A menstruációs ciklus kiszámítása egyszerű feladat, amely sokat elárul a testéről. Ha megnézi a menstruáció kezdete közötti napok számát, akkor jobb képet kaphat arról, hogy mikor van a legtermékenyebb, és az általános reproduktív egészségéről. Ezenkívül az áramlás, a tünetek és a ciklus bármely szabálytalanságának nyomon követése segíthet jobban összhangba hozni a testét, és figyelmeztetést adhat az esetleges orvosi szövődményekre.
Lépések
Módszer 1 /3: Napok számlálása időszakok között
1. lépés: A menstruáció első napján kezdje el számolni
A menstruációs ciklus pontos ábrázolásához kezdje el a menstruáció első napján számolni. A menstruáció kezdetén jegyezze fel a naptárába vagy a menstruációs ciklus figyelő alkalmazásába.
Az olyan okostelefonos alkalmazásokat, mint a Clue, Glow, Eve és Period Tracker úgy tervezték, hogy segítsenek nyomon követni a menstruációs ciklust, az ovulációt és a ciklus egyéb fontos pontjait. Könnyű és adatvezérelt eszköz lehet a ciklushossz figyelésére
2. lépés. Számoljon a következő menstruáció megkezdése előtti napig
A számlálás visszaáll a menstruációs ciklus 1. napján. Ez azt jelenti, hogy az egyes ciklusok számlálásának a következő menstruáció előtti napon kell befejeződnie. Adjon meg egy számot a menstruáció kezdete előtti napra, de ne vegye be a menstruáció kezdő dátumát, még akkor sem, ha a nap végén kezdődik.
Ha például a ciklusa március 30 -án kezdődött, és a következő időszak április 28 -án jött, akkor a ciklus március 30 -tól április 27 -ig tart, és összesen 29 napig tart
Lépés 3. Kövesse a ciklusát legalább 3 hónapig
A menstruációs ciklus hossza hónapról hónapra változhat. Ha pontos ábrázolást szeretne kapni az átlagos ciklushosszról, figyelje a ciklusát legalább 3 hónapig. Minél hosszabb ideig figyeli a ciklust, annál reprezentatívabb lesz az átlaga.
4. lépés. Számítsa ki az átlagos ciklushosszat
Keresse meg a ciklus hossza átlagát a menstruáció számolása során összegyűjtött számok alapján. Ezt havonta újraszámíthatja, hogy pontosabb képet kapjon az általános ciklushosszról. Ne feledje azonban, hogy az átlag trendet mutat-ez nem jelenti véglegesen a következő ciklus hosszát.
- Az átlag megtalálásához adja hozzá a ciklus összes napjának számát minden hónapban, amelyet megfigyelt. Ezután ossza el ezt az összeget a megfigyelt hónapok számával. Ez megadja az átlagos ciklushosszat.
- Például volt egy 28 napos ciklusa áprilisban, 30 napos ciklus májusban, 26 napos ciklus júniusban és 27 napos ciklus júliusban, az átlagos értéke (28+30+26+27)/4, 27,75 napos átlagos ciklusnak felel meg.
5. lépés. Folytassa a ciklus követését
Folyamatosan kövesse a ciklusát minden hónapban. Még ha el is halad egy bizonyos célt, például teherbe esést, a ciklus követése egész életében segíthet abban, hogy megtudja, ha valami nincs rendben. Az orvosok gyakran információt kérnek a ciklusról is. A menstruáció és a ciklushossz figyelése segít a lehető legpontosabb információ nyújtásában.
Ha orvosa megkérdezi az utolsó menstruáció dátumát, akkor a válasz az utolsó menstruáció első napja, nem pedig az a nap, amikor véget ért
2. módszer a 3 -ból: A menstruáció megfigyelése
1. lépés. Figyelje a folyamatot
A nagyon erős menstruációs áramlás más problémákra utalhat. Ez akár saját problémáihoz is vezethet, például vérszegénységhez és letargiához. A ciklus követése közben figyelje, hogy mely napokon nehéz, normális és könnyű az áramlása. A legtöbb esetben nem kell mérnie a vér mennyiségét. Ehelyett becsülje meg, ha megvizsgálja, hogy milyen típusú menstruációs termékeket használ (szuper tamponok, szokásos betétek stb.), És milyen gyakran kell cserélnie ezeket a termékeket.
