Életünk természetesen ciklikus és ismétlődő a születés, az évszakok és a halál ciklusaiban; és kulturálisan az ütemtervekben és rutinokban, amelyeket a napjaink megszervezése érdekében hozunk létre. Néha az élet feleslegessége kiveheti az izgalmat a mindennapi életből, és unalmat vagy akár enyhe depressziót okozhat. Szerencsére sok mindent tehet annak érdekében, hogy a spontaneitást és a kiszámíthatatlanságot hozzáadja mindennapi életéhez.
Lépések
Módszer 1 /3: Fűszerezd fel az életed
1. lépés. Végezze el a személyes módosításokat
Néha a megjelenésed megváltoztatása katalizátor lehet az életedben bekövetkező nagyobb változásokhoz.
- Levágatja a haját. Néha egy új vágás és szín, különösen akkor, ha drasztikusan eltér az eddigiektől, csak jegy lehet, hogy felemelje a hangulatát, és kimozdítson a zűrzavarból. Csak győződjön meg róla, hogy először beszéljen stylistjával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megjelenés hízelgő lesz- nem szeretne olyan vágást végezni, amelyet nem szeret. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hajunk mély hatással van önbecsülésünkre és hangulatunkra.
- Tetováltatni. A hajvágásnál tartósabb tetoválás szórakoztató módja lehet az értékek, barátságok vagy mérföldkövek dokumentálásának. Ügyeljen arra, hogy alaposan mérlegelje, mit szeretne, és vásároljon a legjobb művész számára.
2. Tégy olyan dolgokat, amelyek megijesztenek
Lépjen ki a komfortzónájából, és próbáljon ki valami újat, hogy kilépjen a rutinjából. Vehetsz fel egy táncórát, beszélhetsz valakivel, vagy utazhatsz új helyre. Az élet sokkal érdekesebb lesz, ha új dolgokat próbálhat ki.
3. lépés. Végezze el a dátum éjszaka beállításait
Ha Önnek és partnereinek egyáltalán nincs randevúja, minden héten (vagy legalább minden hónapban) szánjon időt arra, hogy együtt tegyenek olyan dolgokat, amelyeket szeretik; segíthet megerősíteni a kapcsolatot. Ha rendszeresen randevúzik, de kiszámítható rutinná vált (vacsora és film, bárki?), Adjon némi változatosságot az együtt töltött időhöz, hogy kapcsolata ne kezdjen kiszámíthatónak és unalmasnak.
- Gondoljon úgy a randi estére, mint egy lehetőségre, hogy újra kapcsolatba léphessünk és többet tudjunk meg egymásról. Még akkor is, ha már évek óta együtt vagytok, az új környezetben való látás és az új dolgok kipróbálása szórakoztató módja lehet annak, hogy megismerjük egymást olyan részeket, amelyeket korábban nem látott. Csinálj valamit a szokásos rutinodon kívül; fontolja meg a táncórák, a sziklamászás, a párok festőórájának vagy a főzőtanfolyamok elvégzését.
- Ha olcsóbb alternatívát szeretne kapni a művészeti és főzési órákhoz, improvizáljon otthon: vásároljon egy üveg bort, néhány vásznat és festéket a helyi hobbiboltjában, majd vásárolja meg a díszes ínyenc ételek alapanyagait (az internet tele van remek receptekkel). Adjon hozzá romantikus zenét, és készen áll az estére!
Lépés 4. Adjon hozzá spontaneitást barátságához
Néha összeomlik a meglévő barátságainkkal, és elfelejtjük, hogyan kössünk újakat. A tanulmányok azt mutatják, hogy minél több kapcsolata van azokkal az emberekkel, akiket érdekel, és akik törődnek veled, annál kevésbé valószínű, hogy depressziót tapasztalsz. A barátság segít a stressz kezelésében és a csalódásból való visszatérésben is.
- Ha Ön és legjobb barátai mindig ugyanazokról a témákról beszélnek, amikor együtt vannak, akkor az lehet az oka, hogy nincs elég közös hivatkozási keretük az érdekes beszélgetéshez. Sok tapasztalatot kell megosztania, hogy emlékei és közös barátai bázisát építse fel, ahelyett, hogy kávézásra vagy italra járna, gondoljon a dobozon kívülre, amikor lányok vagy fiúk estéjét tervezi.
- Tartson le egy nagyszerű koncertet, tűzzön ki közös fitneszcélokat (például edzeni egy maratonra), vagy tanuljon meg egy új hobbit vagy készséget, hogy további remek témákat adjon a beszélgetéshez.
