Izomgörcsök akkor jelentkeznek, amikor az izmok erővel és előzetes értesítés nélkül összehúzódnak. Általában néhány másodpercig tart, amíg az izom végre ellazul, de a görcsös fájdalom kiterjedt lehet. Az izomgörcsök megelőzése érdekében változtassa meg általános életmódját. Szerezzen több kalciumot és káliumot, és igyon több vizet. Változtassa meg edzésprogramját bemelegítéssel és lehűléssel, ha edzés közben izomgörcsöt tapasztal. Forduljon orvoshoz, ha súlyos izomgörcsei vannak.
Lépések
Módszer 1 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés Igyon több vizet
A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú az izomgörcsök megelőzésében. Ha hajlamos izomgörcsökre, lehet, hogy nem kap elegendő vizet. Dolgozzon azon, hogy egész nap növelje vízfogyasztását.
- Kezdje a napot egy pohár hideg vízzel.
- Vigyen magával kulacsot a munkahelyére vagy az iskolába. Kortyoljon egész nap.
- Használja ki a szökőkutak előnyeit. Minden alkalommal, amikor meglát egy szökőkutat, álljon meg, és igyon egy kortyot.
- Ha nem szereti a sima víz ízét, próbálja természetes módon ízesíteni a vizet gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Lépés 2. Nyújtsa le vagy gyakorolja izmait lefekvés előtt
Sokan görcsöket tapasztalnak az ágyban. Ha hajlamos a görcsökre az éjszaka folyamán, győződjön meg róla, hogy nyújtja a lábát, mielőtt lefeküdne.
Néhány könnyű gyakorlat lefekvés előtt szintén segíthet az izmok nyújtásában és a görcsök megelőzésében. Menjen egy könnyű kocogásra vagy sétáljon lefekvés előtt, vagy üljön álló kerékpáron néhány percig
Lépés 3. Fogyasszon több kalciumot és káliumot
A kalcium vagy kálium hiánya az étrendben izomgörcsöket okozhat. Mindkettő bevitelének növelése segíthet megelőzni a görcsöket.
- Válassza az alacsony zsírtartalmú tejterméket, hogy növelje a kalciumbevitelt. Válasszon olyan dolgokat, mint a joghurt és a sovány tej.
- Ha több káliumot szeretne kapni, szerezzen be olyan ételeket, mint a pulyka, a banán, a burgonya és a narancslé.
Lépés 4. Igyon savanyúságlevet
Bár ennek megerősítésére további vizsgálatokra van szükség, egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a savanyúságlé ivása segíthet az izomgörcsökben. Lehetséges, hogy a savanyúságlé befolyásolja a gyomor és a torok idegeit, amelyek jeleket küldhetnek, amelyek megzavarják az izmokat és görcsöket okoznak. Ha nem bánja a savanyúság ízét, akkor megpróbálhatja meginni, hogy csökkentse -e a görcsöket.
2. módszer a 3 -ból: Az edzésprogram megváltoztatása
1. lépés Melegítsen be edzés előtt
Soha ne ugorjon bele egy megerőltető edzésbe bemelegítés nélkül. Ez jelentősen megnöveli az izomgörcs kockázatát. A görcsök megelőzése érdekében végezzen könnyű bemelegítést, mielőtt teljes edzésbe kezdene.
- A bemelegítés azt jelenti, hogy öt -tíz percig könnyű fizikai tevékenységet végez, mielőtt elkezdené az erőteljes edzést.
- A bemelegítő tevékenységek általában a fő edzésforma lassabb változatai. Például, hogy bemelegítsen egy futásra, sétáljon fürgén öt percig.
2. lépés Nyújtsd ki a borjaidat
Az aerob tevékenységek, például a futás előtt győződjön meg arról, hogy a borjak jó nyújtást végeznek. Ez csökkentheti a görcsök kockázatát ezen a területen.
- Helyezze egyik lábát a másik elé, majd támaszkodjon a falnak.
- Hajlítsa a láb térdét közelebb a falhoz. Eközben nyújtsa ki a hátsó lábát maga mögött, és irányítsa a sarkát a padló felé. Tartsa ezt a nyújtást legalább 20 másodpercig. 20 másodpercnél rövidebb idő nem lesz elegendő ahhoz, hogy a vádli izmai kinyúljanak.
- Ismételje meg a másik lábával.
