részt vegyen a kedvelt tevékenységekben, és ne végezzen mindennapi feladatokat, például az élelmiszerboltba járást. A visszatérő izomgörcsöket otthon is kezelheti, és szükség esetén orvoshoz fordulhat.
Lépések
1 /2 -es módszer: Ismétlődő görcsök kezelése
1. lépés Lazítsa meg az ágyneműt
A szorosan összehúzott lepedők és takarók lenyomhatják a lábujjakat, és nagyobb terhelést okozhatnak a vádli és a láb izmainak. Ez a megnövekedett nyomás izomgörcsökhöz vezethet. A háton alvás szintén növeli annak valószínűségét, hogy nyomást gyakorol a lábujjaira. Próbáljon az oldalán aludni, enyhén behajlított térdekkel, hogy elkerülje a görcsöket.
2. lépés: Tartsa be az ásványi anyagok megfelelő szintjét (pl
kalcium, magnézium, kálium) az étrendben. Ezen ásványi anyagok túl kevés fogyasztása hozzájárulhat az ismétlődő izomgörcsökhöz. A kutatások azonban nem erősítették meg, hogy ezekben az ásványi anyagokban gazdag étrenddel megelőzhetők az izomgörcsök.
Fogyasszon magas káliumtartalmú élelmiszereket (banán és narancs), magnéziumot (zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák) és kalciumot (tejtermékek, brokkoli, kelkáposzta), hogy ezeket a hasznos tápanyagokat megszerezze
3. Légy hidratált
Igyon sok folyadékot. A szükséges folyadékmennyiség az életkortól, a nemtől, az aktivitástól, az éghajlattól és az Ön által szedett gyógyszerektől függ. A nőknek átlagosan körülbelül kilenc csésze folyadékra van szükségük naponta, a férfiaknak pedig napi 13 csésze folyadékra van szükségük.
- Hallgassa meg a testét. Ha szomjas, akkor folyadékot kell innia, lehetőleg vizet.
- Ha gyakorol, akkor 1,5-2,5 csésze extra italt kell innia. Ha a testmozgás egy óránál tovább tart, vagy sokat izzad, ennél többet kell innia.
- A nátriumot tartalmazó sportitalokra csak hosszú (legalább 60 perces) intenzív edzés esetén van szükség.
- Szintén több vizet kell innia, ha nagyon forró és/vagy párás éghajlaton él vagy gyakorol.
Lépés 4. Nyújtsd az izmaidat
Nyújtson az izmainak hosszú ideig történő használata előtt és után. A rendszeres nyújtás meghosszabbítja az izomrostokat, és lehetővé teszi számukra, hogy jobban összehúzódjanak és megfeszüljenek. A jól kondicionált izmok kevésbé görcsölnek.
Összpontosítson azokra az izmokra, amelyekben általában görcsöket kap. Ha jellemzően görcsöket kap a vádliizma, naponta nyújtsa a borjúizmokat
5. lépés. Ellenőrizze a gyógyszereit
A sztatinok, a hosszú hatású béta-agonisták és a diuretikumok izomgörcsöket okozhatnak. Ha ezen gyógyszerek valamelyikét szedi, beszéljen orvosával a tapasztalt görcsökről. Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését anélkül, hogy erről értesítené orvosát. Nem akarja veszélybe sodorni az egészségét.
- A statinokat a magas koleszterinszint kezelésére használják. A sztatinok például az atorvasztatin (Lipitor), a fluvasztatin (Lescol), a pravasztatin (Lipostat), a rozuvasztatin (Crestor) és a szimvasztatin (Zocor).
- A diuretikumokat a folyadék eltávolítására használják a szervezetből, és gyakran a magas vérnyomás kezelésére írják fel. A gyakori vízhajtók közé tartozik a bumetanid (Bumex) és a furoszemid (Lasix).