- Új barátokat szerezni nehéz lehet; a lényeg az, hogy próbálj valakit megtalálni ugyanabban az életszakaszban, mint te. Ha egyedülálló és/vagy gyermektelen, próbáljon meg új klubba, templomba, bárba vagy más közösségi környezetbe menni; keressen más embereket, akik alig várják, hogy valaki beszélhessen velük és cseveghessen velük. Ha kisgyermekei vannak, tervezzen játszási időpontokat más szülőkkel, vagy keressen az interneten helyi találkozókat és játszócsoportokat.
5. lépés Gondoljon a munkarendjének megváltoztatására
A hét ébrenléti óráinak nagy részét a munka foglalja magában, ezért végezzen változtatásokat annak biztosítása érdekében, hogy a munkája ne az, ami redundanciájával lerántja.
- Új útvonal keresése a munkához. Hagyja abba a vezetést vagy a járást ugyanazon a régi utcákon. Menjen kerékpárral, vagy busszal, vagy csak keressen új útvonalat a város különböző utcáin. Ha új perspektívával kezdi a napját, kreativitást vált ki, és beállíthatja a munkanap hangját.
- Kérjen új feladatot. Ha ismétlődő vagy érdektelen projekteken dolgozott, kérdezze meg felettesét, hogy vannak -e más projektek, amelyeken dolgozhat.
- Keressen új munkát. Ha az Ön munkája a legfőbb bűnös az ismétlődő érzésekben, fontolja meg, hogy milyen típusú karrier lehet érdekesebb, és több lehetőséget kínál a különböző élményekhez minden nap. Próbálja ki a karrier alkalmassági tesztet (keressen sok példát az interneten), hogy megtudja, mire alkalmas, majd kezdje el keresni a saját területén új pozíciót. Győződjön meg arról, hogy nem hagyja abba jelenlegi munkáját, amíg nem ír be valami mást írásban, különben előfordulhat, hogy munka nélkül marad.
6. Módosítsa a rutinját
Még akkor is, ha nem tudja megváltoztatni életének más aspektusait, megváltoztathatja azokat a részeket, amelyek a saját irányítása alatt állnak, hogy változatosabb legyen.
- Ébredj fel korábban. Ahelyett, hogy reggel sietne a készülődéssel, majd későn futna, keljen fel egy órával korábban, mint általában, és menjen kifutni a szabadba. Ez javítja a hangulatát, enyhíti a szorongást, elkerüli a betegségeket az immunrendszer erősítésével, és futás közben élvezheti a nap legjobb részét.
- Próbáljon ki egy új bárt vagy éttermet. Az, hogy minden hétvégén ugyanazokhoz a kísértetekhez ragaszkodik, unalmas, és megakadályozza, hogy új emberekkel találkozzon és új dolgokat próbáljon ki. Gondoljon egy etnikai konyhára, amelyet még soha nem evett, vagy egy bárban, ahol helyi zene szól.
- Vegyen fel új hobbit vagy művészeti formát. Talán mindig is ki akarta próbálni a tűhegyet, a teniszt vagy a sziklamászást. Hétvégén valami új tennivaló enyhítheti unalmát, változatossá teheti az életet, és adhat valamit, amire várni kell, amikor a hét hosszúnak és borongósnak tűnik.
2. módszer a 3 -ból: Bucket List készítése
1. lépés. Készítsen vödörlistát
A vödörlista népszerű módszere lett papírra vetni mindazokat az izgalmas, kihívást jelentő vagy szórakoztató dolgokat, amelyeket remélhetőleg meg fog tenni, mielőtt meghal (vagy „rúgni a vödröt”, innen a név). Ha létrehoz egy ilyen listát, majd ténylegesen elvégzi a listában szereplő dolgokat, változatossá teheti az életét.
- A listádnak legalább száz dolgot kell tartalmaznia, ezért írj! Emellett ne féljen új dolgokat hozzáadni a lista aljához, ahogy gondol rájuk a következő hetekben, hónapokban és években.
- Ne felejtse el felsorolni a nagy és a kicsi dolgokat is- nemcsak drága vagy veszélyes dolgokat, például Oroszországba látogatást vagy ejtőernyőzést, hanem azokat az apróbb dolgokat is, amelyeket mindig is ki akart próbálni, de még nem próbálta meg- például kipróbálni ezt a kis éttermet a belvárosban, énekelni az eső, vagy arc- vagy pedikűr. Ne felejtsen el olyan célokat kitűzni, amelyek nehézek lesznek, másokat pedig könnyen elérhető; különben elcsüggedhet. Győződjön meg arról, hogy a listája ingyenes vagy olcsó dolgokat, valamint pénzbe kerülő dolgokat tartalmaz. Ha tanácstalan vagy, keress ötleteket az interneten- több ezer dolog szerepelhet!