3. lépés Célozza meg combizmait nyújtásokkal
Nyújtsd ki a combizmaidat is, ha olyan gyakorlatokat végzel, amelyek ezeket az izmokat használják. A kezdéshez üljön a földre egyenes háttal, és nyújtsa ki mindkét lábát maga előtt.
- Tegye a kezét a padlóra úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen.
- Csúsztassa előre a kezét, amíg nyújtást nem érez. Ezután tartsa ezt 30 másodpercig.
4. lépés Nyújtsd ki a quadjaidat
A quadokat nyújtani kell minden edzés előtt, amely használja őket. Kezdéshez álljon a fal vagy szék mellé, és tartsa azt az egyensúly érdekében.
- Emelje fel az egyik lábát, mozgassa a sarkát a fenék felé, majd fogja meg a sarkát a kezével.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik lábával.
5. lépés Hűtsük le edzés után
Edzés után legyen egy időszaka, amikor lehűl, mielőtt abbahagyja. A lehűlés azt jelenti, hogy 5-10 percig kissé kevésbé megerőltető gyakorlatokat végez. Lényegében ugyanaz, mint a bemelegítés, de ezt edzés után kell elvégezni.
- Például futás után 10 percig sétálhat, vagy intenzív úszás után öt percig lassú úszást végezhet.
- Az izomfájdalom vagy görcsök megelőzése érdekében próbáljon meg egy fárasztó napot igénybe venni egy fárasztó edzés után. A jóga vagy a Pilates jó gyakorlási formák lehetnek azokon a napokon, amikor egy kicsit pihenni szeretne.
6. lépés: Kerülje az úszást, amíg nem oldja meg a görcsökkel kapcsolatos problémákat
Nagyon veszélyes lehet úszni, ha izomgörcs veszélye áll fenn. Ezért kerülje az úszást, különösen olyan nagy víztestekben, mint az óceán, amíg az izomgörcsök ritkák. Ha súlyos görcsei vannak nyilvánvaló ok nélkül, beszéljen orvosával, mielőtt úszni próbál.
3. módszer 3 -ból: Izomgörcsök kezelése
1. lépés. Bizonyos feltételek mellett forduljon orvoshoz
Az izomgörcsök általában nem jelentenek súlyos egészségügyi problémát. Bizonyos körülmények között azonban orvosi beavatkozás szükséges. Forduljon orvoshoz, ha izomgörcsei vannak: nincs nyilvánvaló oka, például megerőltető testmozgás; súlyosak; sokáig tart; vagy gyakran előfordulnak.
- Kezelőorvosa megkérdezi kórtörténetét, és részletesen beszámol a tüneteiről.
- Orvosa néhány tesztet, például vérvizsgálatot szeretne futtatni, ha gyanítja, hogy mögöttes ok, például keringési problémák vannak.
2. lépés Próbálja ki a gyulladáscsökkentő gyógyszereket
Vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszereket lehet használni izomgörcsök kezelésére, ha ezeket tapasztalja. Ritka esetekben azonban az egészségügyi szolgáltató gyógyszereket írhat fel súlyos görcsök kezelésére.
Ha jelenleg gyógyszert szed, mindig forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jelenlegi gyógyszerei nem fognak rosszul kölcsönhatásba lépni a vény nélkül kapható gyógyszerekkel
3. lépés Hideget vagy hideget kell alkalmazni
A meleg és a hideg csillapíthatja az izomgörcsök okozta fájdalmat. Nyomjon egy meleg vagy forró törülközőt a görcsös területre, amikor a tünetek továbbra is fennállnak. Szükség esetén jéggel is masszírozhatja az izomzatot.
Tippek
- Ha az izmaid különösen görcsösek vagy feszültek, az Epsom sófürdő jó eszköz lehet a feszültség enyhítésére.
- Ha gyakran foglalkozik görcsös vagy feszült izmokkal, fektessen be egy habhengerbe. Ezek a praktikus, megfizethető eszközök különösen hasznosak a combok és a borjak feszültségének enyhítésében.
- Ne felejtse el gyakorolni a mély légzést és a relaxációs technikákat. A stressz, a szorongás és a fáradtság hozzájárul az izmok feszültségéhez. Ha időt szán az éberség gyakorlására és a mély légzési technikákra, sokat segíthet a feszültség enyhítésében.