- A béta-blokkolókat magas vérnyomás és kóros szívritmus kezelésére használják. A gyakori béta-blokkolók közé tartozik az atenolol (Tenormin), a karvedilol (Coreg), a metoprolol (Lopressor, Toprol), a propranolol (Inderal), a sotalol (Betapace) és a timolol (Timoptic).
6. lépés. Beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerekről
Nincsenek olyan gyógyszerek, amelyek biztonságosak, ajánlottak és bizonyítottan izomgörcsök kezelésére szolgálnak. Az öngondoskodást általában izomgörcsök kezelésére használják. Néhány gyógyszer azonban hatásos lehet. Ezek a gyógyszerek közé tartozik a karizoprodol (Soma), a diltiazem, a gabapentin, az orfenadrin (Norflex), a verapamil és a B12 -vitamin.
- További kutatásokra van szükség ezen gyógyszerek hatékonyságának meghatározásához, de érdemes megvitatni ezt a lehetőséget orvosával.
- Kerülje a kinin szedését. A kinin kölcsönhatásba lép más gyógyszerekkel, és súlyos mellékhatásokat okozhat.
Lépés 7. Forduljon orvoshoz, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli
Bár az izomgörcsök általában nagyon gyorsan megszűnnek önmagukban, mindenféle orvosi kezelés nélkül, konzultáljon orvosával az alapvető egészségügyi problémák megoldása érdekében. Ha a görcsök súlyosak, ne menjen el nyújtás után, vagy tartson sokáig, orvoshoz kell fordulni.
Forduljon orvoshoz is, ha görcsei lábduzzanattal, bőrpírral, bőrváltozásokkal, izomgyengeséggel járnak, vagy nyilvánvaló okból, például edzés vagy kiszáradás miatt nem következnek be
2. módszer 2 -ből: Azonnali fájdalomcsillapítás
Lépés 1. Nyújtsa és masszírozza a görcsös izomzatot
A görcsös izom gyengéd masszírozása segíthet a fájdalom enyhítésében. Ha a görcs a vádliban van, álljon a görcsös lábra, hajlított térddel. Ha nem tud állni, üljön le egyenes lábbal, és húzza a lábfej tetejét a feje felé. A nyomás alkalmazása egyszerű módszer lehet arra, hogy görcsös izmait nyugodt helyzetbe hozza. Ez is megnyújtja a combizmot, ha görcsöl.
- Ha a quadricepsz (a comb eleje) görcsöl, támaszkodj egy székre, és húzd a görcsös lábat a feneked felé.
- Tartsa minden szakaszát 30 másodpercig, majd engedje el. Szükség szerint ismételje meg. A nyújtás soha nem lehet fájdalmas.
- A nyújtáson kívül hasznos lehet a láb körbejárása vagy rángatása. Nyomást is gyakorolhat a görcsös izomra. A kezével körkörös mozdulatokat végezzen a görcsös izomban.
2. lépés Hőt adjon az izomzatnak
Ha izma feszültnek vagy feszesnek érzi magát, a hő alkalmazása enyhíthet. Tegyen melegítő párnát vagy meleg törülközőt a görcsös izomra. Fürdhet vagy zuhanyozhat is. A meleg segít ellazítani izmait.
Ha kádat, zuhanyzót vagy pezsgőfürdőt használ, a víznek melegnek, de nem túl forrónak kell lennie
3. lépés Hidegen vigye fel az izmait
Az izom jéggel történő masszírozása szintén segíthet a fájdalomban. Jég is alkalmazható, ha az izom fáj vagy gyengéd a görcsök megszűnése után. Tekerje be a jégcsomagot vékony törülközővel, hogy ne okozzon sérülést a túl alacsony hőmérséklet, például fagyás miatt.
- Hagyja, hogy a jég 20 percig az izomzaton maradjon, majd távolítsa el a jeget 20 percig, mielőtt újra felkenné.
- Fagyasszon le vizet egy Dixie csészében, és masszírozza izmait. Masszírozza a területet, amíg el nem zsibbad.