- Tartalmazzon meglátogatható helyeket, látnivalókat, megszerezhető tapasztalatokat, elért eredményeket, embereket, akikkel szeretne találkozni, dolgokat, amelyeket szeretne megtapasztalni egy barátjával vagy szeretett személyével, tanulni kívánt készségeket, célokat találkozni szeretne (például egészségügyben, pénzügyi vagy személyes ügyekben), olyan dolgokat, amelyeket el szeretne mondani (esetleg bizonyos embereknek) és akiket megköszön.
2. lépés. A lista kategorizálása
Először hozzon létre olyan kategóriákat, amelyek értelmesek a listában szereplő dolgokhoz, majd tegye a listában szereplő összeset egy csoportba.
- Kategóriákat készíthet drága dolgokra, viszonylag megfizethető dolgokra, megfizethető dolgokra és olcsó vagy ingyenes dolgokra (a költségvetéstől függően ezek változhatnak; de az egyik ötlet egy oszlop az 1000 dollár vagy annál magasabb, 500 és 1000 dollár közötti dolgokhoz amelyek 100–500 dollár, és olyan dolgok, amelyek kevesebb, mint 100 dollár).
- Készítsen kategóriákat olyan dolgokra, amelyeket spontán meg lehet tenni (például egy új étterem kipróbálására a városban), és olyan dolgokhoz, amelyek előzetes tervezést igényelnek (például egy görögországi utazás).
3. lépés. Próbáljon havonta egy dolgot elvégezni a listáján
Ha nagyon ambiciózusnak érzi magát, és/vagy van ideje és erőforrása, akkor ezt hetente megteheti. Ha minden hónapban hozzáad egy teljesen új élményt, automatikusan megakadályozza, hogy az élet túlságosan ismétlődő legyen.
Ezért olyan fontos, hogy biztosak legyünk abban, hogy mindenféle (drága, olcsó, ingyenes, nehéz, könnyű) elem szerepel a listáján- de kerülje el a kísértést, hogy először csak az egyszerű elemeket tegye meg! Kihívás, és keverje össze a dolgokat
3 /3 -as módszer: Ismétlődés kezelése
1. lépés. Gyakorold az éberséget. A mindfulness egy olyan koncepció, amely a buddhista meditációs gyakorlatokból ered, és világszerte sokan elfogadták a stressz kezelésének stratégiájaként. Ez magában foglalja az elme összpontosítását a pillanat érzéseire és tapasztalataira, ahelyett, hogy a múltra gondolna vagy a jövőre aggódna. Ez magában foglalja azt is, hogy elfogadjuk, hogyan érezzük vagy tapasztaljuk a világot, ahelyett, hogy a valóságra adott válaszainkat „jónak” vagy „rossznak” tartanánk.
- A tudatosság gyakorlása, akár csak néhány hétig is, bizonyítottan növeli a szervezet képességét a betegségek, a stressz és a depresszió elleni küzdelemre, valamint növeli az empátiát, az élettel való elégedettséget, sőt az értelmes kapcsolatok kialakításának képességét is. Az ismétlődés kezelésének módjaként képes leküzdeni a frusztrációt és pillanatról pillanatra elfogadni mindennapi életét.
- Beépítheti az elmés meditáció formális gyakorlatát az életébe (minden reggel tíz perces meditációval), vagy egyszerűen beillesztheti az éberséget a rutinjába, és részévé teheti a világ megtapasztalásában. Összpontosítson minden pillanat részleteire, különösen akkor, ha stresszes. Koncentráljon testi érzéseire, különösen a légzésére, de a szoba hőmérsékletére is, a haja érzetére a nyakán, a szelíd szellőre. Figyelje meg az összes érzést: látnivalókat, hangokat, illatokat, érzéseket, ízeket, különösen azokat a dolgokat, amelyeket általában figyelmen kívül hagy.
- Idővel inkább a pillanat tapasztalataira fog összpontosítani, ahelyett, hogy aggódna a már megtörtént vagy megtörténő dolgok miatt (beleértve az élet redundanciáját). Ez segíthet abban, hogy hálás legyen minden egyes pillanatért, valamint elfogadja, hogy életének pillanatai nem határozzák meg, hogy ki vagy.
2. lépés Tanulja meg elfogadni, hogy egyes munkák feleslegesek
Sok szükséges munka ismétlődő jellegű- összeszerelő sorok, gyorséttermi munkák, könyvelés és sok más szakma általában ugyanazokat a dolgokat végzi nap mint nap. Sajnos előfordulhat, hogy nem rendelkezik azzal a képességgel vagy erőforrással, hogy egyszerűen abbahagyja a munkáját, és talál valamit, ami jobban tetszik.
- Ehelyett gondoljon olyan módokra, amelyekkel elfoglalhatja elméjét a felesleges feladatok elvégzése közben. Ha lehet, hallgasson zenét vagy könyveket szalagon a fejhallgatón. Vonja be munkatársait értelmes és kihívásokkal teli beszélgetésekbe. A szünetekben tegyen olyasmit, ami magával ragadja az agyát, például új nyelv tanulása.