- Ha például óránként cserélnie kell egy szuper tampont, akkor szabálytalanul erős áramlása lehet.
- Ne feledje, hogy a legtöbb nőnek nehezebb és könnyebb napjai lesznek. Normális, hogy különböző napokon különböző szintű áramlások vannak.
- Az áramlás súlyossága személyenként nagyon eltérő. A nehezebb vagy könnyebb ciklus természeténél fogva nem jelent problémát. Ehelyett figyeljen a nagyon nehéz ciklusokra vagy a teljesen kihagyott időszakokra, ami egy másik egészségügyi probléma jelzője lehet.
2. lépés. Jegyezze fel hangulatának, energiájának és testének változásait a ciklus előtt és alatt
A PMS és a PMDD bármit megtehet, attól kezdve, hogy kissé zavarba ejt, és megnehezíti a működését. Annak ismerete, hogy ezek a tünetek mikor esnek a legnagyobb valószínűséggel, segíthet jobban tervezni és megbirkózni. Vegye figyelembe a szélsőséges hangulatváltozásokat, az energiaszint és az étvágy megváltozását, valamint a fizikai tüneteket, például fejfájást, görcsöket és mellérzékenységet a ciklus előtti napokban és alatt.
- Ha a tünetei olyan extrémek, hogy megnehezítik a mindennapi működést, forduljon orvosához. Lehet, hogy segítenek megtalálni a megoldást vagy a megfelelő kezelési programot.
- Ha olyan tüneteket észlel hirtelen, amelyeket korábban még soha nem tapasztalt, például súlyos letargiát, akkor is forduljon orvosához. Bizonyos esetekben ezek egy nagyobb egészségügyi probléma jelei lehetnek.
3. lépés. Hirtelen, jelentős változások esetén kérjen orvosi segítséget
A különböző embereknek természetesen más a ciklusuk. A ciklusod nem csak azért problémás, mert nem ugyanazt a mintát követi, mint valaki más. A ciklus hirtelen vagy jelentős változásai azonban gyakran nagyobb egészségügyi problémák jelei. Forduljon orvosához vagy az OB-GYN-hez, ha a menstruációja hirtelen nagyon erős lesz vagy teljesen eltűnik.
- Forduljon orvoshoz is, ha súlyos görcsöket, migrént, letargiát vagy depressziót tapasztal a ciklus előtti napokban és alatt.
- Kezelőorvosa beszélhet Önnel a tüneteiről, és szükség esetén teszteket végezhet annak megállapítására, hogy a ciklus változásai összefügghetnek -e többek között olyan egészségügyi problémákkal, mint például az endometriózis, a policisztás petefészek szindróma, a pajzsmirigy rendellenességei vagy a petefészek -elégtelenség.
3. módszer a 3 -ból: Az ovuláció követése a ciklus hossza alapján
1. lépés Keresse meg a menstruációs ciklus közepét
Az ovuláció általában a menstruációs ciklus közepén történik. Számolja meg az átlagos ciklus felét, hogy képet kapjon arról, hogy mi lehet a következő ciklus felezőpontja.
Tehát ha 28 napos átlagos ciklusod van, akkor a középpontod 14 napon lesz. Ha 32 napos átlagos ciklusod van, akkor a középpontod 16 nap lesz
2. lépés: Adja hozzá 5 nappal az ovuláció előtt
Ha teherbe akar esni, az ovuláció előtti 5 nap ugyanolyan fontos, mint az ovuláció napja. A teherbeesés esélye nő, ha 5 nappal az ovuláció előtt szexuális tevékenységet folytat, valamint az ovuláció valószínű időpontja.
A petesejt megtermékenyítése akár 24 órával a felszabadulás után is megtörténhet, a spermiumok pedig akár 5 napig is élhetnek a petevezetékben a szex után. A szex 5 nappal az ovuláció előtt, valamint az ovuláció napján segít a petesejt megtermékenyítésében
Lépés 3. Ha szabálytalan ciklusai vannak, használjon ovuláció -előrejelző készletet
Ha a ciklusok szabálytalanok, akkor az ovuláció monitorozása a ciklushossz alapján nem biztos, hogy a legpontosabb. Az ovuláció előrejelző készlet használata lehet a legpontosabb módszer, ha rendszertelen a menstruációja.