- Fontolja meg kis célok kitűzését a munkanapjára, és bizonyos jutalmakat ígérjen magának, ha azokat teljesíti. Ha redundáns feladatokat végez, a tanulmányok azt mutatják, hogy az ösztönzők segíthetnek elviselhetőbbé tenni.
- Keresse meg munkája pozitív aspektusait: biztonságosabbá, egészségesebbé, okosabbá teszi a világot valahogy? Segít az emberek táplálásában, vagy örömet szerez az emberek mindennapi életében? Valami csillogó pozitívum minden foglalkozásban megtalálható. Ha rá tudja tenni az ujját, hogy mi az, akkor erre koncentrálhat, és elkötelezheti magát amellett, hogy a legjobb legyen a munkájában, annak ellenére, hogy néha unalmas lehet.
3. lépés. Keresse meg az élet változásainak értelmét
Néha csalódottságunk az élet ismétlődésében az erőtlenség érzéseiből fakad. Ha találunk értelmet az élet változásaiban, az egykor ismétlődő és frusztráló körforgásból valami szép és értékes lehet.
- Minden reggel hajnalban fontolja meg, hogy a nap új és íratlan, egy üres oldal, amit meg kell töltenie azzal, amire vágyik. Ma nem követett el hibát, és tetszés szerint irányíthatja a napot. Töltsd meg szeretettel, kedvességgel, nagylelkűséggel és másokkal való jótékonysággal.
- Tekintsük az évszakok jelentését: szimbolikusan minden évszak megfelel az emberi felfedezés folyamatainak. Bár úgy tűnhet, hogy a természet és az időjárás jelentései csak társadalmi konstrukciók, a szezonális változások hatása valójában a pszichénkhez és az élet megéléséhez kötődik. A tavasz az átalakulásról és a születésről szól, amikor a növények és a hibernáló lények újra életre kelnek. A nyár az ünneplés, a melegség és az élet ideje, mivel a természet a csúcson van. Az ősz a szüret és a bőség, a hála és az összejövetel ideje. A tél, amelyet gyakran a halál idejének tartanak, valójában a pihenés és a megújulás időszaka- a fák és a növények hagyják magukat leküzdeni a hidegtől, felkészülve a tavasz jutalmára.
Lépés 4. Fejlesszen ki spirituális vagy filozófiai gyakorlatot
Az emberek a történelem során küzdöttek azzal a felismeréssel, hogy az egész élet ismétlődő körforgás, és az egyik módja annak, hogy sok ember képes volt elfogadni és értelmet adni az élet körforgásából, az a vallásos, spirituális vagy filozófiai irányultság az élet felé.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik egy egyházhoz vagy vallási szervezethez. Minden hitnek vannak gyakorlatai, rituáléi és tanításai, amelyek harmonizálják a természet és a kultúra ismétlődését magasabb jelentéssel.
- Ismerje meg az egzisztencializmust vagy más kontinentális filozófiákat, amelyek a valóság természetével és az élet céljával foglalkoznak. Az egzisztencializmus azt állítja, hogy nincs értelme vagy előre meghatározott oka az életünknek, ehelyett napi döntéseket kell hoznunk, amelyek értelmet adnak az életünknek. Az élet feleslegességére vonatkozó filozófiai irányultság segíthet abban, hogy felelősséget vállaljunk az életben betöltött szerepeinkért.
5. lépés Kérjen segítséget, ha depressziósnak, szorongónak vagy öngyilkosnak érzi magát
Néha az élet ismétlődése mentális rendellenességgel kombinálva veszélyes gondolatokhoz vezethet az önkárosításhoz, a szabálytalan viselkedéshez vagy akár az öngyilkossághoz. Fontos, hogy azonnal kérjen segítséget, ha úgy érzi, hogy frusztrációja zavarja mindennapi életét.
Az Egyesült Államokban hívja a 911-et vagy a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot az 1 (800) 273-8255 számon. Más országokban végezzen internetes keresést, hogy meghatározza a megfelelő számot a mentálhigiénés szolgáltatójának azonnali hívásához vagy beszélgetéséhez
Tippek
- Szerezzen be egy naplót, és jegyzeteljen a napjáról vagy éppen az elme tartalmáról. Ez nem csak segít megszervezni a napodat, de talán betekintést nyerhetsz magadba is.
- Ha úgy érzi, csapdába esik, menjen ki a házból. Ez kellemetlennek tűnhet, de minden új dolog mindig így van.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik valamilyen klubhoz; ez lehetővé teszi új emberekkel való találkozást és új utakat.
